Sbarazzarsi rapidamente del cattivo umore - Suggerimenti

Video: Come tornare rapidamente di buon umore

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I cattivi umori renderanno difficile per te e le persone intorno a te affrontarli. Anche se va bene provare emozioni contrastanti e non sentirsi sempre completamente felici, va bene cercare di porre fine rapidamente ai propri malumori. Il modo migliore per migliorare l'umore è diverso per tutti, ma seguire alcuni metodi diversi suggeriti può aiutarti a determinare cosa funziona meglio per te!

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Metodo 1 di 4: migliora l'umore

Fa quello che ami. Sembra piuttosto vago, ma questo è in parte dovuto al fatto che ognuno ha un gusto diverso. In teoria, fare le cose che ami può migliorare il tuo umore riducendo lo stress e impedendoti di pensare a sentimenti infelici. Conosci i tuoi interessi meglio di chiunque altro, quindi pensa a ciò che ti rende felice e permetti a te stesso di farli.
Medita o svolgi un'altra attività mentale (come pregare). Avere una vita spirituale spesso rende le persone più felici. Meditare o pregare ti aiuterà a separarti dal tuo ambiente attuale e a risollevarti.
- Per meditare, siediti comodamente in un luogo tranquillo. Fai un respiro lento e profondo. Concentrati sul tuo respiro e cancella tutti i pensieri dalla tua mente. Prova a immaginare il tuo cattivo umore che lascia lentamente il tuo corpo ad ogni espirazione.
Leggi libri o guarda il tuo programma TV preferito. Molti studi hanno dimostrato che le esperienze indirette attraverso gli altri (che si verificano durante la lettura o la visione di personaggi famosi in programmi televisivi) possono renderti più felice.
Cerca attività che siano piacevoli distrazioni. Molte persone scoprono di sentirsi più felici dopo aver fatto la spesa, aver svolto le faccende domestiche o essersi distratte dalla fonte del cattivo umore. Il vantaggio di una piacevole distrazione è che ti dà il tempo di cui hai bisogno per stare lontano dal tuo ambiente problematico e sentirti come se stessi trascorrendo del tempo con te stesso.
Fatti ridere. La risata cambia la chimica del corpo.Sostituirà altre emozioni come la depressione o la rabbia. I metodi che possono aiutarti a ridere includono:
- Chatta con un amico divertente
- Guarda una commedia o un breve filmato di un programma televisivo
- Ricorda le esperienze divertenti della vita
- Leggi storie satiriche o articoli divertenti o fumetti
Fai esercizio. Un esercizio moderato è fortemente legato al miglioramento dell'umore. La maggior parte delle persone lo sente quando si esercita per 5 minuti. Esistono diversi tipi di esercizio e qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca e fa sì che il corpo rilasci endorfine migliorerà il tuo umore. Tuttavia, considera di svolgere le seguenti attività per aumentare drasticamente le tue emozioni positive:
- Yoga: lo yoga è una combinazione di attività fisica e consapevolezza, quindi porterà i benefici dell'esercizio e della meditazione. Se non puoi andare allo studio di yoga, puoi guardare un video di istruttore di yoga online.
- Attività aerobica: attività aerobiche come jogging, jogging, nuoto, danza o lezioni di fitness possono aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca e migliorare l'umore.
Consenti a te stesso di provare cattivo umore. Ciò significa non sforzarti di liberartene, altrimenti molto probabilmente fallirai. Le nostre prestazioni sul lavoro (o le nostre migliori capacità) variano in momenti diversi della nostra vita. Ad esempio, le tue prestazioni quando ti senti eccitato e quando sei turbato sono completamente diverse. Quindi non confrontare come "Quel giorno, ho completato un lavoro complicato in modo estremamente efficace e ora non posso eseguire un compito così semplice". Tuttavia, puoi sempre fare tutto ciò che puoi quanto il tuo umore (o stato d'animo) attuale lo consente. Per esempio; Se il tuo umore attuale ti consente di ottenere il 20% di prestazioni nelle migliori condizioni, dovresti agire sullo stesso livello senza costringerti a comportarti meglio. Noterai quindi che, sebbene non sia necessario fare lo sforzo, il tuo stato mentale attuale (cattivo umore) si dissolve naturalmente con il progredire della tua performance.
Balla sulla musica che ti piace. Ballare ti dà qualche beneficio dall'esercizio e attiva il centro del piacere del tuo cervello. Alza le tende del tuo ufficio, usa le cuffie (o no) e balla al ritmo della musica che ami!
Mangiare sano. La dieta è strettamente correlata all'umore e non si limita ai sentimenti di rabbia quando si ha fame (abbastanza comune). Una dieta nutriente con cibi integrali ti aiuterà a sentirti più sano e felice.
- Aggiungi cereali integrali, frutta, verdura e proteine alla tua dieta. Anche il consumo di grassi sani ti manterrà pieno più a lungo.
- Evita cibi senza grassi e trasformati. Spesso mancano di nutrienti essenziali e possono farti sentire insoddisfatto.
- Gli alimenti antinfiammatori e quelli contenenti acidi grassi Omega-3 possono aiutare a migliorare l'umore. Alcuni cibi specifici di questo tipo includono verdure a foglia verde, avocado, asparagi, noci, cioccolato fondente e tè verde.
Mangia cioccolato fondente di qualità. La sensazione di gustare il cioccolato può alleviare lo stress e le proprietà antiossidanti del cioccolato fondente possono davvero farti sentire meglio! Dovresti provare a consumarne solo una piccola quantità (circa 30 g al giorno); addentate dei pezzetti di cioccolato per godervi questa meravigliosa sensazione più a lungo!
Sorridi. Tutti sanno che le persone sorridono quando sono felici, ma lo sapevi che sorridere può davvero renderti più felice? Agire come se fossi felice attraverso una buona postura e avere un sorriso luminoso sulle labbra contribuirà a migliorare il tuo umore; I tuoi pensieri e sentimenti reagiranno all'atto di sorridere. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 4: immergiti nella società

Trascorri del tempo a comunicare con gli amici. Incontrare gli amici è un ottimo modo per migliorare il tuo umore quando senti di perdere la connessione con loro. Puoi andare a pranzo, prendere un caffè, andare al cinema o cenare con gli amici. Se non hai il budget per uscire, puoi fare una passeggiata con i tuoi amici o andare in un parco vicino, sederti sull'altalena e chiacchierare tra loro.
Chiama i tuoi amici. Forse il tuo cattivo umore è causato dal sentirsi isolato. Stare da solo e comunicare con gli altri attraverso lo schermo del computer può farti sentire solo. Parlare al telefono con altre persone (soprattutto con un simpatico amico!) Migliorerà rapidamente il tuo umore.
Chat video (chat video) con amici o familiari. Se non puoi incontrare qualcuno di persona, puoi videochattare con qualcuno che ti rende felice. Il video ti farà sentire come se stessi davvero incontrando la persona e ti aiuterà a concentrarti sulla conversazione piuttosto che sugli SMS.
Partecipa agli sport di squadra. Prova a trovare una squadra di pallavolo o scopri se la tua azienda ha una squadra di calcio. Prendere parte a uno sport di squadra migliora il tuo umore in quanto ti dà l'opportunità di interagire con gli altri mentre fai esercizio.
Prepara un piano per socializzare regolarmente. Un piano per incontrarti regolarmente con i tuoi amici può aiutarti a sbarazzarti del tuo cattivo umore. Prova a incorporare un piano di comunicazione sociale significativo e ricorrente nel tuo programma. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 4: cambio di habitat

Vai a fare una passeggiata fuori. Fare una passeggiata all'aperto può aiutarti a migliorare rapidamente il tuo umore. Ti offre l'opportunità di uscire dal tuo ambiente attuale e questo "stimolerà" un nuovo stato nei tuoi sensi. Ti dà un po 'di tempo per fare esercizio e questo dovrebbe aiutarti a migliorare il tuo umore. Inoltre, è stato dimostrato che essere nella natura migliora l'umore.
- Una volta fuori casa, concentrati sulla natura: presta attenzione ad animali, insetti o fiori che normalmente non tieni d'occhio. Osserva le interazioni degli altri con la natura. Guarda l'increspatura della superficie dell'acqua. Dimenticherai completamente i tuoi cattivi sentimenti prima di rendertene conto.
Smetti di usare i social media. Ricerche recenti hanno dimostrato che l'umore sui social media è contagioso. Le linee di stato negativo dei tuoi amici influenzeranno il tuo umore più di quanto pensi. Inoltre, confrontare la tua vita con i pensieri di qualcun altro sulla base dei loro post può avere un impatto negativo sulla tua autostima.
Cambiamento di luminosità. Se sei seduto sotto una luce fluorescente, spegni le luci e lavora in condizioni di scarsa illuminazione per un po '. Se l'ambiente intorno a te è piuttosto buio, puoi accendere una luce intensa. La luminosità che cambia aiuta a cambiare l'ambiente, che a sua volta migliora il tuo umore.
- Se puoi, rivolgiti alla luce naturale. Apri le tende, o meglio ancora, apri le finestre e goditi l'aria fresca.
Ascoltare la musica. Il tipo di musica che scegli dipende dalle tue preferenze. Alcune persone si sentono più a loro agio nell'ascoltare la musica che corrisponde ai loro sentimenti (ad esempio musica triste quando sono tristi, musica forte quando sono arrabbiate, ecc.) E poi si adattano a una musica più felice. quando i loro umori sono migliorati. Altri trovano che ascoltare musica edificante quando sono tristi migliora il loro umore. Puoi provare entrambi i metodi per determinare quello che funziona meglio per te. annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 4: Risolvi potenziali problemi

Individua i motivi della tristezza. Valuta te stesso per determinare perché ti senti infelice. Trovare la fonte del tuo umore ti darà l'opportunità di affrontare il problema. A volte le tue risposte ti aiuteranno a correggere rapidamente la situazione (come sentirti affamato o solo), ma potresti anche trovare la causa principale dietro il tuo umore. non può "farlo velocemente".
- Se ti rendi conto che la causa della tua infelicità è legata a un grosso problema che non sei in grado di affrontare, il tuo terapeuta ti aiuterà a elaborare le tue emozioni e ad apportare cambiamenti. a lungo termine in vista della tua vita.
Completa alcune attività nell'elenco delle cose da fare. Molte persone sentono che il loro umore peggiora quando sono bloccate con una lunga lista di compiti da svolgere al lavoro o nella vita di tutti i giorni. Fare alcune cose, anche se sono solo un piccolo aspetto della lista, ti renderà più felice. Valuta l'elenco e scopri se puoi completare rapidamente una o due attività. Cancellarli dall'elenco ti farà sentire meglio e ti motiverà ad affrontare compiti più grandi.
Esprimi gratitudine e positività. Ripensa al tuo giorno o alla tua settimana e pensa (o meglio di tutto, scrivi) le cose belle che ti sono successe. Concentrarti sugli aspetti positivi della tua vita e diventare veramente grato per i doni della natura ti renderà più felice. annuncio pubblicitario

Consigli

Conta la bontà che hai. Forse hai così tante cose meravigliose nella vita di cui ti senti grato.
Fai una doccia o immergiti nella vasca. Regola la temperatura dell'acqua calda o fredda a tuo piacimento, ma dovresti vederlo solo come un mezzo di sollievo temporaneo.
Pensa a qualcosa di divertente! L'umorismo può migliorare il tuo umore.
Fai un pisolino durante il giorno. Quando sei stanco, puoi diventare irritabile.
La scienza ha dimostrato che gli animali domestici aiutano le persone a sentirsi meglio con se stesse. Dovresti coccolare un cane o un gatto.
Pensando a un futuro luminoso.
I gatti possono aiutarti a migliorare rapidamente il tuo umore. Guarda un gatto negli occhi e ti sentirai molto rilassato e felice.