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• Passi
• Consigli

Quando sei preoccupato, suderai, rabbrividirai, sentirai caldo dentro e ti sentirai a disagio. Potrebbe essere quando fai un colloquio di lavoro o aspetti i voti a scuola. A volte puoi condividere i tuoi sentimenti con gli altri per incoraggiarti e capirti. Tuttavia, ci sono momenti in cui vogliamo nascondere i nostri sentimenti di ansia. In questi momenti, puoi applicare i metodi in questo articolo.

Passi

Parte 1 di 3: osservazione di ciascuna parte

1. 

   Renditi conto che non sembri preoccupato come potresti pensare. Tieni presente che la tua mente non può essere letta da estranei. Sebbene tu abbia alcuni sintomi di ansia, in realtà non sembri preoccupato come potresti pensare.
   • Ricordando l '"effetto riflettore", pensi che le persone ti prestino troppa attenzione quando non lo sono, stai semplicemente guardando il mondo dal tuo punto di vista, quindi a volte le cose ruotano intorno. amico.
   • Tuttavia, se ci sono 10 persone nella stanza, le persone saranno ugualmente attente agli altri, il che significa che non noteranno le tue preoccupazioni nella maggior parte dei casi.

2. 

   
   
   Allunga la postura. A volte le pose di potere che mostrano apertura ti faranno sentire più forte e sembreranno più sicuri agli occhi degli altri. Questo è il trucco per fingere di essere onesto '- la ricerca ha dimostrato che questa soluzione ti aiuterà a sentirti più sicuro e meno ansioso.
   • Per allargare la postura, allunga le braccia / gambe, allunga il petto o inclina leggermente la testa all'indietro.
   • Se possibile, puoi andare da qualche parte con poche persone quanto il bagno per praticare questa posa senza aver paura degli altri.
   • Se non puoi raggiungere un luogo privato, puoi comunque estendere la tua postura. Ad esempio, quando sei seduto, puoi estendere la postura allungando le gambe o appoggiando la schiena all'indietro, estendendo le braccia e posizionando le braccia dietro la testa.

3. 

   
   
   Presta attenzione allo sguardo. Se sei nervoso mentre parli, invece di pensare alle tue preoccupazioni, concentrati sulla persona che stai affrontando. Fare le stesse domande che pensi? Come ti senti? Questo ti aiuterà a concentrarti sull'altra persona invece che su te stesso.
   • Fai attenzione e non fare troppe domande o sembrerai preoccupato e insicuro. Quando fai domande, ascolta attentamente, pensa e prova a vedere il punto di vista dell'altra persona e pensa al motivo per cui potrebbe rispondere a modo suo. La chiave è focalizzare la tua attenzione sull'altra persona.

4. 

   
   
   Dal vivo. Se stai parlando con qualcuno, non guardare l'aspetto vario come guardare le tue scarpe o una bella foto sul muro. Non devi mantenere un contatto visivo costante, ma guardare direttamente la persona con cui stai parlando può aiutarti a sembrare più sicuro. Evitare di guardare gli altri è un segno di ansia.

5. 

   Evita l'impazienza. Per evitare di essere nervoso, devi stare fermo. Segni di ansia sono il movimento costante di braccia / gambe o il gioco con i capelli. Per non mostrare ansia, è necessario mantenere la mente concentrata per non intraprendere queste azioni.

6. 

   Stai fermo. Un altro segno di ansia è l'oscillazione del corpo. Dovresti stare fermo finché puoi. Immagina di essere un pilastro solido e inamovibile. Un altro modo per evitare di oscillare è alzarsi in piedi, il che rende difficile oscillare quando non si è nella posizione corretta.

7. 

   Evita di mangiarti le unghie. Le persone che si mangiano le unghie sembrano ansiose. Se senti di dover fare qualcosa per alleviare la tua ansia, prova chewing gum. Mastica delicatamente e sottilmente, altrimenti sembrerai preoccupato come mangiarti le unghie.

8. 

   Aspetto di controllo. L'equilibrio è espresso dal modo in cui appari e da come usi le mani. Quanto segue può influenzare il tuo equilibrio:
   • Stringi le mani dietro la schiena. Per evitare ciò, cerca di rilassare le mani sui fianchi.
   • Le mani afferrarono entrambi i lati.Questo va completamente contro la guida, sembra che tu stia cercando di controllare le tue azioni ansiose. Se ti senti stanco, la mano tiene il pugno troppo stretto.
   • Tieni le mani dentro e fuori dalla tasca continuamente. Invece, tieni la mano nella stessa posizione per alcuni minuti.
   • Pulsanti di chiusura e apertura. Questo è un comportamento privo di significato e ti fa sembrare nervoso. Se hai intenzione di toglierti il ​​cappotto, sbottonalo, altrimenti non toccarlo.
   • Metti involontariamente la mano sul viso o sugli occhiali. Tieni le mani sui lati, lontano dal viso, per evitare questa azione.
   • Gioca con gioielli o oggetti in mano. Se stai cercando di controllare le tue mani non puoi giocare con questi oggetti.
   • Controlla la tua ansia con sforzi consapevoli.
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Parte 2 di 3: Pensiero calmo

1. 

   Valuta cosa ti preoccupa. Individua la causa della tua ansia. Pensare a quello che sta succedendo nella tua vita può renderti nervoso. A volte la risposta è proprio davanti ai tuoi occhi, per esempio, preoccuparti prima di parlare davanti a molte persone. A volte le preoccupazioni sono nascoste in fattori "nascosti", come l'attesa dei risultati degli esami universitari o dei risultati di una visita medica.
   • Una volta identificata la causa, puoi iniziare a pensare a come pensare con calma. Ad esempio, potresti non superare l'università che desideri ma puoi comunque iscriverti a un'altra scuola, o sperimentare la vita, fare una pausa e riprenderla l'anno prossimo.

2. 

   Respira e rilassati. Respirare profondamente provoca cambiamenti nel tuo corpo, inclusa la riduzione dello stress e dell'ansia. Prima di parlare, fai un respiro profondo per sentire la differenza. Ti sentirai meno ansioso e ovviamente sembrerai meno ansioso.

3. 

   Concentrati sul fare una cosa alla volta. A volte diventiamo nervosi perché siamo troppo occupati. Possiamo ancora essere produttivi se ci concentriamo solo su cose specifiche. Concentrati sull'attività da svolgere e stabilisci un obiettivo specifico per farlo e, una volta raggiunto il tuo obiettivo, passa all'attività successiva.
   • Nota che i tempi per ogni attività non sono gli stessi. Assicurati di dare la priorità all'attività con il limite più vicino.

4. 

   Liberati dalla situazione. Se sei ansioso per un motivo particolare o non riesci a calmarti, prova a vedere se riesci a liberarti dalla situazione. Potresti dire che devi andare in bagno o che devi rispondere a una telefonata importante. Questo ti darà alcuni minuti per calmarti. annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: Tran Tinh

1. 

   Rilassa i muscoli. L'ansia può affaticare i muscoli. Evitalo rilassando i muscoli con il rilassamento muscolare progressivo (PMR). Ricorda che dovresti fare l'esercizio in un luogo privato o sembrerà strano:
   • Fai prima un respiro lento e profondo, quindi rilassa i muscoli del collo. Per allungare, stringere per 5 secondi. Ti sentirai a disagio o tremante.
     • Fai attenzione a non stringere troppo forte, fermati immediatamente se il dolore è grave.
   • Quindi, rilassa lentamente e rilassa completamente il gruppo muscolare; rilascia la tensione muscolare e lascia riposare i muscoli. Dovresti sentire i tuoi muscoli rilassati e comodi. Presta attenzione a come ci si sente diversi quando il gruppo muscolare è allungato e quando è rilassato.
   • Lascia che il gruppo muscolare si rilassi per 15-20 secondi, quindi passa al gruppo muscolare successivo.

2. 

   Fai esercizio. L'esercizio fisico regolare può migliorare il tuo umore e aiutarti a sentirti più rilassato. Quindi scegli un metodo di esercizio che ti piace, come andare in palestra, fare jogging, fare una passeggiata e fare esercizio regolarmente!
   • Per rimanere motivato, puoi ascoltare musica vivace mentre ti alleni.

3. 

   Pratica esercizi di rilassamento. Esistono molti modi diversi per calmare i nervi e farti sembrare meno nervoso. Tieni presente che a volte questi metodi possono essere un po 'nervosi. Se non vuoi che gli altri sappiano che sei preoccupato, usa un metodo segreto per compromettere i tuoi sentimenti.
   • Fai un respiro profondo attraverso il naso, conta fino a 5, quindi espira lentamente attraverso la bocca per 5 secondi. Continua l'esercizio finché non ti sarai calmato. Allora sembrerai meno nervoso.
   • Pensa a qualcosa che ti aiuti a sentirti calmo e meno ansioso. Pensa alla persona amata che ti sostiene sempre, al tuo cane oa qualsiasi altra cosa che ti dia un senso di pace e rassicurazione.
   • Visualizza una scena calma e pacifica. Immagina una spiaggia tranquilla. Le onde si infrangono sulla sabbia bianca, emettendo rumori gocciolanti mentre l'acqua si ritira verso l'oceano. Un gabbiano che volava nel cielo fece un grido. Il vento soffiava dolcemente. immagina il più dettagliato possibile per far emergere un senso di pace.

4. 

   Pratica la meditazione consapevole. La meditazione consapevole ti aiuta a concentrarti sul presente e ad accettare il presente senza giudizio o giudizio. La meditazione consapevole è molto efficace nel ridurre la depressione, che aiuta ad alleviare l'ansia. Esistono molti modi per praticare la meditazione consapevole. Puoi notare le sensazioni corporee percependo senza giudicare le sensazioni del tuo corpo. Nota quando senti prurito, come ci si sente a toccare la pelle. Inizia con la testa o le gambe e lavora su tutto il corpo. Puoi prestare attenzione ai sensi. Concentrati su vista, olfatto, gusto, tatto e udito. Non giudicare nessuna informazione attraverso i sensi, analizza l'intera cosa. Oppure puoi prestare attenzione ai tuoi sentimenti. Dai un nome alle emozioni: "paura", "preoccupazione", "preoccupazione". Non giudicarli, osservali e sperimentali e lasciali andare.

5. 

   Pratica la meditazione. La meditazione aiuta a calmare la mente e concentrarsi sul momento presente. Quando mediti, regolerai meglio le tue emozioni. Questo può aiutarti a mantenere la calma invece di preoccuparti. Ci sono molti modi per meditare, puoi imparare da un esperto o farlo da solo a casa: Prova le seguenti linee guida. Sfruttando al massimo i tuoi sensi, immagina una scena pacifica nella tua mente. Puoi provare a ritirare la meditazione. Ripetendo una frase più e più volte nella tua mente. Questo ti aiuterà a concentrare la tua mente ea lasciar andare i pensieri ansiosi indesiderati. annuncio pubblicitario

Consigli

• Non incrociare le braccia e non giocare con i capelli. Molte persone spesso agiscono inconsciamente.
• Pianifica in anticipo se sai che stai facendo qualcosa che ti preoccupa. Sappi cosa succederà e sii preparato.
• Esercitati davanti a uno specchio se stai cercando di fare un discorso.
• Stare in piedi ti aiuta a sembrare più sicuro.