Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: credi in te stesso
• Metodo 2 di 3: sii assertivo
• Metodo 3 di 3: risolvere i conflitti
• Suggerimenti
• Avvertenze

Difendersi può essere una vera sfida se sei abituato a dare sempre agli altri la loro strada o se sei un cosiddetto compiacente. Se ti ignori sempre per accontentare tutti, ci sono buone probabilità che alla fine ti perderai completamente; Parlando per te stesso, puoi assicurarti che le altre persone ti trattino con rispetto e non cercare di scherzare con te o manipolarti. Non puoi uscire dall'abitudine di ignorarti dall'oggi al domani, né ti sentirai abbastanza sicuro da difenderti dall'oggi al domani, ma la strada per il miglioramento inizia con il primo passo.

Al passo

Metodo 1 di 3: credi in te stesso

1. Abbi fede in te stesso. Sviluppare una forte fiducia in se stessi è il primo passo per difendersi. Se non ti fidi o credi in te stesso, come puoi aspettarti che lo facciano gli altri?
   • Altri possono capire rapidamente quando qualcuno è nei guai e non ha abbastanza fiducia in se stessi, il che rende una persona del genere un bersaglio facile. Se hai fiducia in te stesso, è meno probabile che le persone ti facciano il prepotente o pensino che tu sia un debole.
   • La fiducia in te stesso deve venire da dentro, quindi fai tutto il possibile per assicurarti di sentirti meglio con te stesso. Impara una nuova abilità, perdi qualche chilo, ripeti ogni giorno mantra positivi: non cambia nulla dall'oggi al domani, ma la tua fiducia aumenterà sicuramente nel tempo.
2. Stabilisci degli obiettivi per te stesso. Gli obiettivi ti fanno sentire come se ci fosse una destinazione che puoi controllare e ti aiutano a ottenere ciò che desideri veramente. Questa è una parte molto importante quando si tratta di difendersi e impedire agli altri di camminare su di te.
   • Motivati ​​ponendoti un obiettivo ambizioso ma raggiungibile che desideri raggiungere entro poche settimane. Potrebbe essere qualsiasi cosa: una promozione al lavoro, un voto davvero alto per il tuo prossimo test o una mezza maratona, purché sia ​​qualcosa che ti dia un senso di autostima.
   • Quando finalmente raggiungi i tuoi obiettivi, non dimenticare di prenderti un momento per guardare indietro e vedere quanto lontano sei arrivato e goderti ciò che hai raggiunto. Concorda con te stesso di non ricadere mai più su quel fallimento che eri una volta.
3. Lavora sulla tua postura. Il tuo atteggiamento è estremamente importante: il tuo atteggiamento influenza il modo in cui gli altri ti vedono e anche il modo in cui ti vedi. La tua postura determina la tua voce, il livello dei tuoi pensieri e si riflette sul tuo viso e sulla tua postura.
   • Non dimenticare che il tuo atteggiamento è contagioso. Se sei esuberante, felice ed entusiasta di tutto, incoraggerai naturalmente le persone intorno a te a sentirsi bene anche con se stesse e con il mondo che le circonda. D'altra parte, se sei scontroso, pessimista e negativo su tutto, trasmetterai presto lo stesso atteggiamento negativo agli altri.
   • Per natura, preferiamo uscire con persone che ci fanno sentire bene con noi stessi e siamo più propensi ad ascoltare le persone e rispondere positivamente a ciò che hanno da dire se il loro atteggiamento è positivo.
   • Allo stesso modo, siamo più propensi a stare lontani dai wallflowers o dalle persone che cercano sempre di interpretare la parte lesa o la vittima, o che vogliono dare l'impressione di essere costantemente oppressi. Scegli di assumere e provare un atteggiamento positivo e hai fatto il primo passo per difenderti di più.
4. Smetti di considerarti una vittima. Se ti comporti come una vittima, stai facendo l'esatto contrario di difenderti. Invece, cerchi di farti piccolo ed evitare così la responsabilità di una situazione particolare, mentre incolpi gli altri per i tuoi problemi.
   • Per molte persone, l'incapacità di parlare per se stessi deriva dalla paura di essere rifiutati o derisi, come risultato di un'esperienza negativa simile che hanno avuto in passato. Se scegli di prendere queste esperienze negative sul personale e di ritirarti nel tuo guscio, non ti difenderai più e diventerai una vittima.
   • Se hai avuto esperienze negative in passato, il modo migliore per affrontarle è parlarne con qualcuno di cui ti fidi. Questo ti aiuterà a scoprire la causa sottostante di quell'immagine che hai di te stesso come vittima, che ti permetterà di fare qualcosa al riguardo, invece di nasconderti dietro di essa.
5. Assicurati di sentirti bene fisicamente. Non devi sembrare un superuomo o una donna, ma il tuo aspetto è sicuramente importante e assicurarti di apparire in forma, forte e in salute ti aiuterà a sentirti più sicuro ea difenderti.
   • Scegli un'attività che ti piace fare, che si tratti di sollevamento pesi, corsa, danza o arrampicata su roccia, e lanciati in essa. Non solo avrai un aspetto fisico migliore e ti sentirai più a tuo agio nella tua pelle, ma ti divertirai anche molto a farlo, diventando più coinvolgente e compiaciuta come persona lungo la strada!
   • È anche una buona idea pensare a un corso di autodifesa o intraprendere alcune arti marziali orientali. Grazie alla disciplina interiore che impari a radunare, la tua sicurezza riceverà un grande impulso ei movimenti che impari a eseguire per difenderti raddoppieranno facilmente la tua fiducia in modo da poter difendere te stesso. .

Metodo 2 di 3: sii assertivo

1. Sii assertivo. Essere assertivi è la chiave per difendersi. E non è solo un cliché. È un mezzo legittimo per aumentare le tue possibilità di ottenere ciò che desideri e convincere gli altri ad ascoltarti nel modo che meriti.
   • Essendo assertivo, puoi esprimere i tuoi desideri, bisogni e preferenze in un modo che dimostra che sei disposto a difenderti con rispetto per l'altra parte. Essere assertivi significa essere aperti e onesti riguardo ai tuoi pensieri e sentimenti mentre cerchi di lavorare verso una soluzione che sia reciprocamente soddisfacente.
   • Quando fai sapere all'altro come ti senti e cosa pensi di qualcosa, il modo migliore per farlo è menzionare te stesso ("io") il più possibile invece dell'altro ("tu") nelle frasi che usi. perché risulterà meno accusatorio e meno propenso a portare l'altra persona sulla difensiva. Ad esempio, invece di dire "Non mi chiedi mai come mi sento al riguardo", dì qualcosa come "Mi sento ignorato quando prendi decisioni senza consultarmi".
   • Essere assertivi è in gran parte un'abilità che può essere appresa, quindi non sentirti in colpa se non ti viene naturale. Ci sono molti libri e corsi nel campo della formazione all'assertività. Potresti essere il classico per i principianti Se dico di no, mi sento in colpa, dallo psicologo americano Manuel Smith e Diritto di parola - Lavora tu stesso sull'assertività di Robert Alberti e Michael Emmons. Vedi anche gli articoli Essere assertivi e parlare bene e con sicurezza.
2. Impara a dire di no. Imparare a dire di no è una delle cose più difficili ma allo stesso tempo una delle cose più importanti che devi imparare a comprare per te stesso. Se tendi a dire "sì" tutto il tempo perché preferiresti non deludere nessuno, corri rapidamente il rischio di lasciare che tutti gli altri si approfittino di te.
   • Ad esempio, se il tuo datore di lavoro ti chiede di fare straordinari giorno dopo giorno e il tuo collega non sembra avere problemi a tornare a casa puntualmente alle sei, può essere piuttosto difficile dire di no. Ma se quel carico di lavoro extra metterà a dura prova la tua vita privata e le tue relazioni, allora dovrai comunque difenderti da solo. Non dare la priorità ai bisogni degli altri a scapito dei tuoi: impara a dire di no quando devi.
   • Imparare a dire di no ti aiuterà a difenderti sia in compagnia di amici che di fronte a persone che ti intimidiscono in qualche modo. Pensa a quell'amico che vuole solo prendere in prestito denaro da te tutto il tempo e non lo restituisce mai; essendo assertivo, potrai chiedere indietro quei soldi e dire di no la prossima volta, senza danneggiare l'amicizia.
   • All'inizio le persone potrebbero essere sorprese, ma alla fine imparerai ad accettare la tua nuova forma di determinazione e alla fine potrebbero rispettarla loro stessi.
3. Usa il linguaggio del corpo. Il modo in cui ti alzi, cammini e ti siedi è molto importante per l'impressione che fai sulle persone. Con un linguaggio del corpo positivo puoi ottenere rispetto e convincere le persone ad essere d'accordo e a fidarsi di te, mentre il linguaggio del corpo negativo (trasandato, rabbrividire) in realtà invita le persone a trattarti anche in modo scortese.
   • Usando un linguaggio del corpo aperto, mostri alle persone che sei sicuro di te e che non devi scherzare. Il linguaggio del corpo aperto implica sporgersi in avanti, stabilire un contatto visivo, stare in piedi con le mani sui fianchi e i piedi divaricati e fare gesti lenti ma costanti. Inoltre, quando incontri o saluti qualcuno, assicurati che il tuo cuore sia nella sua direzione e dovresti cercare di non stare in piedi o seduto con le braccia o le gambe incrociate.
   • Con il linguaggio del corpo chiuso, invece, invii segnali negativi e può portare le persone ad attaccarti. Il linguaggio del corpo chiuso implica stare in piedi o seduti con le braccia incrociate, stringere le mani e fare gesti rapidi ed evasivi, agitarsi, evitare il contatto visivo e girare il corpo di lato.
4. Esercitati a difenderti. Per molte persone timide, difendersi da sole non è qualcosa che fanno naturalmente, ma non c'è niente di sbagliato in questo in sé. Tutto quello che devi fare è esercitarti: presto acquisirai sicurezza e diventerai più assertivo quando si tratta di assicurarti che la tua voce sia ascoltata.
   • A volte potresti non essere in grado di difenderti da solo perché potresti non essere in grado di trovare le parole esatte o potresti non essere in grado di pronunciarle in quel momento. Prenditi del tempo per scrivere buone risposte da usare in situazioni difficili e praticale con un amico usando un cronometro o un contaminuti per le uova.
   • Chiedi al tuo amico di fingere di essere una persona fastidiosa o intimidatoria che ti inonda di insulti. Imposta il cronometro o il contaminuti per le uova per un minuto o due e rispondi! Continua a farlo fino a quando non ne avrai preso la mano.
   • Puoi anche esercitarti a difenderti in piccole situazioni quotidiane. Ad esempio, invece di bere quel cappuccino senza dire nulla quando la cameriera ha preso la tua ordinazione in modo errato, impara a dire: "Mi dispiace, ma ho effettivamente ordinato un caffè sbagliato. Puoi portarmelo comunque?" Presto avrai la fiducia necessaria per affrontare anche problemi più grandi e importanti!
5. Stai lontano dalle persone negative. Un altro aspetto della difesa di te stesso è imparare a fidarti del tuo istinto quando si tratta di altre persone e ad agire di conseguenza. Per esempio:
   • Se qualcun altro ti fa stare male con il suo atteggiamento negativo, non uscire con loro; inizia a prendere le distanze in modo educato ma determinato. Non devi spiegare alle persone difficili perché passi meno tempo con loro.
   • Evita bulli, lamentele e sarcasmi. Non si arriva da nessuna parte stando intorno a loro e non si fa alcun favore a quelle persone ascoltando i loro pettegolezzi o ricompensandole per il loro cattivo comportamento.
   • Ricorda sempre: stare lontano da fonti di disagio e guai non è la stessa cosa che fuggire; è una parte importante dell'imparare a difendersi perché dimostra che ti assicuri che le sciocchezze e il bullismo non influenzino la tua vita.

Metodo 3 di 3: risolvere i conflitti

1. Difenditi in modo calmo e ragionevole. Se vieni attaccato, sfidato o escluso, difenditi verbalmente e difendi te stesso quando qualcuno ti critica, cerca di fermarti o, nel peggiore dei casi, cerca di ferirti fisicamente.
   • Non continuare a mangiarti lì; è molto meglio dire cosa hai in mente. Anche se non modifichi il risultato finale, hai comunque dimostrato a te stesso e agli altri che non sei semplicemente deriso.
   • Spesso, richiamando l'attenzione sul commento irrispettoso in modo educato ma chiaro, o mostrando il comportamento scortese agli altri, puoi cambiare questo, soprattutto se gli altri stanno ascoltando. Un esempio: "Scusa, ma ero il prossimo della fila e ho fretta tanto quanto la signora che è appena entrata".
   • Cerca di non sussurrare, mormorare o parlare troppo velocemente. Il tono e la velocità con cui parli sono molto importanti se vuoi trasmettere ciò che vuoi e determinare quanto ti senti sicuro.
   • Naturalmente, il modo in cui ti difendi dipenderà dalla situazione e se il comportamento dell'altra persona è molto imprevedibile, dovresti ovviamente pensare alla tua sicurezza in primo luogo.
2. Cerca di non diventare aggressivo. Non dovresti mai usare la violenza diretta mentre ti difendi. Con un comportamento aggressivo o violento ottieni l'opposto di quello che vuoi e non ne fai amicizia.
   • Se agisci in modo aggressivo - verbalmente o in qualsiasi modo - è come se stessi mostrando il tuo dolore con immagini e suoni. Non è un modo costruttivo per ottenere ciò che vuoi e farà solo in modo che le persone si rivoltino contro di te.
   • La possibilità di ottenere un risultato positivo è molto più alta se affronti tutti i problemi, non importa quanto piccoli o grandi, nel modo più obiettivo possibile. Puoi ancora mantenere la tua posizione ed essere sicuro di te e assertivo senza alzare la voce o arrabbiarti.
3. Non cercare di essere passivo aggressivo. Fare attenzione a non reagire alle persone e alle situazioni in modo passivo aggressivo.
   • Le risposte passivo-aggressive sono risposte in cui brontoli e fai con riluttanza cose che in realtà non vuoi e sono lasciate con sentimenti di rabbia e risentimento, odiando le persone che ti fanno sentire in quel modo, così finisci per sentirti depresso e ti senti impotente .
   • Questo a sua volta influisce negativamente sulle tue relazioni e può essere molto dannoso per la tua salute fisica e mentale. Forse la cosa più importante, con un atteggiamento passivo-aggressivo, non sarai mai in grado di difenderti.
4. Prova a trasformare gli eventi negativi in ​​qualcosa di positivo. Un altro modo per difendere te stesso è accettare le cose negative che ti vengono dette e trasformarle in qualcosa di buono. Cercando di capovolgere le cose negative che gli altri ti dicono e trasformarle in qualcosa di positivo, spesso scopri che quell'attacco è in realtà basato su sentimenti di gelosia o insicurezza. Alcuni esempi:
   • Se qualcuno afferma che sei prepotente, invece di essere sminuito, prova a vederlo come una prova che sei un leader naturale, qualcuno che è in grado di gestire le persone e i progetti in modo buono. prende l'iniziativa per il cambiamento.
   • Se qualcuno dice che sei timido, interpretalo come un complimento perché significa che non sei disposto a tuffarti in qualcosa, ma piuttosto pensa prima alle conseguenze e poi prendi la tua decisione.
   • Se qualcuno dice che sei troppo sensibile o troppo emotivo, prendilo come un segno che hai un grande cuore e non hai paura di aprirlo a tutti.
   • O forse qualcuno ti dice che non sei abbastanza concentrato sulla tua carriera - per te questa è la conferma che stai vivendo una vita senza stress, il che ti aiuterà a vivere più a lungo.
5. Non arrenderti. Non importa quanto cerchi di aumentare la tua autostima, ci saranno sempre giorni in cui ricadrai.
   • Piuttosto che vederlo come una sconfitta nel tuo tentativo di imparare a difenderti, prendilo per quello che è - un giorno o giù di lì in cui non è andato come dovrebbe essere - mettiti prima di sentirti meglio di nuovo la strada giusta e risalire dalla valle. Alcuni trucchi che possono aiutarti in questo sono:
   • Fingi finché non lo fai, in altre parole, fingi per ora. Inoltre, se non ti senti completamente sicuro di te stesso, prova a fingere di esserlo.
   • Sii coerente nel tuo comportamento. Alla fine le persone arriveranno ad accettare che quello che sei ora è qualcuno che difende se stesso.
   • Supponi che alcune persone avranno qualche problema con il tuo nuovo atteggiamento assertivo. Potrebbe volerci del tempo per cambiare le abitudini che hai adottato nei confronti delle persone che erano abituate a camminare su di te. A volte scoprirai che davvero non vuoi più far parte della loro vita; prendi le cose come vengono.

Suggerimenti

• Pensa sempre in anticipo a quello che dirai o farai.
• Parla con una voce sicura, forte e ferma. Parla con autorità e fiducia. In questo modo sarai in grado di trasferire le tue idee e pensieri agli altri più facilmente.
• Sorridi. Se non sei spaventato o intimidito, sorridi, mostrando alle persone qualcosa su di te, ovvero che non sei spaventato.
• Non cercare di gridare o urlare alle persone; Alzando la voce dai alle persone intimidatorie un motivo per ridere di te o solo per peggiorare la situazione e mostri molto chiaramente che non hai più il controllo della situazione. Anche una persona timorosa alla fine risponderà con disapprovazione a qualcuno che alza la voce.
• La tua volontà di cambiare il modo in cui gli altri ti vedono e il modo in cui interagisci con le altre persone è vitale. Se sei stanco di avere tutti che ti calpestano, di essere un piacere o di essere intimidito, o di essere sempre quello di cui gli altri approfittano, allora sei a posto.
• Non esagerare. Difendersi e fare una forte impressione è una cosa, ma prendere in giro te stesso mentre ci lavori è un'altra.
• Tieni presente che non sei in alcun modo inferiore agli altri; vali tanto quanto il resto. Dì agli altri tutto ciò che ti fa sentire bene e redditizio. Se lo dici in modo diretto, gli altri lo accetteranno sicuramente.
• Fidati degli amici e delle altre persone con cui ti senti a tuo agio se ritieni di non poterlo fare da solo: difenderti non deve essere uno sforzo infinito e solitario.
• Perdona chi ti è vicino se ti ha mai trattato in modo meno gentile. Quando senti di aver bisogno di un consiglio, è più facile parlare a qualcuno dei tuoi problemi quando non provi più risentimento nei confronti di quella persona.
• Non dire mai "non posso" quando il gioco si fa duro. Dire questo ti metterà solo giù.

Avvertenze

• Non preoccuparti per le persone che lottano con la tua natura più assertiva; puoi sempre consigliare a quelle persone cose che possono fare da sole, ma non devi spiegare il tuo carattere, scusarti per questo o stargli vicino. È la tua vita; quindi continua a difenderti!
• Evita di dire cose come "Devo difendermi". Questo fa sapere alle persone che stai ancora imparando a difenderti e che in realtà non sei abbastanza sicuro di te stesso. Non dare loro quello spazio; invece, dai loro l'idea che sei stato in grado di difenderti da solo per molto tempo.
• Non cercare di frequentare persone che intendono cambiarti. Trova amici che ti accettano per come sei e assicurati che quelli con cui esci siano davvero buoni amici.
• Questo è un manuale, non un regolamento ufficiale. Dovresti portare le regole con te nel tuo cuore e sono costituite dalle tue esperienze e preferenze. Prendi quello che vuoi da esso; e butta via tutto ciò che non si applica a te.
• Supponiamo che altre persone che stanno imparando a difendere se stesse a volte possano essere avversari duri. Sentirai istintivamente il loro dolore e le loro debolezze mentre rispecchiano le tue esperienze, ma questo non è un motivo per toglierti la maschera e permettere loro di ferirti o mancarti di rispetto. Se puoi, aiuta quelle persone a trovare la loro strada per superare il comportamento insicuro, ma non andare d'accordo con la loro spirale negativa.