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• Passi
• Consigli
• Avvertenze

Shin stecche è un termine usato per descrivere qualsiasi tipo di dolore nella parte anteriore della parte inferiore della gamba. Di solito questo tipo di dolore è associato all'esercizio. Sebbene il trattamento della parte inferiore della gamba possa essere multiforme, lo stretching è un ottimo inizio per tale trattamento ed è anche eccellente per alleviare il dolore.

Passi

1. 1 Fai una pausa da qualsiasi esercizio che provoca dolore. Qualsiasi continuazione di un tale carico sulle gambe può solo aggravare la situazione e ridurre l'efficacia di qualsiasi trattamento.
2. 2 Inizia lo stretching il prima possibile. Allunga i muscoli del polpaccio 3-5 volte al giorno per una maggiore flessibilità.
3. 3 Allunga i muscoli del polpaccio. Sebbene non ci possa essere dolore in quest'area, la tensione in questi muscoli significa che sono responsabili del dolore nella parte inferiore della gamba.
4. 4 Esercizio per allungare i muscoli del polpaccio. Mettiti vicino a un muro con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un piccolo affondo in avanti contro il muro senza piegare il ginocchio e tenendo i piedi ben premuti sul pavimento. Puoi appoggiarti al muro se necessario. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e ripeti su ogni gamba 2-3 volte.
5. 5 Esercizio per allungare il muscolo soleo. Piegati un po' più in basso rispetto alla posizione precedente, ma avvicina leggermente la gamba posteriore e piega entrambe le ginocchia. In questo caso, i piedi dovrebbero essere premuti sul pavimento. Puoi spostare leggermente il peso in avanti per ottenere il massimo allungamento. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e ripeti su ogni gamba 2-3 volte.
6. 6 Esercizio per allungare i muscoli del polpaccio. Può essere fatto in tanti modi. Fai solo gli esercizi che ti sono più comodi. Ripetere gli esercizi di cui sopra.

Consigli

• Lo stretching dovrebbe essere fatto regolarmente e accuratamente.
• Scopri altri trattamenti per una tibia divisa, come massaggi, solette o scarpe ortopediche, corsa e camminata su superfici più morbide e altro ancora.
• Non ignorare il dolore! Consulta un medico se necessario. Il medico potrebbe prescriverti una terapia fisica.
• Fai una pausa: prenditi una pausa dalla corsa o dal camminare se il dolore è causato da loro.

Avvertenze

• Se si verifica dolore durante uno degli esercizi di cui sopra, interrompere immediatamente e non continuare questo esercizio.