Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 4: identificare la propria autostima
• Parte 2 di 4: prendersi cura di se stessi meglio
• Parte 3 di 4: adotta uno stile di vita più positivo
• Parte 4 di 4: lascia andare il perfezionismo
• Suggerimenti
• Avvertenze

La nostra autostima è instillata in noi in tenera età. Se sei costantemente criticato dalla famiglia, dagli amici o dalla società, quella fiducia in te stesso viene lentamente distrutta. La bassa autostima ci toglie la fiducia necessaria per prendere anche la più piccola decisione. Tuttavia, questi sentimenti non devono essere permanenti. Migliorare la tua autostima aumenta la tua fiducia e questo è il primo passo per una vita più felice e migliore. Continua a leggere per scoprire come!

Al passo

Parte 1 di 4: identificare la propria autostima

1. Impara cos'è l'autostima. L'autostima, o il modo in cui pensiamo a noi stessi, è un aspetto importante del nostro benessere emotivo. Molta autostima significa che accettiamo e amiamo noi stessi per come siamo e di solito siamo soddisfatti. Una bassa autostima significa che non siamo contenti di come siamo.
   • Le persone con una bassa autostima hanno profondamente idee negative su se stesse e sul tipo di persona che sono. Queste idee sono spesso considerate fatti o verità sulla loro identità.
   • Se le persone non vengono trattate per la loro bassa autostima, può portare a problemi per tutta la vita, come cadere vittima di una relazione violenta, essere sempre consapevoli di sé e così paura del fallimento che osano fissare degli obiettivi.
2. Valuta la tua autostima. Sapere di avere una bassa autostima è il primo passo per migliorarla e superarla. Potresti avere una bassa autostima perché hai molti pensieri negativi su te stesso. Questi pensieri possono ruotare attorno a un determinato tratto, come il peso o l'immagine del corpo, oppure possono riguardare più aree, come la tua vita, la tua carriera e le tue relazioni.
   • Se la tua voce interiore oi tuoi pensieri su te stesso sono per lo più critici, probabilmente hai poca autostima.
   • Se la tua voce interiore è per lo più positiva e confortante, hai più autostima.
3. Ascolta la tua voce interiore. Se hai pensieri su di te, determina se sono positivi o negativi. Se hai difficoltà a valutarlo o a rilevare uno schema, annota quei pensieri ogni giorno per alcune settimane. Quindi cerca schemi o tendenze.
   • La voce interiore di qualcuno con poca autostima si manifesta spesso come uno dei seguenti personaggi: un bullo, un generalista, un comparatore, un pensatore del destino o un lettore della mente. Ognuna di queste voci interiori uniche ti offende o presume che gli altri pensino male di te.
   • Il primo passo per costruire la tua fiducia è mettere a tacere quelle voci interiori negative. Il tuo prossimo obiettivo è sostituirli con pensieri più positivi.
   • Ad esempio, la tua voce interiore potrebbe dire: "Non ho ottenuto il lavoro per cui ho fatto domanda, quindi non lo troverò mai più e sono inutile". Lo cambi in "Sono deluso di non aver ottenuto questo lavoro, ma ho lavorato sodo, quindi il lavoro giusto deve essere in attesa da qualche parte; Devo solo trovarlo".
4. Indaga sulla causa della tua bassa autostima. Nessuno nasce con poca autostima; di solito si manifesta durante l'infanzia perché i tuoi bisogni non vengono soddisfatti, perché hai ricevuto commenti negativi da altri o perché è successo qualcosa di traumatico. Se conosci la causa della tua bassa autostima, puoi superarla.
   • Se scopri un certo schema quando giudichi la tua voce interiore, prova a ricondurre questi sentimenti al primo ricordo che hai di loro.
   • Ad esempio, se la tua negatività riguarda il tuo peso o il tuo aspetto, cerca di ricordare quando il tuo peso ti ha fatto sentire a disagio per la prima volta; è stato a causa di un commento particolare?
5. Stabilisci un obiettivo per aumentare la tua autostima. La cosa più importante per sviluppare la tua autostima è cambiare la tua voce interiore negativa e critica in una positiva e incoraggiante. Alla fine, devi decidere da solo che vuoi cambiare il modo in cui pensi a te stesso. Porsi l'obiettivo di pensare in modo più positivo a te stesso ti mette sulla strada giusta per aumentare la tua fiducia.
   • Ad esempio, il tuo obiettivo potrebbe essere: "Comincio a pensare in modo più positivo a me stesso e parlo a me stesso come un amico, non come un nemico".

Parte 2 di 4: prendersi cura di se stessi meglio

1. Elenca le tue qualità positive. Concentrati sulle cose che ti piacciono di te stesso per ricordarti che c'è di più oltre a quelle cose negative che pensi di te stesso. Congratulati con te stesso per quello che hai ottenuto senza qualificarlo.
   • Le persone con più autostima possono accettare di essere qualità positive, anche se non sono perfette.
   • Appendi l'elenco da qualche parte in cui lo vedi spesso, come lo specchio del tuo bagno, e guardalo ogni giorno. Puoi aggiungere cose ad esso non appena la tua voce interiore diventa più positiva.
2. Tieni un diario positivo. Annota i tuoi risultati, quali complimenti ti fanno le persone e quali buoni pensieri hai avuto su te stesso. Anche se i pensieri negativi potrebbero non scomparire completamente, concentrarsi su quelli positivi migliorerà la tua autostima.
   • Un diario può essere uno strumento potente per tenere d'occhio il tuo dialogo interiore e costruire la tua fiducia.
   • Usa il tuo diario positivo come controparte dei tuoi pensieri interiori negativi. Ad esempio, se tendi a insultarti per non aver osato esprimere la tua opinione su qualcosa, assicurati di scriverla se hai dato la tua opinione.
3. Usa il tuo diario per fissare degli obiettivi. Puoi porsi l'obiettivo di migliorare te stesso senza aspettarti di essere perfetto in ogni modo. I tuoi obiettivi dovrebbero essere chiari e specifici, ma dovrebbe esserci un margine di manovra per l'imperfezione.
   • Invece di "Esprimerò sempre la mia opinione quando le persone dicono qualcosa di discriminatorio o di odio", meglio esprimere il tuo obiettivo come "Faccio del mio meglio per contraddire con calma le idee delle persone che discriminano e odiano l'incitamento all'odio".
   • Invece di "Non mangerò mai più lo zucchero e perderò 15 libbre", il tuo obiettivo potrebbe essere "Vivrò una vita più sana, farò scelte alimentari migliori e farò più esercizio".
4. Perdonati se non sei perfetto. Ricorda, come tutti gli altri, sei umano. Non devi essere perfetto per avere molta autostima. Se riesci ad accettarti per come sei, anche se cerchi di migliorare in certe aree, avrai molta più fiducia.
   • Crea un mantra per te stesso, come "Sono una brava persona, è proprio così".
   • Ad esempio, se sei stato fuori di testa e hai urlato a tuo figlio nel parco giochi, puoi dire a te stesso: "Non sono perfetto e sto cercando di imparare a controllare le mie emozioni. Chiedo scusa al mio bambino. perché ho urlato e gli ho spiegato perché sono caduto in quel modo. Ma sono comunque una brava persona, è proprio così ".
5. Cercare aiuto. Se ritieni di non poter migliorare la tua autostima da solo o se sei molto turbato dalla ricerca delle cause della tua bassa autostima, puoi consultare un terapista per aiutarti a identificare e affrontare le cause.
   • La terapia cognitivo comportamentale è un approccio che affronta i pensieri negativi automatici su te stesso e ti insegna ad affrontare le tue emozioni in modo sano.
   • Problemi più complessi possono richiedere una terapia psicodinamica approfondita per arrivare alla radice del problema.
6. Volontario. Le persone si sentono meglio con se stesse quando contribuiscono a qualcosa che non è correlato ai propri bisogni. Il volontariato di beneficenza aiuta sia il volontario che coloro che ricevono la carità; una situazione vantaggiosa per tutti!
   • Trova un'organizzazione che serva a uno scopo che ti appassiona.
   • Volontariato con un amico o un gruppo di amici; poi aiuti l'organizzazione (tante mani rendono il lavoro leggero) e l'intera esperienza diventa ancora più divertente.

Parte 3 di 4: adotta uno stile di vita più positivo

1. Trova il tempo per prenderti cura di te stesso. Può essere difficile trovare del tempo per te stesso, ma fare cose che ti fanno sentire rilassato e felice aumenterà la tua autostima e ti renderà più produttivo sia a casa che al lavoro.
   • Trova un hobby che ti faccia sentire meglio fisicamente e mentalmente. Alcune persone ritengono che lo yoga, il ciclismo o la corsa le rendano più calme e positive.
2. Circondati di persone positive. Se ci sono influenze negative nella tua vita che ti fanno sentire così male con te stesso, cerca di ridurre al minimo il tempo che dedichi a loro o cerca di eliminarlo del tutto dalla tua vita. Lascia entrare nella tua vita persone positive e che supportano i tuoi pensieri positivi su te stesso.
   • Assicurati che i tuoi cari sappiano che stai costruendo la tua autostima in modo che possano supportarti in questo.
   • Puoi dire qualcosa ad amici intimi o familiari come: "Sto lavorando per migliorare la mia autostima. Puoi aiutarmi facendomi sapere se dico qualcosa di negativo su di me in modo che possa diventarne più consapevole".
3. Mangiare sano. Scegli cibi ricchi di nutrienti sani e poveri di zuccheri e grassi, poiché ti daranno più energia, meno cali di zucchero e generalmente ti renderanno più sano.
   • Evita i grassi cattivi e scegli cibi sani che siano stati lavorati il ​​meno possibile.
   • Non mangiare / bere barrette di cioccolato, bibite, torte, biscotti e pasticcini, perché questo ti darà un enorme calo di energia, mal di testa, malattie, obesità e non ha alcun valore nutritivo.
   • Mangia più frutta, verdura, carni magre e legumi. Pensa a questi alimenti come carburante per l'intera giornata e un'abbondanza di sostanze nutritive per il tuo corpo, così puoi mantenere il tuo lavoro e la tua famiglia senza intoppi, proteggere il tuo corpo dalle malattie e aumentare la tua aspettativa di vita in modo da poter goderti la tua famiglia più a lungo.
4. Muoviti di più. Anche se la palestra non è un'opzione per te, puoi migliorare la tua salute con una bella passeggiata. Un po 'di esercizio ti dà più energia, un umore migliore e un sistema immunitario più forte.
   • Molte persone trovano che una passeggiata sia rinfrescante e rigenerante, soprattutto se lavorano al chiuso tutto il giorno.
   • Anche 10 minuti di esercizio una o due volte al giorno fanno molto bene alla salute.
5. Presta attenzione alla tua igiene personale e alla tua presentazione. Se dedichi tempo e attenzione al tuo aspetto indossando abiti che ti facciano sentire sicuro e curato, e prendendoti cura di te stesso ogni giorno, ti sentirai più a tuo agio e acquisirai autostima.

Parte 4 di 4: lascia andare il perfezionismo

1. Impara quali sono gli standard irraggiungibili. Come con i dipinti di Picasso, il perfezionismo è proprio come lo vedi. Il perfezionismo è uno stato soggettivo ed è spesso autoimposto.Va bene se imposti un livello elevato per te stesso, ma spesso lo standard non è realistico perché le cose non vanno sempre come previsto nella vita. È più probabile che ti senti frustrato quando non riesci a essere all'altezza dell'immagine perfetta di te stesso.
   • Questa non è necessariamente una cosa negativa, poiché è ciò che motiva molte persone a migliorare e trovare modi migliori e più efficaci per fare qualcosa.
2. Perdona te stesso. Puoi evitare di diventare improduttivo a causa di questa tendenza umana, perdonando te stesso quando le cose non vanno come vuoi e sostenendoti di più essendo felice dei tuoi risultati e dei tuoi punti di forza in modo da poter godere appieno di chi sei. .

Suggerimenti

• Circondati di persone che si prendono cura di te! Le persone a cui non importa di te non possono aiutarti con la tua sicurezza.
• Non cercare di impressionare gli altri. Sii te stesso e le persone inizieranno automaticamente ad apprezzarti.
• Dì a te stesso che sei sicuro di te e spontaneo, anche se non ti senti in quel modo. I tuoi sentimenti e le tue convinzioni provengono tutti dai tuoi pensieri, quindi se credi di essere fiducioso e spontaneo, allora lo sei. Pensa e fingi di non sapere nemmeno cosa significhi avere una bassa autostima.
• Sii assertivo. Aumentare la tua autostima significa ottenere ciò che vuoi / di cui hai bisogno. Fai le cose per te stesso. Ricordati di aiutare te stesso prima di poter aiutare gli altri.
• Sei quello che sei e nessuno può cambiarlo. Sii te stesso e non cercare di copiare qualcun altro.
• Soprattutto, devi credere in te stesso. Se credi di poterlo fare, puoi farlo.
• La tua forza interiore ti consente di raggiungere gli obiettivi della tua vita. Se ti schianti, alzati e riprova.
• Guardati allo specchio ogni giorno. Cerca di trovare qualcosa che ti piace di te: il tuo aspetto, i tuoi risultati, ciò che hai ottenuto.
• Non lasciare che le immagini nelle riviste o in altri media distruggano la tua autostima con i loro trucchi di marketing: quelle campagne mirano effettivamente alla paura e all'incertezza evocando quei sentimenti. Resisti ai loro sforzi con la tua fiducia interiore e sii consapevole delle strategie di marketing.
• Parla sempre positivamente di te stesso. Dì a te stesso quanto sei carino o quanto sei bello oggi. Sii sempre naturalmente positivo.

Avvertenze

• Un'autostima costantemente bassa può essere un segno di depressione. Parla con il tuo medico e discuti le possibili opzioni se pensi che questo possa essere il caso.