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• Passi
• Consigli

Tutti hanno una cattiva abitudine e dobbiamo affrontarla. Può essere mangiarsi le unghie o nocche, alcune persone interferiscono con le parole degli altri. Tutte queste abitudini sono cattive e devono essere abbandonate. Non aver paura, però, poiché il seguente articolo ti mostrerà come sbarazzartene.

Passi

Parte 1 di 3: regolazione del modo di pensare

1. 

   Assumiti la piena responsabilità delle tue azioni. Sei tu a fare l'azione e nessuno è responsabile per te. Dopo aver bevuto molto alcol, ma ancora decidere di guidare, è una decisione il tuo. A volte è più pratico che prendere un autobus o un taxi, ma è comunque una tua decisione. Piaccia o no, devi accettare la responsabilità per questo a un certo punto.
   • Quando ti rendi conto che devi assumerti la piena responsabilità delle tue azioni, potresti sentirti spaventato o addirittura sbalordito all'inizio. Inizi a capire che ciascuna delle tue azioni ha delle conseguenze, e sono molto diverse dalle conseguenze che pensavi prima durante l'esecuzione dell'azione. Quel pensiero era terrificante.
   • Ma alla fine arriva la responsabilità personale energia per te. Sei tu a decidere il tuo destino, in linea di principio nessuno può costringerti a fare nulla. Inoltre, essere responsabili delle proprie azioni porta anche libertà. Inizi a capire perché la cattiva abitudine può diventare una catena invisibile e tagliandola ti libera.

2. 

   
   
   Considera attentamente le conseguenze ei benefici dell'abitudine. Fai un semplice elenco delle cose buone / cattive che un'abitudine porta con sé. Devi essere onesto e severo con te stesso, puoi certamente farlo. Ecco un elenco dei pro / contro del fumo:
   • Bel voto:
     • La nicotina si sente calma ed energica
     • Rilascia temporaneamente lo stress
     • Crea opportunità sociali nella società
     • Sensazione di stile
   • Punto negativo:
     • Molti problemi di cattiva salute
     • La dipendenza è molto veloce
     • Costoso
     • In caso di abuso, l'aspettativa di vita si riduce per molti anni

3. 

   
   
   Inizia a confrontare i benefici immediati con le conseguenze a lungo termine. Di solito pratichiamo cattive abitudini sulla base dell'argomento che i benefici a breve termine hanno un valore sproporzionato con effetti negativi a lungo termine. Questo perché non possiamo vedere quegli effetti a lungo termine - sono troppo lontani nel futuro, difficili da discernere e talvolta incerti sulla loro probabilità. Mentre i benefici immediati sono più facili da vedere e sentire.
   • Ad esempio, spesso salti la colazione per perdere peso, quindi cerca di convincerti a continuare a saltare i pasti. A breve termine potresti perdere qualche chilo e sentirti meglio nel corpo, ma a lungo termine quei pesi torneranno (perché stai seguendo una dieta sbagliata) e il germe del disturbo alimentare prende piede. testa da lì.

4. 

   
   
   Non rinunciare a molte cattive abitudini contemporaneamente. Spesso trovi una motivazione maggiore per cercare di sbarazzarti di tutte le cattive abitudini in una volta - questo è positivo! Ma devi evitare il sesso impulsivo, il che significa rinunciare a un'abitudine alla volta. Cercare di rompere molte cattive abitudini contemporaneamente può essere opprimente, quindi è una buona idea interromperne una in modo permanente piuttosto che passare rapidamente attraverso l'intero processo e alla fine sbarazzarsi di eventuali cattive abitudini.

5. 

   Non troppo tormentato ad ogni passo indietro. A volte cadi dall'auto e ti immergi nella cattiva abitudine, ma non rinunciare a ogni speranza. Immediatamente si alzò e continuò per la sua strada. Faranno passi indietro e ingannare te stesso che non sarà mai disonesto. Al contrario, devi imparare dal fallimento affinché la caduta non avvenga più. annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: elimina le cattive abitudini

1. 

   Inizia tenendo traccia di quando si verifica l'abitudine. Ad esempio, scrivi in ​​un piccolo diario ogni volta che ti rompi le nocche, ti schiarisci la gola o accendi una sigaretta. È necessario annotare la data, l'ora e la situazione in cui si è verificata l'azione.
   • Fai attenzione alle cause motivanti. Ad esempio, potresti scoprire di fumare spesso stando in piedi con un amico e dopo aver bevuto molto alcol. Quindi hai scoperto la forza trainante.
   • Se vuoi davvero controllare questi fattori, dì direttamente al tuo amico: "Ehi, sto cercando di smettere di fumare. La prossima volta che ti chiedo di accendere una sigaretta, ricordami il mio discorso. oggi ". Chissà, quella persona potrebbe non fumare mai più davanti a te!

2. 

   Evita le situazioni in cui ci sono molteplici motivazioni. Alcune persone hanno l'abitudine di mangiare quando si sentono tristi. A loro piace il cibo e non gli piace essere tristi, quindi usano il cibo come sollievo. È facile vedere che la forza trainante di questa abitudine è la noia. La soluzione è tenere la mente e le mani occupate, quindi mangiare solo quando sei veramente affamato.

3. 

   Sostituisci le cattive abitudini con abitudini sane. Ad esempio, molti fumatori veterani smettono di sostituire il tabacco con piccole carote ogni volta che desiderano. Per un motivo molto buono: le persone che mangiano molto producono fumano meno durante il giorno e quindi hanno un tempo più morbido per smettere.
   • Se ti mangi spesso le unghie, prova invece la gomma da masticare.
   • Se tendi a spezzarti le nocche, prova a trovare un altro lavoro con le mani, come afferrare una palla morbida o esercitarti con gli scarabocchi.
   • Usa la tua creatività per trovare alternative! Non sai mai se qualcosa funzionerà finché non lo provi.

4. 

   Regola te stesso in modo che non ti piaccia più l'abitudine. La seguente tecnica è in qualche modo simile all'esperimento di Pavlov sui riflessi condizionali, in cui stabilisce una connessione tra un'abitudine e un'emozione negativa o uno stimolo esterno. Prova a indossare un elastico intorno al polso, ogni volta che scopri di avere una cattiva abitudine tiri l'elastico in modo che salti in mano e provi un po 'di dolore. Teoricamente costruirai lentamente la connessione tra la cattiva abitudine e il dolore, finalmente avrai una ragione molto chiara per fermare la cattiva azione.

5. 

   Trova alternative che offrano lo stesso vantaggio. Le cattive abitudini ci avvantaggiano. Potremmo non capirlo bene, ma ci sono dei vantaggi. Cerca di capire quale vantaggio stai ottenendo e trova modi migliori per fare lo stesso.
   • Ad esempio, i fumatori scoprono che le sigarette elettroniche o le gomme contenenti nicotina hanno lo stesso effetto delle sigarette reali. Sebbene entrambe queste alternative non siano prive di pericolo, sono anche migliori delle sigarette reali (ci sono opinioni contrastanti).

6. 

   Impegnati per gli altri. Di 'al tuo gruppo che prevedi di smettere di bere, questo è l'impegno! Dai al tuo migliore amico un milione di dong e chiedigli di tenerlo finché non avrai abbandonato con successo la cattiva abitudine. Anche questo è un impegno! Gli esseri umani sono creature di una consuetudine sociale, e quindi siamo sempre interessati a ciò che pensano gli altri. Se facessimo una promessa ad altri, vorremmo mantenerla. L'impegno è la pressione e la motivazione per raggiungere il successo.

7. 

   Dividi il tuo tempo in segmenti più controllabili. Puoi impostare scadenze di 30, 90 e 365 giorni per rivalutare te stesso e celebrare il tuo successo.Ad esempio, se non tocchi il tuo drink entro il 30, il periodo più difficile potrebbe essere finito. La pietra miliare di 90 giorni segna il momento in cui si completa con successo un'attività. La pietra miliare di 365 giorni è quando il carico è quasi finito, ma devi stare attento e orgoglioso dei tuoi risultati. annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: combatti alcuni vizi specifici

1. 

   Impara a smettere di fumare. In tutto il mondo, circa 5 milioni di persone muoiono ogni anno a causa del tabacco. Questa è una delle peggiori abitudini che molte persone sperimentano. Ci sono diverse opzioni per smettere di fumare:
   • Smettere di fumare seguendo il metodo Cold Turkey (disintossicazione improvvisa)
   • Smetti con le sigarette elettroniche
   • Partecipa a un programma per smettere di fumare
   • Smetti di fumare con l'aiuto della caffeina

2. 

   Impara a limitare l'assunzione di alcol. A volte bere un drink o due è normale e alcuni studi hanno persino dimostrato che bere moderatamente ha benefici per la salute. Ma molti di noi spesso perdono il controllo quando bevono, e lo sappiamo. Simile alle sigarette, hai anche alcune opzioni:
   • Ritiro di alcol con l'aiuto di organizzazioni di disintossicazione da alcol
   • Bevi responsabilmente
   • Evita di ubriacarti
   • Renditi conto che bevi troppo

3. 

   Smettila di romperti le nocche. Schiacciare una nocca non è necessariamente un rischio per la salute, è solo un fastidio che non dovrebbe essere fatto. Ci sono molti modi per porre fine a questa abitudine inconscia.

4. 

   Rinuncia all'esitazione. L'indecisione può diventare un'abitudine per molte persone, specialmente per coloro che in passato ci sono riusciti per esitazione. Se sei stanco del tuo lavoro, prova a dividere il tuo lavoro per gestire prima la parte più difficile, poi sarai più motivato a superare l'intera giornata lavorativa e gradualmente non esiterai più. Quando vado a lavorare.

5. 

   Smettila di mangiarti le unghie. Ci sono tantissimi modi in cui le persone tengono le unghie lontane dalla bocca, dallo smalto alle bende, e tu puoi sceglierne uno per te.

6. 

   Non emette forti rumori di masticazione. Qualcuno ti ha mai detto che masticare con la bocca aperta fa perdere l'appetito? È vero che questa abitudine esiste da quando eravamo bambini, ma ci sono alcuni modi in cui puoi sbarazzarti della masticazione e praticare uno stile alimentare più elegante.

7. 

   Smetti di guardare spesso la TV. Si dice che la televisione offuschi la mente, ma sembra che siano solo le parole dei vecchi nonni. È facile vedere che la televisione non può creare gioia duratura per gli spettatori. Quante persone, secondo te, muoiono dalla voglia di pentirsi di non aver guardato più la TV? D'altra parte, pensi quante persone rimpiangano di non aver viaggiato di più, dicendo "ti amo" di più o di aver passato più tempo con i tuoi figli?

8. 

   Supera la riluttanza a mentire. Ora mentire è così facile che diventa uno sport: menti quando non ne hai bisogno e per nessun motivo apparente, menti anche subito dopo aver detto a te stesso che non mentirai. Le bugie riluttanti possono danneggiare le relazioni. Devi aggiustarlo ora prima di lasciare che la cattiva abitudine prenda il controllo. annuncio pubblicitario

Consigli

• Usa qualcosa come un elastico. Ogni volta che scopri che stai facendo quella cattiva abitudine, tira l'elastico in modo che scatti nel polso.
• Pensa positivamente e con orgoglio a te stesso ogni volta che raggiungi i tuoi obiettivi.
• A seconda della gravità della tua cattiva abitudine (come bere alcolici, fumare, ecc.), Puoi decidere se cercare un aiuto professionale.
• Avere un atteggiamento positivo quando si effettua l'autovalutazione.
• Trattati bene. Abusare di te stesso quando commetti accidentalmente una cattiva abitudine non ti aiuterà.
• Essere pazientare. Non puoi abbandonare un'abitudine dopo pochi giorni! Succede naturalmente ea volte non ti rendi conto di avere quell'abitudine.
• Fai finta che la persona che ti piace ti stia guardando. Ti morderesti le unghie o ti spezzeresti le nocche stando in piedi accanto alla persona?
• Trova un altro aiuto supporto. Di 'loro cosa ti serve per raggiungere più facilmente il tuo obiettivo.
• Trova e leggi le informazioni su quell'abitudine. La dura realtà e le conseguenze dell'abitudine possono spaventarti. Ad esempio, gli articoli di Wikipedia hanno spesso una sezione "Avvertenza" su molte sostanze e comportamenti. Ti aiuta ad avere un'immagine più chiara delle tue abitudini, perché hai bisogno di avere informazioni complete che includano il bene e il male.