Autore:
Monica Porter
Data Della Creazione:
20 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Il confine è la distanza tra te e gli altri. Pensalo come una recinzione o un cancello. In qualità di custode, puoi decidere quanto fisicamente ed emotivamente come gli altri si avvicinano a te. Stabilendo alcuni limiti, permetti agli altri di dimostrare il loro livello di affidabilità prima di lasciarli avvicinare alla tua vita.
Passi
Metodo 1 di 4: comprendere i confini del benessere
Comprendi lo scopo di un confine sano. Sono i tuoi modi per proteggerti, ti danno la libertà di dirigere la tua vita in modi che ti aiutano a crescere. Le persone definiscono i confini in base a ciò che hanno imparato da alcune precedenti relazioni: con genitori, fratelli, amici e amanti.
Confronta i confini sani e malsani. Prima di poter stabilire confini sani, è necessario rendersi conto di cosa sono i confini malsani. Alcuni confini malsani includono:- I bisogni vogliono sempre vivere con l'amante.
- Controlla il tuo amante.
- Incapacità di fare amicizia con gli altri.
- Usa alcol e droghe per sentirti più a tuo agio nella relazione.
- Voglio che la relazione non cambi mai.
- Gelosia o mancanza di impegno.
Renditi conto di cosa sono i confini emotivi. I confini emotivi sani significano che puoi esprimere i tuoi desideri e interessi. I confini emotivi separano le tue emozioni da tutto il resto. Proteggono la tua autostima. Esse "includono credenze, atteggiamenti, scelte, senso di responsabilità e capacità di essere intimi con gli altri". Alcuni esempi di confini emotivi sani sono:- La tua salute e il tuo benessere sono importanti e non sarai costretto a ignorare i tuoi bisogni.
- Hai il diritto di essere trattato con rispetto.
- Non sarai manipolato o costretto a fare qualcosa che non vuoi, anche se gli altri stanno lavorando duramente per farti sentire in colpa.
- Non permetterai agli altri di urlarti contro, di farti sentire male per chi sei o di cosa fai, o di chiamare direttamente il tuo nome.
- Non incolpi gli altri per qualcosa che è tua responsabilità e non permetti agli altri di biasimarti per cose di cui non eri responsabile.
- Dovresti tenere i tuoi sentimenti separati dagli altri, anche se simpatizzi con la persona a cui tieni.
- Trasmetti i tuoi bisogni in modo assertivo e lavori verso la cooperazione ove possibile. Questo aiuta a mantenere il rispetto reciproco.
Realizza i confini stabiliti dai gesti del corpo. Un altro aspetto del confine stabilito dai gesti del corpo è la distanza fisica tra noi e gli altri. C'è poca distanza fisica tra buoni amici o familiari quando interagiscono tra loro.- Quando qualcuno incontra una distanza fisica, la sentiamo dall'interno. Questo ci fa sentire a disagio e innaturali.
- Quando hai una relazione con qualcuno, assicurati di essere a tuo agio con il modo in cui ti presenti con quella persona Parla di ciò che ti fa sentire al sicuro e amato.
- Le persone nordiche e nordamericane si concentrano sul più ampio spazio personale possibile.
- Le persone nei paesi del Medio Oriente, del Sud America e dell'Europa meridionale hanno la minima distanza spaziale personale ed è normale toccarsi.
- Le culture orientali considerano un tabù e un insulto toccare o accarezzare la schiena.
Realizza i confini fisici per le risorse. I confini fisici sono spesso descritti come spazio personale. Include risorse fisiche come case, camere da letto, mobili, automobili e altro ancora. È anche nell'interesse stabilire dei limiti con gli altri riguardo al rispetto della privacy e della proprietà.
- Usare gli effetti personali di un'altra persona senza permesso è una violazione dei confini fisici. Anche se sei preoccupato per la loro sicurezza o sospetti che qualcosa non va, un modo sano e rispettoso è incontrarli e parlare con loro. Sicuramente altri sanno che questo ha superato il limite e questo non è un comportamento rispettabile.
Stabilisci dei limiti emotivi per migliorare il tuo senso di sé. Man mano che impari a mantenere i tuoi confini emotivi, puoi ottenere determinati risultati che ti aiutano a capire meglio chi sei. Questi includono:
- Sentirsi in salute con se stessi, indipendentemente da chiunque.
- Sappi che hai il diritto di scegliere come vuoi sentirti ed essere in grado di farlo.
- Tieni traccia di quanto condividi su di te in modo da rispettarti.
- A volte puoi dire "no" quando devi essere assertivo e onesto con te stesso.
Metodo 2 di 4: impostare confini sani
Decidi di stabilire dei limiti. Il primo passo è rendersi conto che è necessario stabilire dei limiti o migliorarli. I confini sono un'estensione dell'amore e del rispetto per se stessi e per gli altri, piuttosto che una reazione di paura o rifiuto. Sono la via d'uscita dalle situazioni necessarie per compiacere gli altri e per essere amati e accettati.
- Ad esempio, il tuo compagno di stanza spesso prende in prestito la tua auto. Non riempie mai il serbatoio né ti dà i soldi per la benzina. Non puoi continuare a pagare i costi del gas per sempre.
Definisci i confini. Chiediti quali sono le tue speranze di raggiungere un confine specifico. Dovrai definire ogni tipo di confine, fisicamente ed emotivamente, per contesti diversi come a casa, al lavoro e con gli amici.
- Ad esempio, potresti decidere di non permettere agli altri di approfittarsi di te e di mancare di rispetto al tuo tempo o spazio personale.
- Ad esempio, dì che vuoi che la tua coinquilina condivida le bollette del gas mentre guida la tua auto.
Stabilisci dei limiti. Condividi i confini con le persone nella tua vita. In questo modo, capiranno alcuni dei desideri e dei bisogni che hai.
- Ad esempio, parla con calma ed educazione con la tua coinquilina che hai bisogno che ti aiuti con la manutenzione della tua auto con i soldi del gas. Se non lo vuole, non può più guidare la tua macchina.
- Ad esempio, se il tuo amico ha l'abitudine di venire da te inaspettatamente senza preavviso e questo ti dà fastidio, digli che vuoi che ti telefoni prima del tuo arrivo. accadendo in questo momento (ad esempio, qualcuno prende in prestito qualcosa senza chiedere), puoi farlo notare e far sapere a quella persona che è inaccettabile. Parla con calma e cortesia. Parla con la tua coinquilina che vuoi che ti faccia delle domande prima di prendere in prestito la tua auto.
Mantieni i confini. Per molti, questa è la parte più impegnativa della definizione dei confini. Non solo aiuterai gli altri a rispettare i loro limiti, ma ti allenerai anche.
- Ad esempio, se il tuo compagno di stanza si è dimenticato di darti i soldi per la benzina, ricordalo gentilmente ma con fermezza.
- Puoi ignorare e ignorare, ma non dimenticare: questo è il processo. Ristabilisci la tua determinazione e mantieni la linea.
- All'inizio potresti trovare altre persone che combattono contro i tuoi confini. Se ti rispettano, saranno disposti ad adattarsi a loro.
- Ricorda, non stai cercando di cambiare altre persone o manipolarle. Devi solo concentrarti su come vuoi essere trattato. Lo comunicherai con parole e azioni. Ad esempio, un amico arriva senza prima chiamare. Per mantenere i limiti, potresti dire: "Mi dispiace che tu sia venuto in questo momento, ma sono impegnato a lavorare a un progetto di lavoro e non posso vederti in questo momento. Spero che la prossima volta chiamerai prima di venire. " Questa strategia rafforzerà educatamente i tuoi limiti di rispetto per il tempo e lo spazio personali.
Sii sincero. Essere retti e brevi è un modo rispettoso per far sapere agli altri quali sono i tuoi limiti. Al contrario, se parli in modo indiretto, un lamento o una lunga spiegazione rovinerà il messaggio. Ecco un esempio di come comunicare direttamente:
- Amico: “Hey amico, giochiamo ai videogiochi da poche ore. Adesso sono stanco e voglio dormire ”.
- Uomo: “Oh, andiamo, oggi è venerdì sera. Guarda il film successivo o ordina una pizza ”.
- Amico: "Scusa, Nam. Faresti meglio a tornare a casa. Adesso devo andare a letto ”.
Prenditi cura di te. Una delle parti più difficili dell'impostazione e del mantenimento dei confini è la paura di essere scortesi o egoisti. Dai la priorità a te stesso prima di riconoscere e rispettare i tuoi sentimenti. Questo non significa che stai respingendo altre persone o i loro sentimenti. Il tuo dovere verso il confine è intorno alla volontà di prenderti cura di te stesso che puoi essere lì per gli altri.
- Consenti a te stesso di riconoscere e rispettare i confini di cui hai bisogno per lavorare con successo.
- Quando vivi entro i tuoi confini, gli altri possono scegliere di rispettare o meno. Quando scelgono di non rispettare i tuoi limiti, hai l'opportunità di rafforzarli in modo autoaffermativo.
Sbarazzati delle persone velenose dalla tua vita. Hai il diritto di farlo contro le persone che ti controlleranno e ti sfrutteranno. Imparare a stabilire confini sani richiede tempo, ma avrai successo se sei con persone che ti supportano e rispettano e ciò che scegli.
- Non permetti che l'ansia o la bassa autostima ti impediscano di prenderti cura di te stesso.
- Non sei responsabile del modo in cui gli altri ti trattano quando mantieni i tuoi sani confini.
Piccolo inizio. Inizia a controllare un confine in modo da poter apprendere questa nuova abilità. Scegli qualcosa che non sia minaccioso.
- Ad esempio, potrebbe esserci sempre qualcuno che ti sta troppo vicino o ti guarda alle spalle mentre leggi un'e-mail. Questa è una grande opportunità per esercitarti a chiedere agli altri di darti più spazio personale.
- Quando definisci e stabilisci confini chiari e sani, troverai facile mantenerli. Allo stesso tempo, ti ritroverai ad acquisire fiducia e il tuo rapporto migliorerà.
Sii paziente quando costruisci una relazione. Stabilire dei limiti è un grande passo verso lo sviluppo di una relazione sana. L'amicizia profonda si costruisce nel tempo. Non possono venire fuori all'improvviso attraversando i confini sociali o condividendo più del dovuto.
- Puoi comunque sentirti connesso agli altri anche se hai confini sani. Ma sarai in grado di rispettare te stesso, il tuo tempo e le tue esigenze senza essere impigliato con gli altri.
- Sentiti libero di uscire con altre persone. Una relazione sana non richiede che tu chieda il permesso di fare qualcosa. Se il tuo ragazzo / ragazza sembra geloso quando esci con altri amici, parla per stabilire una linea sulle tue attività.
Metodo 3 di 4: definizione dei confini sul posto di lavoro
Parla con i tuoi colleghi dei confini. È troppo facile usare te stesso se non imposti o mantieni i confini. Assicurati che i tuoi colleghi comprendano i tuoi confini dicendogli chiaramente.
- Ad esempio, alcuni colleghi potrebbero pensare che risponderai ai messaggi di posta elettronica per ore. Se desideri solo salvare i test e-mail durante l'orario lavorativo, devi comunicarlo. Se un collega dice: "Ti mando uno schizzo del progetto stasera", potresti rispondere: "Sarò sicuro di vedere il tuo schizzo quando arrivo in ufficio".
Chiedi aiuto quando ne hai bisogno. Se il tuo carico di lavoro sta diventando troppo, chiedi al tuo manager di lasciargli nominare qualcuno che ti aiuti. È inoltre possibile fornire suggerimenti per riorganizzare i carichi di lavoro che rispondono immediatamente all'attività e assegnare la priorità ad altre attività.
Stabilisci i confini appropriati tra gli individui. È importante mantenere determinati limiti affinché il posto di lavoro sia professionale e produttivo. Le aziende possono avere alcune politiche appropriate per stabilire determinati limiti, in particolare sul rispetto per il lavoro, l'uso della tecnologia e altro.
- Se ti trovi in una posizione manageriale, puoi aiutare a sviluppare una politica per garantire il corretto confine.
Ha giorni lavorativi programmati. Stabilisci dei limiti con il tuo tempo pianificando la tua giornata. Porta le cose da fare alla riunione in modo che la conversazione sia utile per tutti. Se dedichi molto tempo a rispondere ai messaggi, limitati a controllare i messaggi per circa 15 minuti ogni volta per un giorno.
Stabilisci una strategia per come reagirai alle violazioni. È inevitabile che qualcuno oltrepassi il limite che hai stabilito. Considera come reagisci. Fare un'eccezione è accettabile in una volta sola, ma ricorda che alcuni limiti sproporzionati non verranno rispettati. annuncio pubblicitario
Metodo 4 di 4: evitare relazioni violente e di controllo
Riconosci l'abuso e il controllo. Alcuni comportamenti non sono solo un cattivo confine. Possono essere violenti e controllanti. I seguenti sono segnali di allarme di comportamento violento o di controllo:
- Violenza fisica: può includere colpi, schiaffi, pugni o altre forme di lesioni personali.
- Minacce di violenza: secondo il Northwest Women's University Center, "le relazioni sane non includono le minacce".
- Soggetto distruttivo: viene utilizzato per intimidire gli altri e può essere un precursore della violenza.
- Usare la forza in una discussione: qualcuno potrebbe cercare di trattenerti con gesti fisici o bloccarti la strada in modo che tu non possa fuggire al sicuro.
- Gelosia: una persona gelosa può interrogare o supervisionare il proprio partner su determinate attività.
- Controllo comportamentale: qualcuno potrebbe essere coinvolto in alcune delle tue mosse fino a quando non inizierà a prendere il controllo del tuo aspetto e della tua attività. Il controllo è evidente quando si chiede a una persona dove si trova, cosa sta facendo, con chi sta o perché torna a casa tardi.
- Fatti coinvolgere rapidamente: un molestatore può metterti sotto pressione in una relazione prima che il tempo passi abbastanza da sviluppare emotività e desiderio di impegno.
- Isolamento: questo può includere alcuni tentativi di eliminare il tuo contatto con amici e familiari.
- Crudeltà verso animali e bambini: un violentatore userà questo come un modo per costringerti a fare ciò che vuole, indipendentemente dal dolore o dai sentimenti dell'animale domestico o del bambino.
Abbandona la relazione. Se noti un atteggiamento violento o di controllo nella tua relazione, potrebbe essere il momento di parlare del problema. Anche con una buona impostazione dei confini, il comportamento dell'aggressore potrebbe non portare a una conversazione. Se non puoi terminare in sicurezza la relazione, rallenta il prima possibile.
Costruisci un sistema di supporto. Se non è sicuro rinunciare alla relazione, crea un sistema di supporto di persone che prendono sul serio la tua sicurezza. Possono essere amici o familiari di cui ti fidi.
- Trova una parola chiave o una frase che segnalerà alla persona di supporto che hai bisogno di aiuto immediato. Questo può essere difficile da fare se l'aggressore controlla rigorosamente ogni azione e non ti permette mai di essere solo.
- Usa il telefono o Internet per connetterti con contatti esterni. Avere password sicure per mantenere private le comunicazioni.
- Prepara un buon elenco dei numeri di telefono di alcuni luoghi e delle persone che possono aiutarti.
- Sapere dove andare al pronto soccorso se si è infortunati e ottenere aiuto dalle risorse locali.
Pianifica la tua fuga e preparati ad agire subito. Pianifica un percorso attraverso il quale puoi andare in sicurezza. Preparati a lasciarti alle spalle quasi tutto, come vestiti e beni. Ottieni solo ciò di cui hai bisogno.
Sicurezza del telefono e impostazioni del desktop. Assicurati di tenere il telefono e il computer al sicuro in modo che l'aggressore non possa rintracciare o scoprire dove ti trovi.
Conosci l'ubicazione del luogo in cui puoi risiedere localmente. Alcune città offrono alloggi per le vittime di violenza domestica. Ecco alcuni luoghi in cui puoi trovare riparo e sicurezza dall'aggressore e la tua identità è tenuta segreta. La maggior parte sono progettati per alloggi temporanei e possono aiutarti a trasferirti in alloggi temporanei.
- Fare riferimento al sito Web di Domestic Shelters per determinare l'ubicazione della casa tranquilla più vicina a voi in America. In Vietnam, puoi rivolgerti al Centro per le donne e lo sviluppo - Unione delle donne del Vietnam per il supporto.
C'è un ordine restrittivo o nessun ordine di comunicazione. Se la tua relazione è molto spaventosa, puoi anche utilizzare il sistema legittimo per aiutarti a impostare un ordine restrittivo o un ordine restrittivo della comunicazione, se necessario. annuncio pubblicitario
Consigli
- Alcuni confini includono anche le tue informazioni personali. Considera se ti senti a tuo agio nel condividere le informazioni personali in una relazione. Non è necessario condividere le informazioni del tuo conto bancario, le password e-mail e altre informazioni riservate con il tuo ragazzo o la tua ragazza.
