Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 10: comprendere la propria depressione
• Metodo 2 di 10: ottieni assistenza professionale
• Metodo 3 di 10: assunzione di farmaci
• Metodo 4 di 10: sviluppa un sistema di supporto
• Metodo 5 di 10: prenditi cura di te stesso
• Metodo 6 di 10: includere l'esercizio nel trattamento
• Metodo 7 di 10: modifica le tue abitudini alimentari
• Metodo 8 di 10: affrontare lo stress
• Metodo 9 di 10: tieni un diario
• Metodo 10 di 10: prova rimedi alternativi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Vivere con la depressione può essere un'esperienza terribile e solitaria, non importa quanti anni hai. Un vuoto o una mancanza interiore può farti sentire intorpidito. Imparare a convivere con la depressione è un viaggio che intraprendi per dare di nuovo un senso alla tua vita, dopodiché puoi finalmente goderti di nuovo le cose che fai.

Al passo

Metodo 1 di 10: comprendere la propria depressione

1. Chiama il 112 se hai pensieri suicidi. Se tu o qualcuno che conosci avete pensieri suicidi, chiama il 118 o vai immediatamente al pronto soccorso.
2. Presta attenzione ai sintomi della depressione. La depressione è un disturbo in cui una persona ha uno stato d'animo depresso e perde interesse per le cose che amava. Questi sentimenti dovrebbero essere presenti per la maggior parte della giornata e quasi ogni giorno per almeno due settimane. Altri sintomi possono includere:
   • Perdita di appetito o perdita di peso.
   • Dormire troppo o troppo poco.
   • Sensazione di letargia.
   • Essere infastidito.
   • Sentirsi stanchi o privi di energia ogni giorno.
   • Sentimenti di indegnità o senso di colpa inappropriato.
   • Difficoltà di concentrazione.
   • Pensieri suicidi.
3. Tieni traccia dei tuoi sentimenti e delle tue attività. Se ti senti più depresso, potresti voler abbandonare le attività che faresti normalmente. Pensa ad esempio ad andare a scuola o al lavoro, a trovare amici, a fare esercizio o anche a fare la doccia. Potresti anche iniziare a sentirti peggio o mostrare sintomi più gravi di depressione. Tieni un registro delle tue attività e dei tuoi sentimenti in modo da poter tracciare un diagramma quando ti senti più o meno depresso.
   • Tieni traccia di quanto spesso piangi, perché attacchi di pianto ingiustificati possono inaugurare episodi più depressivi.
   • Se ti accorgi di non essere in grado di tenere traccia delle tue attività, potrebbe indicare che la depressione ti sta colpendo ancora più duramente di prima. Sebbene la tua esperienza sia essenziale per determinare se i sintomi sono indicativi di un disturbo depressivo maggiore o di sbalzi d'umore naturali, anche le opinioni degli altri possono essere utili.
4. Guarda te stesso quando sei giù. A volte essere giù di morale può sembrare una depressione. Se nella tua vita sono accaduti eventi importanti, come la morte di un membro della famiglia, potresti manifestare alcuni sintomi simili alla depressione.
   • I sintomi che sorgono durante il processo di lutto possono essere diversi dai sintomi di un episodio depressivo. Sentimenti di inferiorità e pensieri suicidi di solito non si verificano con il dolore.Tuttavia, i pensieri suicidi (e, in alcuni casi, altri gravi sintomi di depressione) devono essere trattati prontamente, indipendentemente da cosa li causa.
   • Durante il processo di lutto, avrai ancora ricordi positivi del defunto e potresti ancora essere in grado di godere di determinate attività (attività svolte in memoria del defunto, ad esempio). Nella depressione, d'altra parte, l'umore negativo, i pensieri negativi, l'incapacità di godere delle attività preferite e altri sintomi sono quasi costantemente presenti.
   • Se i tuoi sbalzi d'umore sono preoccupanti o ostacolano la tua capacità di funzionare, potrebbe esserci qualcosa di più del semplice dolore.

Metodo 2 di 10: ottieni assistenza professionale

1. Visita regolarmente un professionista della salute mentale. Il trattamento per la depressione può aiutare ad alleviare i sintomi e migliorare il funzionamento generale. Un professionista della salute mentale può aiutarti a creare un piano di trattamento completo che ti aiuterà a migliorare la tua salute mentale.
   • Gli psicoterapeuti aiutano le persone a superare i momenti difficili della loro vita. Questa terapia può essere a breve o lungo termine ed è spesso specifica per il problema e orientata al target. Un terapeuta o uno psicoterapeuta di solito pone domande caute e poi ascolta ciò che il paziente stesso ha da dire. Lo (psicoterapeuta) è un osservatore obiettivo che ti aiuta a mappare idee e concetti importanti e li discute ampiamente con te. Queste discussioni ti aiuteranno ad affrontare i problemi emotivi e ambientali che potrebbero contribuire alla tua depressione.
   • Gli psicologi clinici sono addestrati a fare test per fare una diagnosi. Con loro, l'attenzione è solitamente principalmente sulla psicopatologia. Gli psicologi clinici sono anche formati per utilizzare una varietà di tecniche terapeutiche.
   • Gli psichiatri possono usare psicoterapia, scale e test, ma sono generalmente frequentati principalmente da pazienti che vogliono provare la terapia farmacologica. A differenza degli psicoterapeuti e degli psicologi clinici, gli psichiatri possono prescrivere farmaci.
   • Puoi scegliere di visitare più di un tipo di terapista. Psicologi e psichiatri spesso indirizzano i pazienti l'un l'altro quando non sono in grado di fornire il trattamento corretto di cui il paziente ha bisogno.
2. Chiedi consigli. Se non sei già in terapia, potresti prendere in considerazione l'idea di chiedere consigli ad amici, leader spirituali della famiglia, al servizio di salute mentale locale o al tuo medico.
   • Puoi cercare terapisti nella tua zona sui siti web di organismi professionali, come quelli di PSYNED (Psychologen Nederland) o NIP (Netherlands Institute of Psychologists).
   • Determina che il tuo terapista è qualificato e certificato. Le lettere dopo i loro nomi non hanno molta importanza. Soprattutto, il tuo terapista è qualificato per esercitare il suo mestiere. Controlla il sito dell'Istituto olandese di psicologi per vedere se il tuo medico desiderato è registrato e autorizzato. Questa organizzazione fornisce le informazioni necessarie per trovare un terapista adatto. Puoi anche cercare sul loro sito web operatori sanitari certificati e registrati vicino a te.
3. Controlla la copertura dal tuo assicuratore sanitario. L'assistenza alla salute mentale persistente (GGZ) è coperta dall'assicurazione di base e dovrebbe quindi essere coperta nella stessa misura dei cosiddetti disturbi fisici. Tuttavia, è consigliabile controllare nuovamente la polizza per scoprire l'esatta copertura dell'assistenza sanitaria mentale dal proprio assicuratore sanitario. Quindi vai per un trattamento con un terapista affiliato alla tua assicurazione sanitaria.
4. Prova diversi tipi di terapia. La terapia cognitivo comportamentale, la terapia interpersonale e la psicoterapia comportamentale sono i tre tipi di terapia che si sono dimostrati più costantemente efficaci nei pazienti. Prova le terapie che funzionano meglio per te. Se ritieni che non ci siano miglioramenti, puoi chiedere al tuo terapista se puoi provare un metodo di trattamento diverso.
   • Terapia cognitivo comportamentale (CBT): lo scopo della CBT è di affrontare e cambiare convinzioni, atteggiamenti e presupposti che si ritiene siano alla base dei sintomi depressivi. Pertanto, l'adattamento disadattivo può essere modificato.
   • Psicoterapia interpersonale (IPT): questa terapia si concentra sui cambiamenti della vita, l'isolamento sociale, le scarse abilità sociali e altri problemi interpersonali che possono contribuire ai sintomi della depressione. L'IPIT può essere particolarmente efficace quando un recente episodio depressivo è stato innescato da un evento specifico (come una morte).
   • Terapia comportamentale: questa terapia si concentra sulla pianificazione di attività divertenti e sulla limitazione delle esperienze spiacevoli attraverso tecniche come la terapia dell'autocontrollo, l'addestramento delle abilità sociali, la risoluzione dei problemi e la pianificazione delle attività.

Metodo 3 di 10: assunzione di farmaci

1. Prendi regolarmente i tuoi farmaci. La ricerca indica che il miglior trattamento per la depressione include sia i farmaci che la psicoterapia. Gli antidepressivi cercano di risolvere i problemi nel modo in cui i neurotrasmettitori vengono prodotti e / o utilizzati dal cervello. Se ti sono stati prescritti farmaci, è importante prenderli regolarmente. Cerchi di prendere i medicinali ogni giorno più o meno alla stessa ora. Anche l'assunzione del farmaco prima o durante i pasti aiuta.
   • Se dimentica di prendere il farmaco, consultare il foglietto illustrativo del medicinale in questione per sapere come tornare nei tempi previsti. Non prenda due dosi contemporaneamente.
2. Tieni d'occhio gli effetti collaterali. Alcuni farmaci possono avere effetti collaterali, tra cui aumento di peso, insonnia e altri problemi. Se gli effetti collaterali sono forti e disturbano il tuo funzionamento, prendi nota degli effetti collaterali che stai riscontrando. Discuti i reclami con il tuo medico.
   • Non smettere di prendere i farmaci. Sii onesto con il tuo medico o terapista riguardo agli effetti collaterali. Alcune persone smettono di prendere farmaci a causa degli effetti collaterali indesiderati. Tuttavia, questo comporta il rischio che gli effetti indesiderati della depressione ritornino.
3. Essere pazientare. Trovare un'opzione di trattamento adeguata può essere un processo di tentativi ed errori. Se stai lavorando con un professionista della salute mentale, non scoraggiarti se le prime opzioni di trattamento non funzionano; questo significa semplicemente che devi provare un metodo diverso.
   • Se ritieni che i farmaci non allevino i tuoi sintomi, chiedi al tuo psichiatra o medico di elaborare un piano di trattamento alternativo. Oltre a un antidepressivo, lo psichiatra potrebbe prescrivere anche antipsicotici se il solo antidepressivo non funziona.
4. Continua il trattamento. Se i trattamenti funzionano, di solito indica che sono efficaci contro i tuoi sintomi specifici. Continua a seguire questi trattamenti per evitare che la depressione peggiori.
   • In alcuni casi è necessario adeguare il trattamento nel tempo. Tuttavia, le modifiche al piano di trattamento dovrebbero sempre essere effettuate in consultazione con un fornitore di salute mentale, preferibilmente la persona che ha creato il piano di trattamento originale. La buona notizia è che con i giusti trattamenti potresti essere in grado di minimizzare i sintomi della depressione e limitare l'impatto che la depressione ha sulla tua qualità di vita.

Metodo 4 di 10: sviluppa un sistema di supporto

1. Fai un elenco di persone per il tuo sistema di supporto. Pensa al tuo terapista e / o psichiatra, al tuo medico e ad alcuni familiari e amici stretti.
   • Sii realistico su come queste persone possono aiutarti. È importante avere più di una persona nell'elenco poiché non è realistico pensare che una persona sarà in grado di aiutarti continuamente. Ci vuole molta energia e potrebbe potenzialmente danneggiare la tua relazione.
   • Pensa a persone che ti sosterranno e non ti giudicheranno. Le persone che ti fanno sentire ancora più ansioso o turbato probabilmente non sono la scelta migliore per il tuo sistema di supporto.
2. Condividi la tua diagnosi con familiari e amici che ti sostengono. Puoi scegliere di parlare a familiari e amici stretti della diagnosi di depressione. Questo li aiuterà a capire esattamente cosa stai passando. Li aiuterà anche a capire che non puoi semplicemente "azionare un interruttore", ma che esiste una diagnosi medica per la tua condizione.
   • Non escludere le persone perché non vuoi che si preoccupino. Se sei vicino, vorranno sapere come stai e saranno disposti ad aiutarti.
3. Condividi solo i dettagli che desideri condividere. Potrebbero esserci dettagli che preferisci tenere per te e che desideri discutere solo con il tuo terapeuta. Se non senti il ​​bisogno di condividerlo con altre persone, ad esempio con i tuoi colleghi, puoi semplicemente dire che stai attraversando un momento difficile, ma che stai lavorando per migliorare le cose.
4. Rimani connesso con le tue attività preferite. Quando si ha a che fare con la depressione, a volte può essere difficile uscire e partecipare alle attività. Tuttavia, è importante continuare a fare le cose che ti piace fare in modo da poter costruire relazioni di supporto. Pensa ad alcune attività che ti piacciono o che vorresti provare. Ad esempio, puoi seguire un corso, fare volontariato al rifugio per animali o persino andare al cinema con un buon amico. Stabilisci l'obiettivo di svolgere almeno un'attività a settimana.
5. Prendi un animale domestico. Gli animali domestici possono anche essere una parte importante del tuo sistema di supporto. Il National Institute for Mental Health riconosce che gli animali domestici possono essere utili per le persone con depressione. Gli animali domestici possono offrirti compagnia continua. Inoltre, anche se non ne hai voglia, devi comunque prenderti cura di loro, ad esempio portando a spasso i cani.
   • Se non riesci a prendere un animale domestico, puoi comunque sottoporsi a AAT (Animal-Assisted Therapy) facendo volontariato con un'organizzazione di animali, come un rifugio o un rifugio.

Metodo 5 di 10: prenditi cura di te stesso

1. Concediti un po 'ogni giorno. Prenditi del tempo ogni giorno per rinfrescarti e rilassarti. Potrebbe essere qualcosa di piccolo, come andare a fare una passeggiata o guardare una partita di calcio, oppure potrebbe essere qualcosa di più grande, come andare in vacanza. Assicurati di avere qualcosa da aspettarti ogni giorno.
2. Lavora sulla tua autostima. Costruire la fiducia in se stessi e l'autostima è una parte necessaria della convivenza con la depressione.
   • Elenca tutti i tuoi punti di forza e i risultati. Chiedi a un amico o un familiare di aiutarti se hai difficoltà a mettere insieme questo elenco. Attacca questo elenco sul frigorifero o sullo specchio del bagno per ricordare a te stesso che sei prezioso.
   • Presta attenzione alla tua igiene personale. Ti sentirai meglio dentro e fuori se ti prendi cura del tuo corpo.
3. Cerca di avere un atteggiamento positivo. Può essere difficile rimanere positivi quando si è depressi, ma una visione positiva della vita può aiutarti a gestire la depressione in modo più efficace. Riconosci e lascia andare i tuoi pensieri negativi. Inizia a sostituire i pensieri negativi con altri più positivi.
   • Ad esempio, se sei arrabbiato perché le tue bollette sembrano schiaccianti, prova a sostituire quel pensiero con "Mi sento come se avessi un maggiore controllo perché ho ridotto le mie spese mensili". Pronuncia queste parole ad alta voce perché possono avere un effetto positivo sui tuoi potenziali clienti.
4. Stabilisci degli obiettivi per te stesso. Fornisci a te stesso la motivazione stabilendo degli obiettivi per te stesso. È importante che questi obiettivi siano effettivamente realizzabili, quindi è saggio iniziare prima con obiettivi più piccoli e lavorare gradualmente verso obiettivi più grandi.
   • Premiati quando raggiungi i tuoi obiettivi.
   • Ad esempio, stabilisci l'obiettivo di trascorrere 15 minuti almeno tre volte alla settimana con qualcuno nel tuo sistema di sostegno, come tuo fratello, tua sorella o il tuo migliore amico. Puoi anche prefiggerti di programmare almeno due attività rilassanti a settimana, come andare al cinema o farti fare un massaggio.
5. Presta attenzione al tuo io creativo. Alcune ricerche suggeriscono che esiste un legame tra depressione e creatività repressa. Se una persona creativa ha difficoltà a trovare uno sfogo adatto alla sua creatività, potrebbe essere incline alla depressione. Concediti quello sbocco creativo dipingendo, scrivendo o prendendo lezioni di arte.
6. Cerca il sole. La luce solare fornisce vitamina D. La ricerca ha dimostrato che quantità maggiori di vitamina D e luce solare possono avere un effetto positivo sul tuo umore. Quindi apri le tende e vai fuori per sentire la luce del sole sul tuo viso: questo può migliorare il tuo umore.
7. Prenditi cura di qualsiasi altro problema di salute. Alcuni problemi di salute possono rendere la depressione più pesante o più difficile da affrontare. Trattare altri problemi di salute, come problemi dentali, diabete e ipertensione, può aiutare a mantenere il tuo corpo in buona salute fisica.

Metodo 6 di 10: includere l'esercizio nel trattamento

1. Applica l'esercizio come parte del trattamento. L'esercizio fisico potrebbe essere un metodo di miglioramento dell'umore sottoutilizzato. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico può essere efficace quasi quanto i farmaci. Ciò suggerisce che l'esercizio può elevare l'umore e prevenire le ricadute della depressione.
   • Molti ricercatori ritengono che il corpo rilasci neurotrasmettitori e ormoni in risposta allo sforzo fisico. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a regolare il sonno, che può contribuire a migliorare la salute mentale.
   • Considera l'idea di fare una corsa o qualche altra attività che non ti costa così tanto denaro per iniziare.
2. Collabora con un medico o un personal trainer per creare un programma di esercizi. Prima di iniziare una nuova routine di esercizi, è importante scoprire quale tipo di esercizio è meglio per te in base ai tuoi interessi, dimensioni / forza e qualsiasi storia di infortuni.
   • Fai valutare la tua condizione da un medico.
   • Un personal trainer può aiutarti a determinare quali esercizi sono sicuri e divertenti per te. Può anche aiutarti a trovare la motivazione per iniziare.
3. Stabilisci degli obiettivi di allenamento per te stesso. Per trovare e mantenere la motivazione, prova a pianificare quanto e quanto spesso ti eserciterai. Stabilire obiettivi conformi al principio S.M.A.R.T e pertanto specifici, misurabili, accettabili, realistici e vincolati nel tempo.
4. Impegnati a fare esercizio ogni giorno. Non devi necessariamente esercitarti sempre più a lungo ogni giorno. Andare in palestra tutti i giorni o fare una passeggiata ogni giorno è un obiettivo degno e raggiungibile.
5. Considera ogni sessione un successo. Non importa quanto ti alleni, considera ogni sessione di esercizio come un trattamento per il tuo umore e un riflesso positivo del tuo desiderio di migliorare.
   • Anche camminare a un ritmo moderato per cinque minuti è meglio che non muoversi affatto.
6. Vai fuori. Prova a impegnarti in attività all'aria aperta per sentirti connesso alla natura. Il giardinaggio e il camminare sono due esempi di attività che possono avere effetti benefici.

Metodo 7 di 10: modifica le tue abitudini alimentari

1. Mangia più cibi ricchi di nutrienti. Nutri il tuo corpo con cibi ricchi di vitamine e altri nutrienti. Ci sono alcuni alimenti che sono stati collegati a una riduzione dei sintomi della depressione. Questi includono verdure, frutta e pesce.
2. Mangia cibi meno elaborati. Gli alimenti legati all'aumento dei sintomi della depressione includono alimenti trasformati come salumi, cioccolato, dessert dolci, cibi fritti, cereali trasformati e latticini integrali. Cerca di eliminarli dalla tua dieta.
3. Tieni un diario alimentare. Potresti non pensare molto alla tua dieta perché non puoi vederne immediatamente gli effetti, quindi può essere difficile tenere d'occhio te stesso. Tuttavia, per evitare una ricaduta della depressione, è importante prestare attenzione a ciò che mangi e a come ti fa sentire.
   • Tieni un registro generale di ciò che mangi ogni giorno. Non devi prendere appunti dettagliati su ogni nutriente che consumi. Sebbene i nutrienti siano importanti per la salute generale, non ci sono prove conclusive a sostegno del legame tra nutrienti specifici e depressione.
   • Presta attenzione a quando hai determinati stati d'animo (buoni o cattivi). Pensa al cibo che hai mangiato di recente. Tieni traccia di questi schemi per scoprire in che modo determinati cibi influenzano i tuoi stati d'animo.
4. Prova la dieta mediterranea. La dieta mediterranea prende il nome dall'area geografica in cui questa dieta è più comune. Mangia pasti ricchi di noci, legumi e olio d'oliva. L'alcol è evitato nella dieta mediterranea.
5. Evita l'alcol. L'alcol è un depressivo e può farti sentire ancora peggio. Pertanto, cerca di ignorare il più possibile l'alcol.
6. Aumenta l'assunzione di acidi grassi omega 3 e acido folico. Gli acidi grassi Omega 3 e l'acido folico possono avere effetti benefici nel trattamento della depressione. Non è (ancora) dimostrato che il consumo di acidi grassi omega 3 e acido folico da soli sia sufficiente per curare la depressione, ma possono aiutare se combinati con un altro tipo di terapia.

Metodo 8 di 10: affrontare lo stress

1. Sappi cosa ti stressa. Fai un elenco delle cose che ti stressano. Potrebbero essere cose come discussioni con la famiglia, confronti sul lavoro, viaggi o problemi di salute.
   • Non dimenticare di includere anche le piccole cose, poiché sono altrettanto importanti per ridurre lo stress. Questi includono cose come i compiti o prendere l'autobus in orario.
2. Cerca di evitare stress inutili. Trova dei modi per evitare determinate situazioni che ti causano stress inutile. Ciò non sarà possibile in tutte le circostanze, ma puoi trovare modi per alleviare lo stress pianificando in anticipo. Ad esempio, puoi provare a comunicare in modo più efficace con i tuoi colleghi o familiari.
3. Prova lo yoga. Lo yoga è un metodo eccellente sia per l'esercizio che per il rilassamento e può aiutare con la depressione. Segui un corso di yoga o guarda un video di yoga a casa. Cerca di trovare il tempo ogni giorno (o ogni altro giorno) per venire a patti con te stesso, fare stretching e ritagli e alleviare lo stress.
4. Prova la meditazione. Le tecniche di rilassamento possono aiutarti a tenere sotto controllo lo stress e trovare pace e tranquillità nella tua vita. Per la meditazione non servono più di pochi minuti al giorno e un posto tranquillo. La meditazione ti permette di rilassarti e recuperare. Per meditare, trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato per dieci, quindici minuti. Durante questo periodo vivrai nel qui e ora, rifiutando tutti i pensieri e i giudizi che ti vengono in mente.
   • Siediti in posizione eretta su una sedia comoda o sul pavimento.
   • Inspirate ed espirate ritmicamente. Concentrati sul tuo respiro.
   • Non appena i tuoi pensieri iniziano a vagare, concentrati sul tuo respiro.
   • La meditazione richiede un po 'di pratica, ma finché ti concentri sul respiro e fai un respiro profondo, stai meditando. Quindi non preoccuparti se la tua mente vaga un po '. I buddisti hanno tutti i tipi di pratiche meditative che si concentrano specificamente sul respiro.

Metodo 9 di 10: tieni un diario

1. Scrivi in ​​un diario. Quando si soffre di depressione, è importante conoscere il proprio corpo e tenere d'occhio i modelli. Puoi farlo scrivendo in un diario. Puoi trarre vantaggio dalla scrittura del diario perché ti consente di mappare come l'ambiente influisce sul tuo umore, energia, salute, sonno, ecc. La scrittura del diario può anche aiutarti a capire come le altre persone ti influenzano.
   • Scrivere un diario può aiutarti a elaborare le tue emozioni. Può darti un'idea del motivo per cui certe cose ti fanno sentire come ti senti.
   • L'inserimento nel diario è un'attività semplice che richiede solo pochi minuti al giorno. Se hai bisogno di più struttura, puoi cercare suggerimenti online. Puoi anche cercare un libro che possa aiutarti con la scrittura del diario.
2. Prova a scrivere ogni giorno. Rendi il diario un'abitudine quotidiana. Anche scrivere per pochi minuti può aiutarti a elaborare le tue emozioni e fornire informazioni sul motivo per cui certe cose ti fanno sentire come ti senti.
3. Tieni sempre carta e penna a portata di mano. Renditi facile prendere appunti. Tieni sempre a portata di mano carta e penna o considera l'installazione di una semplice app per prendere appunti sul tuo telefono o tablet.
4. Scrivi quello che vuoi. La scrittura di un diario consiste nel mettere su carta i tuoi pensieri e sentimenti. Non preoccuparti di ortografia, grammatica o stile. Adesso è il momento di scrivere quello che vuoi scrivere; non si tratta di scrivere un messaggio perfetto. Non preoccuparti di quello che potrebbero pensare gli altri.
5. Condividi solo se e cosa vuoi condividere. Usa il tuo diario come preferisci. Puoi mantenere tutto privato, condividere determinate cose con i tuoi amici, familiari o terapista o avviare un blog pubblico. La scelta è tua e quanto ti fa sentire a tuo agio.

Metodo 10 di 10: prova rimedi alternativi

1. Prova l'agopuntura. L'agopuntura, che fa parte della medicina tradizionale cinese, utilizza aghi che vengono inseriti in parti del corpo specifiche per correggere i blocchi energetici e gli squilibri. Visita un agopuntore per discutere con te di trattamenti specifici.
   • Le prove dell'efficacia dell'agopuntura sono contrastanti. Uno studio ha dimostrato un'associazione tra l'agopuntura e la normalizzazione della proteina neuroprotettiva GDNF (fattore neurotrofico derivato dalle cellule gliali) e un'efficacia paragonabile alla fluoxetina (Prozac). Un altro studio ha dimostrato che l'efficacia dell'agopuntura è paragonabile a quella della psicoterapia. Questi studi attribuiscono una certa credibilità all'agopuntura come trattamento per la depressione, ma sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire l'efficacia dell'agopuntura.
   • Chiedete al vostro medico se questo metodo di medicina alternativa è coperto dalla vostra assicurazione.
2. Prova l'erba di San Giovanni. L'erba di San Giovanni è una medicina alternativa disponibile nei negozi di alimenti naturali. Molte persone affermano che l'erba di San Giovanni ha un'efficacia superiore rispetto al placebo, specialmente nelle forme più lievi di depressione.
   • L'efficacia dell'erba di San Giovanni si osserva principalmente in studi su piccola scala; studi su larga scala dimostrano che l'erba di San Giovanni non è più efficace di un placebo.
   • L'American Psychiatric Association non consiglia l'erba di San Giovanni per uso generale.
   • L'erba di San Giovanni può influenzare altri medicinali, rendendoli meno efficaci. Questi farmaci includono contraccettivi orali, farmaci antiretrovirali, anticoagulanti, terapie ormonali sostitutive e immunosoppressori. Se inizi a prendere l'erba di San Giovanni mentre stai assumendo anche altri farmaci, può causare la sindrome serotoninergica, in cui il corpo ha una quantità eccessiva di serotonina. Troppa serotonina può causare sintomi come diarrea, febbre, convulsioni e forse anche la morte. Se stai assumendo altri farmaci, è estremamente importante consultare il tuo medico prima di usare l'erba di San Giovanni.
   • Segui attentamente le istruzioni di dosaggio se intendi utilizzare l'erba di San Giovanni.
3. Prova gli integratori SAMe. Un altro farmaco alternativo è la S-adenosilmetionina (SAMe). La SAMe è una molecola naturale e bassi livelli di SAMe sono stati associati alla depressione. Aumenta i livelli di SAMe assumendo questo integratore per via orale, endovenosa o intramuscolare. Generalmente, la SAMe viene somministrata per via orale.
   • SAMe non è regolamentato, quindi la potenza e gli ingredienti possono variare in base al produttore.
   • Segui attentamente le istruzioni sul dosaggio quando inizi a utilizzare gli integratori SAMe.
4. Stai attento con i medicinali omeopatici. Mentre molti affermano che l'omeopatia è estremamente efficace, ci sono poche o nessuna evidenza clinica a sostegno dell'efficacia di tali trattamenti.
   • La bussola farmaceutica dell'Istituto nazionale di assistenza sanitaria elenca tutti i medicinali disponibili nei Paesi Bassi. Tuttavia, i farmaci omeopatici non sono coperti, quindi è estremamente importante comunicare bene con il proprio medico quali farmaci si intende utilizzare e seguire i suoi consigli in ogni momento.
   • I farmaci omeopatici non sono sempre regolamentati, quindi gli ingredienti e la potenza dei farmaci possono variare in base al produttore. Sii consapevole di questo.
   • La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti regola una serie di trattamenti omeopatici, ma non li valuta in termini di sicurezza o efficacia. Mentre alcuni trattamenti possono mostrare una certa misura di efficacia, gli studi che lo dimostrano di solito non sono testati rigorosamente come i farmaci medici approvati.

Suggerimenti

• Alcune malattie, specialmente quelle che coinvolgono la tiroide o altre parti del sistema endocrino, possono causare sintomi depressivi. Inoltre, ci sono anche condizioni (soprattutto croniche e / o terminali) che possono essere associate a rischi di sintomi depressivi. In questi casi, hai bisogno di un professionista medico obiettivo che ti aiuti a identificare la causa dei sintomi e ti insegni come alleviarli.

Avvertenze

• Se hai pensieri suicidi, chiama immediatamente i servizi di emergenza sanitaria o vai al pronto soccorso più vicino.