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Il mal di schiena è una condizione che può indebolire il corpo e cambiare completamente la vita. Colpisce la tua capacità di muoverti, dormire e persino pensare. Ci sono molte cause di mal di schiena, ma tieni presente che il dolore non è sempre correlato alla gravità. In altre parole, alcuni problemi minori (come i nervi irritati) possono talvolta causare un forte dolore a breve termine, mentre alcuni fenomeni pericolosi per la vita (come i tumori). forma un lieve dolore. Ci sono alcuni rimedi casalinghi comuni che dovresti prendere, oltre a prestare attenzione ai segni e ai sintomi di cui hai bisogno per vedere il tuo medico.

Passi

Parte 1 di 3: gestire da soli il mal di schiena grave

1. 

   Aspetta e guarda. La colonna vertebrale è un insieme complesso di articolazioni, nervi, muscoli, vasi sanguigni e tessuto connettivo. Molte strutture possono causare dolore se muovi la schiena in modo errato o ti ferisci. Il mal di schiena grave di solito si manifesta rapidamente e talvolta scompare (senza trattamento) perché il corpo è in grado di guarire efficacemente. Pertanto, dovresti aspettare pazientemente alcune ore se hai un forte mal di schiena, evitare attività faticose e mantenere un atteggiamento positivo.
   • Segni e sintomi che suggeriscono di consultare un medico includono: debolezza muscolare e / o perdita di sensibilità alle braccia o alle gambe, perdita di controllo della vescica o dell'intestino, febbre alta, perdita di peso improvvisa.
   • Il riposo a letto completo non è un rimedio efficace per molti tipi di mal di schiena poiché alcuni movimenti (anche una breve passeggiata piacevole) sono necessari per stimolare la circolazione e guarire. . Se il dolore è grave, aspetta due o tre giorni prima di continuare con le tue normali attività.
   • Se il dolore indotto dall'esercizio è probabilmente sovrallenamento o nel modo sbagliato. Dovresti quindi consultare il tuo personal trainer.
   • Se pensi che il tuo lavoro ti stia causando mal di schiena, parla con il tuo capo del cambio di lavoro o del miglioramento del posto di lavoro, come scambiare sedie con supporto per la schiena o cuscino sotto i piedi. .

2. 

   
   
   Applicare ghiaccio freddo sulla schiena. Il ghiaccio è un trattamento efficace per il danno muscolare scheletrico acuto (che di solito si verifica entro 24-48 ore), incluso il mal di schiena. La terapia del ghiaccio dovrebbe essere utilizzata solo sulla parte più dolorante della schiena per ridurre l'infiammazione e intorpidire il dolore. Il ghiaccio deve essere applicato per 10-15 minuti ogni ora, quindi ridurre la frequenza fino a quando il dolore e il gonfiore non scompaiono.
   • Anche spremere l'impacco di ghiaccio contro la schiena con una benda elastica o un supporto elastico può aiutare a controllare l'infiammazione.
   • Avvolgere sempre il ghiaccio o il gel freddo in un asciugamano sottile per evitare il congelamento.
   • Se non hai ghiaccio o pastiglie di gel, puoi usare un sacchetto di verdure congelate nel tuo frigorifero.
   • Il ghiaccio di solito non è adatto per il mal di schiena cronico, usa invece il calore umido per trattare il dolore.

3. 

   
   
   Fai un bagno caldo. Immergere la schiena in un bagno di sale Epsom può ridurre significativamente il dolore e il gonfiore, soprattutto se il dolore è causato da spasmi muscolari o stiramenti. Il magnesio nel sale aiuta i muscoli a rilassarsi. Tuttavia, una vasca idromassaggio o l'applicazione di calore direttamente sulla schiena non è una soluzione efficace se si ha una grave infiammazione a causa di danni alle articolazioni, ai legamenti e ai nervi della schiena.
   • Non riscaldare troppo l'acqua (per evitare scottature) e non immergerla nell'acqua per più di 30 minuti poiché l'acqua salata drena il corpo e ti disidrata.
   • In alternativa, puoi usare il calore umido per trattare il mal di schiena. Anche i sacchetti di erbe riscaldati a microonde funzionano bene e sono spesso immersi in una sostanza aromatica (come la lavanda) per un effetto rilassante.

4. 

   
   
   Prendi in considerazione l'utilizzo di farmaci da banco in farmacia. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come ibuprofene, naprossene o aspirina possono fornire un sollievo temporaneo da forti dolori alla schiena o infiammazioni. Tieni presente che questi farmaci possono influenzare lo stomaco, i reni e il fegato. Quindi non dovresti usare continuamente per più di 2 settimane.
   • In alternativa, puoi prendere un analgesico disponibile come il paracetamolo (Tylenol) o un analgesico (come la ciclobenzaprina) per il mal di schiena, ma non con i FANS.
   • Creme e gel antidolorifici possono essere applicati direttamente sulla parte dolorante della schiena, soprattutto se il dolore è correlato ai muscoli. La capsaicina e il mentolo sono ingredienti naturali di alcune creme che distraggono il cervello dal concentrarsi sul dolore provocando formicolio alla pelle.

5. 

   Usa un rullo di schiuma. Rotolare su una spugna dura è un ottimo modo per massaggiare la colonna vertebrale e alleviare il dolore lieve o moderato, specialmente nella parte centrale della schiena (petto). I rulli di schiuma sono comunemente usati in fisioterapia, yoga e esercizi di fitness.
   • Acquista un rullo di schiuma presso il negozio di articoli sportivi o nei principali negozi. Sono convenienti e abbastanza resistenti.
   • Posizionare il rullo sul pavimento, perpendicolare al contatto del corpo. Sdraiati sulla schiena con i rulli fissati sotto le spalle e inizia a rotolare avanti e indietro. Ripeti tante volte quanto necessario, anche se i muscoli si stancheranno un po 'la prima volta che usi il rullo di schiuma.
6. Usa la pallina da tennis. Sdraiati sulla schiena e posiziona la palla tra le scapole. Ruota finché non tocchi il punto dolente. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi o finché non senti il ​​dolore andare via. Continua con altri punti dolenti.
   • Ripeti questo movimento ogni giorno fino a quando il dolore non migliora. Questo può essere usato preventivamente poiché questi punti dolenti, comunemente noti come pulsanti muscolari, tendono a riapparire a causa di una postura scorretta o di un abuso pesante.
7. Fai esercizi per la schiena. Sebbene il mal di schiena possa impedirti di muoverti o fare esercizio, lo stretching o il rafforzamento possono alleviare efficacemente il mal di schiena. Prima di fare esercizio, dovresti consultare il tuo medico o fisioterapista per consigliarti alcuni esercizi adatti alle tue condizioni fisiche.
   • Anche esercizi come squat, flessioni o semplici esercizi di stretching possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Puoi saperne di più leggendo i seguenti due articoli: Trattamento del dolore lombare e Trattamento del dolore lombare.

8. 

   Considera l'idea di cambiare il tuo spazio di riposo. I cuscini troppo morbidi o troppo duri possono causare mal di schiena. Dovresti evitare di dormire a pancia in giù, poiché ciò può far capovolgere la testa e il collo, rendendo la schiena più dolorosa, oltre a comprimere e irritare l'articolazione della parte bassa della schiena. La posizione per dormire per le persone con mal di schiena è sdraiata su un fianco (come la classica posizione fetale) o sdraiata sulla schiena con i piedi alzati per ridurre la pressione sull'articolazione lombare.
   • Mentre un materasso con pompa ad acqua può aiutare alcune persone a sentirsi a proprio agio, molti ritengono che i materassi ortopedici solidi siano più efficaci.
   • I materassi a molle in genere durano da 8 a 10 anni con un uso regolare, a seconda del tuo peso e del peso del tuo partner.
9. Sollevare gli oggetti nella postura corretta. Un forte mal di schiena è spesso causato dalla postura sbagliata del sollevamento di oggetti. Quando devi sollevare qualcosa, non scegliere qualcosa che sia troppo pesante quando lo trasporti da solo (e chiedi aiuto se l'oggetto è grande). Tieni l'oggetto vicino al tuo corpo, ruotando tutto il corpo invece di torcere o tirare i fianchi.
   • C'è un dibattito ora su quanto sia pesante sollevare, ma se vuoi sollevare cose senza esercitare pressione sulla schiena, dovresti accovacciarti, piegare i fianchi e le ginocchia ma tenere la schiena dritta, e sollevalo da questa posa. Ciò ti consente di sollevare oggetti con i piedi, non con la schiena.
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Parte 2 di 3: trovare un trattamento alternativo

1. 

   Fissa un appuntamento con il tuo chiropratico o osteopata. Un chiropratico o un osteopata è uno specialista della colonna vertebrale che si concentra sul rafforzamento del normale movimento e della funzione della piccola articolazione spinale che collega la vertebra, chiamata articolazione smussata. La trazione manuale dell'articolazione, chiamata correzione, può essere utilizzata per alleviare o posizionare il bisellato leggermente fuori posizione, causando infiammazione e dolore lancinante, soprattutto con il movimento.
   • Sebbene una singola sessione di terapia di aggiustamento spinale a volte possa curare completamente il mal di schiena, in alcuni casi dovrebbe essere eseguita 3-5 sessioni per ottenere risultati positivi. L'assicurazione sanitaria di solito non copre i costi delle cure ortopediche.
   • Chiropratici e osteopati usano anche una varietà di terapie per la tensione muscolare che possono essere appropriate per il tuo mal di schiena.
   • Lo stretching o l'allungamento della colonna vertebrale utilizzando un tavolo di inversione aiuta anche con il mal di schiena. Alcuni chiropratici hanno spesso un tavolo di inversione nella clinica che ti consente di alzarti e abbassarti in modo controllato e facile, utilizzando la gravità per alleviare la pressione sulla colonna vertebrale. È possibile acquistare un tavolo inverso da utilizzare a casa.

2. 

   Usa un metodo di massaggio professionale. I muscoli di trazione si verificano quando le singole fibre muscolari vengono tirate provocando dolore, infiammazione e un grado di protezione (spasmi muscolari per evitare che si verifichino danni). Il massaggio preme in profondità i tessuti rilassa la tensione lieve o moderata perché agisce per ridurre lo spasmo muscolare, trattare l'infiammazione e stimolare il rilassamento. Inizia con una sessione di massaggio di 30 minuti, concentrandoti su tutta la colonna vertebrale e l'anca. Puoi lasciare che il fisioterapista prema il più in profondità che puoi tollerare senza causare dolore.
   • Bevi sempre molti liquidi subito dopo un massaggio per eliminare i sottoprodotti infiammatori e l'acido lattico dal tuo corpo. Altrimenti potresti provare mal di testa o lieve nausea.

3. 

   Usa l'agopuntura. Questo metodo prevede l'inserimento di un ago sottile in un punto energetico specifico sulla pelle / muscolo nel tentativo di ridurre il dolore e l'infiammazione. L'agopuntura per il mal di schiena può essere utile, soprattutto se compaiono i primi sintomi del dolore. Basato sui principi della medicina tradizionale cinese, l'agopuntura lavora per rilasciare sostanze tra cui endorpina e serotonina per alleviare il dolore in modo efficace.
   • Attualmente esiste una prova scientifica combinata che l'agopuntura è efficace nel ridurre il mal di schiena, ma alcune prove aneddotiche suggeriscono che molte persone lo trovano abbastanza efficace.
   • I punti di agopuntura che aiutano ad alleviare il mal di schiena non si trovano sempre vicino al punto in cui si sente il dolore. Alcuni punti possono trovarsi in aree remote del corpo.
   • L'agopuntura viene utilizzata da professionisti della salute come medici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori. Chiunque tu scelga dovrà essere riconosciuto dalla Commissione Nazionale di Certificazione per l'Agopuntura e la Medicina Orientale.
   • Gli "aghi secchi" sono un'altra forma di terapia che utilizza aghi per agopuntura ma non è praticata nella medicina tradizionale cinese. Questa terapia può fornire un efficace sollievo dal dolore.

4. 

   Considera la terapia di rilassamento o la terapia "mentale-fisica". Si ritiene che le attività antistress come la meditazione, il tai chi e gli esercizi di respirazione migliorino il dolore muscoloscheletrico e prevengano i danni in molte persone. Lo yoga è anche un ottimo metodo di rilassamento che include pose o schemi specifici e utili esercizi di respirazione.
   • Le posizioni yoga possono allungare e rafforzare i muscoli e migliorare la postura, anche se è necessario regolare la postura se aggrava il dolore.
   • Usa la meditazione consapevole. La meditazione consapevole è una forma di gestione del dolore che può essere eseguita ovunque e in qualsiasi momento. Uno studio ha rilevato che tre sessioni di meditazione di 20 minuti nell'arco di tre giorni non solo alleviano il dolore, ma hanno anche un effetto duraturo al termine della sessione di meditazione di 20 minuti.
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Parte 3 di 3: applicazione di cure mediche

1. 

   Vai dal tuo medico di famiglia. Se l'assistenza domiciliare continua e le terapie alternative non sono efficaci nel trattare il mal di schiena, dovresti consultare il tuo medico di famiglia per problemi potenzialmente gravi alla colonna vertebrale come Ernia del disco, compressione dei nervi, infezione (osteomielite), osteoporosi, fratture da compressione, artrite reumatoide o cancro.
   • Scansioni, scansioni ossee, risonanza magnetica, scansioni TC e studi sulla conduzione nervosa sono tutti i metodi utilizzati dal medico per diagnosticare il mal di schiena.
   • Il medico può anche eseguire un esame del sangue per escludere l'artrite reumatoide o la spondilite come la meningite.
   • Il tuo medico può indirizzarti a professionisti medici come un ortopedico, neurologo o reumatologo per determinare con precisione il tuo mal di schiena.

2. 

   Cerca una terapia fisica. Se il mal di schiena è ricorrente (cronico) e causato da muscoli spinali deboli, cattiva postura o una condizione degenerativa come l'osteoartrite, è necessario considerare una qualche forma di recupero. Un fisioterapista fornirà allungamenti specifici e appropriati nonché esercizi di rafforzamento della schiena. La terapia fisica richiede solitamente 2-3 volte a settimana per 4-8 settimane per avere un impatto positivo sul mal di schiena cronico.
   • Se necessario, un fisioterapista può trattare i dolori muscolari della schiena con elettroterapia come ultrasuoni terapeutici o stimolazione elettrica transdermica dei nervi (TENS).
   • Buoni esercizi di rinforzo per la schiena includono il nuoto, il canottaggio e lo stretching della schiena, ma dovresti prima assicurarti che il dolore sia sotto controllo.

3. 

   Applicare l'iniezione di droga. Un'iniezione di steroidi vicino o all'interno delle articolazioni della colonna vertebrale, dei muscoli, dei tendini o dei legamenti può ridurre rapidamente l'infiammazione e il dolore e facilitare il normale movimento della schiena. I corticosteroidi sono un ormone con forti effetti antinfiammatori. I preparati più comunemente usati includono prednisolone, desametasone e triamcinolone.
   • Le potenziali complicanze delle iniezioni di corticosteroidi includono infezioni, sanguinamento, debolezza dei tendini, atrofia muscolare locale e irritazione / danno ai nervi.
   • Se le iniezioni di corticosteroidi non sono efficaci nel trattamento del mal di schiena, potrebbe essere necessario ricorrere alla chirurgia come ultima risorsa.
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Consigli

• Per ottenere una buona postura stando in piedi, stare in piedi in modo che tutto il peso del corpo sia distribuito uniformemente sui piedi ed evitare di bloccare l'articolazione del ginocchio. Stringi la pancia e i glutei per mantenere la schiena dritta. Indossare scarpe di sostegno se si sta in piedi a lungo; Riduci l'affaticamento muscolare appoggiando regolarmente una gamba su un piccolo piedistallo.
• Se stai seduto tutto il giorno e credi che questo stia causando il tuo mal di schiena, cambia in una nuova sedia.
• Smetti di fumare perché influisce sul flusso sanguigno, portando alla mancanza di ossigeno e sostanze nutritive nei muscoli spinali e in altri tessuti.
• Fare esercizio regolarmente perché il mal di schiena si verifica spesso nelle persone che fanno poco esercizio fisico.
• Per mantenere una corretta postura seduta, scegli una sedia robusta con braccioli. Tieni la parte bassa della schiena dritta e le spalle rilassate. È possibile posizionare piccoli cuscini dietro la parte bassa della schiena per mantenere la curva naturale della colonna lombare. Piedi piatti sul pavimento e, se necessario, utilizza un poggiapiedi.

avvertimento

• Rivolgersi immediatamente al medico se si hanno i seguenti segni o sintomi: dolore alla schiena crescente, perdita di controllo della vescica o dell'intestino, debolezza a braccia e gambe, febbre alta, perdita di peso improvvisa e inspiegabile .