Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Come Avere Sogni Piacevoli
• Metodo 2 di 4: Prepararsi a Sognare Controllato Durante il Giorno
• Metodo 3 di 4: Prepararsi prima di andare a letto
• Metodo 4 di 4: Gestire i tuoi sogni
• Consigli

I sogni possono avere un impatto significativo sulla vita.Riflettono le nostre speranze e paure legate al futuro, e nei sogni torniamo anche al passato. Se vuoi imparare a fare sogni lucidi (cioè controllare cosa sta succedendo in un sogno e capire che questo è tutto un sogno) o vuoi sapere come fare sogni più piacevoli, dovresti fare certe cose durante il giorno e prima di andare a letto. In questo articolo, ti mostreremo come controllare i tuoi sogni.

Passi

Metodo 1 di 4: Come Avere Sogni Piacevoli

1. 1 Vai a letto prima. Uno studio del 2011 per Sleep and Biological Rhythms ha scoperto che gli studenti che studiavano tardi facevano sogni meno piacevoli di quelli che andavano a letto prima. Se vuoi fare bei sogni, prova ad andare a letto almeno un'ora prima per vedere se questo influirà sulla natura dei tuoi sogni.
   • Questi risultati possono essere spiegati dal fatto che l'ormone dello stress cortisolo viene solitamente prodotto al mattino presto, cioè nel momento in cui i "gufi" sono in fase REM e stanno già sognando.
2. 2 Monitora la tua dieta. Molte cose possono causare incubi, tra cui cibo prima di coricarsi, alcol, caffeina e tabacco. Se fai spesso brutti sogni, prova a ridurre queste sostanze e non mangiare 2-3 ore prima di andare a letto. Ciò consentirà al tuo corpo di digerire il cibo prima di andare a letto e ti sentirai molto più calmo.
   • Se sei seriamente intenzionato a imparare a sognare meglio, dovresti smettere di bere caffè all'ora di pranzo. Potresti decidere che ti manca l'energia, ma altrimenti sarà più difficile per te addormentarti la notte.
   • Può sembrare che un bicchiere di vino prima di andare a letto ti aiuti ad addormentarti, ma non è così: il tuo sonno sarà irrequieto. Se una persona dorme irrequieto, diventa più difficile controllare i sogni.
   • Evita anche lo zucchero prima di andare a letto. Provoca sovreccitazione e interferisce con il sonno.
3. 3 Affronta lo stress. I brutti sogni sono spesso un riflesso dello stress e dell'ansia che una persona sperimenta durante il giorno. Cerca di non pensare ai problemi mentre sei a letto. Il modo migliore è rilassarsi e ricordare qualcosa di piacevole. Più spesso ti sforzi per la calma, più piacevoli saranno i tuoi sogni.
   • Fare esercizio regolarmente può aiutarti ad alleviare lo stress, a fare sogni migliori e ad addormentarti più velocemente. Tuttavia, non allenarti prima di andare a letto perché ti impedirà di addormentarti.
4. 4 Rilassa la tua ora di andare a letto. È importante rilassarsi prima di sdraiarsi. Ad esempio, puoi bere una tisana, leggere un libro e quindi i tuoi sogni, molto probabilmente, non ti spaventeranno o ti causeranno ansia. Trova qualcosa che ti aiuti ad addormentarti più facilmente e attieniti ad esso. Cerca di scacciare tutti i cattivi pensieri prima di addormentarti.
   • Non guardare film violenti, film horror o altri film o programmi TV simili di notte perché possono causare incubi.
   • Se vuoi dormire meglio, spegni la TV e il computer almeno un'ora prima di andare a dormire. Evita di usare telefoni o altre apparecchiature che rendono difficile addormentarsi.
5. 5 Metti le rose nella tua camera da letto. È stato condotto uno studio in cui alle donne è stato chiesto di dormire nella stessa stanza con le rose per 30 notti. Si è scoperto che avevano sogni più piacevoli del solito. Si ritiene che l'odore dei fiori evochi emozioni positive e questo influenzi i sogni.
   • Puoi usare oli profumati alla rosa, latte per il corpo o candele profumate. Assicurati di spegnere le candele prima di andare a letto, altrimenti potrebbe esserci un rischio di incendio.
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Assistente sociale autorizzato Claire Heston è un'assistente sociale clinica indipendente autorizzata con sede a Cleveland, Ohio. Ha esperienza in consulenza educativa e supervisione clinica e ha conseguito il Master in Social Work presso la Virginia Commonwealth University nel 1983.Ha inoltre completato un corso di formazione continua di due anni presso il Cleveland Institute of Gestalt Therapy ed è certificata in terapia familiare, supervisione, mediazione e terapia del trauma.

   Klare Heston, LCSW
   Assistente sociale abilitato

   Gli oli essenziali sono lenitivi e hanno un effetto benefico sui sogni. Claire Heston, un'assistente sociale clinica indipendente, afferma: “La scelta dell'olio dipende dall'individuo. Sicuramente vale la pena provare l'olio di lavanda. Puoi acquistare diverse bottiglie e provarle tutte per scoprire qual è la migliore per te. Oppure puoi cercare in Internet le informazioni di cui hai bisogno o chiedere consiglio al consulente di un negozio di bellezza».

   
   

Metodo 2 di 4: Prepararsi a Sognare Controllato Durante il Giorno

1. 1 Dormire a sufficienza. Una persona sogna durante il sonno REM. Se non dormi a sufficienza o ti svegli frequentemente durante la notte, i tuoi cicli di sonno andranno male. Dovresti dormire regolarmente 7-9 ore a notte e andare a letto allo stesso tempo in modo che il tuo corpo e la tua mente sappiano cosa aspettarsi.
2. 2 Presta attenzione ai sogni. Si ritiene che imparare a ricordare i sogni sia il primo passo per controllarli. Prima di andare a letto, ricorda a te stesso che vuoi svegliarti con tutto ciò che vedi. Questo sintonizzerà il tuo subconscio per analizzare più da vicino i tuoi sogni. Esistono diversi modi per ricordare i sogni:
   • Quando ti svegli, chiediti cosa hai visto. Non alzarti subito dopo esserti svegliato, poiché questo renderà più difficile ricordare il sogno. Sdraiati a letto e cerca di ricordare tutto nei minimi dettagli. Uno dei motivi per dimenticare i sogni è legato al fatto che le persone si svegliano e iniziano subito a pensare ad altro. Allenati ad analizzare i tuoi sogni ogni mattina.
   • Registra i sogni. Fallo appena ti svegli. Tieni un blocco note e una penna sul comodino in modo da poter scrivere tutto prima di dimenticare qualcosa. Ti permetterà anche di tracciare schemi nei tuoi sogni. Tieni le luci soffuse e prendi appunti mentre stai a letto. Ciò aumenterà la probabilità che non dimenticherai i tuoi sogni.
3. 3 Controlla se stai dormendo, durante il sonno e durante il giorno. Tali test sono necessari per distinguere tra il mondo reale e quello immaginario e possono essere eseguiti in un sogno e nella realtà. Il controllo del sonno ti aiuterà a controllare i tuoi sogni facendo sapere al tuo corpo che sta dormendo. Di seguito sono riportati alcuni modi per verificare se stai dormendo:
   • Prova a decollare. Certo, puoi farlo solo in un sogno.
   • Guarda il tuo riflesso nello specchio. Se è sfocato, distorto o per niente, molto probabilmente stai dormendo.
   • Prova a guardare l'orologio. In un sogno, l'immagine sarà sfocata.
   • Accendi e spegni le luci. È impossibile premere l'interruttore in un sogno. Prova anche ad accendere o spegnere la luce con il potere del pensiero: funzionerà solo in un sogno.
   • Guarda le tue mani e controlla se sembrano normali da vicino. In un sogno, potresti avere più o meno dita di quante ne hai effettivamente.
   • Prova a usare un dispositivo elettronico. In un sogno, il telefono e il computer non funzionano bene.
   • Cerca di respirare con il naso e la bocca chiusi. Se ci riesci, dormi.
   • Prova a mettere un oggetto (come una matita) nel palmo della mano. Se dormi, la matita ti passerà attraverso la mano o rimarrà sospesa in aria. Se sei sveglio, avrai un segno a matita sulla mano.
   • Prova a leggere qualcosa. In un sogno, di regola, le parole sono incoerenti e casuali.
4. 4 Cerca i segni che stai dormendo. Dopo che registrare i tuoi sogni diventa un'abitudine, inizia a cercare i segni che stai dormendo nei tuoi sogni. Può trattarsi di un'immagine ripetitiva (ad esempio, un'isola in cui non sei mai stato) o di un evento (ad esempio, la perdita di tutti i denti o l'impossibilità di muoverti). Prova a trovare modelli che ti indichino che questo è un sogno e scrivili.Tutte queste cose ti aiuteranno a capire che tutto sta accadendo in sogno, perché riconoscerai alcuni segni.
   • Quando inizi a riconoscere i segni, sarai in grado di dire a te stesso nel sonno che stai dormendo.
5. 5 Gioca ai video giochi. Secondo uno psicologo, i videogiochi consentono alle persone di imparare ad agire in realtà parallele e a vedersi dall'esterno. Sono queste qualità che sono necessarie in un sogno. La ricerca di questo psicologo suggerisce che le persone che giocano ai videogiochi hanno maggiori probabilità di avere sogni controllati e controllare ciò che accade in loro.
   • Non giocare a giochi molto attivi prima di andare a letto, in quanto ciò può provocare incubi. Metti da parte i tuoi giochi per almeno un'ora prima di andare a letto.
6. 6 Mangia cibi ricchi di melatonina. La melatonina è un ormone che si trova nelle piante, nei microbi e negli animali. È un potente antiossidante che può anche influenzare il sonno REM e rendere i sogni più vividi. Inoltre, si ritiene che la melatonina aiuti le persone ad addormentarsi più velocemente. Se vuoi fare sogni colorati, addormentarti profondamente ed essere in grado di controllare i tuoi sogni, dovresti mangiare i seguenti alimenti ricchi di melatonina:
   • Ciliegia;
   • Ercole;
   • mandorla;
   • semi di girasole;
   • semi di lino;
   • ravanello;
   • Riso;
   • pomodori;
   • banane;
   • senape bianca;
   • senape nera.
7. 7 Durante il giorno chiediti se stai dormendo. Mentre ti siedi in classe o leggi la posta, poniti la domanda "Sto sognando?" Se lo fai regolarmente, diventerà un'abitudine e inizierai a farlo anche nel sonno. Questo ti permetterà di capire che stai dormendo e di controllare i tuoi sogni, scegliendo lo sviluppo degli eventi di cui hai bisogno.
   • Domande come questa aumenteranno anche la tua concentrazione e osservazione, e questo ti aiuterà a gestire i tuoi sogni.

Metodo 3 di 4: Prepararsi prima di andare a letto

1. 1 Medita prima di andare a letto. La capacità di gestire i tuoi sogni richiede concentrazione e la capacità di distrarti dai pensieri che ti collegano alla vita di tutti i giorni. Sdraiati a letto e prova ad addormentarti, bandisci tutti i pensieri inutili e concentrati sul fatto che ti stai addormentando e ti stai preparando ad entrare in un altro stato.
   • La meditazione ti permetterà di liberarti di tutte le emozioni negative che ti impediscono di dormire bene.
2. 2 Immagina il sogno che vuoi controllare. Prima di andare a letto, pensa a come vuoi sognare. "Disegna" un'immagine vivida e includi quanti più dettagli possibili: luoghi, suoni, odori. Portati in questo posto e prova a trasferirti lì.
   • Presta attenzione alle sensazioni quando respiri e cammini. Anche se non sarai ancora addormentato, dovresti dire a te stesso che ora sei in un sogno. Continua a visualizzare ciò che desideri finché non ti addormenti.
   • Scegli la posizione perfetta per ottenere il massimo effetto.
3. 3 Lascia le cose che desideri nei tuoi sogni sul comodino. Metti una fotografia, un simbolo di qualcosa o anche un foglio di carta bianco lì. Una cosa che rifletterà ciò che stai cercando di vedere in un sogno ti aiuterà a essere trasportato in un sogno. Se vuoi vedere una certa persona, metti la sua foto accanto a te. Se sei un artista e hai problemi a trovare un soggetto per un dipinto, lascia una tela bianca vicino al tuo letto.
   • Questa tecnica ti permetterà di sognare ciò che vuoi, perché l'immagine sarà impressa nella tua mente prima di addormentarti.
4. 4 Preparati a gestire i tuoi sogni prima di andare a letto. Sdraiati a letto e preparati ad addormentarti, dì a te stesso qualcosa di semplice: "Oggi in un sogno voglio capire che sto sognando". Ripeti più volte e sintonizzati affinché si avveri. Questo ti aiuterà a prepararti per il processo.
5. 5 Dormi nella completa oscurità. Se vuoi controllare i tuoi sogni, dormi al buio. Ciò consentirà al corpo di mantenere alti livelli di melatonina, che ti aiuteranno a dormire meglio e a ricordare meglio i tuoi sogni. Le condizioni ideali sono quando la stanza è così buia che non puoi dire la differenza quando apri e chiudi gli occhi.Spegni le luci, tieni saldamente le finestre e sbarazzati di qualsiasi fonte di luce.
6. 6 Usa la tecnica MILD. Stephen LaBerge della Stanford University, fondatore dell'Institute for Lucid Dreams, ha sviluppato una tecnica chiamata MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). induzione mnemonica dei sogni lucidi), che è considerato uno dei modi più efficaci per entrare nello stato di sogno lucido. Ecco cosa devi fare:
   • andando a letto, di' a te stesso che ricorderai i sogni;
   • pensa che cercherai di capire che stai dormendo e ricorda quello che hai visto;
   • immagina cosa vuoi fare nel tuo sogno (ad esempio, volare o ballare);
   • ripeti i due passaggi precedenti fino a quando non ti addormenti;
   • usa questa tecnica finché non impari a controllare i tuoi sogni.
7. 7 Sbarazzati degli incubi. È abbastanza difficile, tuttavia è necessario provare a immaginare un finale diverso per l'incubo. Se sogni spesso una persona spaventosa che si trova a casa tua, immagina di essere riuscito a scacciarlo o che se ne sia andato. Qualunque sia l'incubo, trova una via d'uscita dalla situazione in modo che la comshare si sciolga.
   • Se ci pensi spesso, scrivi le tue intenzioni e persino dille ad alta voce, sarai in grado di programmare la tua mente per raggiungere l'obiettivo.

Metodo 4 di 4: Gestire i tuoi sogni

1. 1 Una volta che ti rendi conto che stai dormendo, inizia gradualmente a gestire il tuo sonno. Quando sei sicuro di dormire, cerca di essere calmo: questo aumenterà le tue possibilità di non svegliarti nello stesso momento. Mantieni la calma, immergiti nel mondo dei sogni e inizia a gestire le piccole cose poco a poco, in modo da poter passare nel tempo a cose più complesse.
   • Puoi provare a cambiare scena o semplicemente spostarti nello spazio. Puoi toccare gli oggetti e far apparire o scomparire le cose.
2. 2 Inizia a gestire il tuo sonno. Quando senti di aver già imparato a cambiare il corso del tuo sonno, prova a fare tutti i tipi di cose diverse durante il sonno. Decolla, prova a vedere persone diverse, cambia completamente la scena, immagina luoghi dell'infanzia o persino viaggia nel tempo. Man mano che impari a gestire gli eventi nei tuoi sogni, vedrai ciò che desideri vedere più spesso.
   • Dopo il risveglio, registra il sogno. Segna il momento in cui ti sei reso conto di aver fatto un sogno lucido e registra tutte le azioni che potevi e non potevi fare. Se c'è qualcosa che non riesci mai a dormire (ad esempio volare), pensa a cosa ti sta fermando.
3. 3 Ricordati di tanto in tanto che stai dormendo. Quando ti rendi conto che tutto sta accadendo in un sogno, non dimenticare di ripetere che stai sognando. Se non lo fai, puoi dimenticare dove sei veramente, quindi non avrai più la capacità di controllare ciò che sta accadendo. Ricordare a te stesso di dormire ti aiuterà a gestire meglio la situazione.
4. 4 Volare. Se vuoi imparare a fare sogni lucidi, esercitati a volare nel sonno. Probabilmente non ci riuscirai all'inizio, ma puoi lavorarci sopra. Dì a te stesso che volerai ora, e questo preparerà la tua coscienza per questa azione. Puoi camminare in cerchio, agitare le braccia, saltare. Quando inizierai ad avere successo, sarai in grado di librarti sopra il suolo e poi volare.
   • Quando voli, non dubitare di te stesso e che è possibile. Se sei in dubbio, non puoi veramente volare. Se ti senti sprofondare, sollevati da terra e riparti.
5. 5 Immagina un argomento specifico. Potresti tenerlo tra le mani o giocarci. Se vuoi evocare la sua immagine in un sogno, devi essere creativo. Ad esempio, vuoi vedere una deliziosa torta. Quindi dovresti immaginare di essere in cucina o in un ristorante in modo che qualcuno possa portare la torta. Se pensi bene alla torta, potrebbe sembrare, ma se immagini le condizioni naturali, l'aspetto della torta sarà più prevedibile.
6. 6 Cambia la scena. Questo è possibile se ci provi. Mentre ti addormenti, immagina di aprire una porta che ti porta nel luogo in cui desideri essere, o aggiungi gradualmente nuovi elementi al luogo in cui ti trovi. Se vuoi essere nella casa dove hai vissuto da bambino, immagina un albero nel cortile, una panchina vicino all'ingresso, una scala e così via.
   • Può essere utile mettere una foto del posto in cui vuoi essere sul comodino. Lascia che questa sia l'ultima cosa che vedi prima di addormentarti e sarà più facile per la tua mente ricreare l'immagine.
7. 7 Viaggia indietro nel tempo. Molte persone lo fanno. Immagina di entrare nella tua macchina del tempo o di aprire la porta a un nuovo mondo. Se qualcosa non funziona, prova un altro metodo. Puoi anche dire a te stesso che ora viaggerai nel tempo e ti concentrerai su quel pensiero. Vai a letto pensando all'ora in cui vorresti tornare.

Consigli

• Di solito, se pensi a qualcosa di brutto, anche il sogno si rivelerà brutto. Pensa bene e farai un bel sogno.
• Se sai che stai dormendo e stai iniziando a perdere la capacità di controllare il sonno, strofinati le mani o girati in un posto.
• Controlla se stai dormendo ogni giorno. Fallo durante il giorno per allenare il tuo subconscio.
• Cerca di fare regolarmente sogni lucidi. Potrebbero volerci anni per imparare a gestire i tuoi sogni, quindi concediti un po' di tempo.
• Prova a meditare prima di andare a letto. La meditazione può aiutarti a calmarti e aumentare le tue possibilità di sogni lucidi.
• Cerca di pensare costantemente al sogno che desideri, anche prima di andare a letto.
• Concentrati completamente su ciò che vuoi sognare e non sul processo di addormentamento. Questo ti permetterà di addormentarti naturalmente senza alcuno sforzo.
• Se sei rilassato, ti sembrerà di addormentarti quando qualcosa graffia o ti verrà voglia di girarti. Cerca di non prestare attenzione a queste sensazioni e rimani sdraiato con gli occhi chiusi e non pensare ai problemi. Nel tempo imparerai a raggiungere un certo stato tra il sonno e la veglia che ti permetterà di controllare i tuoi sogni.
• Molte persone hanno una naturale tendenza a fare sogni lucidi e con un po' di pratica riescono a farlo con facilità. Altri devono lavorare su questa abilità per molto tempo, quindi sii paziente.
• Cerca di non sforzarti nel sonno, altrimenti c'è un'alta probabilità di svegliarti. Rilassati e stai calmo.