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• Passi

Molte persone hanno difficoltà a sentirsi felici quando sono sole. Se sei single o hai difficoltà a essere felice da solo, potresti provare emozioni negative come tristezza, solitudine, rabbia, paura o depressione. La solitudine può avere molte conseguenze negative per la salute mentale, la salute fisica e la funzione cognitiva (capacità di pensare). Per credere di essere felice e felice quando sei single, potresti aver bisogno di conoscerti bene, usare tecniche per aumentare la tua felicità quando sei solo e migliorare le tue connessioni sociali.

Passi

Metodo 1 di 3: comprendi te stesso

1. 

   Fidati delle tue emozioni e dei tuoi istinti. Se non sei soddisfatto di essere solo, c'è una ragione per questa sensazione. Le persone possono sentirsi negative quando qualcosa non va bene con l'ambiente circostante. Pertanto, potresti essere triste perché sei solo e fai uno sforzo per ridurre i tuoi sentimenti di solitudine, oppure pensi che sia meglio essere soli.Cercare di convincerti di qualcosa che non è vero (come se fossi felice da solo) non funzionerà e può persino peggiorare la sensazione. Invece di cercare di convincerti o ingannare te stesso che sei felice, fai le cose che ti rendono davvero felice.
   • Considera i tuoi sentimenti come informazioni utili. La prossima volta che ti senti insoddisfatto di essere solo, fidati di questa sensazione. Dì a te stesso "Mi fido dei miei sentimenti. Non sono felice di stare da solo. Posso provare a cambiare la situazione".

2. 

   
   
   Comprendi i tuoi valori. I valori che apprezzi controllano il tuo comportamento. Se comprendi i tuoi valori, puoi capire meglio te stesso. Può aumentare la probabilità che tu ti senta a tuo agio da solo.
   • Presta attenzione alla tua cultura e tradizioni. Se rimani fedele a una tradizione culturale o spirituale, pensa a come puoi svolgere queste attività da solo.
   • Fai un elenco delle cose che apprezzi nella vita (pensieri, beni materiali). Questo elenco può includere cose su famiglia, amici, casa, credenze, onestà, amore, rispetto, cultura e religione. Rifletti su come onori questi valori anche quando sei solo. Ci sono obiettivi da raggiungere per quanto riguarda la famiglia, la casa o la religione?

3. 

   
   
   Scopri e mostra la tua personalità. Per sentirti soddisfatto di essere solo, devi prima accettare e amare chi sei veramente. Se non ti senti a tuo agio con te stesso, non vorrai passare del tempo da solo e sentire che hai bisogno che gli altri ti distraggano o ti riconoscano. Sei un individuo interessante e unico. Prenditi del tempo per conoscere te stesso e aumentare la tua sicurezza.
   • Sapere chi sei significa sapere quali tratti della personalità possiedi. Prova a scrivere i tratti positivi che hai come essere socievole, gentile, compassionevole, entusiasta, appassionato, amorevole ed empatico.
   • Fai qualcosa per te stesso. Puoi cambiare il colore dei tuoi capelli o fare qualcos'altro che ti faccia sentire diverso e distinguerti dalla massa.
   • Concentrati sui punti di forza. Concentrati sul positivo piuttosto che sul negativo. Ad esempio, anche se non canti bene, puoi essere molto bravo a recitare. Fai un elenco delle cose che sai fare bene come socializzare, dipingere, ballare o suonare uno strumento. Pensa a come puoi partecipare a queste attività da solo.

4. 

   
   
   Stabilisci un possibile obiettivo. Una vita mirata è associata alla felicità e al benessere. Senza un obiettivo a cui mirare, potresti trovare molto vulnerabile essere solo e pensare che la vita manchi di significato o priva di significato.
   • Per scoprire quali sono i tuoi obiettivi attuali, pensa a come vuoi che gli altri ti ricordino nella vita. Vuoi che le persone ti ricordino come qualcuno che aiuta gli altri, sostiene i poveri, scrive grandi libri, una brava persona o proprietario di un'azienda?
   • Un altro modo per fissare un obiettivo è meditare e considerare i valori che apprezzi. I tuoi obiettivi ti aiuteranno ad avvicinarti ai tuoi valori. Ad esempio, se apprezzi la famiglia, forse parte del tuo obiettivo è avere una famiglia e coltivare una casa.
   • Ricorda che non sei limitato a un solo obiettivo nella tua vita. Puoi avere tanti obiettivi e quanti diversi vogliono. Annota tutti gli obiettivi che hai per una carriera stabile, i luoghi che desideri esplorare o viaggiare e il tipo di vita familiare che desideri (bambini, ecc.).
   • Concentrati sui tuoi risultati e sui tuoi sforzi. Ad esempio, se sei davvero preoccupato per la tua mancanza di abilità (forse cantando), puoi seguire il corso per cantare meglio.

5. 

   Comprendi la differenza tra i due concetti: da solo e da solo Da solo non significa che sarai solo. In effetti, non hai nemmeno bisogno di essere solo per provare la solitudine. La solitudine può essere descritta come una sensazione di alienazione sociale o insoddisfazione per le relazioni, ed è spesso il risultato di una persona che si dice: "Non piaccio a nessuno".
   • La solitudine è spesso innescata da un'esplosione emotiva, dalla rottura o dalla morte di una persona cara a un amico che non risponde alla chiamata quando chiami.
   • Se ti senti solo, riconosci che non ti senti bene e chiediti: "Cosa posso fare per smettere di sentirmi solo?"
   • Invece di attività che interferiscono con la coesione sociale o la produttività, come sedersi davanti alla TV, prova a fare una passeggiata, creare opere d'arte, scrivere lettere, leggere un libro o giocare con un animale domestico.
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Metodo 2 di 3: aumenta la felicità mentre sei da solo

1. 

   Auto-lenitivo. È molto importante usare abilità di coping e capacità di auto-calmarsi quando non sei soddisfatto di sentirti solo. Ci sono tanti modi in cui puoi calmarti, ogni individuo avrà scelte diverse. Più idee esplori, più saprai come cambiare i tuoi stati d'animo negativi e sentirti felice da solo.
   • Prova a scrivere nel diario. Scrivi quello che vuoi. Scrivi i tuoi pensieri, sentimenti, obiettivi e progetti. Annota i tuoi sogni e le tue aspirazioni.
   • Pensa ai ricordi positivi. Identifica i momenti passati in cui ti è piaciuto passare del tempo con gli altri. Visualizza questa volta e divertiti. Questo può aumentare temporaneamente i sentimenti di felicità.
   • Alcune persone scoprono di essere più felici e meno sole quando partecipano ad attività spirituali come la preghiera o le tradizioni religiose (andare ai templi, alle chiese).

2. 

   Cambia il modo in cui pensi concettualmente da solo. Divertiti a passare del tempo con te stesso. Dì a te stesso che hai scelto di ritagliarti del tempo. Se ti senti come se stessi facendo una scelta da solo, ti sentirai automaticamente più positivo.
   • Renditi conto che puoi scegliere di stare da solo e che hai il controllo. Evita la psicologia di te stesso come vittima.
   • Dì a te stesso: "Va bene essere soli. Tutti sono soli a volte. Posso farcela".
   • Se ti ritrovi ad avere pensieri negativi, come "Sono solo perché nessuno ha bisogno di me", potresti cadere in un percorso di pensiero negativo. Prova a riorganizzare la situazione con uno scenario mentale positivo.
   • Quando arrivano pensieri negativi, riconoscili, ma poi ricorda a te stesso gli aspetti positivi della situazione. Dì cose come "Aspetta un secondo. Potrei essere solo adesso, e questo non è un cattivo affare. Ho molto tempo per fare quello che voglio, il tempo che dovrei essere. Non sarebbe stato se fossi stato in una relazione con qualcun altro. Tutto è cambiato e non sarei solo e non avrei così tanta libertà, quindi ho bisogno di sfruttare al massimo il mio tempo. Questo ".

3. 

   Avere "tempo da solo" di qualità. Ogni volta che pensi di essere strano e ti senti triste, ricorda a te stesso che non sei mai solo. Hai sempre te stesso al tuo fianco. Quindi concentrati sul connetterti e fare amicizia con te stesso. La relazione che hai con te stesso è la cosa più importante che hai. Il modo in cui tratti te stesso ei tuoi pensieri determinano come tratterai gli altri.
   • Fai tutto per te stesso. Se ami la musica da discoteca lirica, apri una playlist delle tue canzoni preferite e alza il volume che desideri. Se ti piace il mare, vai in spiaggia e fai una passeggiata tra le onde come preferisci.
   • Impegnati in attività rilassanti e antistress. Ad esempio, trascorri una notte in una spa: bagni rilassanti, massaggi, cura di sé (smalto per unghie, ecc.).

4. 

   Tieniti occupato. Se ti senti inattivo quando sei solo, ti sentirai infelice, triste, solo o depresso. Per aumentare le tue possibilità di essere felice da solo, assicurati di avere un programma pieno di attività positive.
   • Prova nuove attività. Un modo per tenerti occupato è provare nuove attività al di fuori della tua zona di comfort. Dipingere, ballare, scrivere, leggere, suonare uno strumento musicale, fare escursioni, accamparsi, prendersi cura di un animale domestico, viaggiare e cucinare sono tutte cose che puoi provare.
   • Fai cose che ti fanno paura di aumentare l'autocontrollo.Ad esempio, se hai paura di parlare con una nuova persona, prova a salutare o iniziare una conversazione con uno sconosciuto almeno una volta al giorno. Potresti scoprire che questo diventa più facile e meno ansioso nel tempo.

5. 

   Animale domestico. Le persone che si sentono sole da sole possono trarre vantaggio dall'avere un animale domestico da compagnia. Alcune persone potrebbero persino pensare al loro animale domestico come a un essere umano.
   • Se la tua situazione non consente animali domestici, puoi investire in un animale domestico robotico, come una tartaruga canora, o prenderti cura di un animale domestico falso tramite un gioco o un'app online. Telefono.

6. 

   Evita strategie di coping dannose. Alcuni individui spesso prendono risposte negative alla loro solitudine. Tuttavia, queste strategie hanno spesso conseguenze indesiderabili e possono persino aumentare la depressione e la solitudine.
   • Non fumare e non usare marijuana. Alcune persone dicono che il fumo è un'attività sociale. Ma può anche avere conseguenze negative.
   • Evita droghe o alcol quando interagisci con gli altri o per affrontare la tua condizione.
   • Cerca di evitare di guardare troppa TV, giocare ai videogiochi o usare Internet.
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Metodo 3 di 3: rafforzare i circoli sociali

1. 

   Cambia il modo in cui pensi all'interazione sociale. Alcune persone possono sviluppare un pensiero scarsamente adattivo sull'interazione sociale, che può aumentare la solitudine e diminuire la probabilità di essere contenti da soli. Ad esempio, potresti essere più sensibile e attento alle informazioni negative provenienti da ciò che ti circonda, come uno sguardo strano a qualcuno.
   • Identifica le abitudini di pensiero negativo. Ad esempio, tendi a pensare che le persone stiano ridendo di te o ti guardino con uno sguardo ostile.
   • Trova prove discutibili. Se pensi che qualcuno ti guardi duramente e pensi negativamente a te, pensa a qualcos'altro. Ad esempio, forse è il modo normale della persona di guardare gli altri o perché ha appena avuto una brutta giornata. Non è personalmente rivolto a te.

2. 

   Coltiva le tue relazioni. Le persone hanno bisogno di relazioni sociali per prosperare. Entrare in contatto con gli altri può aiutarti a sentirti meno solo e spaventato, mentre aumenta i tuoi sentimenti di felicità.
   • Pensi che la qualità delle tue relazioni sia una parte importante di quanto sei felice. Se credi di avere abbastanza amici e buone connessioni sociali, potresti sentirti meglio. Se non ci credi, puoi lavorare per coltivare amicizie e relazioni sane con gli altri.
   • Avere un grande social network può aumentare i sentimenti di solitudine. Invece di avere molti conoscenti, concentrati maggiormente sulle strette relazioni personali che hai già.

3. 

   Trascorri del tempo con amici e persone care. Le amicizie tra pari sono importanti per sviluppare un senso di felicità e tolleranza quando sono soli.
   • Prepara un piano per le attività sociali. Non aspettare che qualcun altro ti contatti.
   • Concentrati sul pubblico, sulla connessione o sulla conversazione invece di attività che limitano le connessioni sociali, come guardare film o guardare la TV.
   • Ottieni supporto sociale se ti senti solo o negativo quando sei solo. Chiedi a un amico di passare del tempo con te o parlagliene.
   • Limita le relazioni distruttive. Avere una relazione negativa o violenta può aumentare i sentimenti di solitudine anche quando non sei solo.

4. 

   Fare nuovi amici. Le abilità sociali sono importanti per ridurre la solitudine e aumentare le connessioni sociali.
   • Per fare nuove amicizie, puoi aumentare le tue possibilità di interazione sociale. Ad esempio, unisciti a un gruppo di una lezione di fitness o di un club del libro.

5. 

   Rimani connesso quando sei solo. Mantenere connessioni positive con gli altri, anche quando sei solo, può aiutarti a sentirti meno solo e ad aumentare la tua felicità da solo.
   • Usa siti web e social media per sentirti connesso quando sei solo. Questo può aiutarti ad aumentare la tua felicità quando sei solo.
   • Fai attenzione a non vedere Internet come l'unico mezzo di connessione sociale perché questo può aumentare la solitudine.

6. 

   Sappi quando hai bisogno di aiuto. Tutti si sentono soli a volte. Tuttavia, ci sono casi in cui è necessario cercare ulteriore aiuto o cercare un consulente. Se la depressione o il tempo che trascorri da solo sono il risultato di un disturbo d'ansia sociale, un professionista della salute mentale può aiutarti con questi problemi.
   • I segni di depressione includono: tristezza persistente, ansia o sensazione di "vuoto"; perdita di interesse o piacere nelle attività; sentimenti di disperazione, colpa, impotenza; difficoltà a dormire o dormire troppo; e sentirsi stanco o stagnante.
   • I segni di fobia sociale o disturbo d'ansia sociale includono: sentirsi ansiosi di stare vicino a chi ti circonda, paura di parlare con le persone anche quando vuoi parlare con loro, stare lontano dagli altri. altri, hanno paura del giudizio degli altri, si sentono male o nauseati con gli altri e si preoccupano per settimane per un evento imminente in cui sai che molte persone saranno presenti.
   • Se si verificano questi o altri sintomi, contattare un consulente o un professionista della salute mentale per una diagnosi. Possono aiutarti a trovare un trattamento per questi disturbi.
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