Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: perdere peso rapidamente eliminando l'umidità
• Metodo 2 di 2: brucia i grassi rapidamente

Perdere peso può essere un processo lungo e frustrante. Per perdere peso in modo sano, la maggior parte dei medici consiglia di perdere non più di 0,5-1 kg a settimana. Ma se sei determinato a perdere qualche chilo in pochi giorni, puoi provare a perdere circa 0,5 libbre di peso in acqua al giorno bevendo più acqua e riducendo il sale e i carboidrati. Mentre puoi perdere un bel po 'di peso in questo modo in poche settimane, il processo di perdita di peso rallenterà abbastanza rapidamente in seguito man mano che il peso dell'acqua diventa stabile. Se desideri bruciare una quantità significativa di grassi in breve tempo, potresti seguire una dieta ipocalorica per alcuni giorni in consultazione con il tuo medico.

Al passo

Metodo 1 di 2: perdere peso rapidamente eliminando l'umidità

1. Cerca di consumare meno sodio in modo che il tuo corpo trattiene meno acqua. Mangiare troppo sale può indurre il tuo corpo a trattenere l'acqua, il che può farti ingrassare e sentirti gonfio. Per perdere peso in acqua, devi resistere all'impulso di aggiungere sale al tuo cibo. Evita cibi e bevande ricchi di nitrati come affettati, snack salati come patatine e noci salate e bevande sportive.
   • Puoi evitare molte fonti nascoste di sale cucinando con ingredienti freschi e non lavorati.
   • Durante la cottura, prova a sostituire il sale con altre spezie saporite, come pepe nero, timo, basilico o aglio.
   • Mangiare più cibi ricchi di potassio, come banane, pomodori e patate dolci, può anche aiutare a eliminare il sale in eccesso dal corpo.
2. Per perdere peso in acqua velocemente, mangia meno carboidrati. Se mangi molti carboidrati semplici, il tuo corpo trattiene anche più acqua. Questo è il motivo per cui molte persone perdono peso rapidamente quando sono appena passate a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Per perdere peso velocemente, puoi provare a mangiare il minor numero possibile di prodotti ricchi di carboidrati come pane bianco, patate, pasta, biscotti e torte.
   • Prova a sostituire i cibi ad alto contenuto di carboidrati nel tuo menu quotidiano con frutta e verdura ad alto contenuto di fibre, come bacche, fagioli e verdure a foglia verde.
   • Mangiare pochi o nessun carboidrato per più di pochi mesi può essere malsano. Discuti con il tuo medico su come puoi regolare in sicurezza l'assunzione di carboidrati.

   Avvertimento: Sebbene evitare i carboidrati possa aiutarti a perdere peso abbastanza rapidamente a breve termine, le diete a bassissimo contenuto di carboidrati non sono consigliate se vuoi mantenere i chili di troppo a lungo termine. Una dieta sana dovrebbe contenere carboidrati complessi, come pane integrale e riso integrale.

   
   
3. Bevi più acqua per eliminare i liquidi in eccesso. Può sembrare contraddittorio, ma rimanere idratati rende il tuo corpo meno propenso a trattenere l'acqua in eccesso. La maggior parte degli adulti dovrebbe bere da 2 a 2,5 litri di acqua al giorno per rimanere in salute e idratata ed evitare la ritenzione idrica. Solo nei seguenti casi dovresti provare a bere più acqua:
   • Se ti muovi molto
   • Quando sei in un luogo dove fa molto caldo
   • Se sei incinta o stai allattando
   • Se sei malato, soprattutto se vomiti o soffri di diarrea
   • Se segui una dieta ricca di fibre o proteine
4. Mangia cibi idratanti per avere più acqua. L'acqua non è l'unica buona fonte di idratazione per il tuo corpo. Puoi anche aiutare a eliminare l'umidità in eccesso mangiando frutta e verdura con molta acqua, come meloni, fragole e verdure a foglia verde.
   • Anche zuppe o brodi a basso contenuto di sodio sono buone opzioni.
5. Fatti sudare facendo un po 'di esercizio. L'esercizio fisico può aiutare a eliminare i liquidi in eccesso e il sodio dal corpo, facendoti perdere acqua rapidamente. Dovresti quindi allenarti regolarmente facendo un po 'di allenamento cardio, come andare in bicicletta, correre o camminare a ritmo sostenuto.
   • Le forme di esercizio intensivo, come l'allenamento a circuito, sono un ottimo modo per sbarazzarsi di liquidi e sodio in eccesso.
   • Non dimenticare di bere molta acqua durante l'allenamento. Se ti disidrati, alla fine manterrai solo più umidità!
6. Parla con il tuo medico circa l'uso di farmaci diuretici. Se noti che il tuo corpo trattiene molta acqua o se aumenti di peso rapidamente, parlane con il tuo medico. Lui o lei può aiutarti a scoprire cosa sta causando il tuo problema e cosa fare al riguardo. A seconda di quanta acqua stai trattenendo e perché, lui o lei può raccomandare farmaci o integratori alimentari che possono aiutarti a sbarazzarti dei liquidi in eccesso e del peso dell'acqua.
   • I trattamenti che vengono spesso utilizzati per impedire al corpo di trattenere l'acqua sono integratori di magnesio e diuretici (pillole per l'acqua).
   • Se guadagni più di 1 kg al giorno o 2 kg a settimana, dovresti informare immediatamente il tuo medico. Altri segni che il tuo corpo trattiene troppa acqua sono mani o piedi gonfi, mancanza di respiro, tosse, nausea e sensazione di sazietà anche quando hai mangiato poco.

Metodo 2 di 2: brucia i grassi rapidamente

1. Chiedi al tuo medico se sarebbe sicuro per te seguire una dieta ipocalorica. Per perdere grasso velocemente, devi ridurre significativamente il numero di calorie che consumi in un giorno. Nella maggior parte delle diete ipocaloriche, non mangi più di 800-1.500 calorie al giorno. Prima di provare una dieta così rigida, dovresti discutere con il tuo medico in che misura puoi limitare in sicurezza il tuo apporto calorico giornaliero e per quanto tempo.
   • Mangiare così poche calorie al giorno non è salutare per la maggior parte delle persone e non ti aiuterà a mantenere il peso a lungo termine.
   • La maggior parte dei medici non consiglia una dieta a bassissimo contenuto calorico (ovvero meno di 800 calorie al giorno) a meno che non sia necessario perdere peso rapidamente per motivi medici (come prepararsi per un intervento chirurgico o una condizione medica come il diabete).

   Avvertimento: una dieta ipocalorica può essere pericolosa se sei incinta, stai allattando o hai alcuni problemi di salute, come un disturbo alimentare o una carenza di nutrienti.

   
   
2. Somma il numero di calorie che consumi ogni giorno per determinare quanto puoi tagliare. Il numero di calorie che dovresti mangiare ogni giorno per mantenere il tuo peso varia in base all'età, al sesso e al livello di attività. La maggior parte delle donne adulte dovrebbe consumare circa 2.000 calorie al giorno, mentre la quantità raccomandata per gli uomini è di circa 2.500. Potresti mangiare più di quanto pensi. Prima di provare a mangiare meno calorie, annota tutto ciò che mangi normalmente in un giorno e somma il numero totale di calorie.
   • Con la maggior parte dei prodotti preconfezionati è possibile trovare informazioni su quante calorie contengono sulla confezione. Nei ristoranti, il numero di calorie per piatto a volte è nel menu. Puoi anche scoprire quante calorie ci sono in determinati alimenti usando una tabella come questa.
   • Se ora mangi 3600 calorie al giorno, per un'indennità giornaliera di 1500 calorie, dovresti provare a mangiare 2100 calorie in meno. Tieni presente che questo non è sufficiente per perdere effettivamente mezzo chilo al giorno.
   • Per perdere 0,5 kg di grasso al giorno, devi eliminare 3.500 calorie dal tuo menu giornaliero. Per la maggior parte delle persone, questo non è possibile farlo in sicurezza a meno che non si stia attualmente mangiando una quantità estremamente elevata (ad esempio, 5.000 calorie al giorno).
3. Brucia calorie in eccesso con l'esercizio cardio. Oltre a consumare meno calorie mangiando di meno, puoi ovviamente anche bruciare calorie in eccesso facendo più esercizio fisico. Ad esempio, se attualmente consumi 5.000 calorie al giorno, puoi mangiare 3.500 calorie in meno tagliando 2.500 calorie dal tuo menu giornaliero e cercando di bruciare 1.000 calorie al giorno facendo esercizio.
   • Il numero di calorie che puoi bruciare con l'esercizio dipende da molti fattori, incluso il tuo peso attuale. Ad esempio, se pesi 63 kg, puoi bruciare circa 1000 calorie giocando a calcio per 2 ore. Se pesi 75 kg, dovresti giocare per 2,5 ore prima.
   • Per scoprire quante calorie puoi bruciare con alcune delle forme di esercizio più comuni, puoi utilizzare una tabella come questa.
   • Tieni presente che se consumi pochissime calorie, potresti non avere l'energia per fare un esercizio vigoroso in sicurezza.
4. Non seguire questa dieta più a lungo di quanto raccomandato dal medico. Seguire una dieta ipocalorica non è un modo sicuro o efficace per perdere peso in modo sostenibile. Se davvero vuoi o hai bisogno di perdere mezzo chilo, cerca di non farlo per più di qualche settimana al massimo. Il tuo medico può aiutarti a determinare il modo migliore per tornare a una dieta sana senza aumentare di nuovo il peso.
   • Tieni presente che seguire una dieta a bassissimo contenuto calorico probabilmente ti farà perdere non solo grasso, ma anche acqua e massa muscolare.