Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: agire immediatamente
• Metodo 2 di 4: cambiamento a lungo termine
• Metodo 3 di 4: prova altre opzioni
• Metodo 4 di 4: ottieni assistenza professionale
• Suggerimenti
• Avvertenze

La stitichezza, o stitichezza, di solito si verifica quando le persone non assumono abbastanza fibre o acqua. Puoi anche essere stitico se non ti alleni abbastanza e può essere un effetto collaterale dei farmaci. Tutti ce l'hanno di tanto in tanto, ma la buona notizia è che ci sono una serie di rimedi sicuri, delicati e naturali che possono alleviare e prevenire la stitichezza. Con alcuni piccoli aggiustamenti alla tua routine quotidiana, puoi trovare una soluzione a questo problema in modo molto economico e nella privacy della tua casa. Rimedi naturali e cambiamenti nello stile di vita elimineranno la stitichezza e ne impediranno il ritorno in futuro. Se soffri di stitichezza frequente e nessuno dei metodi seguenti funziona, consulta il tuo medico.

Al passo

Metodo 1 di 4: agire immediatamente

1. Bevi più acqua. Le feci dure e secche sono spesso la causa della stitichezza, quindi più acqua aggiungi, più facile sarà per te andare in bagno. È particolarmente importante bere più acqua se hai intenzione di mangiare più fibre.
   • Gli uomini dovrebbero provare a bere 3 litri di acqua al giorno. Le donne dovrebbero bere almeno 2,2 litri al giorno.
   • Evita le bevande con caffeina e alcol durante la stitichezza. Le bevande con caffeina come il caffè e la soda, come l'alcol, sono diuretiche. Questo fa sì che il tuo corpo si disidrati perché devi urinare spesso. Questo peggiora il blocco.
   • Anche altri liquidi, come succhi, brodo e tè, sono buone fonti di umidità. Non bere il tè nero, contiene caffeina. Il succo di pera e di mela sono lassativi naturali delicati.
2. Mangia più fibre. La fibra è un lassativo naturale. Aumentano il contenuto di umidità nelle feci e le danno più volume. Questo rende più facile il movimento delle feci attraverso l'intestino. Cambiare bruscamente la quantità di fibre che mangi può causare gonfiore e flatulenza, quindi aumenta la quantità di fibre che assumi molto gradualmente. Gli esperti raccomandano di mangiare almeno dai 20 ai 35 grammi di fibre ogni giorno.
   • La fibra può influenzare l'assorbimento dei medicinali. Prendi i tuoi farmaci almeno un'ora prima di mangiare fibre o due ore dopo.
   • Alcuni buoni esempi per ottenere più fibre sono:
     • Bacche e altri frutti, soprattutto quelli con buccia commestibile come mele e pere.
     • Verdure a foglia verde scure come cavoli e spinaci.
     • Altre verdure come broccoli, carote, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, carciofi e fagiolini.
     • Fagioli e altri legumi come fagioli, fagioli di Lima, fagioli bianchi e neri.
     • Cereali integrali non trasformati. Una regola facile da ricordare è che se la luce è colorata o bianca, probabilmente è stata elaborata. Mangia cereali integrali come riso integrale, avena e orzo. Se mangi cereali per la colazione, leggi le etichette per assicurarti che contenga abbastanza fibre. Prendi il pane integrale.
     • Semi e noci, come semi di zucca, semi di sesamo, semi di girasole e semi di lino, oltre a mandorle, noci e noci pecan.
3. Mangia le prugne. Le prugne sono ricche di fibre. Contengono anche sorbitolo, uno zucchero che promuove l'intestino che può eliminare naturalmente la stitichezza. Il sorbitolo è un blando stimolante intestinale che accorcia il tempo di transito delle feci e quindi riduce il rischio di stitichezza.
   • Se non ti piace la consistenza rugosa o il sapore delle prugne, il succo di prugne potrebbe essere un'alternativa migliore. Il succo di prugna contiene meno fibre delle prugne.
   • Nota che le prugne contengono 14,7 grammi di sorbitolo per 100 grammi, mentre il succo di prugne contiene solo 6,1 grammi per 100 grammi. Quindi devi bere più succo di prugna per raccogliere i benefici, ma questo ti darà più zucchero.
   • Non esagerare con il cibo alle prugne. Iniziano a funzionare solo dopo poche ore, quindi dai un momento al primo bicchiere per fare il suo lavoro prima di berne un altro o rischi di avere la diarrea.
4. Evita formaggi e latticini. Formaggi e latticini contengono lattosio, a cui molte persone sono ipersensibili. Ciò può causare flatulenza, gonfiore e costipazione. Se soffri di stitichezza, non mangiare o bere formaggio, latte o altri latticini finché non ti senti meglio.
   • L'eccezione a questo è lo yogurt, in particolare lo yogurt con batteri vivi. Yogurt contenente probiotici come Bifidobacterium longum o Bifidobacterium animalis assicura un movimento intestinale più frequente e meno doloroso.
5. Prendi un lassativo naturale. Esistono tutti i tipi di erbe delicate che hanno un effetto lassativo e rendono le feci più morbide. Puoi trovarli in capsule, compresse o polvere nei negozi di alimenti naturali e in alcune farmacie. Alcuni sono disponibili anche come tè. Prendi questi integratori con molta acqua.
   • Lo psillio è disponibile in una varietà di forme, comprese polvere e compresse. È anche l'ingrediente attivo di rimedi da banco come Metamucil. Lo psillio può causare flatulenza e crampi in alcune persone.
   • Il seme di lino è usato per la stitichezza e la diarrea. È ricco di fibre e acidi grassi omega3. Puoi mescolare i semi di lino nello yogurt o nel muesli.
   • Il seme di lino non deve essere utilizzato da persone con disturbi emorragici, persone con ostruzioni intestinali o ipertensione. Inoltre, non assumere semi di lino in caso di gravidanza o allattamento.
   • Il tè al fieno greco viene utilizzato per una varietà di problemi digestivi, tra cui nausea e costipazione. Il fieno greco probabilmente non è sicuro da usare durante la gravidanza o l'allattamento. Inoltre, non darlo ai bambini piccoli.
6. Prendi l'olio di ricino. Quando sei stitico, l'olio di ricino (chiamato anche olio di ricino) può stimolare l'intestino. Inoltre lubrifica l'intestino in modo che le feci possano attraversarlo più facilmente.
   • L'olio di ricino è sicuro da usare. Non superare la quantità consigliata. In caso di appendicite o ostruzione intestinale, consultare il medico. Non usare olio di ricino se sei incinta.
   • L'olio di ricino ha alcuni effetti collaterali rari ma spiacevoli se ne prendi troppo. Un sovradosaggio di olio di ricino può causare crampi, vertigini, svenimenti, nausea, diarrea, eruzioni cutanee, mancanza di respiro, dolore al petto e gola stretta. Contatta il tuo medico o il pronto soccorso se hai preso troppo olio di ricino.
   • Nota che l'olio di pesce può effettivamente causare stitichezza causa. A meno che non sia consigliato dal medico, non dovresti assumere olio di pesce per la stitichezza.
7. Prendi il magnesio. Il magnesio può essere molto efficace per alleviare la stitichezza. Fornisce umidità alle feci, rendendole più morbide e facili da muovere attraverso l'intestino. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori di magnesio poiché può influire su altri farmaci come antibiotici, miorilassanti e farmaci per la pressione sanguigna. Puoi assumere magnesio dalla tua dieta, come broccoli e legumi, ma ci sono anche altri modi per prenderlo.
   • Puoi prendere il magnesio mettendo un cucchiaino di sale Epsom (solfato di magnesio) in 180-240 ml di acqua. Mescola bene e bevi. Questa miscela può avere un cattivo sapore.
   • Il citrato di magnesio è disponibile in compresse o in polvere. Assumere la quantità consigliata sulla confezione (o dal medico). Bere un bicchiere pieno d'acqua con ogni dose.
   • L'idrossido di magnesio funziona bene anche per i blocchi.

Metodo 2 di 4: cambiamento a lungo termine

1. Mangia yogurt ogni giorno. Lo yogurt contiene batteri vivi che creano il giusto ambiente per il tuo sistema digestivo per darti movimenti intestinali sani e regolari. Prova a mangiare 250 ml di yogurt ogni giorno.
   • I batteri nello yogurt sembrano cambiare la flora intestinale e migliorare la digestione.
   • Controlla l'etichetta del tuo yogurt per vedere se contiene batteri vivi. Non è presente in tutti gli yogurt e senza quei batteri non avrà alcun effetto.
   • Altri alimenti fermentati come kombucha, kimchi e crauti contengono anche batteri benefici che aiutano la digestione e liberano la stitichezza.
2. Evita gli alimenti trasformati. Gli alimenti trasformati e i fast food possono causare stitichezza cronica. È spesso ricco di grassi e povero di fibre e sostanze nutritive. Le cose da non mangiare includono:
   • Cereali trasformati o "fortificati": pane bianco, pasta bianca e cereali per la colazione sono fatti con farina privata di fibre e valore nutritivo. Scegli invece i cereali integrali.
   • Cibo spazzatura. Gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri possono causare blocchi. Il tuo corpo riceverà calorie dal grasso per primo, rallentando la digestione.
   • Salsicce, carni rosse e salumi sono spesso ricchi di grassi e sale. Scegli invece proteine ​​magre come pollo, tacchino e pesce.
   • Patatine, patatine fritte e simili sono a basso contenuto di sostanze nutritive e fibre. Preferisci le patate dolci al forno o al forno.
3. Muoviti di più. Una mancanza di movimento rende il tuo intestino più debole, quindi non puoi sbarazzarti anche dei rifiuti. Se ti siedi molto, influisce sulla digestione e puoi diventare stitico. Fai esercizio almeno 3-4 volte a settimana.
   • Camminare, nuotare, fare jogging e yoga sono tutte ottime opzioni. Anche 10-15 minuti di esercizio al giorno aiuteranno a migliorare i movimenti intestinali.
4. Non ignorare il ritmo del tuo corpo. Il tuo corpo ti dirà quando andare in bagno. C'è molta differenza in ciò che è normale per quanto riguarda i movimenti intestinali. Molte persone vanno 1-2 volte al giorno, ma c'è anche chi va solo 3 volte a settimana. Finché il tuo corpo si sente bene e c'è regolarità, non c'è motivo di preoccuparsi.
   • La stitichezza può essere causata o aggravata se la si tiene sollevata quando è necessario. Se rimandi spesso di andare in bagno, il tuo corpo potrebbe a un certo punto smettere di inviare il segnale che devi andare. Tenendolo in alto diventa anche più difficile andare in bagno in seguito.
5. Evita di diventare dipendente dai lassativi. Se usi i lassativi troppo spesso, il tuo corpo si abituerà a loro. Non utilizzare lassativi quotidianamente. In caso di stitichezza cronica, consultare il medico per un trattamento alternativo.
   • I lassativi a base di polietilenglicole sono generalmente sicuri da usare per un periodo di tempo più lungo rispetto ad altri tipi.

Metodo 3 di 4: prova altre opzioni

1. Muoviti. Se possibile, cammina per un'ora alla volta per "massaggiare" le viscere.
   • Per prima cosa, cammina lentamente per 30 secondi. Quindi continua a camminare un po 'più velocemente finché non cammini il più velocemente possibile senza correre.
   • Cammina molto velocemente per circa 5 minuti. Quindi rallenta per 5 minuti. L'importo totale che cammini in un giorno dovrebbe essere di circa 10 minuti all'ora.
   • Se non puoi camminare così tanto, non preoccuparti. Prova a camminare il più velocemente possibile.
   • Una grave stitichezza può farti sentire un po 'a disagio, ma non scoraggiarti. Qualcosa di meglio che essere nascosti per un altro giorno.
2. Prova un atteggiamento diverso. Ad esempio, i nativi dell'Australia fanno la cacca mentre si accovacciano, e questa posizione può essere molto utile anche per te. Se sei sul water, metti uno sgabello sotto i piedi per tenerli un po 'più in alto.
   • Dovresti portare le ginocchia il più vicino possibile al petto. Quindi c'è più pressione sul tuo intestino, che può rendere più facile la fuoriuscita delle feci.
3. Prova lo yoga. Ci sono alcune posizioni yoga che possono aiutare a dare il via ai movimenti intestinali. Aumentano la pressione sull'intestino in modo che le feci escano più facilmente. Prova queste pose:
   • Baddha Konasana: Siediti, piega le ginocchia e unisci i piedi in modo che le piante dei piedi si tocchino. Afferra le dita dei piedi con le mani. Agita velocemente le gambe e piegati in avanti con la fronte verso il suolo. Mantieni questo per 5-10 respiri.
   • Pavanamuktasana: Sdraiati ed estendi le gambe davanti a te. Porta un ginocchio al petto e tienilo lì con le mani. Porta il ginocchio contro il petto e raddrizza le dita dei piedi. Mantieni questo per 5-10 respiri e ripeti con l'altra gamba.
   • Uttanasana: Alzati, tieni le gambe dritte e piegati dalla vita. Tocca il tappetino con le mani e afferra la parte posteriore delle gambe. Mantieni questo per 5-10 respiri.
4. Prendi l'olio minerale. L'olio minerale liquido può fornire al tuo intestino uno strato grasso all'interno. Le feci quindi rimangono umide e possono scorrere più facilmente attraverso l'intestino. Puoi trovare olio minerale nella maggior parte delle farmacie. Puoi mescolarlo con un liquido come latte, succo di frutta o acqua per prenderlo.
   • Prendere no olio minerale senza parlare con il medico se si dispone di una delle seguenti condizioni: allergia alimentare o allergia a determinati farmaci, insufficienza cardiaca, appendicite, difficoltà a deglutire, mal di stomaco, nausea o vomito, sanguinamento rettale o problemi ai reni.
   • Non prenda lassativi contemporaneamente all'olio minerale a meno che non glielo dica il medico.
   • Non somministrare olio minerale a bambini di età inferiore a 6 anni.
   • Non prendere l'olio minerale troppo spesso. Con l'uso regolare, può verificarsi l'abitudine all'effetto lassativo. Può anche impedire al tuo corpo di assorbire abbastanza vitamine A, D, E e K.
   • Non superare la quantità di olio minerale consigliata. Il sovradosaggio può causare gravi effetti collaterali, inclusi dolore addominale, diarrea, nausea e vomito. Se hai preso troppo, vai dal medico o al pronto soccorso.
5. Prova le erbe purificanti. Nella stitichezza grave, ci sono erbe più forti che possono fornire sollievo. Non dovresti usarli troppo spesso e dovresti vederli come l'ultima risorsa quando nient'altro aiuta. Esempi di questo sono:
   • I sennosidi sono lassativi stimolanti. Idratano il tuo intestino in modo che le feci possano uscire meglio. Di solito ci vogliono 6-12 ore perché la senna funzioni. Li compri come compresse o polvere.
   • Parla con il tuo medico prima di prendere la senna se hai subito un intervento chirurgico di recente, se stai già usando altri lassativi o se hai altre condizioni del sistema digestivo.
   • L'olivello spinoso è talvolta usato anche per trattare la stitichezza. È consigliato solo per un uso a breve termine (meno di 8-10 giorni). Può causare effetti collaterali come crampi, diarrea, debolezza muscolare e problemi cardiaci. Non utilizzarlo in caso di gravidanza o allattamento e non somministrarlo a bambini di età inferiore a 12 anni.
   • Non prendere l'olivello spinoso se hai problemi di stomaco o intestinali come appendicite, morbo di Crohn o colite ulcerosa.

Metodo 4 di 4: ottieni assistenza professionale

1. Cerca aiuto immediato se hai forti dolori o sangue nelle feci. Questo potrebbe essere un segno che hai una condizione più grave della stitichezza. Dopo che il medico ha determinato la causa dei sintomi, lui o lei può raccomandare il corretto corso di trattamento. Se hai uno dei seguenti sintomi, chiedi al tuo medico un appuntamento per lo stesso giorno o vai al pronto soccorso:
   • Sangue dal tuo retto
   • Sangue nelle feci
   • Dolore persistente nell'addome inferiore
   • Sensazione di gonfiore
   • Problemi con le scoregge
   • Vomito
   • Mal di schiena lombare
   • Febbre
2. Se non hai avuto un movimento intestinale per più di tre giorni, consultare il medico. Potresti aver bisogno di lassativi da prescrizione più forti. Inoltre, il medico può escludere possibili condizioni sottostanti che causano la stitichezza.
   • Un medico può offrire trattamenti che non sono da banco.
   • I lassativi di solito iniziano ad agire in circa due giorni. Non dovresti usarli per più di una settimana.
3. Visita il tuo medico per la stitichezza cronica che non migliora con la cura di te stesso. Se hai sofferto di stitichezza alcuni giorni alla settimana per almeno tre settimane, è considerata cronica. Il tuo medico può aiutarti a scoprire perché sei così spesso stitico.
   • Spiega al medico che tipo di dieta e stile di vita hai cambiato. Probabilmente ti consiglieranno alcune cose che puoi provare per alleviare la stitichezza.
4. Contatta il medico se hai una storia familiare di cancro al colon o al retto. La stitichezza è un problema normale che probabilmente scomparirà se cambi dieta o stile di vita. Anche se probabilmente non hai un serio problema di salute, è meglio discutere la tua storia medica con il tuo medico. Lui o lei può aiutarti a individuare i segni di una condizione grave in modo da poterla curare presto.
   • Molto probabilmente il tuo medico ti consiglierà di continuare il tuo regime di auto-cura per alleviare la stitichezza. Tuttavia, vale la pena una visita dal medico, per escluderlo.

Suggerimenti

• Se continui ad avere costipazione, consulta il medico.
• Se nulla aiuta, puoi anche combinare diversi metodi. Ad esempio, puoi mangiare più fibre, fare una passeggiata, bere un tè alla senna e fare yoga. Ma non mescolare mai più lassativi.
• Bere cibi ricchi di fibre e molta acqua non solo fa bene alla stitichezza esistente, ma aiuta anche a prevenirla in futuro.
• Anche se può essere difficile, cerca di rilassarti e lascia che il tuo intestino (e la gravità) faccia la maggior parte del lavoro in bagno.
• Prova l'acqua con il limone. L'acido del limone rende le feci più morbide.
• Può essere difficile prevedere quale metodo funzionerà, quanto bene funzionerà e quando inizierà a funzionare. Assicurati di avere tempo e di poter andare in bagno se necessario.

Avvertenze

• Non prendere mai più della quantità raccomandata di qualsiasi farmaco. Il sovradosaggio può avere gravi effetti collaterali.
• "Naturale" non sempre significa "sicuro". Consulta il tuo medico o il farmacista prima di prendere qualsiasi rimedio naturale, soprattutto se hai già altre condizioni. Le erbe e gli alimenti possono influire sul funzionamento di determinati medicinali.
• Se sei incinta o stai allattando, parla sempre con il tuo medico prima di provare un metodo particolare.
• Non prendere lassativi se hai mal di stomaco, vomito o nausea.