Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: crea un semplice elenco di gratitudine
• Metodo 2 di 2: prova altri metodi e tecniche
• Suggerimenti
• Necessità

Se vuoi sentirti più ottimista e vivere la tua vita in modo più consapevole, fare un elenco di tutto ciò per cui sei grato può essere un ottimo esercizio per te. Fare un elenco di gratitudine non è difficile e farlo regolarmente può essere abbastanza trasformativo! Non hai bisogno di strumenti speciali per iniziare e bastano pochi minuti per scrivere alcune cose per cui sei grato, quindi provalo. Dopo poche settimane inizierai a notare i cambiamenti positivi nella tua vita.

Al passo

Metodo 1 di 2: crea un semplice elenco di gratitudine

1. Annota almeno 5 cose ogni volta che fai una lista. Un elenco di 5 cose per cui sei grato per sessione dovrebbe essere fattibile. Se lo trovi ancora troppo difficile, inizia con 3 cose. Puoi numerare l'elenco, aggiungere punti elenco o semplicemente annotare le 5 frasi o affermazioni una sotto l'altra. Fallo a modo tuo; non c'è modo sbagliato per farlo!
   • Se hai intenzione di farne un'abitudine, prendi un blocco note speciale o un bel taccuino per tenere insieme le tue liste.
   • Se preferisci farlo sul tuo computer o iPad, crea un documento per esso.
2. Cerca di essere il più specifico possibile. Il fatto che tu sia specifico ti costringe a esaminare il mondo intorno a te più da vicino e ti dà l'opportunità di essere grato per un'ampia varietà di cose. Mentre pensi alle cose per il tuo elenco, prova anche a ingrandire i dettagli.
   • "Sono grato che il mio amico ieri mi abbia portato la zuppa quando non mi sentivo così bene", ad esempio, è meglio di "Sono grato per il mio amico".
   • Ad esempio, invece di "Sono grato per il bel tempo" potresti dire: "Sono grato per il suono che fa il vento quando soffia le foglie nel mio giardino" o "Sono grato per il caldo sole sulle mie spalle quando Esco fuori '.
   • "Sono grato per il bel pelo morbido del mio gatto e come fa le fusa quando la accarezzo" è meglio di "Sono grato per il mio gatto".
3. Concentrati sui dettagli. Concentrandosi su dettagli più piccoli, i tuoi elenchi possono avere un impatto ancora maggiore. Non aver paura di elaborare qualcosa e di entrare nei dettagli quanto vuoi. Non ci sono limiti di parole alla tua gratitudine e scoprirai che entrare nei piccoli dettagli può darti molta soddisfazione e piacere. Ad esempio, puoi scrivere cose come:
   • "Sono grato per il tè freddo fresco e dolce che ho bevuto oggi con i miei amici."
   • "Sono grato per il profumo salato del mare che soffia dalla mia finestra aperta ogni mattina."
   • "Sono grato per i succosi pomodori coltivati ​​in casa che oggi ho tagliato per il mio panino al formaggio."
   • "Sono grato per il profumo dei pini e della terra umida mentre cammino nel parco."
4. Concentrati sulle esperienze e sulle persone invece che sugli oggetti. Non c'è niente di sbagliato nell'essere grati per le cose che possiedi e puoi certamente scriverlo a volte. Tuttavia, tieni presente che gli elenchi di gratitudine hanno un impatto maggiore quando ti concentri sulle tue esperienze con le persone della tua vita.
   • Ad esempio, "Sono grato per la mia esperienza nel giardino delle farfalle oggi" è meglio di "Sono grato per la mia televisione".
   • Qualcosa come "Sono grato per l'odore dell'erba appena tagliata nel mio giardino" è meglio di "Sono grato per il mio giardino".
   • "Sono grato di potermi permettere il pranzo del mio amico quando usciamo insieme" è meglio di "Sono grato per i soldi che ho in banca".
5. Scrivi liberamente e non preoccuparti dell'ortografia o della grammatica. I tuoi elenchi di gratitudine sono solo per i tuoi occhi, quindi non preoccuparti di frasi scritte alla perfezione o imperfette. La grammatica e l'ortografia non contano qui! Scrivi in ​​modo naturale, senza fermarti e cercare la parola perfetta. Concentrati solo su ciò per cui sei grato e lascia scorrere le parole.
6. Dedica 15 minuti alla tua lista da 1 a 3 volte a settimana. Se ti piace iniziare la giornata con una nota positiva, scrivi la tua lista la mattina presto o prova a farlo la sera prima di andare a letto. Gli studi dimostrano che scrivere un elenco di gratitudine 3 volte a settimana ha un impatto maggiore rispetto agli elenchi giornalieri, quindi prova a iniziare con quello.
   • Se creare elenchi giornalieri ti sembra giusto, allora fallo! Ci sono alcune prove che alcune persone possono certamente trarre beneficio dal fare questo esercizio ogni giorno.

Metodo 2 di 2: prova altri metodi e tecniche

1. Scrivi 1 o 2 pagine alla volta in un diario della gratitudine, se ti piace scrivere. Non esiste una regola che dice che dovresti scrivere sulla gratitudine sotto forma di elenchi! Se ti piace tenere un diario, puoi scrivere pezzi più lunghi e andare più in dettaglio. Se lo fai, considera di limitare le sessioni di diario a una volta alla settimana. La ricerca mostra che esagerare può rendere il processo meno efficace.
   • Non devi comprare un bel diario della gratitudine soprattutto per questo, ma puoi, se vuoi.
2. Usa un'app di gratitudine invece di carta e penna se sei spesso in viaggio. Esplora le app di gratitudine disponibili nell'app store del tuo smartphone e scegline quella che ti piace. Le app offrono vantaggi unici come:
   • Puoi creare i tuoi elenchi quando e dove vuoi. Ad esempio, puoi creare la tua lista la mattina in metropolitana.
   • Le app ti inviano un promemoria. Questo è molto utile se hai la tendenza a essere smemorato o hai bisogno di un piccolo aiuto in più per prendere l'abitudine di fare elenchi.
3. Scrivi le tue espressioni di gratitudine su foglietti adesivi, se vuoi vederle spesso. Usare le note adesive è un'ottima opzione se sei molto impegnato o se desideri che alcuni pensieri positivi ti aiutino in una giornata difficile. Scrivi una cosa per cui sei grato su ogni nota adesiva e posta le note in luoghi intorno a casa o nello spazio di lavoro dove puoi vederle chiaramente.
   • Ad esempio, attaccali allo specchio del bagno, sopra il tavolo da pranzo o sul telefono.
   • Attacca un biglietto sulla porta della tua camera da letto in modo da poterlo vedere ogni volta che esci dalla camera da letto.
4. Condividi le tue liste di gratitudine con alcuni amici. Se riesci a convincere alcuni dei tuoi amici a iniziare a creare elenchi di gratitudine, può essere molto divertente riunirsi ogni tanto e condividere le tue liste o storie. Potresti incontrarti settimanalmente in una gelateria e goderti un gelato mentre tutti parlano della loro gratitudine preferita della settimana.
   • Un altro modo per mettere in pratica la tua gratitudine è inviare ogni giorno un messaggio a un certo amico di cui sei grato.
5. Aggiungi citazioni ispiratrici alla tua lista per aumentare la tua positività. Come ulteriore esercizio di gratitudine, potresti divertirti a cercare citazioni ispiratrici e scriverle ogni giorno. Puoi anche usare quelle citazioni se vuoi concentrarti su argomenti specifici o semplicemente pensarci un po 'in più.

Suggerimenti

• Alcuni giorni può essere un po 'più difficile del solito provare gratitudine e va bene così! Aspetta e continua a cercare cose per cui essere grato.

Necessità

• Quaderno o quaderno, diario, carta, ecc.
• Penna, matita o pennarello