Contenuto

• Passi
• Consigli
• Quello di cui hai bisogno

Se vuoi nuotare il più velocemente possibile, devi impegnarti per migliorare la tua tecnica e l'allenamento mentale. La pratica e la determinazione sono due elementi fondamentali che ogni nuotatore dovrebbe cogliere. Sebbene la tecnica di nuoto corretta sia la cosa più importante, se sai come fare, risparmierai molto tempo imparando a nuotare e sarai comunque efficace. Questo articolo ti mostrerà alcuni ottimi consigli per aiutarti a nuotare più velocemente.

Passi

Parte 1 di 3: miglioramento delle tecniche di nuoto

1. 

   Riduci al minimo la resistenza. Durante il nuoto, le persone spesso si concentrano sulla velocità del nuoto con poca attenzione a ridurre la resistenza dell'acqua. La resistenza è l'attrito che il corpo deve sopportare sott'acqua. Ricorda che abbassando la resistenza dell'acqua, non solo usi la forza ma hai anche le abilità necessarie. Esistono molti modi per ridurre la resistenza, come migliorare l'equilibrio o la galleggiabilità.

2. 

   
   
   Migliora l'equilibrio. Questo ti aiuterà a ridurre la resistenza in modo abbastanza efficace. Per l'equilibrio, mantenere una posizione orizzontale durante il nuoto. In tal modo limitare la sezione dell'acqua che entra nel percorso di nuoto rallenta. Questo è particolarmente importante quando si nuota a falcata e non dovresti alzare troppo la testa perché perderà l'equilibrio, invece, devi fare un passo più forte per creare equilibrio.
   • I due stili di nuoto con la rana e con la farfalla saranno leggermente diversi, il che significa che il tuo corpo oscillerà su e giù invece di essere completamente bilanciato durante il nuoto.

3. 

   
   
   Allungare. Cerca di allungarti il ​​più a lungo possibile mentre sei sott'acqua. Più a lungo ti allunghi, meglio e più velocemente nuoterai. Ad esempio, per allungare il corpo più a lungo durante il nuoto a falcata, devi prima allungare le braccia nell'acqua e, quando le mani sono sopra la testa, allungare le braccia il più possibile in avanti prima di iniziare una corsa veloce e ventilare l'acqua. .
   • Nota che: lottare invece di rilassarsi renderà difficile nuotare.

4. 

   
   
   Colpisci le gambe in modo efficace. Quando sbatti i piedi, non schizzare o muovere le gambe troppo in basso rispetto al livello del corpo. L'effetto del battito del piede è principalmente quello di mantenere l'equilibrio, quindi questo movimento influenzerà l'equilibrio e creerà resistenza al corpo.

5. 

   Spinta migliorata. Ciò non significa che ti concentrerai sulla forza più che sull'abilità. Ricorda che circa il 10% della velocità proviene dai piedi, mentre il resto dipende dal braccio, quindi dovresti colpire forte sulle gambe e assicurarti che le gambe non ti rallentino, ma spingano il corpo in avanti. Più veloce.

6. 

   Rotazione dei fianchi. Non aver paura di voltarti mentre apri l'acqua con la mano. Con questa mossa, i grandi muscoli della schiena e delle spalle lavoreranno efficacemente. Ci vorrà un po 'per esercitarsi, ma una volta maturo, la tua forza e velocità aumenteranno in modo significativo.

7. 

   Non dimenticare il gruppo muscolare centrale. I muscoli centrali sono costituiti dai muscoli della schiena, dell'anca, dell'addome e della parte superiore e funzionano quando si oscilla avanti e indietro. Approfittare di questo gruppo muscolare mentre nuoti ti aiuterà a nuotare più facilmente e velocemente, anche se inizialmente concentrarti sul gruppo muscolare centrale invece che su braccia e gambe può essere difficile. Tendi attivamente questo gruppo muscolare per mantenere il tuo corpo dritto.

8. 

   Regolazioni del braccio. Per la massima velocità, è necessario allineare le mani e gli avambracci verso la parte posteriore. In questo modo sarà più facile muovere le braccia dopo il nuoto. Probabilmente sai già che questo è il ventilatore a gomito alto nel nuoto a falcata, poiché devi tenere i gomiti sopra la testa per padroneggiare davvero il movimento.

9. 

   Mantieni la testa in una posizione naturale. Per nuotare il più velocemente possibile, mantieni la testa nella sua posizione più naturale durante la nuotata. Questo può ridurre la resistenza e aiutarti a nuotare in modo più efficace. Se la tua testa non è centrata, nuoterai lateralmente. La posizione errata della testa è la ragione per cui senti che stai lentamente "affondando" perché i tuoi fianchi o i muscoli delle gambe sono abbassati. Dovresti guardare in basso, non in alto o in avanti per mantenere il corpo in posizione orizzontale. Rilassare il collo manterrà la testa e gli occhi bassi, il che aiuterà la parte inferiore del corpo ad essere più in alto nell'acqua.
   • Se sei un pensatore visivo, consulta il consiglio dell'uomo pesce di Garret McCaffery: "Immagina di essere una balena con una pozza d'acqua nel collo, e hai bisogno che quel buco si pulisca tutto il tempo. respira o muori. Se il tuo collo si solleva, il buco si tapperà e non sarai in grado di respirare. Dovresti mantenere la testa e il collo nella giusta posizione ".

10. 

    Apri le dita mentre nuoti. Allargando leggermente le dita invece di raggrupparle, crei una "griglia invisibile" che può aumentare la tua potenza fino al 53%! La distanza ideale per le dita è del 20-40%. Sebbene la differenza sia piuttosto piccola, possono aiutarti a nuotare più velocemente. annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: nuota più velocemente nelle gare

1. 

   Evita svolte sbagliate. Anche se non partecipi a una gara di nuoto, non dovresti girare illegalmente mentre nuoti per evitare questa cattiva abitudine. Mantenere una posizione naturale della testa e fare esercizio come in una vera gara ti aiuterà a nuotare più velocemente.

2. 

   Tocca rapidamente il muro. Molte persone pensano alle pareti come a un luogo confortevole in cui riposare, anche se "riposano" lì solo per una frazione di secondo. Tuttavia, se vuoi nuotare più velocemente, non dovresti assolutamente pensarci. Tocca rapidamente il muro, entra in acqua per due nuotate con tutti gli stili di nuoto tranne il nuoto con le rane. Questo ti manterrà in vantaggio e forse batterà il tuo miglior record di nuoto così come i tuoi concorrenti in altre corsie di nuoto.

3. 

   Vai oltre i tuoi limiti. Quando spingi forte contro il muro, assicurati di colpire forte i piedi per mantenere la velocità raggiunta. Nel nuoto con le rane, fare un allungamento completo delle gambe può essere a tuo vantaggio. Continua a mantenere la tua tecnica di navigazione mentre nuoti e noterai che la tua velocità di nuoto aumenta in modo significativo.

4. 

   Pedala sott'acqua con un delfino. Se hai mai calpestato i piedi mentre nuoti, puoi nuotare ancora più velocemente con il metodo del delfino. Questo metodo ti aiuterà ad accelerare il nuoto e battere forte sott'acqua può aumentare la capacità polmonare. Dovresti discuterne con il tuo allenatore, poiché alcuni nuotano più velocemente solo con battiti subacquei a lungo raggio delle gambe, altri no, tuttavia dovresti smettere di calciare un delfino e surf quando ti ritrovi a rallentare, o se hai raggiunto le 15 yard o hai centrato la boa. annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: Perseveranza

1. 

   Sviluppa un programma di allenamento strutturato. Se fai parte di una squadra di nuoto, il tuo allenatore programmerà per te un allenamento strutturato. Tuttavia, è meglio avere il tuo programma di allenamento. Formare un programma di allenamento con elementi di esercizio aerobico (ad esempio, nuoto a lunga distanza) e un allenamento di resistenza moderato (concentrandosi sul nuoto medio e moderato) può aiutarti a nuotare più velocemente . Tra le altre cose, dovresti concentrarti sulla resistenza muscolare, sulla velocità e sull'allenamento di resistenza. Ecco un esempio di un allenamento strutturato che puoi provare:
   • Spendi il 10-15% di riscaldamento (4 x 100 movimenti di nuoto con 20 secondi di riposo tra ogni distanza)
   • Spendi il 10-20% in allenamento e battiti delle gambe (8 x 50 secondi di pratica alternata, con 1 patta con 15 secondi di riposo)
   • Spendi il 40-70% in esercizi di base (6 x 200 con 30 secondi di riposo o 12 x 100 con 15 secondi di riposo)
   • Spendi il 5-10% in movimenti calmanti (100 secondi di rilassamento)

2. 

   Unisciti a una squadra di nuoto. Cerca le squadre di nuoto nella zona e cerca informazioni come costi di iscrizione, tempo di allenamento e attrezzatura per prepararti. Se non sei mai stato in un gruppo, entrare a far parte di una squadra di nuoto ti aiuterà sicuramente a nuotare più velocemente poiché sarai più motivato ad allenarti ogni giorno, oltre ad allenarti di più nelle gare e negli allenamenti. pillole per aiutarti a prendere confidenza con la tecnica.
   • Se ti unisci a una squadra di nuoto, impegnati a fare esercizio ogni giorno.
   • Spingiti sempre quando ti alleni. Prova a iniziare l'esercizio con 5-7 secondi di riposo. Dopo averlo imparato, prova ad incrementarlo fino a 10 secondi, 15, ecc.

3. 

   Partecipa a tornei di nuoto. Se sei un membro della squadra di nuoto, potrai partecipare regolarmente a tornei di nuoto. Non preoccuparti; Dal momento che vincere non è l'obiettivo finale, è importante stabilire un tempo record per te stesso. Durante i tornei, la maggior parte dei nuotatori nuota più velocemente di quando si esercita perché l'ormone secreto dell'adrenalina è piuttosto alto e ha più opportunità. Puoi "ingannare" il tuo corpo nel nuoto più veloce semplicemente partecipando ai tornei di nuoto.

4. 

   Iscriviti a un club di nuoto. Il club di nuoto può guidarti in una forma migliore, consigli per nuotare più velocemente, così come aiutarti a tuffarti e virare e fornire un'esperienza indimenticabile. Puoi incontrare nuotatori che la pensano come te ed essere motivato. Alcuni club di nuoto hanno un allenatore olimpico. Il costo di tali club è spesso piuttosto costoso, tuttavia molte persone lo trovano molto utile.
   • Puoi trovare un club o un allenatore per registrare mentre nuoti e fornire commenti utili per aiutarti a migliorare la tua tecnica. È difficile vedere dove stai progredendo senza che qualcun altro ti segua.

5. 

   Scopri di più sul nuoto. Guarda video sul nuoto e leggi libri per saperne di più su come nuotare più velocemente. Puoi guardare molti video di YouTube per migliorare il tuo stile di nuoto. Inoltre, prova a leggere libri di tecnica di nuoto e libri sul successo di sirene come Michael Phelps, Ryan Lochte e Missy Franklin per una maggiore motivazione. Anche se il corpo determina la velocità del nuoto, anche l'allenamento della mente avrà un piccolo impatto.

6. 

   Entra in palestra. Sebbene il nuoto sia importante, puoi anche migliorare la tua velocità di nuoto costruendo un corpo più sano. Fai alcuni esercizi cardio come jogging, allenamento con i pesi e crunch per migliorare i tuoi gruppi muscolari centrali. La flessibilità degli addominali e dei muscoli delle braccia può aiutarti a nuotare più velocemente. Inoltre, questo tipo di esercizio ti rilassa dopo molte immersioni in acqua.

7. 

   Lascia che gli altri ti spingano. Se qualcuno nuota più velocemente di te e il tuo obiettivo è superarlo, pensaci ogni volta che ti alleni per motivarti a lavorare di più. Nuotare con nuotatori più veloci ti darà più motivazione e ti aiuterà a nuotare più velocemente. Finché la persona accanto a te non nuota troppo velocemente e ti rende frustrato durante l'esercizio.

8. 

   Prepara la tua mente oltre che il tuo corpo. L'esercizio fisico non ha senso se sei sempre ansioso o demotivato. Rimani concentrato e motivato durante l'allenamento e preparati a partecipare ai tornei. Non aver paura dei tornei, invece considerali un'opportunità per dare il meglio. Ricorda che questa non è un'occasione per dimostrare di essere il miglior nuotatore della squadra o di una competizione, ma per vincere te stesso. Questo ti motiverà a nuotare più velocemente. annuncio pubblicitario

Consigli

• Anche indossare una cuffia per tenere i capelli in ordine può aiutarti a nuotare qualche secondo più velocemente. Le cuffie da nuoto ridurranno la resistenza all'acqua durante il nuoto.
• Non arrenderti! Quando inizi ad allenarti per la prima volta, ti sentirai esausto ed esausto per gli esercizi intensivi. Essere pazientare. Possono essere necessari circa 6 mesi per padroneggiare veramente gli esercizi, è importante essere pazienti.
• Se stai nuotando, assicurati che tutti i capelli siano coperti. Indossare regolarmente una cuffia da nuoto, radersi e rimuovere i peli in altre zone del corpo. L'acqua a contatto con i tuoi capelli ti rallenterà.
• Non spruzzare acqua con le mani; Invece di spingere via l'acqua, ventila l'acqua con le mani.
• Se fai parte di una squadra di nuoto, è comprensibile e accettabile interrompere l'allenamento in breve tempo, ma se smetti di allenarti abbastanza spesso, o fai arrabbiare il tuo allenatore, o se Ti senti demotivato, chiediti perché sei venuto a nuotare. È per vincere, restare in forma o partecipare alle Olimpiadi? Qualunque sia la ragione, attenersi sempre al piano di allenamento che sia tu che il tuo allenatore avete delineato in precedenza.
• Quando nuoti, determina in quale stile di nuoto sei il migliore e pratica il resto. Questo metodo ti aiuterà ad aumentare la forma fisica e la gestione del tempo, allo stesso tempo allenare i muscoli migliori e diventare un pesce formidabile. Inoltre, dovresti scegliere una distanza di nuoto lunga o breve. Questo è importante perché non tutti possono nuotare per brevi distanze. Determina quale competizione è giusta per te e cosa vorresti fare con i giusti stili di nuoto.

Quello di cui hai bisogno

• Indumenti da nuoto
• Occhiali da nuoto
• Cuffia da nuoto
• Tavola da nuoto
• Galleggiante da nuoto
• Zampe d'anatra
• Le pinne nuotano
• Snorkel (opzionale)
• Cintura da nuoto (opzionale)
• Guanti o dispositivi per la riduzione della resistenza (opzionale)