Autore:
Monica Porter
Data Della Creazione:
17 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
In verità, la vita può diventare opprimente. La pressione costante per avere un bell'aspetto, fare un buon lavoro e competere per la ricchezza e l'amore può creare una grande fonte di stress e, a volte, abbiamo momenti in cui il nostro umore è giù. . Cerca di non scoraggiarti, anche se capita a tutti. Se hai difficoltà a mantenere la tua motivazione, sia al lavoro che nella vita in generale, prova a rimettere a fuoco la tua energia, avere una visione di tutto e ricaricare il tuo spirito. Presto uscirai dal solco.
Passi
Metodo 1 di 3: mantieni la concentrazione
Incoraggia te stesso. Mentre le esigenze del lavoro e della vita quotidiana continuano sempre, la nostra volontà e le nostre passioni a volte non sono orientate alla missione. Otteniamo risultati bassi. Ciò rende difficile completare le attività quotidiane. Durante i periodi di bassa produttività, dobbiamo ricordare a noi stessi di rimanere motivati. Trova modi per aiutarti a rimanere concentrato su ciò che devi realizzare e rimanere concentrato.
- Ricorda i tuoi obiettivi a lungo termine. Se sei scoraggiato, fai un passo indietro e cerca di avere una visione della situazione. Cosa stai facendo? Perché? Ricorda a te stesso quanto hai lavorato duramente e ricorda che è più facile rimanere in cima che ricadere e poi inseguire per recuperare dopo.
- Prova riuscita prima. Ricorda quando hai fatto qualcosa di importante, che si tratti di vincere un premio "impiegato dell'anno" o di ottenere un riconoscimento speciale per il volontariato. Ricorda i bei ricordi.
- Puoi anche provare a ricordare a te stesso i tuoi punti di forza. Annota le aree in cui hai capacità e punti di forza. Un maggiore senso di sé può essere una potente fonte di incoraggiamento.
- Registra i tuoi risultati ogni giorno. Prenditi la serata per esaminare e riconoscere ciò che hai realizzato. Ti preghiamo di dedicare qualche minuto. Crea un elenco di risultati. Potresti essere sorpreso dal numero di lavori elencati.
- Se la causa della tua stanchezza peggiora, prendi in considerazione l'idea di prenderti un giorno libero o pianificare un fine settimana per te stesso. Prenditi una pausa e concentrati sulle energie rinnovabili.
Sii flessibile. Gli eventi della vita raramente si verificano esattamente come previsto. Affrontiamo molti problemi imprevisti legati al lavoro, alle finanze o alla famiglia e, soprattutto, alla disponibilità ad adattarci. Essere flessibili richiede una mentalità aperta, la disponibilità ad accettare il cambiamento e decisioni occasionali dolorose. Senza la flessibilità potresti ritrovarti a perdere opportunità.- Un modo per diventare flessibili è essere preparati a tutte le possibilità. Pensa a ciò che accadrà in futuro e considera diverse prospettive o visioni. In altre parole, guarda il quadro generale.
- Sii disposto a imparare una nuova abilità, metodo o modo per completare un'attività. Ad esempio, invece di chiederti perché hai perso la tua recente opportunità di promozione, trova i modi per cambiarlo e migliorerai l'efficienza e la produttività.
- Correre rischi. Il successo non è facile. Spesso dobbiamo correre dei rischi per ottenere opportunità vantaggiose. E se falliamo, possiamo ancora imparare da loro e applicarli in futuro.
- Non esitare a esprimere un po 'i tuoi sentimenti. Spingiti fuori dalle situazioni che conosci. Questo può essere frustrante. È normale sentirsi in quel modo e, almeno in privato, ti giustifica per prendere una pausa e riposarti.
Rallenta te stesso. Nel perseguire i propri obiettivi, sia nel lavoro che nella vita, può essere utile sapere quando fermarsi, fare delle pause e rilassarsi. Regolare il tuo ritmo migliora la tua salute fisica e mentale, dandoti un nuovo inizio con l'energia.- Impostare il ritmo giusto è facile come concedersi di tanto in tanto delle pause al lavoro o cambiare attività regolarmente per ridurre la sensazione di stanchezza e depressione.
- Ascolta la tua mente e il tuo corpo.Se ti senti ripetutamente stanco e depresso, fai una pausa. Non puoi essere produttivo se non hai energia e concentrazione. Se possibile, prendi un'ora per pranzare e camminare.
- Dormi a sufficienza ogni notte per svegliarti riposato - di solito circa 8 ore sono sufficienti. L'abitudine di dormire a sufficienza consente al cervello di funzionare a livelli ottimali, mentre la mancanza di sonno può farti fare smorfie, stanco e mentalmente pesante.
- Goditi la gioia della vita. C'è un vasto mondo di buona musica, film e libri, ognuno dei quali può essere al tuo meglio. Bevi un caffè o esci con amici o persone care. Una mentalità attiva e una vita sociale possono fornirti un sano equilibrio.
Controlla il tuo tempo con saggezza. I perfezionisti a volte hanno problemi con l'assegnazione delle priorità. Per loro, ogni attività, grande o piccola, deve essere completata nella sua interezza, senza errori. Tuttavia, in realtà con molte sfide, questo atteggiamento porta a molto stress. Gli esperti di salute mentale suggeriscono di chiedere "E adesso?" e confermare cosa è veramente urgente e cosa ha una priorità inferiore.- Presta attenzione ai momenti in cui non stai effettuando una scelta efficace del tempo che dedichi, se necessario. Regola te stesso correttamente.
- Puoi provare a scrivere le missioni e quindi impostarle in una gerarchia. Alcune delle missioni saranno "A". Queste sono le cose su cui devi concentrarti maggiormente o sono molto urgenti. Valuta le attività di minore importanza in B, C o D.
- Svolgi l'attività più importante della lista per la prima volta, probabilmente circa 90 minuti. Quindi, la sera, dedica dai 10 ai 15 minuti a meditare su ciò che vuoi ottenere il giorno successivo. Crea uno schema se necessario.
Metodo 2 di 3: avere una visione delle cose
Concentrati su ciò su cui hai il controllo. È facile preoccuparsi che le cose vadano fuori controllo: perdi una promozione, non ricevi mai una chiamata da un reclutatore, il tuo manager continua a chiederti di rispettare la scadenza. fretta. Prenditi del tempo e respira. Tutto questo è al di fuori del tuo controllo. Che senso ha pensarci? Invece, concentrati sulle cose su cui hai influenza.
- Lo stress proviene da forze esterne e da cose che puoi controllare. Invece di preoccuparti di una mancata richiamata, pensa a un colloquio e identifica i tuoi punti deboli. Quindi, cerca di capire questi aspetti negativi.
- Invece di preoccuparti della gestione, cerca di organizzare il tempo in modo più razionale ed efficace in modo che la scadenza non diventi difficile o pressante.
- Hai mai sentito la frase "cerchiamo di essere xic"? Xocic è un gruppo di filosofi antichi che sostengono che non possiamo trovare la felicità nella vita dalle cose esterne, nessuna garanzia, ma dovremmo preoccuparci delle nostre forze interiori. Per essere felici, dovremmo concentrarci su ciò su cui abbiamo il controllo, vale a dire la nostra mente, il nostro comportamento e la nostra volontà. Quando ti senti stressato, concentrati su ciò su cui hai il controllo!
Festeggia la tua vittoria. Smetti di riconoscere i tuoi piccoli successi nella vita e ricompensati. Dopo tutto, un progresso lento e costante è meglio di niente, giusto? Affermare questi momenti, anche in modo semplice, ti darà qualcosa da guardare avanti e ti ricorderà i tuoi progressi.
- Non devi organizzare una festa ricca di eventi, ma ricompensati in qualche modo dopo un traguardo di successo. Concediti una serata rilassante leggendo un buon libro, esci per un gelato o goditi una bottiglia di champagne con il tuo partner.
- La celebrazione può aumentare magicamente il livello di autostima e motivazione. Anche solo una pacca sulla schiena ti aiuterà ad alzarti.
Avere una visione più ampia. Cerca di tenerlo a mente ogni giorno e ogni compito nella tua routine quotidiana è solo una piccola parte della tua vita. Potresti sentirti giù in un momento particolare o sentirti frustrato, ma tieni presente dove ti trovi sulla strada della vita e quanto impegno metti nella tua posizione. Non hai ottenuto molto? Allarga un po 'i tuoi orizzonti; Questo può migliorare il tuo umore.
- Pensa al tuo successo passato. Ti senti come se stessi lavorando al di sotto della media? E quando hai vinto il premio come impiegato dell'anno? Si può ripetere che lo stress attraverso il lavoro e l'adempimento delle responsabilità genitoriali porterà anche un po 'di senso.
- Forse non hai ottenuto quanto volevi e non hai la tua macchina preferita. Cosa hai? Per cosa sei grato? Prova a contare ciò che sei fortunato ad avere e annotalo. Concentrati su ciò per cui sei grato. Potresti essere sorpreso dalla lunghezza dell'elenco.
Metodo 3 di 3: migliora la tua salute mentale
C'è un sistema di supporto. Un ottimo modo per superare lo stress è avere qualcuno a cui puoi rivolgerti, sia che tu stia cercando aiuto il più possibile o semplicemente con un piccolo incoraggiamento. Non deve essere un sistema esteso. In effetti, potresti trovare abbastanza sostegno dalla tua famiglia, da alcuni amici o dalla comunità religiosa. È importante che tu senta che sono qui per te.
- Crea un'ampia rete. I "sostenitori" non devono adempiere a tutti i ruoli. Forse hai un collega con cui parlare dello stress legato al lavoro e un migliore amico con cui confidare paure e segreti.
- Cerca aiuto se necessario. Se stai affrontando molto stress nella tua vita e il tuo sistema non è orientato al compito, valuta la possibilità di trovare un gruppo di supporto per incontrare persone con difficoltà simili.
- Diventa attivo, attivo. Trascorri del tempo con amici e familiari. Trova il tempo per incontrarli e chattare con loro.
Segui uno stile di vita sano. Una buona salute fisica è in realtà fortemente legata a una salute mentale sana. Ad esempio, l'esercizio fisico e una dieta sana possono migliorare significativamente la salute mentale e portare a livelli di stress ridotti. Se sei triste, assicurati di non ignorare questo aspetto del tuo stile di vita.
- L'esercizio fisico può stimolare l'umore, poiché riduce la tensione muscolare, aumenta il flusso sanguigno e rilascia la sostanza chimica "sentirsi bene". Cerca di fare almeno 15 minuti di esercizio moderato a settimana, come camminare, nuotare o fare esercizio aerobico leggero.
- Una dieta sana è un altro modo per avere una mente e un corpo sani. Fai colazione regolarmente e alimentati con cibi sani come cereali integrali, verdura e frutta che ti forniranno un flusso costante di energia per tutto il giorno, mantenendoti al giusto livello.
- Sii consapevole delle sostanze che alterano l'umore che assorbi nel tuo corpo e del motivo per cui le mangi. Ad esempio, stimolanti come la caffeina, che si trova nel caffè, nel tè e nelle bevande energetiche, ti danno impulsi energetici temporanei ma possono farti sentire ansioso, irritabile o irrequieto e irrequieto ..
Pratica la meditazione consapevole. La meditazione consapevole è un metodo buddista che implica il vivere la vita del "momento presente". Invece di giudicare gli eventi come buoni o cattivi, osservali dal tuo punto di vista della separazione emotiva. L'obiettivo è superare la tristezza non ispirandosi a essere diversi, ma concentrandosi su ciò che è proprio adesso. L'idea è vivere nel presente ed essere attenti all'esperienza.
- Alcune persone coltivano la consapevolezza attraverso la meditazione. Sebbene questa sia un'opportunità, non è necessario meditare per godere dei benefici della consapevolezza.
Parla con un professionista della salute mentale. Abbiamo tutti un momento difficile. Tuttavia, se ti senti "giù" o depresso per più di 2 settimane in qualsiasi momento, sei a rischio di depressione lieve e potrebbe essere necessario parlare con un professionista della salute mentale. Il trattamento può aiutarti a sentirti più a tuo agio, motivato e pronto a concentrarti di nuovo.
- Conosci i segni della depressione.Sei stanco la maggior parte del tempo? Hai perso interesse per un amico o un'attività che normalmente ti piace? Sei spesso arrabbiato e irascibile? Sono tutti segni di lieve depressione.
- La depressione può derivare da una serie di problemi. A volte è per motivi fisici. In molti altri casi, tuttavia, è dovuto alla genetica, alla mancanza di stress chimico nel cervello o allo stress della vita quotidiana. Se pensi di soffrire di depressione, la cosa migliore da fare è consultare un operatore sanitario.
Consigli
- Ricorda che tutti vivono momenti in cui sembra difficile o impossibile continuare a sforzarsi.
- Se provi un disagio e uno stress costanti, considera di consultare uno psicoterapeuta o un professionista della salute mentale per una valutazione e / o un aiuto per chiarire. la natura delle difficoltà che devi affrontare e i modi per superarle.
