Autore:
Laura McKinney
Data Della Creazione:
6 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
L'iperventilazione (respirazione troppo veloce) è una condizione in cui la respirazione è affannosa, inspirando ed espirando molto rapidamente e molto superficialmente. In generale, gli attacchi di panico o l'ansia spesso portano all'iperventilazione. Tuttavia, ci sono problemi medici potenzialmente gravi che inducono anche le persone a respirare troppo velocemente. L'iperventilazione può avere effetti negativi sul corpo, aumentando le sensazioni di panico e ansia, che a loro volta ti fanno respirare più velocemente. Tuttavia, puoi tornare alla respirazione normale imparando di più sulle cause e sui sintomi per affrontare la condizione.
Passi
Metodo 1 di 5: comprendere l'iperventilazione
Rileva i sintomi. A volte le persone non sono consapevoli di respirare troppo velocemente anche durante l'iperventilazione. La maggior parte dell'iperventilazione è solitamente causata da paura, ansia o panico, quindi può essere difficile riconoscere i sintomi. Guarda i sintomi in tali condizioni per vedere se mostrano ipoventilazione.
- Respirazione rapida o aumento della frequenza respiratoria.
- Una sensazione di confusione, vertigini e stordimento può verificarsi mentre si respira troppo velocemente.
- Durante l'iperventilazione possono anche verificarsi debolezza, intorpidimento o sensazione simile a uno spillo nelle braccia o nella bocca e crampi alle mani e ai piedi.
- Può riconoscere la tachicardia e il dolore toracico durante la respirazione rapida.
Comprendi le cause della respirazione rapida. Il panico e l'ansia sono le cause principali dell'aumento della respirazione. La respirazione rapida è solitamente causata da livelli anormalmente bassi di anidride carbonica nel corpo. I cambiamenti nei livelli di anidride carbonica causano sintomi tipicamente associati all'iperventilazione.- L'iperventilazione può anche verificarsi da una respirazione rapida intenzionale.
- Alcuni problemi di salute come infezioni, perdita di sangue e disturbi cardiaci e polmonari possono causare iperventilazione.
Consulta il tuo medico per saperne di più. Per una diagnosi accurata e sicura, è necessario consultare un medico. Il tuo medico ti aiuterà a trovare le migliori cause, fattori scatenanti e regime di trattamento per il tuo caso particolare.- Se la respirazione rapida è causata da attacchi di panico o ansia, il medico può aiutarti ad affrontare direttamente il problema.
- La respirazione rapida può indicare un'altra condizione che il medico può diagnosticare e trattare.
Metodo 2 di 5: utilizzare un sacchetto di carta
Trova un sacchetto di carta. Respirare in un sacchetto di carta può essere un modo utile per gestire i sintomi durante un'iperventilazione. Respirando in un sacchetto di carta, puoi riutilizzare l'anidride carbonica che normalmente viene persa durante l'espirazione, aiutando a mantenere i corretti livelli di anidride carbonica nel corpo ed evitare sintomi di ipoventilazione.- Non utilizzare sacchetti di plastica a causa del rischio di soffocamento.
- Il sacchetto di carta deve essere pulito e privo di piccoli pezzi per evitare l'inalazione accidentale.
- Assicurati che il tuo medico ti consenta di utilizzare questo metodo, poiché può essere pericoloso se la respirazione rapida è causata da una ferita o da una condizione medica.
Posiziona il sacchetto di carta sulla bocca e sul naso. Il metodo di respirazione in un sacchetto di carta per una tachipnea viene eseguito correttamente solo quando si copre il sacchetto di carta in modo che l'intera bocca e il naso siano coperti. Ciò garantisce che l'anidride carbonica venga trattenuta nel sacchetto di carta in modo da poter inalare e riduce alcuni degli effetti dell'iperventilazione.
- Tieni la parte superiore del sacchetto di carta con una mano.
- Schiaccia delicatamente il sacchetto di carta in modo che la bocca si adatti alla bocca e al naso.
- Prendi il sacchetto di carta su tutta la bocca e il naso.
Inspira ed espira nel sacchetto di carta. Dopo aver afferrato il sacchetto di carta in bocca e nel naso, puoi iniziare a inspirare ed espirare nel sacchetto di carta. Fai del tuo meglio per mantenere la calma e respirare profondamente e naturalmente durante un attacco di iperventilazione.
- Non respirare più di 6-12 respiri nel sacchetto di carta.
- Cerca di respirare il più lentamente e naturalmente possibile.
- Dopo aver fatto 6-12 respiri, rimuovere il sacchetto di carta e respirare all'esterno.
Metodo 3 di 5: riqualifica la respirazione
Sdraiati sulla schiena e rilassati. Per iniziare a praticare e ad allenare la respirazione, devi trattenerti e rilassarti.Rilassare tutto il corpo ti aiuterà a concentrarti completamente sulla respirazione e ottenere il massimo beneficio dagli esercizi di respirazione.
- Rimuovere eventuali indumenti o accessori restrittivi come una cintura o una cravatta.
- Puoi posizionare i cuscini sotto la schiena o le ginocchia per un maggiore comfort.
Metti un oggetto sullo stomaco. Il respiro durante l'iperventilazione è solitamente superficiale, veloce e proviene dal petto. Dovrai riqualificare la respirazione in modo da poter respirare più profondamente, più agevolmente e usare l'addome e il diaframma. L'oggetto posizionato sulla pancia ti aiuterà a concentrarti sull'addome e a creare una resistenza che aiuta a rafforzare i muscoli che gestiscono la respirazione addominale.
- Puoi mettere qualcosa come un elenco telefonico sullo stomaco mentre ti alleni.
- Non posizionare oggetti troppo pesanti o di forma strana. Cose del genere possono ferire o rendere difficile l'equilibrio sullo stomaco.
Usa lo stomaco per respirare. Dopo esserti sdraiato a tuo agio e aver posizionato un oggetto appropriato sullo stomaco, puoi iniziare gli esercizi di respirazione. L'obiettivo qui è sollevare e abbassare l'oggetto posizionato sullo stomaco, usando l'addome come un palloncino. Ricorda quanto segue quando pratichi una nuova respirazione:
- Respirare attraverso il naso. Se non riesci a respirare attraverso il naso, puoi sollevare le labbra e respirare attraverso la bocca.
- Respirate con comfort e ritmo.
- Respira tranquillamente e cerca di evitare pause mentre inspiri o espiri.
- L'addome è l'unica parte che si muove mentre pratichi la respirazione. Il resto del corpo deve essere mantenuto fermo e rilassato.
Continua a esercitarti. È necessario esercitare regolarmente per ottenere il massimo beneficio dalla nuova tecnica di respirazione. Con la pratica regolare, troverai più facile respirare con questo metodo e potrai evitare di respirare troppo velocemente in situazioni di stress.
- Esercitati per almeno 5-10 minuti al giorno.
- Regola gradualmente per rallentare la respirazione durante gli esercizi di respirazione.
- Inizia a respirare in questo modo con una posizione seduta o mentre cammini.
- Infine, dovrai utilizzare questo metodo prima o durante un attacco di panico.
Metodo 4 di 5: trattamento dell'iperventilazione causata dal panico
Considera i farmaci. Se la respirazione rapida è causata da disturbi di panico e ansia, il medico può prescriverti dei farmaci per curare l'ansia. Questi farmaci agiscono per ridurre gli effetti degli attacchi di panico e dell'ansia, aiutando così a ridurre la respirazione troppo veloce. Verificare con il proprio medico i farmaci per il trattamento di attacchi di panico e ansia.
- Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono spesso indicati come antidepressivi.
- Gli inibitori della ricaptazione della serotonina e della norepinefrina (SNRI) sono riconosciuti dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense come antidepressivi.
- Tieni presente che potrebbero essere necessarie diverse settimane prima che il farmaco sia efficace.
- Le benzodiazepine vengono solitamente utilizzate solo per un breve periodo di tempo perché possono creare dipendenza se assunte per lungo tempo.
Lavora con uno psicologo. A volte l'iperventilazione associata a disturbi di panico e ansia può essere trattata con la psicoterapia. Uno psicologo lavorerà con te per individuare e rispondere a potenziali problemi psicologici che potrebbero causare problemi legati al panico o all'ansia che ti fanno respirare troppo velocemente.
- La maggior parte degli psicologi utilizzerà la terapia cognitivo-comportamentale per aiutarti ad affrontare le sensazioni fisiche causate dal panico o dall'ansia.
- Ci vuole un po 'per vedere gli effetti delle sedute di psicoterapia. Dovrai attenersi al regime per diversi mesi per assicurarti che i sintomi diminuiscano o scompaiano completamente.
Contatta rapidamente il tuo medico. L'iperventilazione può essere un segno di un problema serio e in alcuni casi è necessario contattare un medico o chiamare i servizi di emergenza. Rivolgersi al medico di emergenza se si verificano segni di respirazione rapida come:
- Sperimentare la respirazione rapida per la prima volta.
- Respirazione rapida con dolore.
- Fai respiri brevi quando hai una ferita o febbre.
- La respirazione rapida peggiora.
- Respirazione rapida con altri sintomi.
Metodo 5 di 5: aiutare qualcuno che ha subito un attacco di fiato troppo velocemente
Presta attenzione ai segni di iperventilazione. Prima di poter aiutare qualcuno che respira troppo velocemente, devi valutare le condizioni della persona. I segni sono spesso espressi chiaramente; tuttavia è necessario assicurarsi che stiano effettivamente respirando troppo velocemente per aiutare adeguatamente.
- L'iperventilazione è spesso caratterizzata da una respirazione molto veloce e superficiale e da una respirazione dal petto.
- Il malato spesso sembra spaventato.
- I pazienti spesso hanno difficoltà a parlare.
- Si può vedere che i muscoli della mano del paziente si contraggono.
Rassicura il paziente. Se vedi qualcuno che subisce un attacco rapido, puoi rassicurarlo dicendo che starà bene. Molte volte, la respirazione rapida aumenta la sensazione di panico quando il paziente sta avendo un attacco di panico e il ciclo continua, peggiorando i sintomi. L'atteggiamento calmo quando è rassicurante aiuterà la persona a ridurre il panico ea riprendere la normale respirazione.
- Ricorda loro che sono in preda al panico e che questo non è pericoloso per la vita come un attacco di cuore.
- Mantieni la tua voce calma, gentile e rilassata.
- Dì che sei con loro e non li lascerai soli.
Aiutali ad aumentare i loro livelli di anidride carbonica. Durante un episodio di iperventilazione, i livelli di anidride carbonica nel corpo diminuiscono e possono causare i tipici sintomi associati alla respirazione rapida. Per ripristinare i livelli di anidride carbonica, è necessario istruire la persona a respirare utilizzando il seguente metodo:
- Chiudi le labbra, espira e inspira attraverso le labbra.
- Prova a chiudere la bocca e a coprire una narice, quindi espira e inspira attraverso l'altra narice.
- Se la persona sembra infelice, pallida o lamenta dolore, chiama i servizi di emergenza in modo che possa essere diagnosticata al pronto soccorso.
Consigli
- Esercitati a respirare con l'addome invece di respirare superficialmente nel petto.
- Si pensa che l'uso di sacchetti di carta per recuperare l'anidride carbonica possa aiutare a ridurre gli effetti della respirazione rapida.
- Consultare il proprio medico per ulteriori informazioni sull'iperventilazione.
- Rassicura con calma le persone in stato di iperventilazione.
avvertimento
- La respirazione profonda e lenta può essere dannosa se la respirazione rapida è causata dall'acidosi metabolica, una condizione che solo un medico può diagnosticare.
- Verificare sempre con il proprio medico per vedere se uno qualsiasi dei metodi sopra indicati è giusto per te.
