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• Passi
• Consigli

Tutti hanno l'abitudine che vogliono cambiare. La tendenza a ripetere vecchi comportamenti è diventata parte della psicologia umana. Cambiare il tuo vecchio comportamento può essere difficile e richiedere tempo. Tuttavia, questo processo è possibile pianificando l'azione giusta e rimanendo positivo mentre ti muovi verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi evitando gli stessi errori che fai.

Passi

Parte 1 di 3: riconoscere e comprendere gli errori

1. 

   Non aver paura del fallimento. Fare errori può essere una cosa piuttosto positiva.La chiave per trasformare gli errori in qualcosa di valore è imparare da esso. Dovresti esaminare attentamente l'errore che hai commesso e cercare la causa. In questo modo, commettere un errore può guidarti al successo.
   • Diventare troppo sicuri di sé può anche portarti a disinformazione e farti commettere errori.
   • Molte condizioni o situazioni possono causare errori, come sentirsi stanco per avere una cattiva abitudine.

2. 

   
   
   Non credere che non puoi non commettere errori. Questo ti impedirà solo di commettere errori e non ti aiuterà a imparare da essi. Il tuo cervello può effettivamente aiutarti a impedirti di commettere errori. La ricerca ha dimostrato che il cervello risponde entro 0,1 secondi a fattori che hanno commesso errori in passato inviando segnali di avvertimento per impedirci di commettere gli stessi errori.

3. 

   
   
   Concentrati su quello che stai facendo. Sebbene possa essere utile imparare dai propri errori, dovresti anche concentrarti su ciò che è giusto. Concentrandoti sulle attività che svolgi bene, puoi sentirti meglio nei tuoi sforzi per apportare miglioramenti ed evitare errori.
   • Fai un elenco di tutto ciò che hai mai superato, oltre a tutti i tuoi risultati.
   • Annota le tue preziose qualità.
   • Rivedi regolarmente la tua lista per motivarti e ricordarti dei tuoi progressi.

4. 

   
   
   Inizia a correggere gli errori. Una volta che ti rendi conto di alcuni errori che hai commesso, dovresti lavorare per correggerli. Il metodo che utilizzi per correggere l'errore sarà probabilmente diverso a seconda dell'errore che stai cercando di migliorare. Puoi guardare alcuni esempi per conoscere le correzioni che puoi apportare:
   • Se tendi a perdere spesso i pagamenti delle bollette, dovresti impostare un promemoria ben visibile per te stesso.
   • Non aver paura di chiedere aiuto. Ad esempio, se stai cercando di cucinare una zuppa secondo la sua ricetta e fallisci, puoi consultarla.

5. 

   Concentrati sul miglioramento. Potresti voler fissare obiettivi elevati, ma fai del tuo meglio indipendentemente da quali siano i tuoi obiettivi. Tuttavia, è più facile per te trovare il successo se ti concentri sul miglioramento graduale nel tempo, piuttosto che sul risultato finale.
   • Il perfezionismo può portare all'ansia per i propri obiettivi e progressi.

6. 

   Fai pratica tutti i giorni. Parte del miglioramento, della ricerca del successo e dell'evitare i vecchi errori è continuare a praticare. La pratica quotidiana è la chiave per aiutarti ad affinare le tue capacità e consentirti di migliorare lentamente ma costantemente nel tempo. Ad esempio, potresti provare a cucinare la zuppa secondo la sua ricetta più spesso per migliorare gradualmente.
   • Trova il tempo per esercitarti ogni giorno.
   • Nota per quanto tempo ti eserciterai ogni giorno.
   • Se possibile, aumenta gradualmente la quantità di tempo che ti alleni ogni giorno.
   • Se non puoi praticare una certa abilità ogni giorno, un esercizio di visualizzazione può aiutarti. Ad esempio, se non hai una chitarra, puoi immaginare di suonare gli accordi della canzone su cui ti stai esercitando.
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Parte 2 di 3: Prepararsi al cambiamento

1. 

   Cerca il comportamento che vuoi cambiare. Prima di poter evitare di ripetere gli stessi errori o comportamenti, è necessario identificare ciò che si desidera modificare. Trova i comportamenti di vita che desideri migliorare.
   • Trova le abitudini e i comportamenti che ritieni più importanti su cui lavorare per migliorarli prima.
   • Non abbracciare troppe cose contemporaneamente. Scegli solo alcuni articoli che ritieni meritino la massima attenzione.

2. 

   Esplora cosa scatena il tuo comportamento. Considera situazioni o eventi che potrebbero indurti a ripetere lo stesso errore o comportamento che non volevi affatto. Di solito c'è un motivo di fondo per cui vuoi cambiare il tuo comportamento. Una volta identificati, sarà più facile cambiare le tue risposte alla situazione e starne lontano in futuro.
   • Potresti scoprire che lo stress ti fa desiderare le sigarette o mangiare cibo spazzatura malsano.
   • Se ti senti ansioso in un contesto sociale, potresti essere consapevole che questa situazione ti fa iniziare a bere, anche se questa non è la tua solita linea di condotta.

3. 

   Trova qualcosa per sostituire le vecchie abitudini. Quando crei un obiettivo per smettere di ripetere il vecchio comportamento, dovrai sostituirlo con il nuovo comportamento. Senza di loro, tornerai facilmente al tuo comportamento indesiderato originale.
   • Ad esempio, puoi fare uno spuntino con il braccio invece delle patatine fritte o fare 10 flessioni.
   • Se ti arrabbi facilmente, sviluppa l'abitudine di respirare profondamente prima di permettere alla rabbia di prendere il sopravvento.

4. 

   Scrivi i tuoi obiettivi. Dopo aver pensato ai comportamenti che vuoi porre fine ea cosa li sostituisce, puoi scrivere su di loro. Questa azione servirà come promemoria di un obiettivo che desideri raggiungere e puoi verificarli quando vuoi.
   • Conserva il tuo elenco di obiettivi dove li vedrai spesso e facilmente. Ad esempio, puoi attaccarli alla scrivania o impostare un promemoria sul telefono.

5. 

   Non avere fretta. Può essere difficile e richiedere tempo cambiare le tue vecchie abitudini con quelle nuove che hai scelto. Dovresti attenersi al tuo piano, rimanere positivo e lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi.
   • Possono essere necessari dai 15 ai 254 giorni per cambiare le tue abitudini a seconda della tua motivazione, del comportamento di sostituzione e del tempo in cui ripeti l'azione.
   • Ricorda a te stesso i tuoi obiettivi e i benefici che il cambiamento ti porterà per rimanere motivato.

6. 

   Non preoccuparti quando ci sono ostacoli. Man mano che progredisci verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi, cambiando il tuo vecchio comportamento con nuovi, non dovresti lasciare che gli ostacoli ti fermino. Gli ostacoli possono accadere, ma questo non significa che tu li abbia persi o che sia ora di ritirarsi. Dovresti imparare da loro e sforzarti costantemente di raggiungere i tuoi obiettivi.
   • Gli ostacoli possono essere un fattore positivo, ti informeranno di qualsiasi situazione o evento che ti riporterà alle tue vecchie abitudini.
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Parte 3 di 3: apportare modifiche

1. 

   Pensa a quale cambiamento vorresti apportare. La prima fase per apportare modifiche a un comportamento è pensarci due volte. Pensa ai vantaggi e agli svantaggi che questo processo ti porterà.
   • Fai un elenco dettagliato dei vantaggi e degli aspetti positivi che il tuo nuovo comportamento ti fornirà.
   • Elenca attentamente tutte le difficoltà a cui riesci a pensare. Possono farti tornare al tuo vecchio comportamento o impedirti di costruire nuove abitudini.
   • Ad esempio, aumentare la quantità di esercizio fisico può renderti più sano, ma la mancanza di tempo potrebbe intralciarti.

2. 

   Preparati ad affrontare gli ostacoli. Prima di agire e apportare modifiche, è necessario prendere provvedimenti per prepararsi. La fase di preparazione include la pianificazione per affrontare tutte le sfide che potrebbero impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi. Con un'attenta preparazione, sarà più facile effettuare il cambiamento.
   • Questa fase ti aiuterà a prepararti ad affrontare gli ostacoli che ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi.
   • Ad esempio, se pensi che la mancanza di tempo sarà un problema quando stai cercando di aumentare il tempo di esercizio, dovresti riorganizzare il tuo programma o pensare a fare esercizio nel tempo libero.

3. 

   Inizia ad apportare modifiche. Dopo aver pensato al nuovo comportamento su cui vuoi lavorare e a come superare gli ostacoli, puoi iniziare ad agire. In questo passaggio, devi concentrarti sul monitoraggio dei tuoi progressi, superare le sfide e ricompensarti ogni volta che sei in grado di eseguire il nuovo comportamento che desideri.
   • Monitora attentamente i tuoi progressi per rimanere motivato ed essere riconoscibile quando cadi.
   • Pensa in anticipo per superare gli ostacoli. Evita situazioni o eventi che potrebbero indurti a tornare al tuo vecchio comportamento.
   • Quando raggiungi i tuoi obiettivi, ricompensati. Puoi guardare un film che ami o rilassarti immergendoti nella vasca da bagno.

4. 

   Mantieni il cambiamento. Dopo aver sostituito il vecchio comportamento indesiderato con quello nuovo di tua scelta, devi mantenerlo. Non smettere mai di fare questo nuovo atto e continua a godertelo.
   • Se possibile, dovresti aumentare il livello dell'obiettivo originale. Ad esempio, se vuoi fare esercizio regolarmente e diventare più attivo, puoi continuare ad aumentare il tuo obiettivo di migliorare la tua salute.
   • Mantieni le cose interessanti. Quando cerchi di migliorare il tuo comportamento, dovresti seguire il processo in vari modi per rimanere coinvolto. Ad esempio, se stai cercando di smettere di fare spuntini mangiando più sano, controlla altre nuove ricette.
   • Sii positivo e non lasciare che gli ostacoli ti riportino indietro. Se fallisci, impara da esso e continua a muoverti verso i tuoi obiettivi.
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Consigli

• Sii paziente mentre lavori sui tuoi obiettivi. Cambiare il tuo vecchio comportamento può essere difficile e richiedere tempo.
• Pensa in anticipo agli ostacoli in modo da essere pronto ad affrontarli.
• Non permettere che il fallimento ti fermi. Impara da loro e lascia che ti guidino verso il successo.
• Mente e corpo sono fondamentali, solo le cose che permetti loro di formare nella tua anima possono riflettere quello che sta succedendo fuori.