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Quando viaggi in luoghi altamente geografici, potresti essere influenzato da cambiamenti ambientali come temperatura inferiore, umidità, aumento della radiazione UV dal sole e pressione e saturazione ridotte. ossigeno. Il mal di montagna è la risposta del corpo alla bassa pressione e ai cambiamenti nella quantità di ossigeno nell'aria, che di solito si verifica quando ci si trova oltre i 2.400 metri. Se a un certo punto senti che potresti soffrire di mal di montagna, segui i suggerimenti di seguito per limitarne gli effetti.

Passi

Parte 1 di 2: Prevenzione del mal di montagna

1. 

   Aumenta lentamente il tono. Quando vai in alto, sali lentamente. Solitamente ad altitudini superiori ai 2400 metri, il corpo necessita di circa 3-5 giorni per adattarsi all'ambiente. Dovresti equipaggiare un dispositivo o un orologio con altimetro integrato per sapere a quale altezza ti trovi, specialmente quando il luogo che stai esplorando non ha segno di altitudine corrispondente. Puoi acquistare altimetri online o da negozi che vendono attrezzature sportive come l'alpinismo.
   • Limita alcune abitudini. Non salire o camminare a un'altezza di oltre 2.700 metri in un giorno. Non dormire in un posto a 300-600 metri più in alto di dove hai dormito la notte prima. Dovresti riposare per un giorno dopo aver scalato 3.000 metri per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi alle nuove condizioni ambientali.

2. 

   
   
   Riposato. Riposarsi a sufficienza può aiutare a combattere il mal di montagna. Sia il movimento lontano che quello vicino possono interferire con il sonno, il che a sua volta provoca affaticamento e disidratazione, aumentando le possibilità di contrarre il mal di montagna. Quindi, prima di salire più in alto, prenditi qualche giorno per riposarti e abituarti all'ambiente e alle abitudini del sonno, soprattutto quando sei all'estero.
   • Inoltre, per circa tre o cinque giorni trascorri ad abituarti alle nuove vette, lascia il primo giorno o due per una pausa e poi esplora l'ambiente circostante.

3. 

   
   
   Usa un vaccino. Prima di iniziare il tuo viaggio verso l'alto, consulta il tuo medico per un certo numero di vaccini. Durante l'incontro, dovresti informare il tuo medico delle tue precedenti cartelle cliniche e informarlo che stai per arrivare al sito da 2.400 a 2.700 metri sul livello del mare. Se non sei allergico, il medico può prescriverti una dose di acetazolamide.
   • L'acetazolamide è un farmaco approvato dalla FDA per la prevenzione e il trattamento della malattia acuta. L'acetazolamide è un diuretico e può aumentare il ciclo di scambio di gas, quindi migliora anche il metabolismo dell'ossigeno nel corpo.
   • Prendi 125 mg di acetazolamide due volte al giorno e inizia a prenderlo un giorno prima di ogni viaggio e, quando si trova nel punto più alto, prendi questa pillola per due giorni consecutivi.

4. 

   
   
   Usa il desametasone. In caso di allergie o se il medico ti consiglia di non assumere acetazolamide, puoi utilizzare farmaci non approvati dalla FDA come il desametasone. Gli studi dimostrano che questo steroide riduce i marker e la gravità del mal di montagna.
   • Prendi il farmaco come indicato dal tuo medico, di solito 4 mg ogni 6-12 ore, inizia a prenderlo un giorno prima della partenza e continua fino a quando non ti sei completamente acclimatato la maggior parte vieni.
   • Ogni 8 ore, l'assunzione di 600 mg di ibuprofene può aiutare a prevenire il mal di montagna.
   • Ginkgo è stato studiato per l'effetto di ridurre il mal di montagna, tuttavia, i risultati sono incoerenti e quindi non è raccomandato per l'uso.

5. 

   Test dei globuli rossi (RBC). Potrebbe essere necessario far controllare i globuli rossi prima del viaggio, quindi fissare un appuntamento con il medico per un controllo del sangue. Se soffri di anemia o conta bassa dei globuli rossi, il tuo medico probabilmente ti consiglierà di curare questi problemi prima di partire. Questo è un punto importante perché i globuli rossi sono responsabili del trasporto di ossigeno ai tessuti e agli organi del corpo e quindi aiutano a sostenere la vita.
   • La mancanza di globuli rossi può verificarsi per una serie di motivi, il più comune dei quali è la carenza di ferro. La carenza di vitamina B può anche portare a una mancanza di globuli rossi. A seconda della causa, il medico consiglierà un integratore di ferro o vitamina B.

6. 

   Acquista foglie di coca. Se fai escursioni in Centro o Sud America, probabilmente avrai bisogno di foglie di coca. Sebbene questa sia una sostanza vietata negli Stati Uniti, gli indigeni dell'America centrale e meridionale usano ancora questa foglia per prevenire il mal di montagna. Quindi, se vai in queste zone, puoi comprare delle foglie di coca da masticare o usare come tè.
   • Va notato che una tazza di tè può anche renderti positivo per la cocaina. La coca è uno stimolante che ha dimostrato di aumentare la variabilità biochimica per aiutare a migliorare l'adattabilità in luoghi elevati.

7. 

   Bevi molta acqua. La disidratazione ridurrà la tua capacità di adattarti a nuove altezze. Bere 2-3 litri di acqua al giorno a partire dalla data di partenza. Durante l'arrampicata, dovresti anche portare con te circa 1 litro d'acqua. Ricorda, quando scendi dalla montagna devi anche bere abbastanza acqua.
   • Non bere e dovresti dire no ad alcolici o bevande alcoliche 48 ore prima della partenza. L'alcol è un antidolorifico e può rallentare la respirazione e causare anche disidratazione.
   • Dovresti anche evitare cibi e bevande contenenti caffeina come bevande energetiche o bibite. Questo perché la caffeina può causare disidratazione nei muscoli.

8. 

   Mangia in modo ragionevole. Ci sono alcuni alimenti che possono aiutarti a limitare gli effetti del mal di montagna. Gli alimenti ricchi di carboidrati sono stati studiati e hanno dimostrato di ridurre i sintomi del mal di montagna migliorando le emozioni e le prestazioni. Diversi altri studi hanno dimostrato che i carboidrati causano anche un aumento della saturazione di ossigeno nel flusso sanguigno mentre il corpo si adatta a nuove altezze. Inoltre, l'assunzione di carboidrati migliora l'equilibrio energetico. Mangia cibi ricchi di carboidrati prima e durante le escursioni o in alta quota.
   • Gli alimenti ricchi di carboidrati includono pasta, pane, frutta e patate.
   • D'altra parte, devi limitare l'assunzione di sale. Questo perché l'eccesso di sale provoca la disidratazione dei tessuti del corpo. Quindi è meglio usare cibo che sai avere poco o nessun sale.
   • La resistenza e l'allenamento fitness possono essere utili. Tuttavia, fino a una certa altezza, gli studi hanno dimostrato che non esiste alcun collegamento che l'esercizio fisico possa aiutare a ridurre il mal di montagna.
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Parte 2 di 2: identificazione dei sintomi

1. 

   Diversi tipi di mal di montagna. Il mal di montagna comprende tre sindromi: mal di montagna acuto, edema cerebrale indotto da altitudine (HACE) ed edema polmonare indotto da altitudine (HAPE).
   • Il mal di montagna acuto si verifica a causa di una diminuzione della pressione e della concentrazione di ossigeno.
   • HACE è una variante grave del mal di montagna acuto che si verifica a causa di gonfiore nel cervello, vasi cerebrali ingrossati e perdite di sangue.
   • L'edema polmonare da alta quota (HAPE) può verificarsi in concomitanza con HACE, o dopo il mal di montagna acuto, o comparire 1-4 giorni dopo aver raggiunto un'altitudine superiore a 2.400 metri. Si tratta di edema polmonare causato dall'alta pressione e dalla costrizione dei vasi sanguigni polmonari, che fa fluire il fluido nei polmoni.

2. 

   Riconosci il mal di montagna acuto. Il mal di montagna acuto è una malattia relativamente comune. Questa malattia colpisce il 25% dei turisti che esplorano altitudini superiori ai 2.400 metri in Colorado, colpisce il 50% delle persone che visitano l'Himalaya e l'85% dei partecipanti conquista il Monte Everest. Ci sono molte manifestazioni e sintomi che possono informarti su questa malattia.
   • Mal di testa che durano da 2 a 12 ore quando ci si trova a una nuova altezza, difficoltà a dormire o insonnia, vertigini, affaticamento, vertigini, aumento del battito cardiaco, mancanza di respiro durante il movimento, vomito sono sintomi Frequente.

3. 

   Fai attenzione all'edema cerebrale indotto dall'altitudine (HACE). L'HACE è causato da una neoplasia del mal di montagna acuto, quindi assicurati di riconoscere prima i sintomi del mal di montagna. Man mano che la condizione peggiora, i segni diventeranno più pronunciati, inclusa l'incapacità di regolare il movimento, il che significa che non puoi camminare in linea retta come al solito o barcollare o camminare in diagonale. a causa della linea retta. Potresti anche sperimentare un'anomalia psicologica che si manifesta attraverso sonnolenza, confusione, cambiamenti nel linguaggio, memoria, movimento, pensiero e perdita di concentrazione.
   • Potresti persino perdere conoscenza o persino entrare in coma.
   • La differenza tra HACE e il mal di montagna acuto è che l'HACE è raro. Questa malattia colpisce solo lo 0,1-4% della popolazione mondiale.

4. 

   Attenzione all'edema polmonare da altitudine (HAPE). HAPE è una condizione più grave di HACE, quindi potresti manifestare sintomi sia di HACE che di mal di montagna acuto. Poiché HAPE può verificarsi senza passare attraverso alcuna transizione (mal di montagna acuto o HACE), dovresti anche fare attenzione a sintomi come mancanza di respiro o dolore al petto, aumento della respirazione e frequenza cardiaca. , tosse e sensazione di debolezza.
   • Inoltre, potresti anche notare un cambiamento fisico, come il viola o l'azzurro pallido nella bocca e nelle dita.
   • Simile a HACE, anche HAPE è una condizione rara che colpisce dallo 0,1% al 4% della popolazione mondiale.

5. 

   Tratta i sintomi che provi. Anche se cerchi di evitarli, il mal di montagna può ancora verificarsi e se incontri una situazione del genere, cerca di affrontarla, per non peggiorare la situazione. Quando si soffre di mal di montagna acuto, attendere circa 12 ore per migliorare la situazione. Inoltre, scendi di circa 300 metri se la condizione non scompare in quelle 12 ore o se i sintomi tendono ad essere più gravi. Se non è possibile scendere o salire, se possibile, trattare con ossigeno e monitorare il recupero.
   • Se stai mostrando segni o sintomi di HACE o HAPE, scendi immediatamente a un'altitudine inferiore ed evita di perdere energie per non aggravare la situazione. Quindi è necessario controllare regolarmente il recupero.
   • Se la zona inferiore non può essere raggiunta a causa delle condizioni meteorologiche o di altri ostacoli, aumentare la pressione dell'ossigeno con una bombola di ossigeno. Indossare una maschera e collegare il tubo dell'aria all'ingresso dell'aria del serbatoio dell'ossigeno e sfiatare. Se possibile, potresti anche essere posto in una camera di ossigeno portatile ad alta pressione, nel qual caso potrebbe non essere necessario scendere se la condizione non è critica e mostri segni di recupero. Una camera di ossigeno ad alta pressione è un dispositivo leggero che viene spesso trasportato dalle squadre di soccorso o collocato nei centri di soccorso. Nei casi in cui è possibile utilizzare segnali radio o telefonici, segnalare la situazione alla squadra di soccorso indicando la posizione corrente.

6. 

   Uso di farmaci. Ci sono una serie di farmaci che il medico può prescriverti da usare in situazioni urgenti. Per il mal di montagna acuto, potrebbe essere acetazolamide o desametasone assunto per via orale.
   • Il medico può anche prescriverti alcuni farmaci di emergenza da assumere in presenza di segni HAPE, che sono farmaci per la prevenzione e il trattamento HAPE non approvati.Ci sono stati alcuni piccoli studi che dimostrano che alcuni farmaci come la nifedipina (Procardia), il salmeterolo (Serevent), gli inibitori della fosfodiesterasi-5 (tadalafil, Cialis) e il sildenafil (Viagra) possono ridurre il rischio di HAPE se usati. Utilizzare entro 24 ore prima della partenza.
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avvertimento

• Se avverti segni di mal di montagna, smetti di andare più in alto, soprattutto non dormire.
• Scendi nella zona inferiore se la condizione non migliora dopo il riposo.
• Se soffri di determinate condizioni come aritmia, broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), grave insufficienza cardiaca congestizia, malattia coronarica, ipertensione, ipertensione polmonare, diabete e anemia falciforme, potresti essere in grado di vedere la malattia peggiorava quando era alta. Potrebbe anche essere necessario essere esaminati o esercitati prima di andare a metterti al sicuro. Se stai assumendo antidolorifici, è più probabile che ti ammali perché gli antidolorifici lavorano per abbassare la frequenza respiratoria.
• Le donne incinte non dovrebbero dormire in luoghi con altitudini superiori a 3600 metri.