Come addormentarsi con l'insonnia

Video: Meditazione per dormire e sconfiggere l’insonnia

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Passi
Consigli
Avvertenze
Di che cosa hai bisogno

L'insonnia è spesso causata dallo stress, ma a volte l'insonnia stessa porta a una situazione stressante. Quando non riesci ad addormentarti a causa delle preoccupazioni quotidiane, dell'eccitazione o di forti emozioni come la paura o la rabbia, presto inizi già a preoccuparti perché un sonno sano e salutare ti sta evitando. Questa spiacevole catena di sequenze porta al fatto che le possibilità di addormentarsi sono ridotte a zero. Suona familiare? Ecco un piano passo passo per aiutarti a rompere il circolo vizioso.

Passi

1 Prepara il tuo cervello.
- Cambia atteggiamento: smettila di preoccuparti del sonno! Certo, dormire bene fa bene al corpo, ma puoi vivere senza di esso per diversi giorni. Il sonno aiuta il cervello a concentrarsi meglio, tuttavia, ci sono molte persone che sono sempre private del sonno. Prendi le squadre di soccorso, i politici oi genitori di un neonato, per esempio! Ripeti a te stesso per tutto il giorno: "Certamente voglio dormire bene, ma NON DEVO farlo".
- Scarta i pensieri inutili. Alla fine della giornata, pensa a cosa ti dà fastidio e scrivilo su un foglio. Un collega, un amico o un familiare ti ha reso nervoso? Scrivi cosa vorresti dire a questa persona in risposta. Sei oberato di lavoro d'ufficio? Dividi l'intero volume delle attività in piccole parti, che aiuteranno ad affrontare in modo costruttivo ciascuna attività. Annota anche tutti i problemi che ti danno fastidio, tutti i debiti e le piccole cose spiacevoli. Poi pensa a quale decidere al mattino (Cancellare un abbonamento che non usi più? Pagare il commercialista? Ringraziare la zia Lucy per la tessera?). Assicurati di menzionare le cose che ti danno fastidio ma che non puoi cambiare (riscaldamento globale, salute dei bambini durante una gita scolastica). Mentre scrivi, immagina di rimuovere mentalmente tutte le preoccupazioni dal tuo cervello e di trasferirle su carta.
2 Prepara un posto dove dormire.
- Metti in ordine il tuo letto. Proprio come un tavolo pulito ti aiuta a lavorare, un letto pulito ti aiuta ad addormentarti più velocemente. Metti del bucato appena lavato o nuovo. Scegli una serie di tonalità chiare, senza motivi. È meglio acquistare biancheria realizzata con tessuti naturali piacevoli al tatto. Un letto fresco, ordinato e comodo ti aiuterà ad addormentarti prima e ti aiuterà anche a non girarti e rigirarti da una parte all'altra.
- Libera lo spazio per dormire. Sposta tutti gli oggetti sciolti (piatti, riviste, laptop, ecc.) lontano dal letto. Lascia solo una sveglia, una lampada da lettura, un libro e un bicchiere d'acqua sul comodino. Metti un pigiama pulito vicino al letto, proprio come per un ospite.
3 Prepara il tuo corpo.
- Fai un bagno. L'acqua calda rilassa i muscoli e allevia la fatica. Puoi usare oli aromatici come la lavanda. Invece di un bagno caldo, puoi fare una doccia, che aiuterà anche ad alleviare lo stress.
- Prepara una tazza di tè alla valeriana. La valeriana è un sedativo naturale che non crea dipendenza. Aiuta la maggior parte delle persone ad addormentarsi rapidamente. Coprire la tazza e lasciare riposare il liquido per 10-15 minuti prima di bere.
- Stendersi sul letto. Ora che il tuo corpo è rilassato, è così bello indossare il pigiama e infilarsi sotto le coperte. Sorseggia lentamente il tuo tè mentre leggi un libro. Sentirsi assonnato? Siediti, spegni le luci. Buona Notte!

Consigli

Non avere fretta di spegnere la luce. Cerca di leggere il più a lungo possibile finché i tuoi occhi iniziano a chiudersi involontariamente.
Se ti svegli e l'ansia ricomincia a tormentarti, prova a cambiare argomento con uno più divertente e interessante (al contrario di contare le pecore). Ad esempio, ricorda i dettagli di un primo appuntamento con la persona amata o un dialogo di un film.
Qualunque cosa accada, non preoccuparti per il sonno.Se inizi a farti prendere dal panico, immagina quanto bene affronterai gli affari di domani. A proposito, hai notato che la mancanza di sonno rende i tuoi occhi più scuri, dona alla tua voce una piacevole raucedine e rende i tuoi movimenti più rilassati? Divertirsi!
Il libro dovrebbe essere abbastanza divertente da distrarti dai tuoi pensieri, ma non abbastanza da tenerti sulle spine. Pertanto, le opere complesse di Proust o Mann, i romanzi polizieschi e i thriller non sono adatti. Trova un pezzo che sia buono, leggero e divertente (ad esempio, puoi scegliere qualcosa da Jane Austen, P.G. Wodehouse o Bill Bryson).
Scopri cosa ti aiuta a dormire. I medici raccomandano prima serata, cena leggera, temperatura ambiente fresca e oscurità totale, ma molti, al contrario, si sentono assonnati dopo una cena pesante a tarda notte in una stanza calda e illuminata. Scegli esattamente quello che fa per te.

Avvertenze

Non prendere mai sonniferi senza la prescrizione del medico, anche se puoi ottenerne uno liberamente.
Se l'insonnia completa dura più di qualche giorno e non dipende dallo stress, consulta il tuo medico.