Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: Parte 1: cambiare i tuoi schemi di pensiero
• Metodo 2 di 3: Parte 2: cambia il tuo modello di attività
• Metodo 3 di 3: Parte 3: prenditi cura di te stesso
• Suggerimenti
• Avvertenze

La condizione medica nota come depressione può variare da un po 'di tristezza a una malattia pericolosa per la vita. I farmaci sono spesso prescritti per la depressione e, se si verificano sintomi depressivi gravi e debilitanti, i farmaci possono essere l'opzione migliore per migliorare la qualità della vita. Tuttavia, se preferisci combattere la depressione senza farmaci, ci sono strategie semplici ed efficaci che puoi provare, soprattutto quando si tratta di un calo passeggero o di depressione causato dalla situazione in cui ti trovi. Questi passaggi possono anche essere utili da utilizzare in aggiunta ai farmaci per la depressione maggiore.

Al passo

Metodo 1 di 3: Parte 1: cambiare i tuoi schemi di pensiero

1. Affronta i problemi gestibili. Non tutti i problemi hanno una soluzione chiara; La depressione può essere aggravata da cose al di fuori del tuo controllo, come problemi di salute, problemi finanziari o la morte di una persona cara. Per superare i problemi più difficili della vita, aiuta ad affrontare le cose che puoi cambiare. Quali sono gli ostacoli minori che ti rendono negativo ogni giorno? Impara a risolverli e diventerai più forte per affrontare i problemi più grandi.
   • Stabilisci obiettivi incentrati sulle soluzioni. Pensa a modi concreti per migliorare la tua situazione. La tua casa è un disastro? È qualcosa che puoi affrontare. Prepara un piano dettagliato per ripulire la casa stanza per stanza e consenti a te stesso di essere soddisfatto di ogni missione che è stata completata.
   • Tieni traccia dei tuoi progressi in un diario. A volte ti dà abbastanza motivazione per scrivere un obiettivo e avviare un cambiamento.
2. Da te stesso. La depressione spesso fa sì che le persone si ritirino dalla vita ed evitino il contatto con gli altri, ma peggiora solo quando mantieni le tue emozioni. I tuoi sentimenti sono preziosi perché fanno parte di te, quindi trova i modi per esprimerli.
   • Non essere troppo solo. Assicurati di poter parlare con amici, familiari e compagni di classe ogni giorno. È necessario parlare della tua depressione; sii te stesso e dì quello che ti viene in mente.
   • La scrittura, la danza, le arti visive, la musica e altre forme d'arte possono essere molto terapeutiche per esprimere te stesso.
   • Non aver paura di mostrare la tua tristezza, rabbia, paura, preoccupazione e altre emozioni. Questi sentimenti fanno parte della vita come la felicità e l'appagamento. Spingere fuori i tuoi sentimenti con vergogna ti fa sentire ancora peggio.
3. Apprezza il tuo lato spirituale. Molte persone trovano la pace dedicandosi alla spiritualità quando sono depresse.
   • Prova a meditare, concentrandoti sullo sviluppo di schemi di pensiero che portano alla consapevolezza di sé e alla pace. Fai qualche ricerca sui gruppi di meditazione nelle vicinanze o esercitati da solo a casa.
   • Se sei una persona religiosa, considera di andare in chiesa più spesso e di partecipare alle riunioni di gruppi che si riuniscono al di fuori dei servizi. Trascorrere del tempo con persone che pensano allo stesso modo in cui hai il sostegno di una comunità.
4. Sii gentile con te stesso. La depressione può portare a sentimenti estremamente negativi sulle tue capacità e personalità. Concentrati su ciò che ami di te stesso e sulle cose positive che hai da offrire al mondo, piuttosto che soffermarti su cose che non ti piacciono.
   • Non incolpare te stesso per la tua depressione. La depressione può capitare a chiunque. Non sei debole o codardo; hai una malattia che può essere debilitante e stai facendo dei passi per guarirla. È coraggioso.

Metodo 2 di 3: Parte 2: cambia il tuo modello di attività

1. Esci ancora un po '. Respirare aria fresca, connettersi con la natura e ottenere la luce solare sulla pelle in modo che il tuo corpo immagazzini vitamina D può migliorare notevolmente il tuo umore. Vai fuori tutti i giorni. Se possibile, esci dalla città e cammina nei boschi, oppure guida fino al mare o al lago.
   • Se fa troppo freddo per stare fuori a lungo, apri le tende e lascia entrare la luce del giorno in casa.
   • Durante i bui mesi invernali, la terapia della luce può sostituire i raggi del sole. Puoi acquistare elettrodomestici nei negozi di droga o online.
2. Tieniti occupato. Attenersi a un programma giornaliero intenso è un modo importante per sfuggire al calo. Se non hai un lavoro o un'istruzione dove andare, siediti in un bar con il tuo laptop o un libro. Non saltare un giorno perché ti senti giù.
   • Fai un elenco delle faccende da svolgere durante la settimana e spuntale quando sono finite.
   • Assumersi la responsabilità. Abbandonare le proprie responsabilità quando si è depressi può farti sentire inadeguato o impotente. Offri a un membro della famiglia più anziano di sbrigare commissioni ogni settimana e assicurati di essere estremamente degno di fiducia.
3. Esercitarsi tutti i giorni. L'esercizio fisico rilassa la mente: è stato persino dimostrato che l'esercizio allevia i sentimenti di ansia e depressione. Trova uno sport che ti piace, come camminare, yoga, nuoto o ciclismo, e fallo ogni giorno.
   • Non preoccuparti di fare esercizio per dimagrire. Concentrati su quanto è bello usare il tuo corpo, sentire il battito cardiaco e accelerare la respirazione.
   • Fai esercizio con un amico per renderlo più divertente. Prova a programmare un appuntamento settimanale a piedi con un amico o un familiare.

Metodo 3 di 3: Parte 3: prenditi cura di te stesso

1. Mangia cibi che riducono la depressione. Oltre a una dieta equilibrata, dovresti mangiare più cibi che aiutano con la depressione. Questi includono cibi ricchi di acidi grassi omega-3, come salmone, sardine e noci, e cibi che contengono molti altri grassi buoni, come avocado e olio di cocco.
2. Prova gli integratori. Ci sono molti integratori sul mercato che si dice agiscano come antidepressivi naturali. Assicurati di consultare il tuo medico prima di assumere questi integratori, poiché possono influenzare l'effetto di altri farmaci.
   • L'erba di San Giovanni è un integratore popolare che si dice sia utile per la depressione e l'ansia.
   • Il 5-idrossitriptofano (5-HTP) deriva da una pianta africana, considerata un mezzo efficace per ridurre gli sbalzi d'umore.
   • La S-adenosil metionina (SAM o SAM-e) sostituisce i composti naturali per stabilizzare l'umore.
   • Il tè verde contiene L-teaina, un antidepressivo naturale. Può essere assunto sotto forma di pillola o bevuto come tè.
3. Stop all'alcool e alle droghe. L'alcol e le droghe possono alleviare i sintomi della depressione a breve termine, ma quasi sempre peggiorano la situazione a lungo termine. Per ottenere il pieno controllo delle tue emozioni, è meglio lasciarle completamente.
   • L'alcol in realtà ti rende depresso e talvolta fa peggiorare i sentimenti negativi, mentre essere ubriaco ti fa sentire meglio.
   • Se stai lottando con una dipendenza da alcol o droghe, è importante cercare subito aiuto. Non puoi sbarazzarti di una dipendenza senza un aiuto esterno.
4. Rivolgiti a un terapista. Se ritieni di non poter risolvere la depressione da solo, cerca un aiuto esterno. I terapisti sono formati per aiutare le persone a sviluppare nuovi modelli di pensiero e comportamento per alleviare la depressione e prevenirne il ripetersi. Il tuo terapista lavorerà con te per sviluppare un piano d'azione.
   • Esistono prove evidenti che la terapia, in particolare la terapia cognitiva che si concentra sul cambiamento dei modelli di pensiero negativo, può essere un trattamento efficace per la depressione, con o senza farmaci.

Suggerimenti

• Consulta il tuo medico per una diagnosi. La depressione può essere causata o aggravata da un'altra malattia che il medico può curare.

Avvertenze

• Parlate con il vostro medico prima di assumere integratori o erbe, poiché possono influenzare l'effetto di altri farmaci.
• Non smettere di prendere i farmaci da prescrizione. Le tue condizioni possono peggiorare. Alcuni farmaci causano anche gravi effetti collaterali se interrompi l'assunzione. Discutere sempre di questo con il proprio medico se si desidera modificare o interrompere il dosaggio.