Autore:
Roger Morrison
Data Della Creazione:
22 Settembre 2021
Data Di Aggiornamento:
21 Giugno 2024
Contenuto
Se hai tradito il tuo partner, probabilmente hai un forte senso di colpa. Non sembra giusto, ma è del tutto normale. Hai violato la fiducia dell'altra persona e questo può farti arrabbiare molto con te stesso. Il senso di colpa è un'emozione potente che può incoraggiare un comportamento sconsiderato, quindi cerca di non fare subito qualcosa. Parla con qualcuno di cui ti fidi e cerca il supporto di cui hai bisogno prima di decidere cosa fare. Dopodiché, fai alcuni passi per perdonarti dell'errore e cerca di riparare il danno, se possibile.
Al passo
Metodo 1 di 3: cerca assistenza
Chiedi consiglio a qualcuno di cui ti fidi. Rivolgiti a una terza parte e chiedi cosa dovresti fare dopo. Spiega esattamente cosa è successo e chiedi un feedback. - Scegli qualcuno che conosci manterrà il tuo segreto. Qualcuno più anziano e / o più saggio di solito è una persona ideale per questo. Ad esempio, se hai un collega o un amico che è stato in grado di salvare la loro relazione dopo aver tradito, quella persona potrebbe essere la scelta giusta per infondere fiducia. Non cercare di fidarti di qualcuno che potrebbe sentirsi in colpa per aver nascosto il tuo segreto o che giudicherebbe immediatamente chi ha ferito il tuo partner.
- Vai da quella persona e dì: "Ho fatto un grosso errore e ti ho tradito. So che era sbagliato, ma non voglio distruggere la mia relazione. '' Quindi spiega gli eventi che hanno portato al tradimento e chiedi consigli specifici, come se dirlo o meno al tuo partner e come farlo per farlo .
Trova un gruppo online o locale che possa aiutarti. Cerca nella tua città o online gruppi di persone che ti hanno tradito. Qui puoi parlare con altre persone che hanno lottato con questo senso di colpa e scoprire come sono riusciti a superarlo. - Il senso di colpa spesso diventa ancora più forte quando costruisci muri intorno a te e ti isola. Aprendoti agli altri che capiscono la tua situazione, puoi lavorare per superare il senso di colpa.
Se tradisci spesso, consulta un terapista. Se hai tradito il tuo partner numerose volte, probabilmente dovrai lavorare con un terapista professionista per affrontare la causa principale del tradimento. Trova un terapista specializzato in problemi di relazione. - Prendendo la terapia, sarai in grado di identificare il bisogno di base che non viene soddisfatto in modo da non sentire più il bisogno di imbrogliare.
- Quando smetterai di imbrogliare cronico, alla fine proverai meno sensi di colpa.
- Cerca un consiglio spirituale. Se hai credenze spirituali o religiose, potresti prendere in considerazione l'idea di vedere un consulente di cui ti fidi. Un leader spirituale sarà in grado di ascoltare senza giudicare e fornirà soluzioni pratiche per superare il senso di colpa.
- Chiedi al tuo consigliere spirituale un incontro faccia a faccia dove puoi cercare supporto e consigli per il dilemma.
- Questa persona potrebbe essere in grado di fornire una guida preziosa a te e al tuo partner se si arriva a questo.
Metodo 2 di 3: perdona te stesso
Accetta di essere umano. Converti il senso di colpa in qualcosa che incoraggi l'autocommiserazione. Non sei il primo a imbrogliare: molti altri sono già stati nei tuoi panni. Riconosci che è un evento comune nelle persone e che non dovresti sentirti così in colpa per aver commesso un errore. - Puoi strofinare delicatamente la spalla avanti e indietro dicendo: "Sono solo umano. Farò degli errori. "
- Questa affermazione non scusa il tuo errore, ma aiuta solo ad alleviare la tua sofferenza. Potrebbe essere necessario aggiungere qualcosa all'affermazione come "Ho sbagliato, ma posso provare a fare ammenda e fare meglio in futuro".
Scrivi della situazione. Cerca di annotare su un diario le sensazioni dolorose che provi.Questo può aiutarti ad alleviare il senso di colpa e consentirti di guardare la situazione in modo un po 'più obiettivo. Potresti persino scoprire una soluzione mentre scrivi. - Scrivi quello che è successo in modo dettagliato. Esprimi i tuoi pensieri e sentimenti riguardo alla situazione. Potresti dire "ho dormito con la mia ex. Me ne pento e mi sento così in colpa. Non voglio che il mio partner lo scopra, ma non so come procedere adesso ".
- Se temi che qualcun altro possa leggere ciò che hai scritto, puoi strappare il foglio in un trituratore o dargli fuoco. Questo atto di distruzione può anche aiutare a simboleggiare che l'inganno (e la colpa) non dovrebbero influenzarti in modo permanente.
Esegui rituali se sei spirituale. Usa la tua fede in un potere superiore per superare la tua colpa. Puoi farlo leggendo le Scritture, pregando, digiunando o riponendo la tua fiducia in un consigliere spirituale. - La tua fede può fornire consigli su come procedere dopo aver tradito qualcuno. Seguendo pratiche spirituali, puoi raggiungere la pace e l'accettazione che alla fine diminuiranno il senso di colpa.
Concentrati sul futuro invece che sul passato. È facile essere tristi per averti tradito, ma vivere nel passato ti terrà in ostaggio. Cerca di smettere di pensare quando ti senti in colpa. Chiediti "E adesso?" E cerca costantemente di intraprendere azioni positive che ti porteranno avanti. - Ad esempio, se ci sono pensieri negativi su qualcosa che hai fatto in passato, puoi chiedere "E adesso?" E registrare una piccola azione positiva che puoi fare. Le azioni includono portare il tuo partner a un appuntamento romantico o impegnarsi a trascorrere più tempo di qualità con lui o lei.
Dagli un po 'di tempo. Il senso di colpa, come tutte le emozioni, può cambiare forma nel tempo. Piuttosto che pensare che devi fare qualcosa per liberartene, sii paziente perché prima o poi svanirà. - Presta attenzione ai pensieri negativi che possono portare a depressione, dipendenza o altri problemi emotivi. Evita di affrontare i momenti difficili da solo, isolarti dagli altri, buttarti nel lavoro o usare alcol o droghe.
Metodo 3 di 3: fallo bene
Poni fine al triangolo amoroso per superare il tuo senso di colpa. L'unico modo per andare avanti senza sentirsi in colpa è smettere di barare. Essere in due relazioni è ingiusto nei confronti della persona con cui stai tradendo e della persona con cui stai tradendo. Decidi con chi vuoi stare e termina la relazione secondaria. - Ad esempio, se ti sei innamorato di qualcun altro e non ami più il tuo partner, interrompi quella relazione e ricomincia con la nuova persona. Se temi di aver tradito il tuo partner e vuoi rafforzare la tua relazione o il tuo matrimonio, interrompi completamente gli appuntamenti con la nuova persona.
Decidi se confessare. Se il tuo partner non è ancora a conoscenza del tradimento, non dovresti pensare che tu (o il tuo partner) vi sentirete meglio dopo aver confessato. Confessare l'infedeltà provoca immenso dolore, sfiducia e insicurezza nella relazione. Valuta i pro e i contro prima di dire al tuo partner del tradimento. - Dovresti assolutamente confessare se il tradimento è stato accompagnato da rapporti sessuali non sicuri che potrebbero rappresentare un rischio per la salute del tuo partner originale. Dovresti anche confessare se c'è una possibilità che il tuo partner ne venga a conoscenza da qualcun altro.
- In definitiva, dire la verità è l'opzione migliore se vuoi salvare la relazione. Ricorda, non confessare il tuo imbroglio può far perdere la fiducia al tuo partner.
Cerca di essere fedele e onesto d'ora in poi. Indipendentemente da chi decidi di stare, devi giurare di essere fedele e onesto con i tuoi partner in futuro. Se preferisci non avere una relazione monogama, tutte le persone coinvolte dovrebbero esserne consapevoli. - Se il tuo partner è consapevole dell'inganno e sceglie di darti una seconda possibilità, puoi eseguire un simbolico rituale di "riconciliazione" per dimostrare che sarai fedele da ora in poi.
- Non aspettarti di essere automaticamente perdonato: fai il possibile per dimostrare che d'ora in poi ci si può fidare di te. Ciò può includere essere chiari su ciò che fai quando sei lontano dal tuo partner o dargli accesso al tuo telefono o e-mail.
- Anche se hai ferito il tuo partner, non dovresti accettare gli abusi solo per essere perdonato da lui o lei.
Riconosci la lezione che questa situazione ha da offrire. Come puoi usare questa esperienza per imparare da essa? Pensa a come potrebbe essere successo il tradimento e cerca di imparare dal tuo errore. Questo può aiutarti a rompere gli schemi nel tuo comportamento o pensieri che hanno portato a barare. - Ad esempio, forse non eri aperto con il tuo partner su ciò che volevi in camera da letto. Hai semplicemente deciso di cercare altrove. In futuro, può aiutarti essere più onesto riguardo ai tuoi bisogni sessuali.
- Forse hai condiviso i tuoi problemi di relazione con un collega invece che con il tuo partner. In futuro, potresti considerare di discutere tali questioni solo con una persona, preferibilmente il tuo partner, che non utilizzerà la tua vulnerabilità come un'opportunità per iniziare una relazione.
Segui la terapia insieme. Se speri di ripristinare la relazione con il tuo partner originale, la consulenza per le relazioni può aiutarti a identificare e risolvere i tuoi problemi. Il tuo terapista può aiutarti a rivitalizzare la tua relazione consentendo una migliore comunicazione, suggerendo modi per rendere la tua vita più spontanea e persino promuovere l'intimità sessuale. - Trova consulenti relazionali nella zona che abbiano esperienza nell'aiutare le coppie a superare i problemi dopo l'infedeltà.
