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La sensazione di dormire è un fastidio che molte persone provano, indipendentemente dalla situazione. Il letargo prolungato e la mancanza di concentrazione ti rendono difficile portare a termine le tue attività quotidiane e goderti la vita. Invece di sopportare la sonnolenza per tutto il giorno, trova dei modi per migliorare la vigilanza e la concentrazione.

Passi

Metodo 1 di 2: cambiamenti dello stile di vita

1. 

   Bevi più acqua. La "lotta antincendio" comune per tutti i problemi è bere molta acqua durante il giorno per riprendere la vigilanza in una frazione di secondo. Spesso le sensazioni di stanchezza e letargia sono legate alla disidratazione. Bevi un bicchiere d'acqua non appena ti svegli la mattina per avviare il tuo metabolismo e continuare a bere molta acqua durante il giorno.

2. 

   
   
   Fare colazione. Svegliarsi freneticamente la mattina dopo le 5 premendo il pulsante "snooze" sulla sveglia significa che inizierai rapidamente la giornata con una colazione abbozzata. Di conseguenza, il tuo metabolismo è lento, costringendoti a gestire le cose in uno stato pigro. Spingiti a svegliarti prima, se necessario, e prenditi il ​​tempo per fare una colazione sana. I nutrienti ti daranno l'energia per rimanere attivo tutto il giorno e vale la pena "sacrificare" un po 'di sonno.

3. 

   
   
   Mangia più pasti. Simile alla disidratazione del corpo, l'esaurimento è spesso un segnale che il corpo ha fame e ha bisogno di energia sotto forma di cibo. Invece di mangiare tre pasti al giorno come fanno molte persone, dovresti mangiare 5-7 pasti più piccoli durante il giorno. Pertanto, il livello di zucchero nel sangue non scenderà al livello più basso e il corpo riceverà anche vitamine e sostanze nutritive necessarie per concentrarsi.

4. 

   
   
   Fai esercizio più spesso. Alzarsi e muoversi può sembrare difficile quando ti assopisci a mezzogiorno, ma alzarti e muoverti può aiutarti a combattere la stanchezza. Fai almeno 10 minuti di esercizio al giorno, anche se è solo una camminata veloce all'aperto.Promuovere la circolazione sanguigna e respirare aria fresca ti darà energia e ti aiuterà a essere pronto in una frazione di secondo.

5. 

   Prendere il sole. La stagione fredda è un periodo in cui molte persone cadono facilmente in uno stato di letargia; Prendere il sole aumenta la quantità di vitamina D di cui il tuo corpo ha bisogno, aiutandoti a sentirti più energico. Se hai la fortuna di avere una bella giornata, dovresti uscire per dissipare la sensazione di mancanza di vitalità in casa. È qui che puoi svolgere un paio di compiti: non dimenticare di fare esercizio mentre sei fuori!

6. 

   Regola l'assunzione di caffeina. Quando hai sonno, la tua prima reazione sarà probabilmente trovare una tazza di caffè. Ma aspetta! In effetti, bere più di 2-3 tazze di caffè al giorno non aumenta l'energia; Se bevi caffè dalle 12 o dall'una a mezzogiorno, la qualità del tuo sonno ne risentirà. Pertanto, non dovresti bere più di 3 tazze di caffè al giorno per ricaricarti senza provare fastidiosi nervosismi. In alternativa, bevi un caffè prima di pranzo in modo da non dover rimpiangere il giorno successivo.
7. Prova l'ashwagandha (noto anche come ginseng indiano). Ashwagandha è un'erba che può essere utilizzata come tonico quotidiano - un integratore alimentare che aiuta il corpo a migliorare lo stress quotidiano. Inoltre, ashwagandha ti aiuta anche a sentirti più vigile e chiaro.
   • Nota che questa erba ha molti suggerimenti per il suo utilizzo, quindi l'effetto varierà da persona a persona.
   • Parla con il tuo medico o il farmacista prima di prendere ashwagandha, soprattutto se stai assumendo farmaci.

8. 

   Regola le tue abitudini di sonno. Ad esempio, ieri sera sei rimasto sveglio fino a mezzanotte per goderti una fantastica notte di musica e poi hai dormito fino a mezzogiorno. La sera successiva, devi andare a letto presto per prepararti alla riunione delle 7:00. Cambiare le abitudini del sonno è la causa della tua stanchezza! Quindi, vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Questo è un modo per aiutare il tuo corpo a riconoscere i suoi limiti di sonno e ridurre i tuoi sentimenti di sonnolenza durante il giorno. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 2: applica subito alcune modifiche per ridurre la sonnolenza

1. 

   Ascoltare la musica. La musica ha un enorme effetto sull'umore e sulla salute mentale; Oltre alla capacità di cambiare gli stati d'animo, la musica è anche energizzante. Un ampio studio ha rilevato che le persone che ascoltano musica, indipendentemente dal volume e dal genere, sono spesso più attive di quelle che non lo fanno. Quindi accendi il tuo lettore musicale o programma radiofonico preferito e goditi i brani!

2. 

   Esercitati a respirare. Le nostre abitudini respiratorie spesso variano con il nostro umore e la nostra salute mentale, anche quando non ne siamo consapevoli. Se sei stressato e stanco, forse stai solo respirando "superficialmente" e ciò porta a non ricevere abbastanza ossigeno al cervello.
   • Prova a respirare lentamente, visualizzando lo stomaco che si stringe con l'aria come se pompassi un palloncino, quindi espira molto lentamente. Respirare così per un minuto o giù di lì ti aiuterà a "svegliare" il tuo cervello e ad avere un pensiero chiaro.

3. 

   Integratore con grassi Omega-3. Questo è uno dei nutrienti che aiuta a mantenere la vigilanza. Se non sai cosa mangiare a pranzo oa cena, cucina con il salmone per un ottimo integratore di acidi grassi omega-3. Se non hai l'abitudine di mangiare pesce, puoi prendere un integratore di olio di pesce ogni giorno.

4. 

   Prova l'azione dell'acqua. Versare un secchio di acqua fredda su un amico che dorme non è solo uno scherzo, ma lo terrà svegli. Se non hai altro modo per combattere la sonnolenza, lavati il ​​viso o fai una doccia fredda. Il freddo e la sensazione dell'acqua miglioreranno la circolazione sanguigna e ti aiuteranno a concentrarti meglio.
5. Utilizzare un rullo di schiuma per migliorare la circolazione sanguigna. L'utilizzo di un rullo di schiuma per circa 5 minuti riduce la tensione muscolare e migliora la circolazione sanguigna, aiutando a respingere la sensazione di sonno. Sdraiati sul rullo o appoggiati al muro con il rullo tra la schiena e la superficie del muro. Muovi lentamente il corpo su e giù sul rullo per alleviare la tensione muscolare nelle spalle, nella schiena e nelle gambe.
   • Prova a usare un rullo di schiuma ogni volta che ti senti assonnato e vedi se sei più vigile.

6. 

   Aggiungi più fibra. A differenza di altri alimenti, il tuo corpo impiega molto tempo per digerire completamente le fibre. Quindi, mangia cibi ricchi di fibre e lascia che stimolino gradualmente il tuo corpo durante il giorno. Mangia mele con la buccia intera, alcuni fagioli neri o cereali integrali per combattere la sensazione di stanchezza.

7. 

   Sonnellini diurni. Dormire a lungo durante il giorno può influire sulla qualità del sonno notturno, ma un breve sonnellino di mezzogiorno è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per recuperare le forze. Il modo più efficace per recuperare è fare un pisolino di 20 minuti. Questo è tempo sufficiente perché il corpo si addormenti, respingendo la causa della stanchezza che esiste nella mente.
   • Anche fare un pisolino veloce di sei minuti migliora la vigilanza; Quindi, prova a fare un pisolino anche quando non hai molto tempo.

8. 

   Prendi degli integratori di magnesio. La mancanza di vitamine e minerali può essere la causa principale del sonno. Se la tua dieta non fornisce abbastanza magnesio, dovresti prendere un integratore di magnesio. Questo prodotto è disponibile nella maggior parte degli integratori sanitari e può essere utilizzato tutti i giorni.

9. 

   Alleviare lo stress. Scrivanie ingombre, discussioni con un amico o sovraccarico di lavoro possono renderti più stressato e stanco del solito. Affronta le cause controllabili dello stress, quando possibile. Prendere il controllo delle cose che ti preoccupano quando accadono può aiutarti a migliorare la tua salute mentale e mantenerti concentrato per tutto il giorno.

10. 

    Cambia l'ambiente. Studiare o lavorare a letto o in una comoda poltrona è la causa principale della tua stanchezza. Pertanto, non dovresti renderti pigro scegliendo una posizione troppo comoda, spostati in un posto per aiutarti più vigile. Lavorare in un bar o su un tavolo duro rende più difficile addormentarsi che se fosse circondato da coperte e cuscini caldi. annuncio pubblicitario

Consigli

• Pensa alle cose che ti rendono felice, eccitato e persino spaventato. Anche la rabbia può aiutare. Ecco come aiutarti a rimanere vigile.
• Trova modi per migliorare il tuo sonno e ti sentirai più vigile durante il giorno.
• Presto a letto. Se hai problemi a dormire, prova ad ascoltare Melodie rilassanti.
• Rivolgiti al tuo medico per controlli e test regolari per vedere se la fatica è l'effetto di una particolare condizione medica.
• Prendi l'abitudine di dormire almeno 8 ore ogni notte.