Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: rispondi
• Metodo 2 di 3: sviluppa una strategia
• Metodo 3 di 3: prenditi cura di te stesso
• Avvertenze

Non è bello quando qualcuno ti insulta o ti insulta. Può essere doloroso se qualcuno ti critica, ti prende in giro o ti abbatte. Tuttavia, ci sono modi in cui puoi trattare con le persone che ti abbattono e le fanno smettere e ti lasciano in pace. Tutto ciò che serve è che tu impari a difenderti e sapere come rispondere quando succede.

Al passo

Metodo 1 di 3: rispondi

1. Cerca di non rispondere immediatamente. Se qualcuno ti abbatte, è meglio non rispondere immediatamente. Se rispondi immediatamente o ti arrabbi, rinforzi solo il suo comportamento. Poi gli dai quello che vuole: la tua reazione. Inoltre, è anche scomodo per te stesso arrabbiarti o mostrare altre emozioni negative. Perché potresti dire o fare cose di cui ti penti o potresti farti del male a causa dello stress.
   • Fai uno o due respiri profondi. Questo ti aiuta a mantenere la calma.
   • Conta lentamente fino a cinque finché non sei sicuro di essere calmo.
2. Evita di abbattere anche l'altro. Potresti sentire l'impulso di rispondere con un commento fastidioso, ma se lo fai, ti sembrerà meschino come lui o lei. La tensione può quindi aumentare ulteriormente e non risolverà nulla.
   • Se rispondi con un commento negativo, gli dai esattamente ciò che vuole, proprio come se rispondessi immediatamente.
   • Anche se hai la tendenza, non rispondere a commenti o post aspri online pubblicando tu stesso quelli arrabbiati.
   • Non spettegolare su di lui (o lei) in un secondo momento. Potrebbe farti sentire bene al momento, ma non risolverà il tuo problema.
3. Ignoralo. A volte il silenzio è l'arma migliore. Se ignori la persona che ti umilia, la privi del piacere di ricevere una risposta da te. Questo ti impedisce di sprecare il tuo tempo e le tue energie per qualcuno che non ne vale la pena. E il suo cattivo comportamento sarà quindi in netto contrasto con il tuo buon comportamento.
   • Fai finta che non abbia detto niente.
   • Continua quello che stavi facendo senza guardarla (o lui).
   • A meno che la persona non abbia un piatto davanti alla testa, di solito ti lascerà in pace se la ignori.
4. Di 'alla persona di smetterla. Questo è un modo molto chiaro per far loro sapere che vuoi che smettano di umiliarti. Se ignorare non ha aiutato, o se la situazione è particolarmente fastidiosa o dolorosa, dire loro di smetterla può essere d'aiuto.
   • Assicurati di restare calmo. Guardalo negli occhi e assicurati di avere la voce sotto controllo, di apparire sicuro di te e di avere una voce chiara.
   • Ad esempio, se un coetaneo ti insulta, fai alcuni respiri profondi e poi dì: "Smettila di abbattermi".
   • Se è un collega, potresti dire: "Non mi piace / Non apprezzo il modo in cui parli con me e di me. Voglio che tu la smetta di umiliarmi. "
   • Se è un amico che non è cattivo con te di proposito, potresti dire: “So che non lo intendi in quel modo, ma quello che hai detto mi ha ferito. Per favore, non buttarmi più giù in quel modo. "

Metodo 2 di 3: sviluppa una strategia

1. Comprendi perché la persona continua a denigrarti. Le persone che criticano gli altri possono avere una serie di ragioni per questo. Non lo fanno sempre apposta, né lo fanno sempre per ferirti. Capire perché la persona lo sta facendo può aiutarti a determinare come vuoi interagire con lui (o lei).
   • Alcune persone accusano gli altri di essere insicure o gelose. Quindi cercano di sentirsi meglio denigrando qualcun altro.
   • Alcune persone lo fanno perché stanno cercando di impressionare qualcuno o di attirare l'attenzione. Ad esempio, se un collega critica il tuo lavoro davanti al tuo capo.
   • Altri non si rendono conto che lo stanno facendo, o semplicemente comunicano male. Ad esempio, la nonna che dice: “È una bella camicia. Copre molto bene il tuo stomaco. "
   • Alcune persone non lo fanno apposta o per ferirti. Pensano di essere solo innocui prese in giro. Ad esempio, un amico che ti chiama "piccolo".
2. Stabilisci i tuoi limiti. Alcuni commenti sono semplicemente fastidiosi e puoi ignorarli. Tuttavia, ci sono anche commenti cattivi e offensivi, e qualcosa deve essere detto al riguardo. Conoscere i tuoi limiti può aiutarti a determinare come vuoi affrontare la situazione.
   • Ad esempio, se tuo fratello ti taglia a pezzi, può essere fastidioso. Ma sai che probabilmente non lo intende e non lo sta facendo per ferirti. Potrebbe non essere necessario parlargliene, a meno che non diventi davvero troppo grave.
   • Tuttavia, un collega che ti fa sempre commenti duri e che ti sconvolge probabilmente deve essere ritenuto responsabile del suo comportamento.
   • Se gli insulti sono di natura discriminatoria o sono spesso espressi, allora la persona in questione va oltre i tuoi confini e quella persona deve essere affrontata, anche da altri.
3. Parla con colleghi e colleghi. Le persone che non ti conoscono bene ma che ti mettono giù probabilmente lo stanno facendo con cattive intenzioni (o sono semplicemente fastidiose). Non discutere, ma fai sapere all'altra persona che non va bene quello che sta facendo.
   • Se possibile, assicurati che la conversazione sia privata. Ciò priva l'altra persona dell'opportunità di esibirsi in uno spettacolo di marionette per altre persone e ti assicuri di mantenere la tua autostima non discutendo di queste cose in pubblico.
   • Potresti dire qualcosa del tipo: "Durante la discussione che abbiamo appena avuto, hai fatto alcuni commenti duri sulla mia idea. Mi piace quando le persone mi danno un feedback costruttivo, ma non quando mi insultano. Per favore, non farlo di nuovo. "
   • Se lui o lei ti abbatte mentre cerchi di parlarne, termina la conversazione.
   • Se continua a comportarsi in questo modo, potresti doverlo dire ad altri.
4. Sii risoluto quando si tratta di amici, fidanzate, fratelli. Anche se può iniziare tutto come una presa in giro innocua, a volte può andare troppo lontano e devi far sapere alla persona di smetterla. Non ridere quando dici alla persona che vuoi che smetta, o insultare l'altra persona. L'altra persona non ti prenderà sul serio e continuerà a sminuirti. Sii risoluto e assicurati che la tua voce sia calma e chiara quando dici all'altra persona di smetterla.
   • Ad esempio, "Hahaha. Bene, stai zitto, tu con le tue orecchie da Dumbo ", non è un buon modo per far sapere a tua sorella che vuoi che smetta di metterti giù.
   • Guardala negli occhi e cerca di dire con calma e serietà: "Va bene. È abbastanza. So che pensi che sia divertente, ma mi dà davvero fastidio, quindi ti chiedo di smetterla ".
   • Se lui o lei non si ferma subito, dì "Lo pensavo davvero quando ti ho chiesto di smetterla" e poi vattene. Probabilmente ti inseguirà e si scuserà. A volte le persone a noi più vicine non sanno quando lo intendiamo davvero.
5. Rispetta le figure autoritarie. A volte genitori, insegnanti o dirigenti ci abbattono senza rendercene conto. Fai sapere a queste persone che ti dà fastidio quando ti mettono giù e che vuoi che smettano. Questo rende l'altro consapevole del suo comportamento e dell'effetto che questo ha su di te. Questo è anche un passo importante per affrontare la situazione a lungo termine.
   • Vai al reparto risorse umane al lavoro e chiedi consiglio su come affrontarlo quando il tuo capo ti abbatte.
   • Parla con lui o lei solo se ti senti abbastanza a tuo agio da farlo. Questo ti permette di parlare tra di loro in modo casuale.
   • Di 'qualcosa del tipo: "Se dici che faccio il mio lavoro in un modo strano, mi dà davvero fastidio". Oppure: "So che non posso sempre fare tutto, ma per favore non chiamarmi pigro. Mi fa male. "
   • Dì a un altro adulto di cui ti fidi della situazione, o al dipartimento delle risorse umane, se non ti senti a tuo agio a parlare con loro uno a uno, o se ritieni che stiano parlando con te.

Metodo 3 di 3: prenditi cura di te stesso

1. Non prendere i commenti sul personale. Le parole dell'altra persona riflettono chi è lui o lei, e non le tue. Se lui (o lei) fosse una persona felice, non passerebbe tutto il tempo a trascinare le persone intorno a lui. E probabilmente lo fa a tutti, non solo a te. Se sei toccato dai commenti dispregiativi, vince. Non permettere che la tua autostima venga influenzata da ciò che dice o che non ti senti bene con te stesso.
   • Assicurati di ricordare tutte le belle qualità che hai facendo un elenco di tutte le tue qualità positive.
   • Scrivi quello che ti ha detto. Per ogni commento dispregiativo, scrivi tre cose che mostrano che il commento dispregiativo non è corretto.
   • Elenca tutte le cose carine che le persone intorno a te dicono di te.
2. utilizzare strategie di gestione dello stress. Può essere stressante quando qualcuno ti abbatte, soprattutto se succede ripetutamente. Impara e applica alcune tecniche che possono aiutarti a ridurre lo stress in modo da poter affrontare meglio colui che continua a metterti giù e lo stress che ti causa.
   • Fai esercizi di respirazione e medita in modo da rimanere calmo quando la persona è intorno a te.
   • Pratica la consapevolezza, perché ti insegna a gestire lo stress, e forse la consapevolezza può persino aiutarti a rimanere neutrale se lui o lei ti dà fastidio.
   • Prova a fare qualcosa di fisico, come fare jogging o nuotare, per rilasciare un po 'di tensione.
3. Chiedi supporto. Parla a qualcuno della tua situazione e chiedigli di aiutarti se la persona ti abbatte tutto il tempo o diventa davvero meschina. Spiega a qualcuno se la persona è una figura autorevole come un insegnante, un genitore o un capo. Se disponi di una rete che ti supporta, puoi trarne vantaggio in diversi modi. Possono difendersi se vieni molestato e possono anche agire notificando gli altri o le autorità.
   • Di 'a qualcuno di cui ti fidi cosa sta succedendo. Dì loro quanti più dettagli possibili in modo che capiscano la situazione. Chiedigli se vuole aiutarti ad andare d'accordo con la persona che continua a sminuirti.
   • Questo può essere semplice come chiedere a un amico o una ragazza di essere presente quando chiedi alla persona di interrompere il comportamento fastidioso.
   • Ciò può includere rivolgersi a un'agenzia in grado di fornire assistenza nella tua situazione per lamentarti della persona in questione.
4. Cerca di frequentare persone che hanno un atteggiamento positivo nei confronti della vita. Trascorrere del tempo con persone positive può aiutarti ad andare d'accordo con qualcuno che continua a umiliarti. Ti aiuta anche a prenderti cura di te stesso in generale. Avere a che fare con persone positive ti assicura anche di provare meno stress nella tua vita. Può anche fornire una distrazione e farti pensare meno alla persona che ti ha abbattuto ea tutti i sentimenti negativi che ha evocato in te.
   • Cerca di uscire e parlare con persone che generalmente ti fanno sentire bene.
   • Non parlare solo di chi ti sta mettendo giù, fai invece qualcosa di divertente!

Avvertenze

• Se qualcuno continua a fare commenti sprezzanti a causa della tua razza, età, sesso, orientamento sessuale o disabilità, assicurati di annotare l'accaduto e di rivolgerti all'autorità competente.
• Se temi di essere in pericolo fisico, rivolgiti immediatamente alla polizia.