Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: tieniti occupato quando sei a casa da solo
• Metodo 2 di 3: calmati se qualcosa ti spaventa
• Metodo 3 di 3: aiutare te stesso a sentirti al sicuro
• Suggerimenti

Molte persone trovano spaventosa la prospettiva di essere a casa da sole. Strani rumori possono renderti nervoso quando nessun altro è a casa. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici trucchi che puoi usare per mantenere la calma a casa, anche quando non c'è nessun altro in giro.

Al passo

Metodo 1 di 3: tieniti occupato quando sei a casa da solo

1. Fai esercizio. L'esercizio fisico può tenere la mente occupata. Può anche ridurre lo stress. Cerca di far battere un po 'il cuore se ti innervosisci perché sei a casa da solo.
   • Se hai una macchina da fitness a casa, come un tapis roulant, puoi usarla. Puoi anche fare qualcosa come flessioni, sederti o correre su e giù per le scale.
   • Se sei senza fiato, fai una pausa. Non vuoi sforzarti troppo, specialmente quando sei a casa da solo.

Metodo 2 di 3: calmati se qualcosa ti spaventa

1. Valuta i pensieri nervosi. Devi mettere in discussione tutti i pensieri che hai che non sembrano razionali quando sei a casa da solo. Se inizi a spaventarti a causa di uno scenario particolare, fermati un momento e chiediti: "Onestamente, qual è la cosa peggiore che potrebbe accadermi qui?"
   • Ad esempio, puoi diventare più nervoso quando fa buio. Potresti pensare qualcosa del tipo: "Ho un attacco di cuore, ho tanta paura!"
   • Fermati e pensaci. Chiediti qualcosa, come: "Avrò davvero un attacco di cuore? Qual è la cosa peggiore che potrebbe effettivamente accadere? "
   • In realtà, sai che non avrai un attacco di cuore solo essendo nervoso. Dì qualcosa a te stesso come: "Il peggio che può accadere è che mi sentirò spaventato per alcune ore. Avere paura è terribile, ma non mi farà davvero male ".
2. Visualizza uno scenario rilassante. La tua immaginazione può davvero scatenarsi quando sei sconvolto. Invece di lasciarti spaventare dalla tua immaginazione, puoi reindirizzare la tua immaginazione. Immagina uno scenario rilassante quando i tuoi pensieri diventano ansiosi.
   • Se inizi a sentirti nervoso, prenditi una vacanza mentale. Immagina di essere da qualche parte dove puoi rilassarti.
   • Ad esempio, immagina di essere sdraiato su una spiaggia da qualche parte. Lavora con tutti i tuoi sensi. Che aspetto ha questa scena, come ci si sente, cosa assaggi? Chiudi gli occhi e immagina di essere calmo.

Metodo 3 di 3: aiutare te stesso a sentirti al sicuro

1. Fai sapere a un vicino fidato che sei a casa da solo. Ti sentirai più a tuo agio nel far sapere a una persona degna di fiducia che sei solo. In questo modo, ti senti come se avessi qualcuno a cui puoi rivolgerti in caso di emergenza.
   • Puoi far sapere ai tuoi vicini che sei a casa da solo. Chiedigli gentilmente se puoi fargli sapere se hai bisogno di qualcosa.
   • Puoi anche far sapere ai tuoi genitori che sei a casa da solo.
2. Chiudi le porte e le finestre. Se ti senti sicuro e protetto, probabilmente sei più rilassato quando sei a casa da solo. Una volta che sei solo, assicurati innanzitutto che tutte le porte e le finestre siano chiuse. Ti preoccuperai meno degli intrusi quando saprai di essere chiuso a chiave in casa tua.
3. Impara i numeri dei servizi di emergenza. Se ti senti preparato, avrai meno probabilità di avere paura. Assicurati di avere tutti i numeri a portata di mano in caso di emergenza. In molti posti chiami semplicemente 1-1-2. Tuttavia, potrebbe essere necessario chiamare una stazione di polizia locale o una stazione dei vigili del fuoco o il numero dei servizi di emergenza in cui vivi nella tua zona.
4. Prepara un piano di emergenza. Un piano può aiutarti a sentirti al sicuro. Sebbene un'emergenza sia improbabile, puoi collaborare con i tuoi genitori o altri membri della tua famiglia per pianificare nel caso qualcosa vada storto.
   • Sappi chi chiamare se qualcuno irrompe e prepara un rifugio a casa tua. Se questo ti fa sentire meglio, puoi fare esercitazioni di sicurezza con la tua famiglia che esercitano come agire in caso di emergenza.

Suggerimenti

• Se stai giocando o guardando un film per calmarti, non giocare o guardare nulla di spaventoso. Questo ti renderà solo più ansioso altrimenti.
• Se sei triste e spaventato, scrivi o chiama un amico o un familiare: ti aiuterà a rilassarti.
• Avere un sistema di allarme e rilevatori di movimento installati in casa, così sai che è più sicuro.
• Indossa i tappi per le orecchie per bloccare i suoni che ti spaventano.
• Se hai animali domestici, puoi accarezzarli per calmarti.