Contenuto

• Passi
• Consigli

Sei dipendente da patatine confezionate, pretzel, caramelle o qualsiasi altro "cibo" da un distributore automatico? Mentre gli spuntini possono soddisfare le tue voglie e aiutarti a gustare il cibo gourmet che ti piace, a lungo termine, mangiare troppi cibi spazzatura può causare obesità, letargia e in molti casi estremi. Seriamente, può causare depressione.Prima sostituirai il cibo spazzatura con cibi sani, più velocemente porterai a una vita più sana e più felice.

Passi

Metodo 1 di 4: impostazione di un piano

1. 

   Pensa al motivo per cui vuoi smettere di fare spuntini. Dopo aver considerato gli effetti che il cibo spazzatura può avere sul tuo corpo e i potenziali rischi per la salute, dovresti pensare al motivo per cui vuoi smettere di fare spuntini. Forse è perché sei preoccupato per il tuo peso corporeo e vuoi apportare grandi cambiamenti a un peso più sano. O forse sei un atleta laborioso che vuole migliorare le tue prestazioni fornendo una migliore energia per la tua salute. Qualunque sia la tua ragione, dovresti pensarci.
   • Prova a descrivere uno o più motivi per cui potresti voler smettere di fare spuntini. Scrivere i tuoi pensieri su carta può aiutarti a motivarti a smettere di mangiare cibi malsani e fare la differenza.

2. 

   
   
   Impegnati con te stesso. Una volta identificate le tue motivazioni, dovresti impegnarti con te stesso. Puoi farlo scrivendo un contratto che delinei gli alimenti che non vuoi più consumare. Dovresti anche includere dettagli su quali cibi utilizzerai invece o su come far fronte alle tue voglie di cibo spazzatura. Una volta completato, leggi di nuovo il contratto e poi firma e data.
   • Ricordati di scrivere il contratto in modo specifico in modo da poter capire chiaramente cosa ti impegni a fare.
   • Posiziona il contratto in un punto che puoi vedere tutti i giorni, ad esempio sullo specchio o sul frigorifero.

3. 

   
   
   Elimina il cibo spazzatura. Dopo aver preso l'impegno di smettere di fare spuntini, getta via il cibo spazzatura che è già in casa. Conservare cibo spazzatura in casa mentre cerchi di evitarlo contribuirà solo al fallimento, quindi è meglio buttarlo via immediatamente. Dovresti anche smettere di comprare cibo spazzatura e chiedere ai membri della famiglia di tenerlo lontano dall'area comune in modo da non essere tentato.
   • "Lontano dagli occhi, lontano dal cuore". Il più delle volte, il cibo spazzatura viene consumato sulla base della convenienza e della noia. Se non ci sono snack a casa tua, non vorrai uscire di casa e comprarli.

4. 

   
   
   Conserva cibi sani nella tua cucina. Per assicurarti di non essere tentato di uscire e trovare spuntini quando hai fame, mantieni cibi sani nella tua cucina. Puoi trovare cibi integrali (meno elaborati) come frutta, verdura, carni magre, latte, uova e cereali integrali. Il modo migliore per stare lontano dalle bancarelle malsane dei supermercati è evitare di entrare (di solito la sezione dei dolciumi) e scegliere invece di acquistare quasi tutti i tuoi cibi sul ring. fuori dal supermercato.
   • Il modo migliore per assicurarti di mangiare sano è avere sempre gli alimenti di cui hai bisogno. Puoi anche preparare il tuo cibo!
   • Preparare spuntini sani prima degli spuntini in modo che sia disponibile un'opzione rapida e salutare. Puoi conservare frutta o verdura a fette in un sacchetto per alimenti e refrigerare. Conserva alcune noci e frutta secca nella borsa della palestra. Oppure conserva yogurt e formaggio greco senza grassi in frigorifero.

5. 

   Bevi molta acqua ogni giorno. L'acqua mantiene il tuo corpo idratato e ti aiuta a sentirti pieno tra i pasti. Bere molti liquidi durante il giorno per evitare di indulgere in cibo spazzatura. Rimanere idratato ti aiuterà anche a evitare di usare acqua gassata o altre bevande zuccherate malsane. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 4: mantieni la posizione

1. 

   Parla ai tuoi amici del tuo impegno. Ottenere sostegno da amici e familiari è importante quando si cerca di fare grandi cambiamenti nella propria vita. Parla alle persone del tuo impegno a smettere di fare spuntini e cerca il loro sostegno. Avrai più successo se chiedi ad altri di aiutarti invece di affrontare il problema da solo. Mantiene anche gli altri interessati a te. È facile rinunciare alla tua determinazione quando nessuno ti sta guardando.

2. 

   Sviluppa abitudini alimentari consapevoli. Probabilmente vorrai fare uno spuntino perché tendi a mangiare inconsciamente. Per cambiare questa situazione, prova a praticare abitudini alimentari consapevoli. Presta attenzione all'odore, alla forma e al gusto del cibo che stai mangiando. Mangia lentamente ed evita di mangiare quando sei distratto o stressato.
   • Porsi alcune domande prima di avvicinarsi al cibo. Chiediti: 1) Ho davvero fame o c'è qualche altro motivo per cui voglio mangiare qualcosa in questo momento? 2) Cosa voglio mangiare? Porsi queste domande può aiutarti a evitare di mangiare cibo spazzatura o altri cibi che non vuoi veramente mangiare.

3. 

   Impara a pensare seriamente agli annunci di cibo. È più probabile che le persone mangino troppo e si divertano a fare spuntini dopo aver visto annunci di fast food o cibo spazzatura. Poiché gli spot pubblicitari sono inevitabili mentre guardi la TV, insegna a te stesso come vederli con occhi critici. Non dovresti semplicemente accettare tutto ciò che l'annuncio ti offre.
   • Poni domande sulle pubblicità e considera come rappresentano il cibo. Esagererebbero qualcosa o no? Se è così, che cosa è?
   annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 4: sviluppo di uno stile di vita sano

1. 

   Impara le tecniche di cucina salutari. Se mangi cibo spazzatura perché non sai cucinare, adesso è il momento giusto per studiare. Sapere come cucinare i cibi sani che vuoi mangiare ti terrà lontano dal cibo spazzatura quando è il momento di mangiare. Se sei nuovo in cucina, puoi trovare un libro di cucina con ricette semplici, salutari e deliziose che puoi creare.
   • Considera questo: le verdure sono sane finché non le friggi e le friggi. Il metodo di cottura scelto può rovinare la salubrità del cibo. Dovresti concentrarti su cottura al forno, cottura al forno, cottura al carbone, cottura a vapore e soffriggere.

2. 

   Inizia a formare una routine di esercizi. Avere una routine di esercizi fisici può avere una serie di benefici per la salute, dal bruciare più calorie alla riduzione del rischio di sviluppare determinate condizioni mediche. Se interrompere gli spuntini è una piccola parte del tuo obiettivo di salute più grande, dovresti prendere in considerazione l'esercizio. Prova a fare esercizio per 30 minuti al giorno. Camminare è un'ottima opzione se hai appena iniziato.

3. 

   Dormire a sufficienza. La mancanza di sonno può influire sulla tua capacità di controllare gli impulsi e prendere decisioni, e questo può impedirti di fare scelte alimentari sane. Le persone prive di sonno generalmente preferiscono consumare cibi ricchi di grassi e zuccheri e generalmente più calorie.
   • La ricerca ha dimostrato che le persone prive di sonno bramano più carboidrati. Puoi evitarlo dormendo a sufficienza ogni notte.
   • Per evitare di mangiare cibo spazzatura, assicurati di dormire 7-9 ore a notte. Ognuno è diverso, quindi potresti aver bisogno di più o meno sonno a seconda dell'età e del livello di attività.
   annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 4: comprendere un problema relativo agli snack

1. 

   Pensa allo scopo del cibo. Cosa ne pensi del cibo? Se li vedi come la tua fonte di energia, avrai meno voglia di cibo spazzatura. Pensa ai vantaggi di mangiare cibi sani come frutta, cereali integrali e proteine ​​magre invece del cibo spazzatura. I cibi sani ti forniranno una migliore fonte di energia per il tuo corpo in modo che tu possa esercitare, pensare e funzionare al meglio delle tue capacità.

2. 

   Considera i problemi relativi agli snack. Conoscere alcuni problemi relativi al cibo spazzatura può aiutarti a smettere di consumarli.Non solo i cibi spazzatura contengono più zuccheri, grassi e calorie rispetto ai cibi sani, ma hanno anche un valore nutritivo inferiore e non si sentono pieni come altri cibi sani.
   • Valore nutrizionale. Il valore nutritivo di un alimento si riferisce alla quantità di vitamine e minerali che un alimento fornisce. Vitamine e minerali sono parti naturali di cibi sani, ma spesso vengono rimossi dal cibo spazzatura perché gli ingredienti utilizzati per preparare il cibo spazzatura vengono spesso elaborati.
   • Sazietà. Gli snack non ti mantengono sazio per tutto il tempo (senza fame) dei cibi sani, quindi optando per il cibo spazzatura darai al tuo corpo più calorie.

3. 

   Scopri come il cibo spazzatura influisce sulla tua salute. Fare spuntini aumenterà il numero di calorie che consumi e questo ti farà aumentare di peso. Se sei in sovrappeso o obeso, sei maggiormente a rischio di determinate condizioni mediche. Alcune delle condizioni mediche associate all'obesità includono:
   • Ictus
   • Ipertensione
   • Malattie legate al cuore
   • Cancro
   • Diabete
   • La malattia smette di respirare durante il sonno
   • Colecistite
   • Gotta (Gotta)
   • Osteoartrite
   • Depressione
   annuncio pubblicitario

Consigli

• Chiama un amico se hai problemi a combattere la voglia di uno spuntino. Oppure puoi fare qualcosa per distrarti dal pensare al cibo spazzatura, come fare una passeggiata o leggere un libro.