Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Preparazione
• Metodo 2 di 3: Ruota da lato a lato
• Metodo 3 di 3: ruota avanti e indietro

La ruota è un elemento ginnico di base e ben noto che rafforzerà la parte superiore del busto e aprirà la strada per eseguire movimenti più impegnativi. Esistono due tipi principali di ruota: una ruota laterale e una ruota avanti o indietro. Se vuoi imparare a creare una ruota, segui questi passaggi.

Passi

Metodo 1 di 3: Preparazione

1. 1 Allungare. È molto importante allungare i muscoli prima di provare la ruota. Per cominciare, dovresti allungare i polsi, le caviglie, così come i muscoli posteriori della coscia e l'interno della coscia, assumendo una posizione seduta e allargando le gambe, dopo di che dovresti piegarti prima su una gamba, poi sull'altra, e poi in avanti , cercando di appoggiare il petto a terra. Trascorri alcuni minuti allungando i polsi estendendo un braccio in avanti e tirando le dita di quella mano verso di te con le dita dell'altra mano. Appoggia saldamente le dita dei piedi sul pavimento e ruota i piedi prima con un piede e poi con l'altro.
2. 2 Assicurati di avere abbastanza spazio. La spiaggia, il prato, la palestra sono ottimi posti per praticare questo elemento. È meglio allenarsi prima su una superficie morbida, come un tappetino da palestra, per non ferirsi. Se hai solo l'opportunità di allenarti a casa sul tappeto, rimuovi tutti i mobili estranei dal tuo percorso in modo da non urtarti o tagliarti.
3. 3 Immagina una linea retta sul pavimento. Entrambi i piedi dovrebbero essere su questa linea. Anche le tue mani atterreranno lungo questa linea. Se ritieni che non sia possibile completare la ruota dritta, dimentica questa linea e segui i passaggi seguenti.

Metodo 2 di 3: Ruota da lato a lato

1. 1 Prendi la posizione di partenza corretta. Rivolgiti di lato anziché nella direzione del movimento previsto. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e alza le braccia, con i palmi rivolti in avanti. Tieni i gomiti in posizione diritta per evitare di sbattere la testa sul pavimento mentre esegui la ruota e preparati a piegare i polsi mentre appoggi i palmi delle mani sul pavimento.
2. 2 Decidi dalla parte del movimento: sinistra o destra. Dovresti decidere cosa è più conveniente per te. Sebbene la scelta, ad esempio, del lato destro possa essere influenzata dal fatto che si è destrimani, il lato di lavoro del corpo non sempre coinciderà con il lato più comodo per la ruota.
3. 3 Estendi la punta della gamba verso la quale vuoi fare la ruota. Ruota leggermente l'altro piede verso l'esterno per migliorare l'equilibrio.
4. 4 Guarda in basso nel punto in cui posizionerai le braccia, il che ti aiuterà a mirare correttamente e a rimanere concentrato.
5. 5 Metti la mano dominante sul pavimento di fronte a te mentre muovi il busto dall'altra parte. Se hai iniziato con il piede sinistro, fai scorrere la mano sinistra verso il basso prima che tocchi terra con il palmo piatto. Quando il tuo primo braccio scende, la gamba opposta dovrebbe salire.La gamba che hai raddrizzato originariamente uscirà per ultima. La tua seconda mano toccherà il pavimento subito dopo la prima. Le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
6. 6 Metti l'altra mano a terra e allunga la gamba verso l'alto. Spingi bene dal pavimento. Dovrai mantenere l'equilibrio sulle mani, usando le spalle e il busto per sostenerti, come in una verticale; le gambe hanno la forma della lettera latina V. Ricorda che non sarà necessario mantenere questa posizione in uno stato stazionario, poiché la ruota assume un movimento fluido e continuo.
   • Le tue braccia dovrebbero essere dritte, legate e stabili.
   • Porta i fianchi sopra le spalle e mantieni il busto dritto.
7. 7 Atterra sulla gamba non dominante. Mentre il braccio con cui hai iniziato il movimento viene sollevato da terra, la gamba opposta dovrebbe scendere, come l'altro braccio lungo una linea immaginaria. Tieni presente che mentre fai oscillare ciascuna gamba verso il pavimento, dovrai piegare leggermente le ginocchia all'atterraggio.
8. 8 Ricorda la regola di base dell'ordine degli arti sul pavimento quando esegui la ruota: mano, mano, piede, stop.
9. 9 Pratica. Esercitati con la ruota quanto vuoi. Avrai bisogno di molto lavoro e diligenza per ottenere risultati piacevoli per te stesso. Una volta che hai padroneggiato la ruota da un lato all'altro, puoi iniziare a provare a far girare la ruota in avanti o indietro. Alcune persone saltano direttamente sulla ruota in avanti, un elemento ginnico standard che è più difficile della solita ruota laterale.

Metodo 3 di 3: ruota avanti e indietro

1. 1 Inizia in posizione di affondo. Mettiti in posizione di affondo estendendo le braccia sopra la testa. Scegli una gamba più comoda per te. Nel momento in cui il tuo corpo si piega in avanti, dovrebbe formare una linea retta dalla punta delle dita ai talloni.
2. 2 Immagina una linea che va dritta davanti a te. Quando ti prepari per la ruota, puoi girare leggermente le spalle di lato, invece di puntarle dritte in avanti.
3. 3 Metti la tua mano dominante sul pavimento di fronte a te prima di iniziare a rotolare con la testa in basso. Ad esempio, se inizi a guidare con il piede destro, abbassa la mano destra finché non tocca il suolo lontano dalla distanza che il piede destro esteso. Mentre fai oscillare la mano, la gamba sinistra dovrebbe iniziare a sollevarsi. Basta spingere la gamba posteriore per supporto.
4. 4 Metti l'altra mano sul pavimento a circa 30 centimetri dalla prima su una linea immaginaria. Per prepararsi al meglio alla seconda parte dell'elemento, prova a posizionare la prima mano perpendicolare alla linea immaginaria e l'altra mano dovrebbe essere parallela a questa linea, rivolta verso l'interno verso la prima mano. Mentre l'altro braccio oscilla verso il basso, la gamba anteriore si sposta verso l'alto.
5. 5 Allunga le gambe in aria. Non appena entrambe le mani toccano il pavimento, dovrai stare in equilibrio sulle mani, usando le spalle e il busto come supporto, come in una verticale, gambe in una lettera latina V. Ricorda che non dovrai mantenere questa posizione ferma. poiché la ruota assume un movimento fluido e continuo.
   • Da questo punto in poi, dovresti iniziare a pensare a come uscire dalla posizione sulle tue mani e atterrare di nuovo sul pavimento, ma già davanti al punto di partenza.
6. 6 Spostandoti con le spalle come una molla, spingiti in alto e in avanti dal pavimento, portando le gambe in avanti per atterrare.
7. 7 Raddrizzarsi in una piccola posizione di affondo. Le tue braccia dovrebbero ora essere sopra la tua testa e il tuo viso dovrebbe guardare in avanti nella stessa direzione dell'inizio.
8. 8 Sposta una gamba indietro per aiutarti a bilanciare e dare una spinta alla ruota. La gamba anteriore dovrebbe essere a una distanza confortevole dalla gamba posteriore e la gamba anteriore dovrebbe essere piegata al ginocchio.