Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: lavorare su un atteggiamento positivo
• Metodo 2 di 4: accetta te stesso
• Metodo 3 di 4: accetta gli altri
• Metodo 4 di 4: continua

L'impulso di aggrapparsi al passato può essere opprimente, specialmente quando il dolore profondo, il trauma o la vergogna non ti lasciano andare. Tuttavia, lasciare andare il passato è salutare ed è fondamentale se vuoi ottenere il massimo dalla tua vita. Andare avanti con la tua vita significa davvero trovare il giusto atteggiamento nei confronti della vita e, a seconda della situazione, accettare te stesso e perdonare gli altri.

Al passo

Metodo 1 di 4: lavorare su un atteggiamento positivo

1. Fai un passo indietro. Per affrontare il passato e lasciarlo andare, dovrai guardarlo da un punto di vista oggettivo. Pensa al tuo passato e cerca di capire esattamente cosa ti trattiene. I colpevoli possono assumere molte forme diverse:
   • Sensuale (ad es. Ossessione o vergogna per questioni sessuali o materiali)
   • Avversione (ad esempio, dolore passato che ti fa evitare qualcuno o un'occasione)
   • Augurare alle persone qualcosa di brutto (desiderare che qualcosa accada o sia svantaggiato)
   • Irrequietezza / agitazione
   • Mancanza di motivazione o energia
   • Dubbio
2. Scuotiti di dosso le false credenze. Le convinzioni profondamente radicate sono spesso la motivazione per le nostre azioni e pensieri in modo potente. Quando hai difficoltà a lasciare andare il passato, la causa può essere una convinzione conscia o inconscia. Sfidare e cambiare queste convinzioni può aiutarti ad andare avanti con la tua vita.
   • Ad esempio, potresti aver detto a te stesso per tutta la vita che vuoi raggiungere un certo livello di reddito per vivere felicemente. Ma questa ricerca potrebbe essere proprio la cosa che ti ha impedito di fare quelle cose che ti piacciono davvero, come gli hobby o passare del tempo con la tua famiglia. Sfida le tue convinzioni e decidi di trascorrere più tempo in altre aree della tua vita e ripensa a come ti senti.
   • Può essere difficile cambiare convinzioni profondamente radicate, specialmente quando sono alimentate da influenze potenti come la cultura, la famiglia e la religione. Concediti il ​​tempo di rivedere le tue convinzioni e parla con un amico o un consulente se hai bisogno di aiuto.
3. Accetta il cambiamento. Può essere spaventoso andare avanti con la tua vita. Piuttosto che temere il futuro, accetta il cambiamento come parte della vita e di chi sei. Prova a vedere il cambiamento come una forza positiva:
   • Ad esempio, se perdi il lavoro, mantieni un atteggiamento positivo considerandolo un'opportunità per acquisire nuove competenze ed esperienza in un altro lavoro o carriera.
4. Medita o prega. Le forti risposte emotive che causano dolore, rimpianto e altri fattori di stress del passato possono avere un effetto duraturo sulla mente. Una mente calma ed equilibrata è una necessità assoluta per poter lasciare il passato alle spalle. La meditazione e / o la preghiera possono aiutare la tua mente a essere più stabile e concentrata sul tuo core.
   • La meditazione consapevole aiuta le persone a concentrarsi sul qui e ora. Questo di solito si concentra sul tuo respiro mentre cerchi di liberare la mente dai pensieri che distraggono.
   • Se sei religioso o aperto a una fede personale o ecclesiastica, la preghiera può essere molto utile. Se aderisci a una particolare direzione religiosa, puoi utilizzare le preghiere fisse. In alternativa, usi le tue stesse parole, nella tua mente o ad alta voce.
5. Scrivi del tuo passato. Il journaling e altre forme di scrittura (come un blog privato) possono essere un ottimo modo per venire a patti con il tuo passato e lasciarlo andare. Prova a scrivere di cose che ti hanno infastidito, ferito o che ritieni ti stiano trattenendo. L'esperienza di esprimerti può essere liberatoria. Dal momento che scrivi solo per te stesso, non devi preoccuparti di ciò che gli altri penseranno o diranno al riguardo, il che può aumentare la tua sicurezza.

Metodo 2 di 4: accetta te stesso

1. Perdona te stesso. Si può essere tentati di nascondere un passato doloroso e fingere che non esista. Combattere la tua parte di quel passato, tuttavia, esaurirà la tua scorta di energia. È meglio iniziare perdonando te stesso, piuttosto che giudicarti consciamente o inconsciamente.
   • Dì qualcosa a te stesso come: "So di non aver vissuto come vorrei essere a causa di X. Me ne rendo conto e voglio concentrarmi sul futuro".
   • Concediti il ​​tempo per guarire. Invece di dire a te stesso: "il mio cuore non guarirà mai più", dì a te stesso, "tutto il dolore svanirà e passerà nel tempo".
   • Potresti non superare mai completamente certe cose, come la perdita di una persona cara o il dolore del tradimento, ma finché accetti l'idea di poter andare avanti, puoi guarire in una certa misura.
2. Confessa cosa ti preoccupa. Spesso, sfogando il tuo cuore, puoi ottenere la sensazione di libertà di cui hai bisogno per andare avanti. Se hai ferito qualcuno, sei stato vittima di qualcosa in qualche modo, hai fatto qualcosa di cui ti penti o di cui ti vergogni, o se stai lottando con qualche tipo di dolore, parlane con una persona di fiducia. Amico, consulente, o consigliere spirituale.
3. Chiedi scusa. Ferire qualcuno può farti sentire in colpa o vergognarti. Prendersi il tempo per chiedere scusa a qualcuno che hai ferito ti aiuterà a riconoscere il dolore che hai causato e ti darà l'opportunità di liberarti del tuo dolore. Quando chiedi scusa, sii sincero e specifico e offriti di correggere la situazione.
   • Ad esempio, se ti sei scagliato contro il tuo partner, prenditi un momento per dire qualcosa del tipo: "So di averti ferito quando ho fatto / detto X. È stato sbagliato da parte mia, non te lo meritavi e mi dispiace davvero. Come posso renderlo migliore? "
4. Riparare il danno fatto. Affari in sospeso, debiti insoluti e altre situazioni possono costituire un pesante fardello emotivo. Se vuoi schiarirti la coscienza, lasciare riposare il passato e andare avanti, dovrai risolverlo.
   • Se hai problemi finanziari causati da debiti insoluti, fatture non pagate o altri problemi, rivolgiti a un pianificatore finanziario. Può essere spaventoso o imbarazzante fare questo primo passo, ma ti sentirai meglio una volta che lo avrai fatto.
   • Se ferisci qualcuno in un lontano passato e questo non ti lascia andare, contatta quella persona e cerca di fare ammenda.
   • Se vuoi evitare ulteriori scontri, potresti sentirti ancora meglio se ripari il danno in modo anonimo. Ad esempio, se hai rubato denaro a qualcuno, restituiscilo in una busta senza indirizzo di ritorno.
5. Non aver paura di fallire. Nessuno può riuscire in tutto tutto il tempo. Se il tuo passato ha creato un certo tipo di paura riguardo a una particolare circostanza o area della vita, lavora attivamente per affrontare e combattere quella paura.
   • Ricorda a te stesso che anche se hai fallito, puoi imparare dall'esperienza e utilizzare di nuovo quella conoscenza in futuro.

Metodo 3 di 4: accetta gli altri

1. Perdona le altre persone. È fin troppo facile trattenere la rabbia quando qualcuno ti ha ferito in passato. Tuttavia, ci sono enormi benefici psicologici nel perdonare gli altri.
   • Soprattutto dire a qualcuno che lo perdoni può aiutare. Se qualcuno ti ha detto qualcosa di cattivo, prova a dirgli: "Mi ha fatto male quando hai detto X, ma voglio farti sapere che lo sto lasciando perché voglio andare avanti. Ti perdono."
2. Non incolpare l'altra persona. Mentre dire che un problema è colpa di qualcun altro sembra un modo semplice per sbarazzarsene, non funziona in questo modo. Quando incolpi gli altri per qualcosa, potresti inconsciamente aspettarti che sistemino le cose. Tuttavia, è più efficace riconoscere che c'è un problema e concentrarsi sul futuro.
   • Se la spesa del tuo partner ha causato problemi finanziari, non dire: "Hai rotto tutto!" Cercate invece di essere più costruttivi: "Abbiamo difficoltà finanziarie e dobbiamo apportare alcune modifiche alle nostre abitudini di spesa".
3. Lascia andare i tuoi cari rancori. Il risentimento è un tipo specifico di zavorra emotiva che può rendere un problema passato piuttosto deprimente. Se qualcuno ti ha ferito o ferito in passato, non concentrarti sulla ritorsione. Anche se potresti pensare che sarebbe estremamente soddisfacente vedere quella persona farsi male, lasciarlo alle spalle ti farà sentire meglio.
   • Ad esempio, se sei arrabbiato perché pensi che qualcuno ti abbia rubato il tuo ex, avvicinati a quella persona e digli qualcosa del tipo: "Ero molto arrabbiato all'inizio, ma voglio che tutti siano felici e voltino pagina. Voglio che tu lo sappia che accetto la tua relazione. "
4. Concentrati sul cambiamento di te stesso, non sugli altri. Apportare modifiche per sbarazzarsi di un problema passato è difficile. È già abbastanza difficile cambiare te stesso, figuriamoci qualcun altro. Se lasci che gli altri si preoccupino dei propri problemi, hai più energia da dedicare alla correzione dei tuoi.
5. Concediti un po 'di spazio. Se hai tentato senza successo di risolvere una relazione passata che ti trattiene, concederti un po 'di respiro può aiutarti. Il tempo per pensare può fare miracoli.
   • Puoi incontrare qualcuno per tornare sul problema in un secondo momento. Ad esempio, se hai problemi di relazione, potresti prendere in considerazione la possibilità di prendere una certa distanza l'uno dall'altro.

Metodo 4 di 4: continua

1. Concentrati sul presente e sul futuro. Una volta riconosciuto il tuo passato, puoi iniziare a lasciarlo andare. Concentrati sulla tua vita nel presente meglio che puoi e pensa al futuro come motivazione per andare avanti.
   • Stabilire obiettivi concreti aumenterà le tue possibilità di successo. Ciò include cose come ottenere una laurea, cercare un nuovo lavoro o migliorare le tue capacità in un particolare campo.
   • Rendi il presente qualcosa che ti coinvolga. Ad esempio, prendi un nuovo hobby o inizia un'attività di volontariato che ti fa sentire soddisfatto.
   • Inizia in piccolo. Se un grave incidente automobilistico ti ha reso ansioso di essere in macchina, inizia in piccolo stando seduto in un'auto parcheggiata per un po '. Quindi fare un breve giro in auto in un luogo nelle vicinanze. Elabora gradualmente l'evento in questo modo finché non ti senti abbastanza a tuo agio da fare un viaggio più lungo da qualche parte.
2. Cambia le tue abitudini. Se fai certe cose nello stesso modo tutto il tempo, sembra che il passato continui a spuntare. Se vuoi davvero lasciare il passato alle spalle per andare avanti con la tua vita, potresti dover apportare alcuni cambiamenti consapevoli e specifici nel tuo comportamento. Cambiare il modo in cui fai le cose può essere complicato, ma è più facile se ricordi a te stesso che stai cercando di migliorare una situazione. Per esempio:
   • Se continui a imbatterti in un ex (o ricordi di lui / lei), puoi consapevolmente cambiare i luoghi in cui mangi, fai acquisti, esci, ecc. Un cambiamento di scenario può rendere più facile lasciar andare passato.
   • Se stai spendendo troppi soldi, prenditi una "vacanza trascorsa". Non fare acquisti non essenziali per un periodo di tempo (come alcune settimane) e dì a te stesso che utilizzerai quel tempo per concentrarti sull'uso o sull'eliminazione delle cose che hai già.
3. Usa il rimpianto o la perdita come carburante per il futuro. Puoi superare le battute d'arresto del passato se sei determinato a usarle come motivazione per il successo futuro. Se continui a pensare ai rimpianti per qualcosa che hai perso, pensa ai modi in cui puoi usarli per spingerti avanti:
   • Gli errori possono diventare esperienze di apprendimento. Se fallisci in un lavoro, puoi usare quella conoscenza per fare meglio in futuro o per aiutarti a decidere se una carriera diversa è meglio per te.
   • Se hai ferito qualcuno a cui tieni, scusati e dì a te stesso che non lo deluderai mai più.
   • Se qualcuno ti critica, renditi conto che sei stato ferito, ma continua a migliorare per te stesso, non per compiacere qualcun altro.