Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: tratta i nodi muscolari
• Metodo 2 di 3: modifica il tuo stile di vita
• Metodo 3 di 3: affrontare il dolore
• Suggerimenti
• Avvertenze

I nodi muscolari, chiamati anche punti trigger miofasciali, sono dolorosi e possono persino essere responsabili del mal di testa. Causati da un uso eccessivo, abuso, stress o ansia, i nodi muscolari possono essere altrettanto difficili da risolvere. L'annodare i nodi muscolari può richiedere ripetuti tentativi e una varietà di tecniche, a seconda delle tue preferenze personali e di ciò che funziona più efficacemente per i tuoi muscoli. Puoi anche adattare il tuo stile di vita per prevenire lo sviluppo di nuovi nodi muscolari e imparare alcune tecniche per ridurre il dolore.

Al passo

Metodo 1 di 3: tratta i nodi muscolari

1. Individua le aree dei nodi muscolari. Alcuni nodi muscolari fanno male senza pressione, quindi sono facili da trovare. Altri non fanno male finché non lo premi. Esamina delicatamente i muscoli per individuare i punti di pressione usando le dita. Potresti sentire un nodo o una protuberanza nel muscolo. Molte persone hanno nodi muscolari nella metà superiore della schiena, quindi è un buon punto di partenza.
2. Visita un massaggiatore. Questi esperti sono formati in terapia muscolare e conoscono le migliori tecniche per liberare i muscoli con i nodi. Inizieranno a esercitare pressione sul muscolo e sull'area circostante. Capiscono come questo processo influenzi i tessuti circostanti e il resto del tuo corpo.
3. Concediti un massaggio. I massaggiatori professionisti possono essere costosi, soprattutto se devi visitarne uno regolarmente. Un'alternativa è imparare le tecniche di massaggio che puoi usare su te stesso. Spremi delicatamente i muscoli e strofinali con un movimento circolare. Fallo su tutto il corpo, anche i muscoli che non ritieni abbiano nodi, per far sentire bene tutto il tuo corpo.
   • Sono disponibili una varietà di ausili per il massaggio e creme analgesiche per assistervi con la vostra terapia di massaggio personalizzata. Un metodo consiste nel far rotolare una pallina da tennis intorno all'area applicando una leggera pressione fino a sentire un leggero dolore nel nodo muscolare. Tieni la palla in posizione per 30 secondi, esercitando pressione. Segui questa procedura con altri nodi muscolari.
4. Aggiungi caldo o freddo alla zona. La termoterapia rilassa la zona interessata.
   • Una piastra elettrica o un impacco freddo possono alleviare alcuni dei dolori legati ai nodi muscolari.
   • Usa uno spray rinfrescante insieme allo stretching.
5. Fai un bagno. Un bagno caldo aiuta te e i tuoi nodi muscolari a rilassarti. Per una maggiore guarigione, puoi mescolare il sale Epsom nell'acqua. Una doccia calda può aiutare ma non è altrettanto efficace. Stai in piedi in modo che il flusso dell'acqua sia diretto ai muscoli che ti danno fastidio. Puoi anche provare un bagno caldo.
6. Allunga i muscoli. Lo stretching mantiene i muscoli flessibili. Considera l'idea di iniziare con il tai chi o lo yoga, che combina il rilassamento con lo stretching.
7. Fare esercizio regolarmente. Il movimento ha un effetto sui muscoli simile alla massoterapia. Il movimento regolare allunga i muscoli e mantiene la flessibilità, allentando la tensione.
   • Gli esercizi aerobici sono spesso utili per alleviare i dolori muscolari, soprattutto quelli che agiscono sulle spalle, come il nuoto.
   • Bikram yoga (hot yoga) offre i benefici di un bagno caldo con il valore aggiunto degli esercizi di flessibilità. Assicurati di seguire gli avvertimenti. Cioè, prendi molti liquidi prima di iniziare e ricorda di continuare a prendere liquidi. Evita di mangiare un pasto abbondante fino a tre ore prima della lezione; attenersi a cibi leggeri e facili da digerire, che sono buone fonti di elettroliti, come le banane.Durante la lezione, se senti crampi seguiti da vertigini, vertigini, nausea o debolezza, esci immediatamente dalla stanza e cerca un attacco di calore. La maggior parte delle lezioni di Bikram dura 1,5 ore. Parla con l'istruttore prima della tua prima lezione. Se non sei abituato alle alte temperature, il tuo obiettivo per la tua prima lezione potrebbe essere quello di rimanere in studio per l'intera classe, piuttosto che completare gli esercizi con il resto della classe.
8. Prova l'ipnosi. L'ipnosi può aiutare a rilassare i muscoli e può anche aiutare con il dolore.
9. Visita un fisioterapista. Imparerai esercizi da un fisioterapista che ti aiuteranno a rafforzare e allungare i muscoli. Può anche aiutarti a modificare lo stile di vita per evitare nodi muscolari.

Metodo 2 di 3: modifica il tuo stile di vita

1. Lavora sul tuo spazio di lavoro. Chinarsi su un computer può peggiorare i nodi muscolari. Assicurati che la tua sedia abbia un buon supporto per la schiena e che il tuo tavolo sia ad un'altezza adeguata in modo da non essere piegato mentre lavori. Puoi anche provare ausili come tastiere ergonomiche per aiutare con una postura corretta.
2. Controlla la tua postura. Siediti e stai in piedi per aiutare a rilassare i nodi muscolari. Assicurati di non sforzare le spalle.
   • Non dimenticare di controllare il tuo atteggiamento anche quando sei coinvolto in un progetto. Anche attività come chinarsi sui tavoli o anche sedersi su sedie che non ti danno abbastanza sostegno per la schiena possono causare nodi muscolari.
3. Presta attenzione a come ti siedi. Ad esempio, potresti non notare che normalmente ti siedi in una posizione scomoda quando guardi la TV. Forse affonderai a sinistra in macchina. Tutte queste opzioni possono creare nodi muscolari nelle spalle e nella schiena, quindi cerca di prestare maggiore attenzione alla tua postura.
4. Chiedi aiuto ai tuoi amici e alla tua famiglia. Le persone che ami possono gentilmente aiutarti a ricordare quando notano che sei impiccato o in una posizione strana.
5. Prova la meditazione. La meditazione può aiutarti a essere più consapevole della tua postura, oltre a aiutarti a rilassarti.
6. Rilassati consapevolmente. Quando ti ritrovi a sforzare le spalle, rilassale consapevolmente. Fai un respiro profondo e lascialo andare lentamente mentre immagini di espirare la tensione dalle spalle. Ripeti se necessario.
7. Prendi le tue vitamine. Non assumere i giusti nutrienti può renderti più incline ai nodi muscolari, quindi mangia frutta e verdura e prendi vitamine per integrare la tua dieta.
8. Prova la terapia cognitivo comportamentale (CBT). La CBT non farà scomparire i nodi o il dolore. Ma può aiutarti ad affrontare il dolore aiutandoti a regolare la tua postura. Inoltre, potresti aver bisogno di più esercizio e la CBT potrebbe incoraggiarti a fare esercizio.

Metodo 3 di 3: affrontare il dolore

1. Utilizzare neurostimolatori elettrici transcutanei (TENS). La TENS utilizza corrente elettrica a bassa tensione per ridurre il dolore. Questi sistemi possono essere installati dal medico o acquistati in farmacia. Metti due elettrodi vicino al dolore e il sistema dà potenza.
2. Prova un antidolorifico antinfiammatorio. Allevierà il dolore e ridurrà il gonfiore nell'area.
3. Chiedi al tuo medico di fare un'iniezione. I medici possono iniettare farmaci nei punti trigger per aiutare a ridurre il dolore. Spesso usa un anestetico locale.

Suggerimenti

• Non dimenticare di controllare anche le tue posizioni durante il sonno, che possono anche portare a nodi muscolari.

Avvertenze

• I bagni caldi regolari possono peggiorare le condizioni della pelle come la pelle secca o l'eczema. Ma se la tua condizione è mite, sono disponibili soluzioni semplici, come l'aggiunta di farina d'avena macinata grossolana al bagno, l'uso di saponi più morbidi o l'applicazione successiva di lozioni mediche o idratanti.