Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: controllare la frequenza cardiaca con la mano
• Metodo 2 di 2: misurazione della frequenza cardiaca con un cardiofrequenzimetro
• Consigli
• Avvertenze

L'impulso consente di determinare quanto velocemente batte il cuore, se è in ordine, nonché lo stato di salute e il livello di forma fisica di una persona. Anche senza attrezzature speciali, il test della frequenza cardiaca è una procedura abbastanza semplice. Controlla la frequenza cardiaca manualmente o con un cardiofrequenzimetro elettronico o un cardiofrequenzimetro.

Passi

Metodo 1 di 2: controllare la frequenza cardiaca con la mano

1. 1 Trova un orologio per tenere traccia del tempo e contare i battiti del tuo cuore. Prendi un orologio da tasca o trova un orologio da scrivania. Dovrai cronometrare il tempo e contare i battiti del tuo cuore. Prendi un orologio digitale o analogico con una lancetta dei secondi o trova un orologio da tavolo per misurare correttamente la frequenza cardiaca.
   • Funziona anche un cronometro o un timer sul telefono.
2. 2 Decidi dove misurare la frequenza cardiaca. Scegli dove misurare la tua frequenza cardiaca: collo o polso. Scegli quello che ti piace di più o dove ti è più facile sentire il polso. La frequenza cardiaca può anche essere misurata (sebbene più difficile da rilevare) nelle seguenti posizioni:
   • tempio;
   • inguine;
   • sotto il ginocchio;
   • alla sommità del piede.
3. 3 Metti le dita sull'area di destinazione per sentire il polso. Premi le dita con decisione, ma non troppo forte, in modo da poter sentire chiaramente il polso. Posiziona l'indice e l'anulare tra la gola e il muscolo grande del collo per individuare l'arteria carotide. Se stai misurando la frequenza cardiaca al polso, premi le dita contro l'arteria radiale, che si trova tra l'osso e il tendine.
   • Non premere troppo forte sull'arteria carotide, in quanto ciò potrebbe provocare vertigini.
   • Trova l'arteria radiale disegnando una linea dal pollice al polso con il dito. Fermati quando senti una leggera pulsazione tra il polso e il tendine.
   • Per una maggiore precisione, posiziona il lato piatto del dito sul polso o sul collo. Non mettere la punta delle dita o il pollice.
4. 4 Rivolgi la tua attenzione all'orologio. Conta il numero di battiti cardiaci in 10, 15, 30 o 60 secondi. Togli l'orologio in modo da poter tenere traccia del tempo e contare i battiti del tuo cuore allo stesso tempo.
5. 5 Conta il numero di battiti cardiaci. Quando l'orologio raggiunge lo zero, inizia a contare il battito cardiaco sul collo o sul polso. Continua a contare finché non è trascorso il numero di secondi specificato.
   • Riposare per cinque minuti prima di misurare la frequenza cardiaca per ottenere letture della frequenza cardiaca più accurate. Misura la frequenza cardiaca durante l'allenamento per determinarne l'intensità.
6. 6 Determina la tua frequenza cardiaca. Annota o ricorda quanti battiti cardiaci hai sentito. La frequenza cardiaca viene misurata in battiti al minuto.
   • Ad esempio, se conti 41 battiti in 30 secondi, moltiplica quel numero per 2 per ottenere 82 battiti al minuto. Se hai contato i colpi per più di 10 secondi, moltiplicali per 6 e se supera i 15 secondi, moltiplicali per 4.

Metodo 2 di 2: misurazione della frequenza cardiaca con un cardiofrequenzimetro

1. 1 Prendi un cardiofrequenzimetro elettronico. Se non sei in grado di misurare manualmente la frequenza cardiaca, desideri determinarla durante l'allenamento o sei interessato a letture più accurate, utilizza un cardiofrequenzimetro elettronico. Prendilo in prestito da qualcuno che conosci o acquistalo dal tuo negozio di assistenza sanitaria locale o da un grande supermercato. Usa uno smartwatch o scarica un'app per smartphone per misurare la frequenza cardiaca. Ecco un elenco di alcune delle funzionalità a cui prestare attenzione:
   • un braccialetto o cinturino adatto;
   • la presenza di un comodo display;
   • rispetto delle esigenze individuali e accessibilità finanziaria;
   • Tieni presente che la misurazione della frequenza cardiaca tramite l'app non è sempre accurata.
2. 2 Assicurati il ​​cardiofrequenzimetro a te stesso. Leggere le istruzioni per l'utilizzo del dispositivo. Posizionare il sensore nella posizione desiderata per controllare la frequenza cardiaca. La maggior parte dei trasduttori si attacca al petto, al dito o al polso.
3. 3 Accendere il sensore e avviarlo. Quando sei pronto per controllare la frequenza cardiaca, attiva il sensore. Per ottenere letture accurate, assicurati che il sensore sia azzerato.
4. 4 Scopri i tuoi risultati. Quando il sensore effettua una lettura, la visualizzerà automaticamente sullo schermo. Dai un'occhiata al display e annota la tua frequenza cardiaca attuale.
   • Salva le tue misurazioni per monitorare la frequenza cardiaca nel tempo.

Consigli

• La frequenza cardiaca normale di una persona sana varia da 60 a 100 battiti al minuto. I seguenti fattori possono influenzare la frequenza cardiaca: livello di forma fisica, forti emozioni, volume corporeo e assunzione di farmaci.

Avvertenze

• Quando si controlla il polso, non premere troppo forte sul collo o sul polso. Una pressione eccessiva, soprattutto sul collo, può causare vertigini e perdita di equilibrio.
• Se la frequenza cardiaca è superiore a 100 battiti al minuto, consultare immediatamente un medico.
• Se non sei un atleta allenato e la tua frequenza cardiaca è inferiore a 60 battiti al minuto, consulta il medico, soprattutto se hai sintomi come vertigini, perdita di coscienza o mancanza di respiro.
• Il polso dovrebbe essere costante e regolare. Se noti salti frequenti o ictus extra, chiama il medico in quanto ciò potrebbe indicare un problema cardiaco.