Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: cambiare la concentrazione
• Parte 2 di 3: cambiare la tua posizione
• Parte 3 di 3: parlare con gli altri
• Suggerimenti
• Avvertenze

La vita si muove rapidamente e quando le cose negative si accumulano, a volte può essere facile perdere di vista le cose che rendono te e la tua vita un successo. Ci sono diversi modi in cui puoi aumentare la tua felicità nella vita. Puoi concentrarti su altre cose, migliorare il tuo atteggiamento e migliorare la tua vita sociale per lavorare verso un maggiore senso di soddisfazione per la tua vita.

Al passo

Parte 1 di 3: cambiare la concentrazione

1. Sii grato. Può essere facile dimenticare tutto ciò che hai quando ti preoccupi di dove preferiresti essere. Essere grato può aiutarti a spostare la tua attenzione e riconoscere tutte le cose belle della tua vita, il che rafforzerà i tuoi sentimenti positivi sulla tua vita.
   • Elenca tutto ciò per cui sei grato. Inizia scrivendo cinque cose per cui sei grato e aggiungendo cinque cose all'elenco ogni giorno.
   • Puoi aggiungere cose di base alla tua lista, come un tetto sopra la tua testa, i tuoi vestiti e avere molto da mangiare. Quindi passa a eventi più specifici durante la giornata, come godersi una bella tazza di tè, chiacchierare con un vecchio amico o guardare un bel tramonto.
   • Puoi anche scorrere l'intero elenco quando ti senti giù per la tua vita per ricordare a te stesso tutto ciò di cui sei grato.
2. Concentrati sulle cose che puoi influenzare. Può essere facile sentirsi sopraffatti a volte e continuare a preoccuparsi di cose imprevedibili. Preoccuparsi di cose che sono al di fuori del tuo controllo non aiuta, perché ovviamente non puoi farci niente, il che ti farà concentrare sui tuoi dubbi e sui tuoi punti deboli. Invece, pensa a cose che puoi cambiare o migliorare e concentra le tue energie sul lavoro su quelle cose.
   • Ad esempio, non puoi controllare ciò che fanno i tuoi colleghi, ma puoi controllare le tue prestazioni lavorative. Allo stesso modo, non puoi controllare le scelte che tua sorella fa nella sua vita amorosa, ma puoi controllare le scelte che fai per la tua vita amorosa.
3. Pensa ai tuoi valori. Cerca di chiarire cosa è importante per te. Non si tratta di raggiungere il successo materiale, ma di pensare al tipo di persona che vuoi essere e alle qualità che apprezzi negli altri. Una volta stabiliti questi valori, puoi iniziare a pensare a come li stai già soddisfacendo.
   • Un modo per chiarire i tuoi valori è identificare le persone che ammiri. Chiediti cosa ammiri in loro e come potresti essere più simile a loro.
   • Puoi anche elencare le qualità che apprezzi in te stesso e negli altri, come lealtà, onestà, creatività e coraggio.
4. Non renderlo troppo difficile per te stesso. L'autocritica può essere utile perché ci aiuta a individuare i punti deboli e crea l'opportunità di correggerli. Ovviamente, troppa autocritica è dannosa per la tua autostima e può solo renderti più infelice. Ricorda che nessuno riesce sempre e non riuscire a raggiungere obiettivi elevati non ti renderà un fallimento.
   • Il modo migliore per pensare all'autocritica è come un'opportunità per migliorare, piuttosto che un'opportunità per sottolineare tutte le cose che non ti piacciono di te stesso. Cerca cose specifiche e mutevoli su di te su cui puoi lavorare invece di incolpare tutto su tratti generali o immutabili. Invece di dire cose come "Non sono così intelligente", dì a te stesso: "Sono rimasto alzato fino a tardi per guardare la TV invece di studiare". Dovrebbe essere migliore la prossima volta. "Questo può aiutarti a motivarti a migliorare invece di concentrarti sul fallimento.
5. Evita i pensieri negativi. Il pensiero negativo fa spesso parte della nostra vita, ma è anche qualcosa che puoi controllare. Pensa ai diversi modi in cui pensi negativamente al mondo e prendi la decisione consapevole di non pensare in quel modo. Esistono diversi tipi comuni di pensiero negativo. Queste sono a volte indicate come distorsioni cognitive perché sono modi di pensare che non sono corretti. Alcuni tipi comuni che ti impediscono di sentirti bene con la tua vita includono:
   • La mentalità tutto o niente. Ciò significa che visualizzi il mondo in categorie in bianco e nero e ignori le possibili aree grigie o vie di mezzo. Un esempio potrebbe essere che pensi di dover ottenere un 10 in un test o sei un fallito. Ricorda che ci sono zone d'ombra e non raggiungere tutti i tuoi obiettivi non ti renderà un fallimento.
   • Ridurre il positivo. Ecco alcuni modi per minimizzare i tuoi successi. Ignori i tuoi bei momenti con scuse come "Sono stato fortunato". È difficile sentirsi felici della propria vita se non si accettano i propri successi.
   • Etichettatura. Qui usi le tue mancanze come un modo per mettere ampie etichette sulla tua vita. Puoi definirti un "fallimento", "perdente", "idiota" o un altro termine ampiamente utilizzato. Occasionalmente potresti fare cose sbagliate, ma questo modo di etichettarti si basa sui tuoi errori, invece di prendere in considerazione le cose che fai bene.
6. Fai scelte difficili invece di rimandarle. Una delle cose che potrebbe impedirti di essere felice della tua vita è una decisione difficile che ti passa per la testa. Dopo tutto, quanto puoi essere soddisfatto quando sai che questo grande evento ti sta aspettando? Invece di tenerlo con te, vai avanti a testa alta. Non ritardare le decisioni o le soluzioni fino a un momento successivo (un momento vago e sconosciuto in futuro), ma affrontale il prima possibile.
   • Ad esempio, se devi decidere se rompere o meno con il tuo ragazzo, prendi alcune misure per prendere una decisione, come discutere i tuoi sentimenti con un amico intimo o un familiare. Se devi decidere in quale college andare, fai un elenco di pro e contro e chiedi a un genitore o un amico intimo di aiutarti a rivedere le tue opzioni.

Parte 2 di 3: cambiare la tua posizione

1. Ridi più spesso. Mettere un sorriso sul tuo viso anche quando ti senti giù può aiutarti a sentirti meglio con te stesso, indipendentemente da quello che stai facendo. Diventi di umore più positivo e puoi pensare meglio al quadro generale. Inoltre, sorridere ti fa sembrare più amichevole e più fiducioso, il tipo di persona con cui gli altri vogliono incontrare e socializzare.
   • Cerca di ricordarti di sorridere quando svolgi le tue attività quotidiane, ad esempio durante l'ora di punta mattutina, mentre svolgi le faccende domestiche e anche mentre ti rilassi la sera. Puoi anche impostare un promemoria sul telefono per ricordarti di sorridere di più.
2. Fare una pausa. A volte è facile essere sopraffatti concentrando la tua attenzione su dove sei e dove devi essere. La tensione che deriva dal voler andare avanti rapidamente può causare stress. Prendersi qualche minuto ogni giorno per fare una pausa e rilassarsi ti aiuterà a recuperare le forze e ad affrontare le tue sfide con rinnovata energia.
   • Attività come lo yoga o la consapevolezza che ti costringono a rallentare e considerare solo il momento sono buoni modi per aiutarti a rallentare la tua routine quotidiana. Facendole ti fermi per un momento e trovi spazio nella tua mente per concentrarti su altre cose. Prova a seguire un corso o a guardare un video online per imparare una routine di yoga di base.
3. Fare finta. All'inizio può essere difficile iniziare ad apprezzare la tua vita, specialmente quando ti senti giù. Quindi fingi. Mostra un sorriso o dì qualcosa di carino su qualcuno. Rimarrai stupito di come fare questo piccolo cambiamento in te possa aiutare a cambiare il tuo atteggiamento.
   • Ad esempio, se hai una brutta giornata al lavoro, cerca di distogliere l'attenzione da te stesso chiedendo a un collega come sta andando la sua giornata o complimentandoti con qualcuno. Concentrarti su qualcun altro può farti sentire più positivo e felice.
4. Prenditi cura del tuo corpo. Il tuo benessere mentale è legato alla tua salute fisica. Se stai cercando di sentirti bene con la tua vita, assicurati di prenderti cura del tuo corpo per essere nelle migliori condizioni fisiche possibili. Non devi cambiarti in un modello di costume da bagno, ma vuoi assicurarti di prenderti cura di te stesso. Inoltre, man mano che ti metti in forma, inizierai a sentirti più sicuro di quanto sembri e ti senti in salute.
   • L'esercizio fisico è un ottimo modo per rimettersi in forma. Solo un piccolo esercizio, anche qualcosa di semplice come camminare per dieci minuti ogni giorno, aiuta i muscoli a muoversi e fa sì che il cervello rilasci endorfine benefiche. Inoltre, quando ti alleni, il tuo corpo ha un aspetto migliore e hai più energia.
   • Mangiare sano. Una buona alimentazione ti dà energia e mantiene il tuo corpo in bell'aspetto. Concentrati su cereali integrali, verdure e proteine ​​magre, rimanendo lontano da dolci e cibi lavorati. Inoltre, il controllo delle porzioni è un buon modo per mantenere il tuo peso normale e sano.
   • Dormire a sufficienza. Dormire può aiutarti a rimanere carico e positivo e ti dà anche l'energia per fare le cose. Una notte di sonno completa è fantastica, ovviamente, ma puoi integrarla con dei sonnellini durante il giorno, se necessario. La maggior parte delle persone ha bisogno di sette-otto ore di sonno ogni giorno per dare il meglio, ma alcune se la cavano con un po 'meno.

Parte 3 di 3: parlare con gli altri

1. Trascorri del tempo con le persone a cui tieni. Un modo per sentirti bene con te stesso è uscire con persone che sono importanti per te. Visitare amici e familiari a cui tieni (e che si prendono cura di te) è un ottimo modo per ringiovanire te stesso e ricordare i bei momenti che hai passato con loro.
   • Se ti senti giù di morale, chiama un amico per parlare o chiedi a un amico di prendere una tazza di caffè insieme. Un buon amico può offrirti supporto o semplicemente un orecchio che ascolta.
   • Può sembrare più facile isolarti quando ti senti giù, ma ricorda che questo non ti aiuterà. Può essere difficile, ma alzarsi e uscire di casa per interagire con le persone è una delle cose migliori che puoi fare quando ti senti giù.
2. Ringrazia le persone quando ti aiutano. Se qualcuno ti raggiunge e cerca di aiutarti in qualche modo, non dimenticare di ringraziare quella persona per quello che ha fatto per te. Questi potrebbero essere semplici favori o sostegno nei momenti di difficoltà. Esprimere gratitudine in questo modo è un ottimo modo per ricordare a te stesso tutte le cose che le altre persone hanno fatto per te e ti ricorda che sei qualcuno che le altre persone vogliono aiutare.
   • Queste non devono essere persone che conosci. Anche solo riconoscere o ringraziare uno sconosciuto che tiene la porta aperta per te può darti una piccola spinta di felicità. Inoltre, probabilmente apprezzerà la tua gratitudine, il che aumenterà anche la sua giornata.
3. Aiutare gli altri. Fare volontariato e lavorare con altre persone è un ottimo modo per sentirsi meglio con se stessi. Non solo hai il piacere di vedere qualcun altro felice, ma puoi darti una pacca sulla spalla perché sei il tipo di persona che aiuta gli altri.
   • Fai volontariato presso un banco alimentare locale o fai volontariato come dog sitter per un ricovero per animali locale.
4. Limita l'uso dei social media. Siti web come Facebook e Twitter possono essere divertenti, ma fanno anche perdere tempo e possono mettere a dura prova l'immagine che hai di te stesso. Diventa troppo facile preoccuparsi del fatto che le persone "apprezzino" o meno i tuoi messaggi. Inoltre, guardare le altre persone che si divertono può ferire la tua autostima se pensi troppo a quanto sembrano felici rispetto a te.
   • Una cosa che può aiutarti è eliminare alcuni dei tuoi "amici" online. Se hai persone negative o non autentiche, inquinano il tuo spazio e ti feriscono. Questo è particolarmente vero quando sono persone con cui non parli affatto. Concentrati sulle persone a cui tieni e che danno un contributo positivo alla tua vita.
   • Un modo positivo per utilizzare i social media è come trampolino di lancio per un incontro personale. Non solo "mi piace" la foto delle vacanze di qualcuno. Mettiti in contatto e pranza insieme per parlare di quello che hanno combinato. Questi tipi di incontri sono più autentici e portano a relazioni più profonde e significative.
5. Non cercare di prendere sul personale il rifiuto. A volte non siamo contenti delle nostre vite perché qualcun altro ha rifiutato noi o le nostre convinzioni. Ricorda, questo accade per una serie di motivi e non è un segno che sei una persona cattiva o inutile. Invece, scopri perché sei stato rifiutato e impara da quell'esperienza.
   • Se sei stato rifiutato per motivi professionali, chiedi perché la tua proposta non è stata accettata. Potresti ricevere buoni consigli sulla tua proposta in modo da poterla migliorare la prossima volta.
   • Se sei stato rifiutato per motivi personali, ad esempio quando chiedi a qualcuno di uscire, usalo come un'opportunità per ricordare a te stesso le tue qualità positive. Non dare per scontato lo scenario peggiore dicendo che nessuno vuole uscire con te perché non sei abbastanza bravo. Invece, pensala come un'opportunità per riprovare e avere più successo in seguito.

Suggerimenti

• Sebbene possa essere allettante trovare modi per coccolarti quando ti senti giù, non dovresti davvero. Acquistare cose materiali o riempirti di cibo ti farà solo sentire bene. Dopodiché, il senso di colpa e altre conseguenze negative prenderanno il sopravvento, probabilmente farti sentire ancora peggio.

Avvertenze

• Se ti senti davvero giù per la tua vita attuale e hai difficoltà a eseguire uno di questi passaggi, potresti soffrire di un problema di salute mentale come depressione o ansia. Parla con un professionista della salute mentale, che può diagnosticare e prescrivere un trattamento per aiutarti a vivere una vita felice e produttiva.