Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: seguire una dieta sana
• Parte 2 di 3: adotta uno stile di vita sano
• Parte 3 di 3: mantenimento della salute mentale
• Suggerimenti

La salute è qualcosa che troppo spesso viene dato per scontato. Quando la salute peggiora, difficilmente possiamo credere di averla trascurata per così tanto tempo. Abbiamo messo insieme una guida che può aiutarti a rimanere il più sano possibile. Questo articolo discute la tua salute fisica, mentale ed emotiva. Perché vorresti vivere in un altro modo?

Al passo

Parte 1 di 3: seguire una dieta sana

1. Enfatizza frutta e verdura. Una dieta sana è ricca di vitamine, sostanze nutritive e colori (ed è ben bilanciata). Il modo più semplice per ottenerlo è consumare molta frutta e verdura. Frutta e verdura sono nutrienti, ma non caloriche, il che significa che puoi mangiarle e mangiarle senza rovinare il tuo girovita. E ti fanno bene. Naturalmente, più è fresco, meglio è.
   • La maggior parte della frutta e della verdura fa bene, ma alcune sono migliori di altre. Vuoi sfruttare al massimo il potere di Madre Natura? Quindi acquista più cavolo, spinaci, carote, sedano, mirtilli rossi, mirtilli e ananas. In questo modo avrai anche tutti i colori dell'arcobaleno
2. Aggiungi carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Per quanto la frutta e la verdura siano buone, dovrai aggiungere altri alimenti per trovare il giusto equilibrio. Se scegli carne, latte, formaggio e / o pasta, assicurati di scegliere carni magre, latticini magri e pasta integrale. In generale, questo significa optare per carne bianca (senza pelle), latte magro, formaggio e yogurt e pasta marrone, quinoa e avena.
   • Per quanto riguarda i grani, più marrone è, meglio è. Bandisci i cereali bianchi dalla tua dieta. Quando è bianco, è stato elaborato e tutti i nutrienti sono stati ritirati dai prodotti. Quindi sono solo carboidrati vuoti.
3. Taglia gli alimenti trasformati. Se è in un pacchetto, è probabile che non sia così buono per te. E se i prodotti in quella confezione rimangono buoni per anni, raddoppierà. Sembra che molti dei conservanti non possano nemmeno essere adeguatamente controllati. Inoltre, il tuo corpo non è in grado di regolare tutti questi additivi. Spesso non sono nemmeno cose che sembrano cibo. Il tuo corpo li immagazzina da qualche parte perché non ha idea di dove metterli. Bah.
   • Anche le etichette sulla confezione sono spesso fuorvianti. Parole e detti come "100% naturale", "ruspante", "senza additivi" e simili sono grossolanamente messi sulla confezione senza sufficiente supervisione. Quindi, se acquisti qualcosa che ha un'affermazione improbabile, è probabile che non sia effettivamente corretto.
4. Bevendo acqua. Se stai cercando un miracolo sulla Terra, non cercare oltre. L'acqua è forse il più grande miracolo che ci sia. Mantenerti idratato manterrà sano tutto il tuo corpo: la tua pelle, i tuoi capelli e le unghie, i tuoi organi e persino la tua mente ti ringrazieranno per questo. E puoi anche bere acqua per dimagrire! La ricerca ha dimostrato che puoi perdere mezzo chilo all'anno bevendo un litro d'acqua in più ogni giorno.
   • Ciò è in parte dovuto al fatto che l'acqua potabile ti fa sentire pieno. Inoltre, bere acqua fredda favorisce il metabolismo. Infatti l'acqua fredda (mezzo litro, per l'esattezza) può accelerare il metabolismo del 30% per 10-40 minuti. Quindi bevi acqua fredda dopo l'allenamento per bruciare ancora più calorie.
5. Cucina nel modo giusto. Dal momento che taglierai tutta quella spazzatura elaborata, ti vedrai sempre più in cucina. E poi 24Kitchen torna improvvisamente utile. Cucinare è bello per diversi motivi: pensa al tuo budget, alle tue capacità e al tuo girovita. Tuttavia, tieni a mente alcune cose:
   • Scegli fresco quando possibile. Le verdure surgelate e in scatola vanno bene, ma i prodotti freschi sono molto migliori. Questo perché nessun nutriente è stato perso durante il processo di lavorazione.
   • Usa i giusti tipi di olio, come l'olio d'oliva e l'olio di cartamo (olio di cardo). Questi sono ricchi di grassi buoni. Fai lo stesso con formaggi, burri e creme spalmabili: prova a trovare una versione più snella dei tuoi prodotti preferiti.
   • Non friggere il cibo e preferibilmente non usare la pastella. Il pollo fa bene, ma non se lo ricopri di pangrattato, lo friggi nel grasso e lo condisci con salse zuccherine.
   • Non cospargere di sale il cibo! L'American Health Association raccomanda di mantenere l'assunzione di zucchero al di sotto di 1500 mg al giorno. Non sembra troppo difficile, ma uno cucchiaino il sale è già 2300 mg. Ops.
6. Concentrati sui grassi buoni. Abbiamo già parlato di cucina qui, ma c'è di più: i grassi sono necessari (soprattutto per mantenere i capelli lucenti, le unghie sane e il sistema digerente funzionante), ma i grassi insaturi sono molto meglio per te di quelli saturi (compresi i trans ) grassi. Fonti di grassi buoni? Olio d'oliva, avocado e noci. Con moderazione, ovviamente.
   • Non usarli come supplemento a ciò che mangi normalmente, ma come sostituto di certe cose. Quindi, invece di friggere le verdure in olio vegetale, è meglio optare per l'olio d'oliva. Invece di quella barretta di cioccolato, è meglio optare per una manciata di mandorle. Anche questi grassi insaturi si saziano, ma possono essere elaborati in modo molto più efficiente dal tuo corpo.

Parte 2 di 3: adotta uno stile di vita sano

1. Esercizio. Non possiamo proprio aggirarlo: uno stile di vita sedentario (sedentario) è il modo migliore per immergere il tuo corpo nell'abisso. Devi rimanere attivo per rimanere in salute. Se non usi il cervello, languiscono, e anche i tuoi muscoli! Che tu voglia percorrere i 5 chilometri per colazione o semplicemente portare a spasso il cane la sera, non importa. Si tratta almeno di fare qualcosa. Il tuo corpo ne ha bisogno.
   • Il Center for Disease Control (CDC) consiglia di impegnarsi in almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana, preferibilmente una combinazione di cardio fitness e allenamento della forza. A proposito, ciò equivale a 2,5 ore. E 2,5 ore su 168 a settimana, è possibile, giusto? E maggiore è lo sforzo che metti in un momento, meno ne avrai bisogno.
   • Se sei in sovrappeso o obeso, saprai senza dubbio che perdere peso fa bene. Perdendo cinque chilogrammi stai già facendo un enorme servizio alla tua salute.
2. Limita la quantità di alcol che bevi. Con questo intendiamo che come donna non bevi più di un bicchiere al giorno e come uomo non più di due. E no, questo non significa che puoi bere tutti quei sette bicchieri in un giorno alla settimana; non puoi salvare i tuoi drink. Uno o due drink al giorno ti mantengono in salute e ti impediscono di prendere decisioni stupide. Vinci vinci!
   • E per "bevanda" si intende una lattina di birra da 33 cl, un bicchiere di vino da 150 ml o 35 ml di alcolici. Se la bevanda non contiene così tanto zucchero, è ancora meglio.
3. Smettere di fumare. Probabilmente sai già che fumare non fa bene alla salute. Inoltre, ti costerà un dollaro considerevole. E può danneggiare chi ti circonda. Hai bisogno di più motivi per smettere? Se ci tieni alla tua salute, proverai a smettere di fumare.
   • E non devi aspettare decenni prima di poter raccogliere i frutti di smettere. Dopo venti minuti, la frequenza cardiaca diminuirà. Minuti! Un anno dopo l'interruzione, il rischio di insufficienza cardiaca è già stato dimezzato. Perché aspettare un secondo in più? Il tuo corpo, i tuoi cari e il tuo portafoglio te ne saranno immensamente grati.
4. Sottoponiti a controlli regolari con il tuo medico. Con l'avanzare dell'età, prestare molta attenzione alla salute diventa sempre più importante, anche se non manifestiamo alcun sintomo. È consigliabile sottoporsi a controlli regolari dal dentista e dal medico. Anche solo per assicurarti che il tuo pico bello stia bene. Se tutto va bene, puoi tirare un sospiro di sollievo.
   • Oltre ai controlli generali dal medico e dal dentista, dovresti anche sottoporti a esami regolari per cancro al seno o alla prostata e malattie sessualmente trasmissibili. Assicurati anche che le tue vaccinazioni siano aggiornate. L'ultima cosa che vuoi è che organismi sinistri proliferino nella tua vita, e tu non fai nulla al riguardo.
     • I test STD saranno molto meno snervanti se fai sesso sicuro. Se sei sessualmente attivo, usa sempre il preservativo. Fallo e basta.
5. Divertiti. Un arco non può essere sempre teso. È quindi importante rilassarsi e divertirsi ogni tanto. Il tuo corpo e la tua mente non ti ringrazieranno se non lo fai. E perché vorresti vivere se non puoi mai divertirti? Quindi dedica del tempo a te stesso per fare le cose che ti piacciono. La tua vita sembrerà molto più piacevole in modo acuto.
   • Dedica un po 'di tempo a te stesso ogni giorno. Che tu stia meditando, leggendo, ballando nudo o facendo una passeggiata, non importa. Fallo e divertiti. Te lo meriti!
6. Trova piccoli modi per essere attivo. Con tutto quel lavoro, tutti quegli affari sociali, i bambini e tutti quegli altri impegni, a volte è difficile trovare il tempo per lo sport. Quando sei impegnato, è importante trovare altri modi per continuare a muoverti. Anche se lo fai solo per altri due minuti al giorno.
   • Esempi? Parcheggia un po 'più lontano da dove devi andare. Prendi le scale invece dell'ascensore. Fai cinque minuti di esercizi addominali prima di fare la doccia. Lava la tua auto a mano. Porta il tuo appuntamento al parco. Se sei un po 'creativo, le opportunità sorgono ovunque.

Parte 3 di 3: mantenimento della salute mentale

1. Continua a stimolarti mentalmente. Il cervello è un muscolo e può abituarsi agli stimoli che riceve. Appeso davanti alla TV giorno e notte, il tuo cervello languirà. Il tuo cervello diventerà pigro. Lasciare che il cervello si spezzi li manterrà freschi e affamati per la prossima avventura. Quindi spegni la televisione e cerca le sfide. Qualcuno ha voglia di una partita a scacchi?
   • Internet rende questo passaggio incredibilmente facile per te. Puoi cercare online sudoku o cruciverba, Memrise, Coursera, Khan Academy, scacchi online e così via e così via. Non c'è quasi nulla che non puoi fare con un computer. Quindi non ci sono scuse!
2. De-stress. Abbiamo parlato di divertimento sopra, ma non siamo ancora andati più a fondo nella riduzione dello stress. Tuttavia, i due vanno decisamente di pari passo. È estremamente importante tenere sotto controllo il livello di stress. Le persone molto stressate mangiano di più, dormono meno e sono generalmente meno sane. I livelli ormonali nella tua testa influenzano quasi tutto!
   • La cosa più semplice da fare è mappare i trigger. Elimina quei fattori scatenanti dalla tua vita quando possibile. Inoltre, pratica yoga o meditazione e assicurati che il tuo spazio vitale sia ordinato. In effetti, è così che organizzi la tua vita. In questo modo puoi mettere tutto insieme e mantenere il controllo.
3. Dormire. Se non dormiamo abbastanza, influisce su tutta la nostra vita. Non possiamo concentrarci, non possiamo prestare attenzione, mangiamo di più, gli ormoni sono dappertutto, eccetera all'infinito. Abbiamo tutti bisogno di circa otto ore di sonno per notte; se tende verso le sette o le nove ore per notte è una questione personale.
   • Per rendere più facile dormire bene, dovresti "disconnetterti" prima o poi, idealmente due o tre ore prima di andare a dormire. Quindi spegni il computer, metti via il cellulare e spegni la televisione. Piuttosto, leggi, fai un bagno o rilassati con la tua famiglia o con i tuoi coinquilini. Vivi qui e ora.
4. Dai la priorità al tuo social network. Per gli umani, essere socievoli è proprio come respirare. Se non lo facciamo abbastanza, le nostre facoltà mentali soffrono e perdiamo il controllo di come dovrebbe essere la vita. Quindi trova il tempo per i tuoi amici! Chiama quel parente con cui non parli da molto tempo. Quando ti senti in equilibrio, ti senti parte integrante di una comunità - tutto il resto va a posto.
   • È fin troppo facile essere completamente assorbiti dal proprio lavoro o da una relazione. Tuttavia, la vita è molto più fruttuosa quando si dispone di un vivace social network. Fai del tuo meglio per organizzare ogni tanto una serata con gli amici o la famiglia. In questo modo puoi alleviare lo stress e avrai più persone su cui fare affidamento quando ne avrai bisogno: è una sensazione molto, ma anche molto rassicurante e salutare.
5. Esci dalla camicia di forza. Per mantenere viva la tua mente, puoi fare qualcosa che non hai mai fatto prima. Visita una città che non hai mai visitato. Inizia con uno sport che non hai mai praticato. Libera la tua creatività se non lo fai da secoli. Prova a trovare un hobby che ti abbia sempre affascinato, ma che non è mai iniziato e trova il tempo per farlo. Ti sentirai produttivo, come se avessi davvero raggiunto qualcosa. E, per finire, ti farà sentire meglio.
   • Che si tratti di discesa in corda doppia, di un corso di cucina o di una nuova città, puoi imparare da tutte queste nuove esperienze. Avrai almeno una storia divertente e folle con esso!
6. Persegui la tua passione. Davvero. Alla fine della canzone, una vita senza passione non è una vita sana. Tutti hanno dei sogni, e anche se non puoi inseguirli 24 ore su 24, 7 giorni su 7, possono essere qualcosa che ha un posto tutto suo nella tua vita. Quindi scrivi il tuo libro ogni mercoledì pomeriggio. Inizia con lezioni di chitarra a 45 anni. Fai le valigie e trasferisciti in una nuova città. Non sarai mai soddisfatto se non lo fai.
   • È estremamente importante per la tua salute essere felice. Perseguendo la tua passione, ti assicurerai di esserlo. Se ti dà quella sensazione di calore dentro, allora sei destinato a farlo. Non lasciare mai che le tue passioni si scatenino. Le tue passioni sono lì per mantenere il tuo cuore e la tua anima sani e felici.

Suggerimenti

• Cerca di pianificare i pasti in anticipo. Prepara i tuoi snack, in modo che il tuo bocconcino rimanga davvero un boccone.
• Non andare mai al supermercato quando hai fame!