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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Nella vita possono sorgere molte situazioni che fanno sentire male qualcuno per la propria vita. Ciò può includere la perdita di una persona cara, la perdita del lavoro, la disoccupazione a lungo termine, la malattia cronica, la rottura, ecc. È abbastanza normale sentirsi tristi in queste situazioni. Tuttavia, è importante rendersi conto che è possibile svegliarsi dal viverli pensando in modo estremamente positivo, il che significa pensare al problema in un modo più ottimista ed efficace.Inoltre, ci sono molte strategie che dovresti considerare di implementare in modo da poter tornare alla tua felicità e riguadagnare una visione positiva della vita.

Passi

Metodo 1 di 3: identificare la causa potenziale

1. 

   
   
   Scopri perché pensi che la tua vita sia così brutta. Ci sono molte ragioni per cui pensi che la tua vita sia brutta. Se provi molto stress ogni giorno, potresti sentirti ansioso o frustrato. Potresti anche manifestare sintomi fisici come mal di testa o insonnia. Fonti comuni di stress includono:
   • Grande cambiamento nella vita. Se stai attraversando un periodo di cambiamento improvviso, come la fine di una relazione (o l'ingresso in una nuova), un cambio di carriera, un trasloco, ecc., Sarai stressato. dritto.
   • Famiglia. Se la tua vita familiare è nel caos, potresti sentirti triste, turbato o ansioso.
   • Studio lavoro. Il dovere al lavoro oa scuola è fonte di grande stress per la maggior parte delle persone. Se ti senti mancare di rispetto al lavoro oa scuola, o ti senti bloccato al lavoro, penserai che la tua vita sia piuttosto brutta.
   • Vita sociale. Se ti senti isolato o disconnesso dagli altri, potresti sentire che la tua vita è terribile. Oppure, se sei nervoso all'idea di incontrare nuove persone o entrare in situazioni sociali, potresti sentirti stressato quando devi farlo.

2. 

   
   
   Scrivi il diario. Un modo per scoprire le potenziali cause dei tuoi sentimenti è individuare il momento in cui li provi. L'inserimento nel diario ti consentirà di identificare le cose che puoi controllare sulla situazione e questo ti aiuterà a rimanere positivo. In generale, devi ricordare che non hai alcun controllo su nient'altro che sulle tue azioni e reazioni.
   • Ad esempio, potresti scoprire di sentirti molto turbato e triste quando vai al lavoro. Potresti sentire di non essere riconosciuto o apprezzato. O come se fossi sovraccarico di lavoro. Questa situazione è terribile.
   • Chiediti cosa puoi controllare. Non puoi controllare l'apprezzamento o la percezione di altre persone per il tuo contributo. Tuttavia, puoi diventare più assertivo riguardo ai tuoi risultati. Puoi dire "sì" a qualsiasi progetto proposto. Puoi anche cercare un altro lavoro in un'azienda che ritieni ti si adatti meglio. Trova il modo di prendere decisioni per te stesso e ti sentirai meno peggio nella tua vita.
   • Cerca di fare un elenco di cose che puoi fare per aiutare te stesso in una situazione particolare. Ad esempio, se ritieni di essere oberato di lavoro, potresti considerare di parlare con il tuo capo del tuo carico di lavoro o di negoziare un aumento. Se non ti senti apprezzato nel tuo lavoro, puoi cercare un'altra posizione in un ambiente migliore. Imposta un elenco di azioni specifiche e chiare che puoi intraprendere.

3. 

   
   
   Ponetevi le seguenti domande per fare l'analisi. Stai avendo una grave malattia? Abusate di droghe e / o alcol? Hai incontrato di recente eventi importanti nella tua vita? Hai perso di recente una persona cara? Hai conflitti personali? Hai una storia di abusi o lesioni? Stai assumendo farmaci su prescrizione?
   • Se la tua risposta è sì a una qualsiasi delle domande precedenti, questo può darti maggiori informazioni sul motivo per cui pensi che la tua vita sia così brutta.

4. 

   Considera le potenziali cause biologiche. Molte persone non sono in grado di scoprire perché pensano che le loro vite siano così brutte. La ricerca scientifica ha dimostrato che la genetica gioca un ruolo significativo nella depressione. Se qualcuno nella tua famiglia ha questo problema, è probabile che lo abbia anche tu. Alcune condizioni mediche, come una tiroide ipoattiva o un dolore cronico, possono anche causare depressione.
   • Le donne hanno spesso il doppio delle probabilità di soffrire di depressione rispetto agli uomini.
   • Anche i cambiamenti nei livelli ormonali possono causare depressione.
   • I cambiamenti nel cervello possono portare alla depressione. Molti studi condotti su pazienti depressi hanno rivelato che anche il cervello subisce cambiamenti fisici.
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Metodo 2 di 3: ridurre al minimo la negatività e aumentare la positività

1. 

   Nota quando ti senti negativo. È importante diventare consapevoli dei tuoi pensieri negativi in ​​modo da poter iniziare a trasformarli in pensieri positivi. Le persone negative tendono a pensare al peggio. Inoltre, spesso esagerano gli aspetti negativi di qualsiasi situazione particolare. Inoltre tendono a inclinarsi in una direzione e vedere solo il lato positivo o negativo delle cose.

2. 

   Trasforma i tuoi pensieri negativi in ​​pensieri positivi. Prova a controllarti regolarmente durante il giorno. Identifica gli elementi a cui pensi normalmente in modo negativo e aggiungi positività. Anche circondarti di persone positive è utile, poiché le persone negative possono aumentare lo stress e intensificare la tua negatività. Ecco alcuni esempi di come trasformare i pensieri negativi in ​​pensieri positivi:
   • Pazzo, non l'ho mai fatto prima. = Ho una grande possibilità di fare qualcosa di diverso.
   • Non potrò mai essere bravo in questo. = Proverò a farlo di nuovo.
   • Questo è un grande cambiamento. = Prova a fare qualcosa di nuovo e interessante.

3. 

   Non definirti in base a ciò che ti circonda. Probabilmente ti sentirai come se il tuo posto nella vita modellerà chi sei. Se l'ambiente circostante è pessimo, sarà difficile per te rimanere positivo. Dovresti concentrarti sulle tue qualità innate, piuttosto che sulle situazioni che si svolgono intorno a te. Ricorda: questa situazione è solo temporanea.
   • Ad esempio, se sei preoccupato per la tua disoccupazione, tieni presente che il tuo stato lavorativo non sarà in grado di definire chi sei. Dovresti vederlo come un'opportunità per andare in nuove direzioni o trovare un lavoro che abbia senso in un'altra area, come il volontariato o la concentrazione sulla tua famiglia.
   • Se ti senti come se la tua vita fosse brutta perché sei vittima di bullismo, tieni presente che i bulli spesso trovano il modo di sfogare le loro insicurezze sugli altri. Le loro azioni riflettono chi sono, non le tue. Dovresti fare rapporto a un adulto, come il tuo genitore, il consulente o il preside della scuola, e restare forte.

4. 

   Sii aperto al mondo e mantieni la comunicazione nella società. Spesso, le persone che sentono le loro vite vanno male cercheranno di separarsi dall'interazione sociale. Ironia della sorte, questo non farà che peggiorare la depressione. Dovresti fare piccoli passi in modo da poter continuare a socializzare.
   • Per prima cosa, puoi uscire per un caffè con parenti e amici.
   • Chiama di più per amici e persone care.
   • Non aspettarti di poter goderti il ​​momento per la prima volta o di essere la star della festa. È importante che tu faccia piccoli passi indietro nella vita sociale.
   • Sii amichevole con lo sconosciuto che incontri durante il giorno. Non essere timido nel dover chattare con altre persone. Chiacchierare con estranei può aumentare la tua felicità.
   • Unisciti a un club o a una classe per incontrare nuove persone.

5. 

   Prova a pensare chiaramente. Se credi che la tua vita sia brutta, è probabile che tu non abbia riflettuto e abbia risposto con l'atteggiamento giusto. Invece di lasciare che i tuoi pensieri vadano fuori controllo, prova a pensare chiaramente ponendoti le seguenti domande:
   • Come posso controllare se questa idea è appropriata o no?
   • È sempre vero?
   • Ci sono eccezioni?
   • Cosa manca in questo panorama?

6. 

   Fai esercizio fisico regolare e segui una dieta sana. È stato dimostrato che fare esercizio tre volte a settimana aiuta ad alleviare la depressione da lieve a moderata. Ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso, ti aiuterà a dormire meglio e potrebbe anche aiutarti a migliorare il tuo umore. Un'alimentazione sana è un altro modo per aiutarti ad affrontare la depressione. Riduci al minimo l'assunzione di alcol a 1 bevanda al giorno e mangia una varietà di cibi sani. Dovresti anche stare lontano da droghe, fumo e altre abitudini dannose che sono dannose per la tua salute.
   • L'esercizio aerobico speciale sarà abbastanza efficace. Dovresti provare a usare il tapis roulant per 30 minuti o camminare per 30 minuti.
   • Lo yoga può anche aiutare a lenire.
   • Dovresti mangiare pesce, bere molti liquidi, mangiare cereali integrali e frutta.

7. 

   Medita e ripeti citazioni significative. I messaggi ripetuti, positivi o negativi, possono avere un enorme impatto emotivo. Sostituisci tutto ciò che è negativo con positivo riempiendo la tua mente di pensieri significativi. Scegliere citazioni significative può aiutarti a superare la giornata. Ripetili ogni volta che ti senti confuso e ogni volta che lo fai, pensa a quello che pensano veramente. Ecco alcuni esempi.
   • Sii il cambiamento che desideri vedere (Mahatma Gandhi)
   • L'azione è l'antidoto alla disperazione. (Joan Baez)
   • Nessun altro tranne noi può svuotare la nostra mente. (Bob Marley)
   • È meglio accendere una candela che maledire l'oscurità. (Eleanor Roosevelt)

8. 

   Impara i pensieri della vita. Le persone che sentono che la loro vita ha uno scopo specifico tendono ad essere più felici di quelle che pensano che la loro vita non abbia senso. Hai passato un po 'di tempo a pensare al significato della tua vita? Nessuno conosce davvero la risposta a questa domanda popolare. Tuttavia, puoi decidere di cosa tratta la vita amico. Trovare un significato nella tua vita ti aiuterà ad alzarti dal letto ogni giorno, anche quando stai vivendo il peggio.
   • Alcune persone trovano un significato nella vita impegnandosi in un campo religioso o coltivando la loro vita spirituale.
   • Imparare la filosofia può aiutarti a saperne di più sulla tua visione del mondo.
   • Nel regno più vicino, la parte più significativa della vita è probabilmente la tua relazione, il tuo lavoro, l'arte o qualsiasi cosa completamente diversa.

9. 

   Rallenta per goderti le parti belle della tua vita. Diversi elementi della tua vita possono darti conforto e pace. Che si tratti della sensazione di avere la prima tazza di caffè al mattino, di andare a lavorare al sole o di fare una pausa di 10 minuti per fumare, goditeli. Consenti a te stesso di rallentare e goderti le cose belle della vita. Svilupperai una fonte di pensiero positivo su cui puoi fare affidamento quando le cose vanno male.

10. 

    Aiutare gli altri. Anche prendere qualcosa che non sembra insignificante, come portare la borsa del cibo di qualcun altro, ti aiuterà a rafforzare la tua positività. Fare più sforzi attraverso il volontariato ti porterà a risultati migliori. Scopri cosa puoi offrire alle persone e condividilo generosamente il più spesso possibile.
    • Pensi di non sapere quanto puoi fare per aiutare gli altri? Trova una casa dell'amore nella tua zona e offriti volontario per aiutare per alcune ore a settimana. Scoprirai che ogni momento che puoi dare sarà essenziale per gli altri.
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Metodo 3 di 3: ricerca di aiuto tramite terapia o farmaci

1. 

   Impara le tecniche relative alla terapia cognitiva per vedere se è giusto per te. La maggior parte del tempo che dedichi alla terapia comporterà la risoluzione di problemi della vita reale. Il tuo terapista ti aiuterà a controllare e correggere i tuoi pensieri e comportamenti negativi che non funzionano e si adopererà per ridurre al minimo il loro effetto su di te. Lavorerai con il tuo terapista per prendere una decisione congiunta sulle questioni che discuterete entrambi e sul tipo di compiti che dovrete svolgere.
   • La terapia cognitiva ha dimostrato di essere efficace quanto gli antidepressivi per la depressione da lieve a moderata.
   • La terapia cognitiva è altrettanto efficace degli antidepressivi nel prevenire le recidive.
   • I benefici di questa terapia di solito compaiono entro poche settimane.
   • Seleziona e fissa un appuntamento con un terapista che utilizza la terapia cognitiva se sembra essere giusto per te. Puoi iniziare trovando un terapista nella tua zona tramite un sito web online, come vietask.com.

2. 

   Studia l'approccio terapeutico per scoprire se è giusto per te. Questo metodo è specialmente per le persone che hanno problemi di comunicazione. Questo è un trattamento a breve termine, di solito della durata di 1 ora a settimana per 12-16 settimane. Le sessioni di terapia saranno adattate per affrontare i conflitti di comunicazione, il cambiamento dei ruoli sociali, il dolore e i problemi nello sviluppo delle relazioni sociali del paziente.
   • Il terapeuta utilizzerà una serie di tecniche tra cui ascolto empatico, giochi di ruolo e analisi della comunicazione.
   • Puoi cercare un terapista che ti aiuti ad affrontare i problemi di comunicazione se ritieni che questa sia la soluzione giusta per te. Puoi cercare un terapista che utilizza questo rimedio nella tua zona tramite un sito Web online come vietask.com.

3. 

   Informati sui trattamenti familiari. I terapisti familiari si concentreranno sull'aiutare i membri della famiglia a risolvere i conflitti tra loro. Il tuo medico personalizzerà le sessioni di terapia in base al tuo problema e accoglierà tutti i membri disposti a partecipare. Il terapista metterà alla prova le capacità di risoluzione dei problemi della tua famiglia, esplorerà i ruoli dei membri della famiglia e identificherà i punti di forza e di debolezza di tutta la tua famiglia.
   • La terapia familiare è particolarmente efficace per coloro che hanno problemi matrimoniali e familiari.
   • Cerca e fissa un appuntamento con il tuo terapista familiare se ritieni che sia giusto per te. Di nuovo, puoi iniziare a cercare online. Vietask.com è un'ottima risorsa per le informazioni.

4. 

   Ricerca su terapie accettate e impegnate. Questo si basa sull'idea che puoi ottenere una maggiore salute e felicità superando i tuoi pensieri, sentimenti e connessioni negativi. Il tuo terapista lavorerà con te per cambiare il modo in cui percepisci la negatività per aiutarti a ottenere una visione più positiva della vita.
   • Cerca e fissa un appuntamento con un terapista usando un approccio di accettazione e impegno se questa opzione è giusta per te. Di nuovo, puoi iniziare con la tua ricerca online. Vietask.com è un buon portale per iniziare.

5. 

   Presta molta attenzione nella scelta di un terapista. Dovresti controllare la loro formazione e qualifiche. Dovresti anche tenere d'occhio eventuali commissioni che potrebbero sorgere e scoprire se accettano i tipi di assicurazione che possiedi. Chiedi come il terapeuta vedrà il paziente.
   • Scopri se il medico ha la licenza per esercitare nella tua zona e se possiede la certificazione della specialità che stai cercando.
   • Consulta il tuo terapista su quanto paghi per ogni seduta di trattamento, scopri se ti fanno pagare in base al tuo reddito e se devi pagare per il primo trattamento ( può o non può).
   • Poni domande su quanto spesso hai bisogno di vedere un terapista (una volta alla settimana o più spesso), quanto dura ogni sessione e se ci sono restrizioni. in uno stato sicuro del processo oppure no.

6. 

   Rivolgiti al tuo medico se nessuno di questi metodi ti aiuta a sentirti più positivo. Può essere difficile superare la depressione e molte persone devono chiedere consiglio al proprio medico per trovare la soluzione giusta. Se hai già il tuo medico, dovresti chiamarlo prima. In caso contrario, puoi cercare e fissare un appuntamento con il tuo medico attraverso una risorsa online per discutere il tuo problema.

7. 

   Renditi conto di cosa dovresti aspettarti di vedere durante l'appuntamento con il medico. Le persone spesso pensano allo studio del medico con esami del sangue e invio di campioni al laboratorio, ma queste attività non avranno nulla a che fare con la diagnosi della depressione poiché i test non ti aiuteranno a rivelare maggiori informazioni sulla depressione. Invece, il tuo medico condurrà una valutazione fisica e colloqui personali per determinare se soffri di depressione. Il medico valuterà i seguenti fattori.
   • Tristezza o delusione.
   • Variazione del peso corporeo.
   • Esausto.
   • Insonnia.
   • Pensando alla morte o al suicidio.
   • Il medico può anche condurre test per determinare la causa fisica della tua depressione.

8. 

   Il medico probabilmente le prescriverà un antidepressivo. Spesso ti consiglieranno un qualche tipo di trattamento per superare la tua depressione. Tuttavia, molti farmaci possono anche essere di grande aiuto nel trattamento della depressione. Se il tuo medico ti prescrive un medicinale, assicurati di seguire le loro istruzioni. Gli antidepressivi devono essere utilizzati solo in presenza di prescrizione medica.
   • Alcuni dei farmaci contro la depressione prescritti includono Paxil, Lexapro, Zoloft e Prozac. Farmaci diversi avranno effetti diversi per ogni persona, ma di solito questi farmaci daranno risultati assoluti in circa un mese.
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Consigli

• Resisti all'impulso di agire emotivamente con chi ti circonda. Invece, puoi scrivere, confidarti con gli amici, disegnare, fare una passeggiata e altro ancora.
• Non indulgere a provare autocommiserazione. Se non puoi cambiare la situazione, puoi sempre guardare dentro la tua anima e decidere come reagire.
• Non limitarti a "stare fermo" invece di cercare una soluzione.

avvertimento

• Quando ti senti giù, evita di usare droghe e alcol. L'abuso di sostanze può essere un peso e una dipendenza per tutta la vita.
• Se hai bisogno di aiuto subito e ritieni di essere in pericolo di suicidio, chiama il 18001567 (linea diretta per la prevenzione dei suicidi e della violenza).