Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Mostra preoccupazione
• Metodo 2 di 3: Aiuta la persona a sentirsi meglio
• Metodo 3 di 3: fare qualcosa insieme

La tristezza è un'emozione umana normale e molto comune. Il tuo desiderio di confortare un amico, un parente, un partner o un conoscente triste sarà una manifestazione molto naturale di partecipazione.Per confortare una persona profondamente addolorata, puoi mostrare preoccupazione (simpatia, calore, comprensione), aiutarla a sentirsi meglio e invitarla a divertirsi.

Passi

Metodo 1 di 3: Mostra preoccupazione

1. 1 Trova l'approccio giusto. Per confortare una persona triste, dovresti avvicinarti a lui e iniziare una conversazione. Le opzioni di riavvicinamento dipendono sempre dalla natura della tua relazione.
   • Avvicinati alla persona e inizia una conversazione. Potresti dire qualcosa come "Ciao. Come va?". Se ricevi un breve "Normale" in risposta, dì "Sembri triste. Vuoi parlare di questo? " In caso di rifiuto, è necessario rispettare la decisione di qualcun altro. Dì "Ho capito. Se vuoi parlare, allora sono sempre pronto ad ascoltare". Se vuoi, puoi suggerire di nuovo di parlarne un po' più tardi.
2. 2 Mostra supporto. Fai sapere loro che sei sempre pronto a supportare il tuo amico o conoscente.
   • Dì alla persona che sei molto preoccupato per lui e che sei sempre pronto ad aiutare. Offri la tua assistenza. Potresti dire qualcosa del tipo: "Vedo che sei molto triste e voglio dire che puoi sempre contare su di me".
   • Chiedi come puoi aiutare. Digli: "Voglio aiutarti in qualche modo. Posso fare qualcosa per te? Se vuoi, possiamo parlarne".
3. 3 Mostra empatia. L'empatia è la capacità di comprendere lo stato o le emozioni di un'altra persona. Se il tuo amico è triste, dovresti anche sembrare preoccupato. Cerca di sentire e riflettere le emozioni degli altri. Non sorriderai o riderai di qualcuno che sta piangendo o molto triste?
   • Mostra calore e comprensione. Se appropriato e utile, usa il tocco fisico (puoi abbracciare la persona o prendergli la mano). Puoi anche fare una domanda diretta: "Ti dispiace se ti abbraccio?"
4. 4 Conferma la naturalezza dei sentimenti. La tristezza è spesso causata dalle vicissitudini del destino. Questa è una reazione normale a una situazione molto difficile. Riconoscere l'adeguatezza o la naturalezza di uno stato triste rende più facile per una persona accettare le proprie emozioni.
   • Dì quanto segue: “Capisco il motivo della tua tristezza. Questo va bene. Questa è una situazione molto difficile. Mi dispiace così tanto che tu debba passare attraverso questo. ”
   • Non chiedere alla persona di reprimere le proprie emozioni. Non dire mai quanto segue: "Non essere triste". Questo può dire alla persona che i sentimenti che sta provando sono anormali.
   • Un secondo modo per riportare i sentimenti di una persona alla normalità è fornire informazioni sui sentimenti di tristezza, dolore e perdita. Si può spiegare che in tali situazioni è abbastanza naturale provare rifiuto, rabbia e altre reazioni al dolore.
5. 5 Lascia che la persona pianga. Le lacrime migliorano il nostro benessere poiché puliscono e liberano le emozioni represse. Invita il tuo amico o parente a piangere se ne ha voglia.
   • Siediti accanto al tuo amico che piange. Puoi offrirle il tuo fazzoletto, darle una pacca sulla schiena (se appropriato) o dirle: "Non tenerlo per te".
   • Un po 'più tardi, puoi dire "Le lacrime sono normali. A volte bisogna dare sfogo ai sentimenti".
   • Non dire le seguenti frasi: "Per favore, smetti di piangere". Quindi fai sapere alla tua amica che deve frenare le sue emozioni e la sua tristezza pesa su di te.
6. 6 Diventa un ascoltatore attivo. Per ascoltare attivamente l'altra persona, dovresti concentrare tutta la tua attenzione sull'altra persona e sulle sue esperienze. Non cercare di pensare a cosa dire dopo. Ascolta tutto quello che ti dicono.
   • Fai domande chiarificatrici per dimostrare che sei attento. Ad esempio: "Sei triste che il tuo cane sia scomparso e vuoi ritrovarlo?"
7. 7 Fornire libertà di scelta. Rispetta la privacy e i desideri dei tuoi amici. Se sono riluttanti a discutere di un problema che li infastidisce, concentra i tuoi sforzi sul far sentire meglio la persona. Inventa un'attività divertente insieme.
   • Dimostra di comprendere la situazione e di rispettare lo spazio personale del tuo amico: "Capirò se non vuoi discutere di questo o hai bisogno di stare da solo. Sono sempre pronto ad aiutarti, quindi puoi contattarmi per qualsiasi domanda. "

Metodo 2 di 3: Aiuta la persona a sentirsi meglio

1. 1 Sii ottimista e positivo. La tristezza degli altri non dovrebbe turbarti. Impara a controllare le tue emozioni e controlla te stesso, altrimenti non sarai in grado di aiutare il tuo amico.
   • Interrompi la conversazione per un minuto se hai bisogno di rimetterti in sesto. Dimmi cosa ti serve per andare in bagno. Respira profondamente o sfoga le tue emozioni.
2. 2 Fare un regalo. Secondo la teoria dei cinque linguaggi dell'amore, a molte persone piace ricevere regali come segno di amore e sostegno. Un regalo può rallegrare una persona triste e aiutare a mostrare sostegno.
   • Il regalo può essere dei fiori, un biglietto o una scatola di cioccolatini.
   • Se hai problemi di soldi, puoi scrivere una lettera toccante al tuo amico o fare un regalo con le tue mani.
3. 3 Aiuta a combattere il pensiero negativo. A volte le persone hanno pensieri negativi (e falsi) che aumentano la tristezza o il senso di colpa. Ad esempio, alcune persone prendono situazioni o eventi troppo vicini ai loro cuori, il che può generare emozioni negative non necessarie.
   • Ad esempio, puoi citare le seguenti parole del tuo amico: "È colpa mia se il mio amico è scappato". Aiuta il tuo amico a reindirizzare tali pensieri offrendo una prospettiva diversa e in disaccordo con calma con lei. Dì quanto segue: "Ti sei molto affezionato a Druzhka e lui lo sa. Forse è appena uscito a fare una passeggiata e non riesce a trovare la strada di casa".
   • Le persone negative possono provare a predire il futuro con colori scuri. È come se il tuo amico dicesse: "Non sarà mai trovato". Questi sono pensieri sbagliati, poiché nessuno sa cosa accadrà in futuro. Prova a dirlo a bassa voce: “Perché sei così sicuro di non poterlo trovare? Penso che tornerà presto".
   • Non incolpare gli altri. Incoraggia la tua amica a pensare a come può risolvere la situazione invece di cercare di trovare il colpevole. Se incolpi gli altri, allora la persona diventa arrabbiata e incapace di pensare in modo logico.
4. 4 Aiutaci a risolvere il problema. Quando una persona è triste, a volte è difficile per lui pensare razionalmente e trovare una soluzione al problema. Suggerisci di considerare le emozioni come una fonte di informazioni. Quindi la tristezza ci dice sempre che c'è un certo problema che deve essere risolto. Quindi aiuta a trovare soluzioni adeguate e ad implementarle.
   • Se il tuo amico perde il suo cane, digli: "Risolviamo il problema insieme. Da dove pensi che dovremmo iniziare?"
   • Suggerisci possibili soluzioni. Ad esempio, dire quanto segue: “Hai un'idea: chiamiamo i rifugi per animali più vicini? Forse qualcuno ha già trovato Druzhka e lo ha portato da loro".

Metodo 3 di 3: fare qualcosa insieme

1. 1 Superamento positivo delle difficoltà. Aiuta i tuoi amici ad affrontare la risoluzione dei problemi in modo ragionevole. Abilità di coping - la capacità di affrontare i sentimenti e le situazioni negative. Ciò consentirà ai tuoi amici di esprimere le proprie emozioni o di riprendersi senza ulteriori danni a se stessi.
   • Ecco alcuni esempi di superamento positivo della tristezza: pratica spirituale o religiosa, creatività, attività all'aperto, esercizio fisico, consapevolezza o meditazione.
   • Non consumare alcol o altre sostanze. Tali azioni faranno solo del male, non aiuteranno ad affrontare la tristezza. Per dissuadere un amico dall'uso di droghe o alcol, fornire ulteriori informazioni e suggerire alternative: "Ho letto che l'alcol non risolve i problemi, ma crea solo nuove difficoltà e riduce la capacità di far fronte alle proprie emozioni. Guardiamo meglio qualche commedia?"
2. 2 Distrai la persona. Non è raro che le persone tornino più e più volte a pensieri negativi e diventino ossessionati dalle loro emozioni attuali. Aiuta il tuo amico ad allontanarsi dai pensieri oscuri.
   • Ci sono i seguenti modi per distrarre una persona: guardare un film gentile, ascoltare musica allegra, ballare, nominare colori o oggetti nella stanza, giocare da tavolo o giochi di logica.
3. 3 Divertiti insieme. Trascorrere del tempo con la tua amica può aiutarti a confortarla e fornirle il supporto sociale di cui ha bisogno. Il supporto è un fattore critico per superare la tristezza.
   • Prova attività creative come dipingere, suonare strumenti musicali, scrivere una canzone o creare candele con le tue mani.
   • Rilassati nella natura. Goditi un picnic in un punto panoramico. Puoi anche andare in spiaggia e prendere il sole.
   • Inizia ad allenarti. Questo può essere l'escursionismo, il jogging o l'escursionismo.