Come fare il rovescio?

Video: Il Tennis in 3 steps: tecnica rovescio a due mani e una mano

Contenuto

Metodo 2 di 3: rovescio a una mano
Metodo 3 di 3: rovescio tritato
Consigli
Avvertenze

1 Esercitati a fare un rovescio a due mani se ti è più comodo. La maggior parte dei giocatori nelle prime fasi dell'allenamento usa il rovescio a una o due mani. Alcune persone trovano che usare due mani nel rovescio porta a pugni più precisi e potenti.

2 Mettiti in una posizione pronta. Inizia in una posizione pronta con le dita dei piedi rivolte verso la rete e piegando le ginocchia. Di fronte al segno, devi tenere la racchetta con entrambe le mani.

3 Raznozhka. Allunga dalla posizione pronta per aiutarti nella posizione di rovescio a due mani. Una corsa è un piccolo salto di 2,5 cm sopra il campo da tennis per sollecitare le gambe. Il tuo peso dovrebbe essere distribuito uniformemente su entrambe le gambe, schiacciandole come molle, dopodiché puoi spingere forte nella direzione che desideri.

La tua divisione deve avvenire appena prima che il tuo avversario entri in contatto con la palla. Questo ti permetterà di prepararti a inseguire la palla una volta che sai dove sta andando.

4 Muovi il fulcro e ruota le spalle. Questo è il primo passo di un rovescio a due mani ed è molto importante per perfezionare il tuo tiro. Dopo lo stretching, dovresti fare un passo avanti con il piede destro, trasferendo tutto il peso e il baricentro sul piede sinistro. Mentre fai un passo avanti, il tuo corpo e le spalle inizieranno a rotolare ai lati.

Tutto il tuo peso dovrebbe ora essere sul piede posteriore. Ciò contribuirà a generare la forza e la velocità dell'impatto quando colpisci la palla.
Ruotando il corpo di lato, puoi spostarti in avanti e di lato durante l'impatto.
Durante questo passaggio, le braccia non dovrebbero tornare indietro. Dovrebbero stare proprio davanti al tuo petto. È molto importante che le tue mani rimangano inattive durante questo passaggio.

5 Impara la presa corretta. L'impugnatura del rovescio a due mani può essere una mano dominante continentale (destra per destrimani) o un diritto semi-occidentale per una mano passiva (sinistra per destrimani). La mano passiva dovrebbe essere appena sopra la mano dominante. Idealmente, questo dovrebbe accadere contemporaneamente al perno della spalla e al punto di perno.

Per una presa continentale, usa la mano sinistra per tenere la racchetta davanti a te. Punta la presa a destra e le corde perpendicolari al terreno di fronte a te. Tieni la mano destra come se stessi stringendo la mano di una racchetta. Posiziona la nocca del tuo dito indice sul lato piccolo e inclinato dell'impugnatura che si trova a destra della parte superiore piatta, quindi stringi la mano attorno ad esso. Il lato inclinato dovrebbe correre in diagonale lungo il palmo e puntare nella direzione del bordo del palmo, sotto il mignolo.
Per una presa di diritto semi-occidentale, posiziona la nocca inferiore della mano passiva sulla pendenza inferiore sinistra della presa e stringi la mano attorno ad essa. Lo stesso bordo inclinato dovrebbe correre in diagonale lungo il palmo e puntare verso il bordo del palmo, sotto il mignolo.

6 Torna indietro. Il fulcro e il perno della spalla iniziano a riportare indietro la racchetta, ma devi continuare a ruotare le spalle ed estendere le braccia fino a quando la racchetta da tennis è dietro e le spalle sono rivolte ai lati.

A questo punto, dovresti guardare la palla sopra le tue spalle.

7 Abbassa la racchetta mentre spingi con il piede posteriore e ruota la parte superiore del corpo verso la rete. Queste tre cose devono accadere contemporaneamente. Lascia cadere la racchetta e spingi con il piede posteriore, sollevando i talloni da terra. Allo stesso tempo, il busto dovrebbe ruotare verso la rete.Il sollevamento del tallone ti aiuterà a ruotare la parte superiore del corpo.

Questo passaggio è il passaggio dalla preparazione allo swing.
Allo stesso tempo, puoi fare un piccolo passo in avanti con il piede anteriore, ma questa parte non è richiesta. I principianti sono ancora incoraggiati a fare questo piccolo passo avanti.
Ricorda di tenere d'occhio la palla in modo da poterne prevedere la posizione e l'altezza.

8 Fai oscillare la racchetta per colpire la palla. Oscilla il razzo e il braccio per colpire la pallina da tennis. Muovendosi nella direzione del volo della palla, la tua racchetta seguirà un percorso a C. Il contatto con la pallina da tennis dovrebbe avvenire davanti al tuo corpo.

Mentre colpisci, la parte superiore del tuo corpo ruoterà all'indietro verso la rete.

9 Colpisci la palla. I tuoi occhi dovrebbero essere completamente concentrati sulla palla mentre colpisci. La cosa principale è colpire davanti al tuo corpo e all'altezza della vita. È questo tipo di colpo che ti permetterà di aumentare la potenza del colpo e la rotazione della palla. Le corde da tennis devono colpire la palla con precisione puntando verso la rete.

10 Completamento del colpo. Dopo aver toccato la palla, dovresti estendere la racchetta nella direzione dell'impatto e quindi ruotare la parte superiore del corpo. Mentre colpisci, dovresti continuare a torcere le spalle fino a piegare i gomiti e sollevare la racchetta sopra il livello delle spalle.

Il completamento del colpo dovrebbe essere un semplice movimento in modo che la decelerazione della velocità della racchetta proceda senza intoppi.
Alla fine del colpo, i tuoi forni dovrebbero essere puntati sulla rete.
Alla fine dello strike, la tua racchetta dovrebbe essere sopra il livello delle spalle.

Metodo 2 di 3: rovescio a una mano

1 Esercitati a fare un rovescio a una mano se ti è più comodo. Il rovescio a una mano è un grande successo, ma ultimamente è diventato meno popolare. Tuttavia, è ancora utilizzato da molti giocatori, tra cui Roger Federer, per il quale il rovescio a una mano rimane un'arma potente nelle partite.
2 Inizia da una posizione pronta. Inizia in una posizione pronta con i piedi in direzione della rete e piegando le ginocchia. Di fronte alla rete, devi tenere la racchetta con entrambe le mani.
3 Perfeziona il movimento del punto di articolazione e la rotazione delle spalle. Questo è il primo e importante passo per perfezionare il tuo calcio di rovescio a una mano. Inizia in una posizione pronta e poi fai un passo avanti con il piede destro, trasferendo il peso sul piede sinistro. Mentre avanzi, dovrai ruotare il corpo e le spalle ai lati in modo che siano ora perpendicolari alla rete.
- Tutto il tuo peso dovrebbe ora essere sul piede posteriore. Ciò contribuirà a generare la forza e la velocità dell'impatto quando colpisci la palla.
- Ruotando il corpo di lato, puoi spostarti in avanti e di lato durante l'impatto.
4 Impara la presa corretta. Seleziona il tipo di impugnatura in base alla performance del colpo desiderata. Il rovescio a una mano di solito usa una presa orientale per creare giri della pallina da tennis. Rilassa la mano dominante e usa la mano che non colpisce per girare la racchetta nella presa desiderata. Stringi di nuovo la racchetta con la mano dominante. Idealmente, ciò dovrebbe avvenire contemporaneamente allo spostamento del baricentro e alla rotazione delle spalle.
- Per impugnare la racchetta con il rovescio orientale, devi tenere la racchetta davanti a te con la mano sinistra. Punta la racchetta verso destra e ruotala in modo che le corde da tennis siano perpendicolari al terreno, rivolte verso di te. Tieni la mano destra appena sopra l'impugnatura. Abbassa la mano destra in modo che la nocca di base dell'indice poggi completamente sulla parte superiore dell'impugnatura, quindi stringi semplicemente la mano.
- Alternative all'impugnatura orientale sono anche l'impugnatura di rovescio estremo orientale e semi-occidentale. Queste impugnature sono destinate all'uso da parte di giocatori più forti e più avanzati. Queste impugnature sono buone per colpire le palle alte e non molto buone per quelle basse.
- Un'altra alternativa è l'impugnatura continentale, che richiede che la racchetta sia tenuta con un angolo di 45 gradi ed è comoda da colpire quando viene tagliata.
- L'impugnatura del rovescio semi-occidentale è usata raramente. È buono per colpire palle con molto spin e cattivo per colpire colpi piatti e affettati.
5 Torna indietro. Il fulcro e il perno della spalla iniziano a riportare indietro la racchetta, ma devi continuare a ruotare le spalle ed estendere le braccia finché la racchetta da tennis non si trova nella parte posteriore e le spalle ai lati.
6 Abbassa la racchetta ed estendi il braccio che colpisce mentre muovi la gamba anteriore. Quando estendi il braccio che colpisce, dovresti lasciare che la racchetta si abbassi. Allo stesso tempo, fai un passo con il piede anteriore nella direzione dell'impatto. La caduta della racchetta creerà uno spin sulla pallina da tennis, che è molto importante per un rovescio a una mano.
- Questo passaggio è il passaggio dalla preparazione allo swing.
- Durante questo passaggio, devi tenere il pollo passivo sulla racchetta.
- Ricorda di tenere d'occhio la palla in modo da poterne prevedere la posizione e l'altezza.
7 Fai oscillare la racchetta per colpire la palla. Dopo che la racchetta è scesa e hai esteso completamente il braccio che colpisce, devi rilasciare la racchetta con la tua mano passiva. Agita la mano e la racchetta fino al punto di contatto con la pallina da tennis. L'impatto dovrebbe avvenire davanti al tuo corpo.
- L'oscillazione della racchetta e il braccio dalla spalla dovrebbero essere uno. In questo modo, la posizione della tua mano rispetto alla racchetta non cambierà durante lo swing.
- Appena prima di colpire la pallina da tennis, la racchetta dovrebbe essere all'altezza del ginocchio. Questo ti darà lo spin di cui hai bisogno per il tuo rovescio.
- Durante l'impatto, la parte superiore del corpo si girerà leggermente all'indietro verso la rete.
8 Colpisci la palla. I tuoi occhi dovrebbero essere completamente concentrati sulla palla mentre colpisci. La cosa principale è colpire davanti al tuo corpo e all'altezza della vita. È questo tipo di colpo che ti permetterà di aumentare la potenza del colpo e la rotazione della palla.
9 Completamento del colpo. Il rapporto tra la tua mano e la racchetta dovrebbe essere lo stesso quando finisci il tiro. Durante la bracciata, dovresti continuare ad alzare il braccio e ruotare le spalle mantenendo la posizione del braccio.
- Il rapporto tra mano e racchetta non dovrebbe cambiare finché la tua mano non è all'altezza della testa.
10 Durante il completamento, devi consentire al tuo braccio passivo di allungarsi da dietro. Il tuo braccio passivo dovrebbe essere completamente esteso dietro la schiena. Durante il completamento, questa mano controlla quanto ruotano le spalle e la parte superiore del corpo.
- Permettendo al tuo braccio passivo di estendersi da dietro, limiti la rotazione della parte superiore del corpo, il che ti consentirà di recuperare più velocemente e mantenere l'equilibrio dall'impatto.

Metodo 3 di 3: rovescio tritato

1 Quando la palla va troppo in basso o troppo in alto per il rovescio a una o due mani, prova un rovescio tritato. È abbastanza difficile girare in topspin ogni palla alta e bassa in ogni momento, quindi imparare un rovescio tritato può essere utile in questi casi.
2 Inizia da una posizione pronta. Inizia in una posizione pronta con i piedi in direzione della rete e piegando le ginocchia. Di fronte alla rete, devi tenere la racchetta con entrambe le mani.
3 Perfeziona il movimento del punto di articolazione e la rotazione delle spalle. Questo è il primo e importante passo per perfezionare il tuo calcio di rovescio a una mano. Inizia in una posizione pronta e poi fai un passo avanti con il piede destro, trasferendo il peso sul piede sinistro. Mentre avanzi, dovrai ruotare il corpo e le spalle ai lati in modo che siano ora perpendicolari alla rete.
- Tutto il tuo peso dovrebbe ora essere sul piede posteriore. Ciò contribuirà a generare la forza e la velocità dell'impatto quando colpisci la palla.
- Ruotando il corpo di lato, sarai in grado di muoverti davanti e di lato durante l'impatto.
4 Impara la presa corretta. Il rovescio a una mano di solito usa la presa continentale del rovescio per creare una barra. Rilassa la mano dominante e usa la mano che non colpisce per girare la racchetta nella presa desiderata.Stringi di nuovo la racchetta con la mano dominante. Idealmente, ciò dovrebbe avvenire contemporaneamente allo spostamento del baricentro e alla rotazione delle spalle.
- Per una presa continentale, usa la mano sinistra per tenere la racchetta davanti a te. Punta l'impugnatura verso destra e le corde perpendicolari al suolo, di fronte a te. Tieni la mano destra come se stessi stringendo la mano di una racchetta. Posiziona la nocca del tuo dito indice sul lato piccolo e inclinato dell'impugnatura che si trova a destra della parte superiore piatta, quindi stringi la mano attorno ad esso. Il lato inclinato dovrebbe correre in diagonale lungo il palmo e puntare nella direzione del bordo del palmo, sotto il mignolo.
5 Torna indietro. Il fulcro e il perno della spalla iniziano a riportare indietro la racchetta, ma devi continuare a ruotare le spalle ed estendere le braccia finché la racchetta da tennis non è dietro la testa e le spalle ai lati. Questo back swing differisce dagli altri colpi di rovescio in quanto fai oscillare la racchetta sopra la spalla posteriore, con la racchetta e l'avambraccio che formano una "L".
- Questo angolo di 90 gradi, o L, tra la tua mano e la racchetta è molto importante se vuoi ottenere un tiro preciso.
6 Fai un passo con il piede anteriore e trasferisci tutto il peso sul piede posteriore. Questo passaggio è il passaggio dalla preparazione allo swing. Fai un passo con il piede anteriore e trasferisci tutto il peso dal piede posteriore a quello anteriore. Tieni la mano ferma sulla racchetta; mentre completi questo passaggio, dovrebbe formare una "L" dietro la tua testa.
- Ricorda di tenere d'occhio la palla in modo da poterne prevedere la posizione e l'altezza.
7 Fai oscillare la racchetta per colpire la palla. Agita la mano e la racchetta fino al punto di contatto con la pallina da tennis. Affinché la palla esca con uno scorrimento in basso, devi colpirla. La palla dovrebbe essere colpita all'altezza della vita davanti al tuo corpo.
- Nell'oscillazione posteriore, la tua mano e la tua racchetta hanno formato una forma a L. Mentre oscilli in avanti, il gomito sarà completamente esteso e il braccio e la racchetta formeranno una forma a V.
8 Colpisci la palla. I tuoi occhi dovrebbero essere completamente concentrati sulla palla mentre colpisci. Mentre oscilli in avanti, il tuo gomito si raddrizzerà e la forma a L che si è formata tra la tua mano e la racchetta si trasformerà in una forma a V. Quando si colpisce, le corde della racchetta devono puntare verso la rete o essere leggermente aperte.
- La cosa principale è colpire davanti al tuo corpo e all'altezza della vita. È questo tipo di colpo che ti permetterà di aumentare la potenza del colpo e la rotazione della palla.
- La combinazione di un'oscillazione verso il basso e un piccolo angolo aperto della racchetta creerà un bottom spin sulla palla.
9 Completamento del colpo. Dopo aver colpito la palla, dovresti consentire alla mano e alla racchetta di estendersi nella direzione dell'impatto. Dopo che si è allungata in avanti, portala su, lasciando che rallenti e si fermi. Durante il completamento, la mano e la racchetta dovrebbero rimanere nella stessa posizione.
- Questo può sembrare strano, poiché dopo aver abbassato la racchetta per toccare la palla, l'hai alzata, ma in realtà la racchetta rallenterà in modo abbastanza naturale.
- Alla fine del colpo, le corde della racchetta dovrebbero essere rivolte verso l'alto.
- Guarda il punto di contatto della racchetta con la palla mentre colpisci. Una volta completato, i tuoi occhi dovrebbero guardare nello stesso punto.
10 Durante il completamento, devi consentire al tuo braccio passivo di allungarsi da dietro. Il tuo braccio passivo dovrebbe essere completamente esteso dietro la schiena. Durante il completamento, questa mano controlla quanto ruotano le spalle e la parte superiore del corpo. Il tuo corpo dovrebbe essere di lato mentre completi il pugno.
- Permettendo al tuo braccio passivo di estendersi da dietro, limiti la rotazione della parte superiore del corpo, il che ti consentirà di recuperare più velocemente e mantenere l'equilibrio dall'impatto.

Consigli

Non arrabbiarti se fallisci la prima volta.
Queste istruzioni sono state scritte per i destrimani, quindi se sei mancino, scambia semplicemente braccia e gambe come indicato nell'articolo.
Ora che sai come colpire il rovescio, è molto importante esercitarti su questo colpo ogni volta che hai l'opportunità di giocare. Ricorda che l'unico modo per migliorare è attraverso la pratica. Saper fare qualcosa ed essere in grado di farlo sono due grandi differenze. Allenati duramente per perfezionare il tuo rovescio.
È molto importante seguire sempre la palla con entrambi gli occhi. Questo è importante perché avrai bisogno di entrambi gli occhi per determinare la percezione della profondità in relazione alla palla.