Autore:
Peter Berry
Data Della Creazione:
20 Luglio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
La flatulenza è fastidiosa e scomoda. Entrambi i fattori: un leggero accumulo nell'intestino e l'acqua nel corpo possono causare gonfiore. Fortunatamente, questo può essere evitato con alcuni miglioramenti nella dieta. Tuttavia, se hai sintomi gravi che interferiscono con la tua routine quotidiana, dovresti consultare un medico in quanto potrebbe essere un segno di un problema sottostante più serio.
Passi
Metodo 1 di 5: cura la flatulenza velocemente con farmaci da banco
Usa Beano per aiutare il tuo corpo a digerire le verdure che generano vapore. Questo farmaco può anche funzionare per altri alimenti ricchi di fibre riducendo la produzione di gas durante la digestione.
- Questo medicinale è disponibile sotto forma di un contagocce da inserire nel cibo.
- Per ottenere i migliori risultati, dovresti includere il cibo dall'inizio.
Aiuta il tuo corpo a digerire il lattosio se pensi di essere intollerante al lattosio. Anche se il tuo corpo è intollerante, non devi rinunciare a gelati o altri latticini. Puoi prendere un integratore di enzimi lattasi quando bevi il latte.- I farmaci più comuni sono Lactaid o Dairy Ease.
Usa il Simeticone per rompere le bolle d'aria. Questi farmaci sono molto popolari, sebbene studi scientifici non abbiano dimostrato di essere efficaci contro il gas. Anche così, i seguenti farmaci sono ampiamente disponibili:- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Usa carbone attivo. Questo rimedio tradizionale non è stato scientificamente provato per prevenire il gas, ma non fa male se lo prendi con moderazione. Molti lo considerano anche efficace.- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Considera gli integratori probiotici. I probiotici sono enzimi e batteri simili a quelli che vivono naturalmente nel tratto digerente e aiutano la digestione. I probiotici possono aiutare a ridurre il gas associato a:
- Difficoltà a digerire le fibre
- Diarrea
- Sindrome dell'intestino irritabile
Metodo 2 di 5: combatti il gonfiore con una dieta sana
Evita i cibi grassi. I cibi grassi rallentano la digestione e danno loro più tempo per fermentare e generare gas nell'intestino. Soprattutto cibi fritti e fast food causano facilmente questo problema.
- Il corpo ha bisogno di una certa quantità di grasso per assorbire le vitamine liposolubili, ma è facile da ottenere anche con una dieta a basso contenuto di grassi.
- Ottieni proteine da fonti a basso contenuto di grassi come carni magre, pollame, pesce e latticini a basso contenuto di grassi.
- Sebbene carne e prodotti animali siano fonti comuni di proteine, puoi anche ottenere tutte le proteine vegetali di cui hai bisogno mangiando le giuste combinazioni di fagioli, noci e altri alimenti.
- Molti ristoranti cucinano con molti grassi come panna, latte intero o burro per dare ai loro piatti il sapore che piace a molte persone. Riduci l'assunzione di grassi cucinando da solo.
Riduci gli alimenti che producono gas. Alcuni alimenti producono molto gas quando vengono digeriti. Molte persone si sentono gonfie dopo aver mangiato:
- Fagiolo
- broccoli
- cavoletti di Bruxelles
- Cavolo
- Cavolfiore
- insalata
- Cipolle
- Frutta come mele, pesche, pere
- Sostituisci le verdure fumanti con qualcosa che non ti turbi. Potrebbe essere necessario sperimentare per scoprire qual è il migliore per te.
Riduci l'assunzione di fibre. Riduci gli alimenti ricchi di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre possono aumentare la produzione di gas se digeriti. Questi includono pane integrale e crusca.
- Se di recente hai aumentato la quantità di fibre nella tua dieta, riducila e poi aumentala gradualmente per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi. L'operazione potrebbe richiedere diverse settimane.
- Se stai assumendo un integratore di fibre, riduci il dosaggio fino a quando i sintomi non scompaiono. Quindi puoi tornare a un livello che il tuo corpo può accettare.
Determina la quantità di latte nella tua dieta. Alcune persone diventano intolleranti al lattosio con l'avanzare dell'età. Questo fenomeno causa flatulenza.
- In tal caso, potrebbe essere necessario ridurre i latticini dal menu come latte, formaggio, gelato e gelato.
Mangia yogurt ogni giorno per nutrire i batteri benefici nell'intestino. Un intestino sano richiede una varietà di microrganismi che contribuiscono alla digestione. Mangiare latticini fermentati come yogurt o kefir aiuterà a mantenere i batteri sani nel sistema digestivo. Questo può aiutare a migliorare la tua salute o prevenire i sintomi che possono causare gas come:
- La quantità di batteri è squilibrata nel tratto intestinale dopo gli antibiotici
- Sindrome dell'intestino irritabile
Segui una dieta a basso contenuto di sale. Troppo sale fa intrappolare l'acqua nel tuo corpo e ti sentirai gonfio. Ridurre la quantità di sale nella dieta non solo ti fa sentire più leggero, ma riduce anche il rischio di ipertensione.
- Di solito puoi ottenere abbastanza sale attraverso una dieta sana senza aggiungere sale alla tua dieta.
- Un cucchiaino di sale al giorno è sufficiente per un adulto. Per alcune persone con problemi di salute potrebbe essere eccessivo.
- Cibi in scatola, cibi da ristorante e fast food sono spesso ricchi di sale. Dovresti limitare l'assunzione di questi tipi.
Considera se è difficile digerire i dolcificanti artificiali. Alcune persone soffrono di gonfiore e diarrea causati da dolcificanti artificiali che vengono comunemente aggiunti a molti alimenti. Se pensi che sia così, dovresti dare un'occhiata più da vicino agli ingredienti sulla confezione. Le sostanze più comuni nelle gomme da masticare e nelle caramelle sono:
- Sorbitolo
- Mannitolo
- Xilitolo
Migliora l'efficienza del sistema digerente bevendo abbastanza liquidi. Bere abbastanza acqua aiuterà il tuo corpo a scovare le tossine, ad ammorbidire le feci per prevenire la stitichezza e aiutare il tuo corpo a digerire le fibre.
- La quantità di acqua necessaria all'organismo dipende dal livello di attività, dal clima in cui si vive e dalla propria alimentazione.
- Se hai sete, il tuo corpo ti sta dicendo che non stai bevendo abbastanza. Devi bere subito l'acqua.
- Se urini con parsimonia o la tua urina è spesso scura o diventa scura o torbida, è un segno di disidratazione.
Metodo 3 di 5: ridurre il gonfiore con uno stile di vita sano
Mantieni la salute esercitando il corpo. L'esercizio avvantaggia la tua salute sia fisicamente che mentalmente. Rafforza il corpo, controlla il peso, aumenta il metabolismo e migliora la digestione.
- L'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca e aiuta il movimento delle sostanze intestinali. Attività fantastiche ed emozionanti includono jogging, camminata veloce, nuoto e molti altri sport.
- Per ottenere i migliori risultati, prova a fare esercizio per 75 minuti a settimana, distribuiti su più giorni.
Non bere molta birra o bibite gassate. Queste bevande rilasciano anidride carbonica e possono causare un accumulo di vapore nel tratto intestinale.
- Quanto è troppo dipende da ogni persona, ma dovresti evitare di bere troppo.
- Bere troppo alcol può aumentare il rischio di cancro gastrointestinale, pancreatite, malattie del fegato e altri problemi legati al sistema digestivo.
Vietato fumare. Il fumo può indurre le persone a ingoiare aria e aumentare il rischio di altre malattie. Anche se hai fumato per molti anni, smettere ti aiuta comunque a migliorare la tua salute, mettendoti più a tuo agio. Il fumo ti mette a rischio di tumori legati al tratto digerente in:
- Stomaco
- Bocca
- Vescica urinaria
- Pancreas
- Rene
- Fegato
- Stomaco
- Intestino
Evitare di ingerire aria. Si può ingoiare l'aria molte volte senza rendersene conto. I casi comuni includono:
- Mangiare troppo in fretta. Il modo migliore per evitarlo è rallentarlo e masticarlo bene. Rende anche il tuo pasto più piacevole.
- Gomma da masticare. Quando mastichi una gomma, il tuo corpo è stimolato a rilasciare la saliva, che devi ingoiare spesso. Ovviamente seguirà una quantità d'aria.
- Succhia caramelle dure. Questo stimola anche la produzione di saliva e ti fa deglutire di più.
- Bevi acqua con una cannuccia. Bere acqua con una cannuccia aumenta la probabilità di inghiottire molta aria con essa.
Combatti la stitichezza mangiando molti piccoli pasti. La stitichezza può bloccare le vie aeree del corpo, portando a gas.
- Più a lungo i rifiuti rimangono nel corpo, più fermenteranno e produrranno vapore.
- Piccoli pasti impediscono al tuo corpo di essere sopraffatto e tutte le attività sono regolari.
Metodo 4 di 5: limitazione dei problemi digestivi legati allo stress
Prenditi del tempo per rilassarti. Quando è stressato, il corpo rilascia ormoni dello stress e questo può interferire con la digestione. Cerca di rilassarti dopo aver mangiato per migliorare la funzione del tuo sistema digerente. Esistono diversi metodi che puoi provare finché non trovi quello che funziona meglio per te:
- Vedi immagini serene
- Aumenta il rilassamento muscolare, per cui ti concentri sullo stretching e poi sul rilassamento di ciascun gruppo muscolare
- Meditare
- Yoga
- Massaggio
- Pratica il tai chi
- Musica o arte terapia
- Respiro profondo
Migliora la salute generale dormendo a sufficienza. Un sonno insufficiente ti metterà sotto stress fisico e potrebbe interferire con la funzione digestiva. Puoi aumentare la tua resistenza allo stress se dormi a sufficienza.
- Cerca di dormire almeno dalle 7 alle 8 ore ogni notte. Alcune persone potrebbero aver bisogno fino a 10 ore di sonno.
Proteggi la tua salute mentale mantenendo buone relazioni sociali. L'interazione sociale regolare ti aiuterà a rilassarti e così non sarai sopraffatto dallo stress.
- Resta in contatto con le persone importanti scrivendo lettere, parlando al telefono o incontrandoti. I social media possono anche aiutare le persone a rimanere in contatto e persino a incontrare nuovi amici.
- Se ti senti solo o isolato, cerca un gruppo di sostegno o un consulente.
Metodo 5 di 5: sapere quando consultare un medico
Rivolgiti al medico se la tua flatulenza è grave e interferisce con la tua vita quotidiana. Non è raro sgonfiarsi fino a 20 volte al giorno. Ma ci sono alcuni sintomi che potrebbero segnalare un problema più serio:
- Dolore grave e persistente
- Feci sanguinolente o nere
- Grave diarrea o costipazione
- Perdita di peso
- Dolore al petto
- Nausea persistente
Non ignorare i sintomi gravi. Le persone a volte presumono di avere solo gas, ma in realtà hanno malattie più gravi come:
- Cardiopatia
- Calcoli biliari
- Appendicite
- Sindrome dell'intestino irritabile
- Occlusione intestinale
Preparati per una visita dal medico. Il medico ti chiederà informazioni sulle tue abitudini alimentari e controllerà la tua salute.
- Il medico esaminerà l'addome se è gonfio e potrà toccarlo per sentire se è vuoto. Un suono sordo può essere un segno di molto gas interno.
- Preparati a parlare al tuo medico delle tue abitudini alimentari e della tua storia farmacologica.
- Parla con il tuo medico dei farmaci nel caso in cui riesci a mantenere l'acqua nel tuo corpo.
