Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: utilizzo del collagene
• Metodo 2 di 4: preparare le bevande con la polvere di collagene
• Metodo 3 di 4: cottura con polvere di collagene
• Metodo 4 di 4: prepara dolci sani
• Necessità
• Suggerimenti
• Avvertenze

Il collagene è una proteina complessa che promuove la salute della pelle e si dice che aiuti nella perdita di peso. Il collagene si trova spesso nei prodotti per la cura della pelle per sostenere la salute della pelle e ridurre le rughe. Tuttavia, il collagene è disponibile anche come integratore alimentare da aggiungere a bevande, pasti e dessert. Se vuoi aggiungere il collagene alla tua dieta, dovresti prenderne uno o due cucchiai al giorno. Mescola la polvere con gli ingredienti e goditi i benefici per la tua salute senza alcuno sforzo!

Al passo

Metodo 1 di 4: utilizzo del collagene

1. Aggiungi la polvere di collagene al tuo cibo se vuoi aumentare l'assunzione di proteine. La polvere di collagene è molto apprezzata dalle diete paleo e chetogeniche grazie al suo alto contenuto proteico. Un modo semplice per aggiungere questo nutriente essenziale ai tuoi pasti quotidiani è usare il collagene.
   • Questa è un'ottima idea se hai intenzione di allenarti o fare sport, poiché le proteine ​​nel collagene aiutano a sviluppare e riparare i muscoli.
2. Prova il collagene se lo hai vuoi ridurre l'appetito e voglio perdere peso. Si dice che la polvere di collagene riduca principalmente l'appetito per i dolci. Le proteine ​​aiutano a regolare lo zucchero nel sangue e la voglia di dolci è spesso causata dalle fluttuazioni della glicemia. Usando il collagene, potresti essere in grado di bilanciare la tua voglia di dolci e farla sparire.
   • Questo può aiutarti a perdere peso nel tempo se lo combini con una dieta sana e un regolare esercizio fisico.
3. Usa il collagene come integratore se vuoi ridurre l'infiammazione delle articolazioni. Nel complesso, la polvere di collagene può aiutare a ridurre l'infiammazione delle articolazioni in tutto il corpo. I nutrienti aggiunti promuovono la salute delle ossa. Considera l'uso di polvere di collagene se soffri di dolori articolari diffusi o artrosi.
   • Questo può aiutare gli atleti con le ossa doloranti, per esempio.
4. Usa il collagene per migliorare il tuo aspetto generale salute della pelle migliorare. Mentre l'utilizzo di prodotti per la cura della pelle a base di collagene ti aiuterà a prenderti cura di aree specifiche, l'aggiunta di polvere di collagene alla tua dieta generalmente idrata la tua pelle. Usando la polvere di collagene, la tua pelle può produrre naturalmente il collagene stesso, che di per sé riduce le rughe.
   • Possono essere necessarie fino a 8 settimane per mostrare i risultati.
5. Scegli tra l'utilizzo di proteine ​​di collagene e peptidi di collagene. Esistono due diversi tipi di polvere di collagene, sebbene entrambi siano molto gratificanti. I peptidi di collagene sono ottimi per la salute della pelle, delle ossa e dell'apparato digerente. La polvere di collagene è più efficace per la salute dell'intestino e per migliorare la qualità del sonno. I peptidi di collagene nel loro insieme sono i più facili da digerire e trattengono i nutrienti al meglio.
   • Se vuoi un sostituto della gelatina, usa le proteine ​​del collagene. La densità gelatinosa delle proteine ​​del collagene funziona alla grande nella preparazione della colazione e dei dessert.
   • Scegli i peptidi di collagene quando lo mescoli con liquidi freddi. I peptidi di collagene funzionano bene nella preparazione di cose come frullati e zuppe.

Metodo 2 di 4: preparare le bevande con la polvere di collagene

1. Mescola la polvere di collagene con te caffè per una spinta proteica. Se vuoi una spinta ricca di sostanze nutritive al mattino, aggiungi 8-15 g di polvere di collagene al tuo caffè, insieme a crema di caffè e / o zucchero, se preferisci. Questo è un modo semplice per ottenere proteine ​​al mattino presto e quindi stimolare il metabolismo.
   • Se metti più di 15 g nel tuo caffè, può assumere una densità piuttosto strana.
   • Se possibile, prova ad aggiungere altri 15 g di polvere di collagene a un altro pasto durante la giornata.
2. Usa polvere di collagene al suo interno frullati come additivo ricco di proteine. Puoi semplicemente aggiungere 15-30 g di polvere di collagene agli ingredienti del tuo frullato preferito. Aggiungi questo prima di mescolare il tutto e poi usa l'impostazione "smoothie" sul tuo mixer per mescolare tutto accuratamente.
   • Ad esempio, puoi combinare: 240 ml di latte di mandorle, 120 g di gelato, 1 banana matura, 15 ml di miele, ½ avocado e 15 g di collagene in polvere. Mescolare tutti gli ingredienti per 30-60 secondi fino a ottenere un composto omogeneo. Quindi servilo in una tazza o in un bicchiere.
3. Per una bevanda sana, prepara una limonata alla fragola con polvere di collagene. Mettere tre fragole a fette, ½ cetriolo a fette e un limone a fette in due barattoli o bicchieri. Quindi mescola tutto insieme in modo che la frutta e il cetriolo si uniscano. Aggiungere circa mezzo litro di acqua e miele a piacere. Mescola circa 8-15 g di polvere di collagene e cerca di prenderne un po 'di più durante il giorno, se puoi.
   • A seconda della densità desiderata, è possibile utilizzare più o meno polvere di collagene. Può addensarsi se ne usi una discreta quantità.

Metodo 3 di 4: cottura con polvere di collagene

1. Usa il collagene per preparare una colazione sana nelle teglie. In una ciotola, mettere 12 o 13 uova, 120 g di peptidi di collagene non aromatizzati, 120 g di formaggio cheddar grattugiato (facoltativo). Sbattere le uova nel composto e ottenere una teglia per muffin. Riempi ogni singola teglia per muffin a circa metà con il composto. Se lo desideri, puoi aggiungere altri ingredienti come pancetta e patate dolci. Cuocere in forno per 15-20 minuti a 175 ° C.
   • Potete anche guarnirli con asparagi e pomodoro.
   • Questa è un'ottima idea per una colazione deliziosa e salutare.
2. Per un pasto che rinforza i muscoli, aggiungi la polvere di collagene Pancakes. In sostanza, puoi aggiungere da 8 a 15 g di polvere di collagene a qualsiasi preparato per pancake come aggiunta facile e nutriente. Mescolalo nella miscela secca per pancake prima di aggiungere gli ingredienti liquidi.
   • Se vuoi una varietà ricca di proteine ​​e disintossicante, metti 3 o 4 uova, 15 g di psylliumhusk, 75 g di bacche e 15 g di farina in un mixer. Quindi friggere le frittelle a fuoco basso per 2-4 minuti su entrambi i lati.
3. Aggiungilo alla zuppa per una spinta proteica. Mescolare la polvere di collagene nella zuppa già preparata per aggiungere proteine ​​senza alterarne il sapore. Usa da 15 a 30 g di polvere di collagene per ravvivare la tua ricetta di zuppa preferita. Funziona molto bene con zuppe a base di circa 500-700 ml di brodo. Per ottenere i migliori risultati, usa una zuppa con una base cremosa poiché la polvere di collagene addensa la zuppa.
   • Ad esempio, in una grande casseruola sul fuoco, potresti mettere: un cavolfiore tritato, una zucchina tritata, una cipolla gialla tritata, 6 spicchi d'aglio tritati, 500 ml di brodo e 500 ml di latte di mandorle non zuccherato. Lasciate bollire per 10 minuti. Quindi trasferire il composto in un frullatore e aggiungere una manciata di basilico, 15-30 g di collagene in polvere e, se lo si desidera, un po 'più di latte di mandorle. Amalgamate il tutto fino ad ottenere un composto omogeneo e servitelo caldo o freddo.

Metodo 4 di 4: prepara dolci sani

1. Per un trattamento salutare, prepara spuntini alla frutta fatti in casa con polvere di collagene. Come alternativa salutare, puoi facilmente preparare i tuoi snack alla frutta con ingredienti naturali. Riscaldare 500 ml di succo di frutta o kombucha a fuoco basso e aggiungere 240 g di purea di frutta. Cospargere con 120 g di polvere di collagene. Batti la miscela continuamente mentre fai questo.
   • Una volta amalgamati tutti gli ingredienti, mettere il composto negli stampini o su una pirofila rivestita. Quindi mettetela in frigo o nel congelatore fino a quando il composto non si sarà indurito.
   • La maggior parte degli snack alla frutta che puoi acquistare sono pieni di zucchero e coloranti artificiali.
2. Prova dei brownies sani a base di peptidi di collagene. Se non sei preoccupato per la tua dieta, aggiungi dai 30 ai 45 g alla pastella dei brownie. Tuttavia, puoi anche preparare dei brownies morbidi con ingredienti sani senza sentirti in colpa. Unire 175 g di farina di mandorle, 150 ml di sciroppo d'acero, un pizzico di sale marino e cardamomo, da 30 a 45 g di polvere di collagene, 2 uova, 60 ml di olio di avocado e 10 ml di estratto di vaniglia.
   • Cuocere la miscela a 160 ° C per 30-40 minuti.
   • Lascia raffreddare i brownies per 10 minuti prima di mangiarli.
3. Per un trattamento senza sensi di colpa, prepara il budino di gelatina fatto in casa con polvere di collagene. Puoi facilmente preparare un gustoso trattamento con solo due ingredienti. Versare 120 ml di succo in una padella a fuoco basso. Quindi aggiungere 30 g di polvere di collagene e mescolare bene fino a completo scioglimento. Aggiungere altri 350 ml di succo e spegnere il fuoco. Versate il composto in una ciotola di vetro e lasciate raffreddare in frigorifero o congelatore per almeno tre ore.
   • Ad esempio, usa arancia, mirtillo rosso o succo d'uva per aromatizzare il budino di gelatina.
4. Usa la polvere di collagene per preparare un caramello sano per un dessert dietetico. Usa un robot da cucina per preparare una purea con i seguenti ingredienti: 60 g di burro chiarificato o grasso, 60 ml di olio di cocco, 60 g di collagene in polvere, 30 g di zucchero d'acero o stevia, 8 g di maca in polvere e 8 g di farina di cocco. Quindi mescolare 120 g di cocco non zuccherato grattugiato. Metti il ​​composto in stampini per caramelle individuali per completare il tuo trattamento.
   • Lascia il caramello nel congelatore fino a quando non è completamente solidificato.
   • Cospargere di sale marino per guarnire, se ti piace.
   • Questo si adatta alle diete paleo e cheto.

Necessità

• Limonata
• Caffè
• frullato
• Portauovo
• Pancakes
• la minestra
• Spuntini di frutta
• Brownies
• Budino di gelatina
• caramello
• Stufa
• Padella
• Cucchiaio

Suggerimenti

• Conserva la polvere di collagene in un contenitore ermetico.
• La polvere di collagene, come la gelatina, è ottenuta da sottoprodotti di origine animale. Questo lo rende non vegano. Se segui una dieta vegana, cerca la polvere di collagene vegano.

Avvertenze

• Prima di iniziare qualsiasi integratore di collagene, consultare il proprio medico. Gli integratori di collagene potrebbero non essere adatti a te, soprattutto se hai condizioni di salute come l'artrosi o l'IBS.
• Assumere troppa polvere di collagene può avere effetti collaterali negativi, tra cui dolore alle ossa, stitichezza e affaticamento. Se hai questi sintomi, contatta immediatamente il medico.