Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: dormire senza essere notato
• Metodo 2 di 3: medita con gli occhi aperti
• Metodo 3 di 3: pratica dei sogni lucidi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Sfortunatamente, come i rettili, gli umani non possono addestrarsi ad addormentarsi con gli occhi aperti. Le uniche persone che possono soffrire di una condizione nota come lagoftalmo notturno o altri disturbi e condizioni del sonno (come un ictus o una paralisi facciale). Queste sono condizioni pericolose e addormentarsi con gli occhi aperti fa molto male alla vista e alla salute generale. Tuttavia, le ragioni alla base per cui alcune persone vogliono dormire con gli occhi aperti (schiacciando un pisolino o raggiungendo diversi livelli di coscienza) possono anche essere raggiunte in un modo diverso. Ad esempio, puoi ottenere effetti simili facendo brevi sonnellini, sogni lucidi o semplicemente meditando con gli occhi aperti.

Al passo

Metodo 1 di 3: dormire senza essere notato

1. Riconosci i benefici dei brevi sonnellini. Anche 10 minuti di sonno possono darti più energia e migliorare la tua concentrazione, memoria e attenzione. In effetti, il sonno dovrebbe essere considerato per migliorare attivamente la produttività. Cerca di dedicare tempo al tuo programma di sonnellino in modo da poter ottenere le massime prestazioni a scuola o al lavoro.
   • Un pisolino più lungo non è consigliato in quanto aumenta la probabilità che venga notato senza trarne i massimi benefici. Limita i tuoi sonnellini al lavoro oa scuola a pochi minuti.
2. Trova un posto segreto per fare un pisolino. In uno scenario ideale, potrai fare un pisolino in completa privacy, in modo che colleghi e capi non si accorgano che stai sonnecchiando. Trova un posto tranquillo dove puoi distenderti e chiudere gli occhi per qualche minuto. Se puoi, verifica se riesci a fare un pisolino in uno dei seguenti posti:
   • Il tuo ufficio
   • La tua auto
   • Un bagno
   • Uno spazio di archiviazione usato raramente
3. Siediti in fondo alla stanza. Non hai sempre la possibilità di fare un pisolino privato. Se devi andare al lavoro oa scuola mentre sei esausto, prova a trovare un posto in fondo alla stanza, lontano dall'oratore o dall'insegnante. Concediti un po 'di spazio per riposare senza essere scoperto. Finché rimani in fondo alla stanza, è improbabile che qualcuno si accorga che i tuoi occhi sono chiusi.
4. Indossare occhiali da sole. Se ti ritrovi ad annuire al lavoro oa scuola, indossa gli occhiali da sole. Non solo sarai in grado di dormire meglio in un ambiente buio, ma è meno probabile che venga notato. Nessuno si accorgerà che i tuoi occhi sono chiusi.
   • Se non hai gli occhiali da sole, indossa un cappello o un berretto che puoi infilare sugli occhi durante i momenti importanti.
5. Stai attento. Uno degli omaggi che dormi è molto diverso dai tuoi occhi: è il tuo linguaggio del corpo. Una posizione inclinata con una mascella allentata, i palmi aperti e la bocca aperta sarà più evidente dei tuoi occhi. Se ti addormenti in un pubblico, poggia il gomito sulla scrivania di fronte a te e mantieni il gomito a un angolo di 90 gradi. Quindi appoggia la testa sul pugno chiuso. Ciò manterrà la tua testa dritta e nasconderà il fatto che stai dormendo.
6. Trova un alleato. Se sei costretto a fare un pisolino davanti ai tuoi colleghi o compagni di studio, arruola un amico per avvisarti se è probabile che venga notato. Il tuo alleato può svegliarti quando viene chiamato il tuo nome o spingerti quando la lezione è finita: ognuno si allontana dal suo posto. Assicurati di aiutare anche l'altra persona se vuole fare un pisolino in segreto.
7. Riconosci il potere e il pericolo del micro sonno. Il micro sonno è uno stato in cui il tuo cervello si addormenta mentre sei nel bel mezzo di un'attività, come guidare o lavorare. I tuoi occhi possono quindi rimanere aperti durante questo periodo, mentre il tuo cervello non può più funzionare normalmente. Questo stato può essere particolarmente potente, perché nessuno si renderà conto che stai dormendo e i tuoi occhi rimarranno davvero aperti. Tuttavia, questa è anche una condizione pericolosa, soprattutto se guidi o utilizzi macchinari. Se scopri che non ricordi cosa è successo negli ultimi minuti, potresti avere un micro-sonno.
   • È più probabile che il micro sonno si verifichi dopo un periodo prolungato di sonno scarso. Questo è anche più comune nelle persone che lavorano su più turni consecutivi.
   • Non puoi micro-dormire intenzionalmente: questo è causato da insonnia cronica e esaurimento.

Metodo 2 di 3: medita con gli occhi aperti

1. Riconosci i benefici della meditazione. La meditazione può migliorare la tua concentrazione, concentrazione e livelli di energia e aumentare la tua felicità generale. La meditazione può anche ridurre in modo significativo lo stress. Gli studi dimostrano anche che coloro che meditano quotidianamente, indipendentemente dalla forma, sono generalmente più ottimisti riguardo alla vita.
2. Sappi che la meditazione può imitare, ma non sostituire completamente, il sonno. Inoltre, la meditazione può consentire al tuo cervello di passare avanti e indietro tra le onde beta (quando sei sveglio) e le onde alfa (la fase immediatamente precedente il sonno). La meditazione non può sostituire il ciclo del sonno. Tuttavia, fornisci al tuo cervello il resto di cui ha bisogno per svegliarsi completamente durante i tuoi cicli beta. Solo 10-15 minuti di meditazione possono darti questi benefici positivi simili al sonno. Chi medita regolarmente non ha bisogno di dormire tanto spesso quanto chi non medita.
   • Questo è uno dei motivi per cui molte persone trovano facile addormentarsi subito dopo aver meditato: il tuo cervello è preparato per dormire. Tuttavia, la meditazione non è la stessa cosa del sonno.
   • La meditazione può quindi essere utilizzata anche per correggere i disturbi del sonno.
3. Sappi che la meditazione può essere fatta con gli occhi aperti. Molte persone pensano che la meditazione richieda gli occhi chiusi. Tuttavia, ci sono forme di meditazione in cui i tuoi occhi non devono essere chiusi. In effetti, alcune persone notano di sentirsi particolarmente ringiovanite e rinfrescate dopo una meditazione ad occhi aperti.
   • Questo tipo di meditazione può essere particolarmente utile per coloro che non hanno tempo per la meditazione se non mentre si è in viaggio, si lavora o si va a scuola: puoi meditare senza essere notato. Tutto ciò di cui hai bisogno è un posto dove sederti e qualche minuto per meditare.
4. Trova un luogo buio e tranquillo per praticare le tue tecniche di meditazione. Se possibile, scegli un luogo buio e tranquillo per praticare la meditazione con gli occhi aperti. Quando sarai più esperto, sarai in grado di meditare nel mezzo di un'aula affollata. Per cominciare, però, prova prima una stanza buia in casa tua. Chiudi le tende e spegni gli elettrodomestici per ridurre al minimo le distrazioni.
5. Fai come se fossi a casa tua. Siedi in posizione eretta ma rilassata. Scegli una posizione comoda. A molte persone piace meditare nella posizione del loto. Tuttavia, sei libero di meditare in qualsiasi modo che mantenga il tuo corpo rilassato. Assicurati solo di mantenere una buona postura eretta. Puoi sederti, inginocchiarti o persino sdraiarti su una sedia, se preferisci. Tieni le mani libere e aperte, appoggiate sulle ginocchia.
   • Alcuni scelgono di bruciare incenso o candele profumate per un migliore rilassamento e concentrazione. Sentiti libero di farlo quando inizi una meditazione con gli occhi aperti.
6. Esercitati a concentrarti su due cose contemporaneamente. Non sarai in grado di meditare con gli occhi aperti subito. Per lavorare su queste abilità, esercitati a concentrare ciascuno dei tuoi occhi su un oggetto diverso. Scegli un oggetto alla tua sinistra su cui concentrarti e uno alla tua destra su cui concentrarti. Cerca di mantenere questa doppia concentrazione il più a lungo possibile, anche se sono solo pochi secondi.
   • Il tuo cervello cercherà di concentrarsi sulle informazioni visive in modo tale che tutte le altre distrazioni e il rumore mentale inizieranno a scomparire, permettendoti di raggiungere uno stato meditativo riposante e rilassato.
   • Guarda gradualmente i due oggetti sempre più a lungo. Se vuoi metterti alla prova, puoi anche girare la testa mentre continui a visualizzare l'immagine di questi due oggetti nella tua mente.
   • Presto noterai altri oggetti nella stanza di fronte a te. Sii consapevole di questi oggetti, ma non lasciarti distrarre. Si può ammirare un bellissimo fascio di luce nella stanza. Tuttavia, non pensare alla libreria polverosa che hai appena visto e che deve ancora essere pulita. Metti da parte queste preoccupazioni.
7. Fai un respiro profondo. Una volta che sei abituato a concentrarti su due oggetti contemporaneamente, integra esercizi di respirazione profonda nella tua meditazione. Inspira attraverso il naso per cinque secondi, trattieni il respiro per cinque secondi, quindi rilascia lentamente il respiro attraverso la bocca. Potrebbe essere necessario tenere un timer lì in linea di principio, ma l'obiettivo è che i respiri profondi vengano eseguiti automaticamente in modo da non dover più "contare" nella propria testa.
8. Integra la meditazione ad occhi aperti nella tua vita quotidiana. Una volta che hai imparato la meditazione ad occhi aperti in un ambiente calmo e controllato, puoi iniziare a praticarla nella tua vita quotidiana. In linea di principio questa sarà una bella sfida, ma devi essere paziente e perdonare te stesso. Lascia che il tuo corpo sia una fonte di calma e relax, anche quando il mondo intorno a te è caotico e distrae. Presto sarai in grado di raggiungere uno stato calmo e concentrato con gli occhi aperti quando sei al lavoro, a scuola o per strada sull'autobus.

Metodo 3 di 3: pratica dei sogni lucidi

1. Pensa a stati alternativi tra veglia e sonno. Molti animali che dormono con gli occhi aperti hanno uno stato tra la veglia e il sonno. Questo metodo non funziona per gli esseri umani. Tuttavia, ci sono altri modi per ottenere un senso di consapevolezza e consapevolezza durante il sonno, noto anche come sogno lucido. Un sogno lucido è quello stato in cui qualcuno che sta sognando improvvisamente ne viene a conoscenza. Il sognatore può quindi prendere il controllo del mondo dei sogni ed essere pienamente cosciente durante il sonno.
2. Leggi di più sui sogni lucidi per seminare "il seme". Gli scienziati non sanno perché, ma solo leggendo del fenomeno dei sogni lucidi, si può avere un'esperienza di sogno lucido. Rafforzare la tua consapevolezza del fenomeno è sufficiente per alcune persone per sperimentare il fenomeno. Visita la tua biblioteca locale per cercare l'argomento o leggerlo online. Leggi quanti più articoli e storie puoi per piantare "il seme" del sogno lucido nella tua mente. Potresti essere fortunato e sperimenterai naturalmente un sogno lucido.
3. Dormi bene la notte. Il passo più importante per prendere il controllo dei tuoi sogni è dormire a sufficienza ogni notte. Ciò massimizzerà la quantità di tempo in cui sperimenterai il sonno REM (il tempo in cui si verificano la maggior parte dei sogni).
4. Tieni un diario dei sogni. Tieni regolarmente un diario dei sogni. Questo allena il cervello a riconoscere temi ed emozioni familiari nei tuoi sogni. Questo aiuta il tuo cervello a capire quando il tuo sogno è in uno stato di sogno. Tieni il diario dei sogni vicino al tuo letto in modo da poter scrivere i tuoi sogni subito dopo esserti svegliato. Se ti distrai dopo un sogno, è più probabile che dimentichi cosa è successo nel sogno.
5. Dì a te stesso che vuoi sognare lucidamente. Prima di andare a letto, dì a te stesso che vuoi fare un sogno lucido. Prepara il tuo cervello a essere consapevole durante la fase del sogno. Concentrati su questo desiderio intenzionalmente ogni notte.
6. Scarica un'app per i sogni lucidi. Ci sono app mobili progettate per far capire al tuo cervello quando stai sognando. Scaricalo e usalo mentre dormi. L'app monitorerà quando stai sognando e riprodurrà un file audio per aiutarti a riconoscere che sei in uno stato di sogno senza svegliarti completamente.

Suggerimenti

• Non è consigliabile (e non è possibile) provare a dormire con gli occhi aperti. Ciò può danneggiare i tuoi occhi e ostacolare la tua capacità di ottenere il sonno necessario.
• Alcune persone dormono con gli occhi aperti. Tuttavia, ciò è dovuto all'anomalia e alle condizioni biologiche, non all'allenamento e all'esercizio fisico.Le persone che possono dormire con gli occhi aperti sono: bambini e neonati (che cresceranno su di loro), sonnambuli, persone che soffrono di terrori notturni, persone che hanno avuto un ictus, persone con lesioni al viso o alla testa, malati di Alzheimer e altri con disturbi del sonno, disturbi dell'occhio e disturbi neurologici.
• Se tu o il tuo compagno di letto vi accorgete che dormite con gli occhi aperti, potete, ad esempio, provare a sigillare gli occhi con un piccolo pezzo di nastro adesivo prima di andare a letto. Dopo alcuni giorni andrai a dormire senza nastro adesivo e noterai che per assuefazione dormi automaticamente con gli occhi chiusi, anche senza nastro adesivo.

Avvertenze

• Dormire con gli occhi aperti può essere un segno di una grave condizione medica. Possibili condizioni includono "paralisi facciale di Bel", ictus, infezioni, Alzheimer, danni ai muscoli oculari, anomalie genetiche, sclerosi multipla e lesioni facciali. Se ti accorgi che te stesso o qualcuno che conosci si addormenta facilmente con gli occhi aperti, dovresti consultare un oculista o un neurologo il prima possibile.
• Non cercare di meditare o schiacciare un pisolino mentre guidi un veicolo o utilizzi attrezzature pesanti. Devi rimanere concentrato sul tuo compito, per la sicurezza di tutti.
• Tieni presente che fare un pisolino a scuola o al lavoro può avere conseguenze negative, come la detenzione. Cerca di non farti notare se vuoi riposarti.
• Se non trattato, dormire con gli occhi aperti può causare dolore, infezioni e screpolature della cornea.