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• Passi
• Consigli

È importante essere consapevoli dei sentimenti dell'altra persona; Ma non dovresti mettere le loro esigenze al di sopra di te stesso. Quando sei troppo passivo, dai ad altre persone il diritto di maltrattare e approfittare della tua gentilezza. Di conseguenza, tu stesso sopporti molto risentimento e frustrazione. Essere troppo passivi ha anche un effetto negativo sulla tua autostima e autostima. Tuttavia, essere eccessivamente aggressivi è un altro estremo e non aiuta neanche.Un comportamento estremo riflette anche arroganza, cattivo umore e inutilità. Al contrario, l'assertività mostra che sei una persona che sa come esprimere i tuoi pensieri e bisogni senza sottovalutare o ferire chi ti circonda. È importante trovare l'equilibrio con un comportamento assertivo adeguato.

Passi

Parte 1 di 3: esplora le tue relazioni con gli altri

1. 

   
   
   Valuta il tuo stile di comunicazione personale. È importante capire il tuo stile personale prima di decidere di cambiare. Se sei stato assertivo in tutte le situazioni della vita, forse è necessario solo un piccolo aggiustamento. Dopotutto, c'è una linea tra l'assertività e l'aggressività. Tuttavia, puoi essere un po 'passivo se ti trovi nelle seguenti situazioni:
   • Non esprimere la tua opinione.
   • Stai sempre zitto.
   • D'accordo mentre vuoi davvero dire di no.
   • Ottieni più lavori quando hai più problemi da affrontare.

2. 

   
   
   Esplora la tua paura. Se ti accorgi di non essere in grado di difenderti da solo o trovi troppo difficile dire di no agli altri, hai paura di perdere il loro cuore. Quando ti trovi in ​​una posizione passiva in una situazione, chiediti cosa ti fa veramente paura. Ricorda, l'unico modo per superare la paura è realizzare prima la sua esistenza.
   • Parlare a te stesso che "devi" aspettare l'approvazione di qualcuno è un termine improprio. Quando senti che "devi" e "devi" farlo, inizierai a chiederti richieste irrealistiche.
   • Ciò che gli altri pensano non riflette il tuo valore, spesso riflette i loro problemi.

3. 

   
   
   Pensa se la tua paura potrebbe accadere. Di solito, la paura di essere rifiutati o di essere vendicati è la paura di essere rifiutati dagli altri. In altre parole, puoi essere passivo in alcune situazioni chiave perché ti interessa il possibile risultato se sei più assertivo. Pensare a una vera vendetta e a come rispondere se lo fa è un buon modo per superare la tua paura e diventare più assertivo. Ecco alcune domande che ti aiuteranno in questa fase:
   • Accadrà qualcosa di cui temi se diventi più assertivo?
   • Hai qualche prova che lui o lei si vendicherà? Ad esempio, l'hanno già fatto prima?
   • Hai delle prove che le persone non si vendicheranno?
   • Quello a cui stai pensando sta succedendo davvero?
   • Cosa puoi fare per proteggerti da tali ritorsioni?

4. 

   Liberati dalla responsabilità di preoccuparti dei sentimenti degli altri. A volte reprimi la tua assertività perché non vuoi ferire i sentimenti degli altri. Tuttavia, a volte interpretano male le tue intenzioni anche quando la tua affermazione è corretta. Non fare qualcosa che non vuoi fare o controllarti solo per paura di ferire qualcuno.
   • L'assertività non significa essere negligenti. Dovresti sempre cercare di essere assertivo in un modo che minimizzi il più possibile i sentimenti feriti. Tuttavia, tieni presente che ciò non è sempre possibile.

5. 

   Sbarazzati della colpa. A volte potresti trovarti a fare qualcosa che non vuoi perché pensi che nessun altro sarà in grado di farlo. Tuttavia, sentirsi in colpa più e più volte quando non c'è motivo di esserlo, non è né buono per te stesso né per la tua autostima.
   • Le persone in generale stanno affrontando la situazione e seguiranno altre strade per soddisfare i loro bisogni. Quindi non c'è niente di sbagliato nel rifiutare qualcuno.
   • Altri potrebbero provare a trasmettere le informazioni che dovresti fare se ci tieni davvero a loro. Questo è manipolativo e non è giusto nei tuoi confronti. Anche i tuoi bisogni sono importanti e se permetti che la manipolazione continui, svilupperai una sensazione di frustrazione.

6. 

   Impara dal tuo magnetismo passivo. Quando fai qualcosa che non vuoi fare, spesso non ti senti a tuo agio. Allo stesso modo, quando ti ritrovi a essere disprezzato da qualcuno, quella sensazione è terribile. Dedica più tempo a pensare a come ti senti quando diventi troppo passivo. Ricordando a te stesso che non dovresti essere triste per te stesso, potresti semplicemente voler imparare come essere più assertivo. Ecco alcune cose da tenere a mente se ti accorgi di essere troppo passivo:
   • Ti senti frustrato, ferito o depresso?
   • Ti senti stretto al petto, stretto allo stomaco o fiato corto?
   • Nota i tuoi sentimenti negativi e ricorda a te stesso che non devi accettare nulla solo per soddisfare i bisogni di qualcuno.
   • A volte ti sentirai soddisfatto dopo aver aiutato qualcuno e questa è la sensazione a cui dovresti mirare. Se ti senti insoddisfatto, è probabile che tu sia troppo passivo e che tu possa approfittarne facilmente.
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Parte 2 di 3: sapere come rifiutare

1. 

   Decidi cosa vuoi e cosa non vuoi fare. Se sei un po 'troppo passivo, assicurati di essere sempre d'accordo quando vuoi davvero dire di no. Questo provoca tensione interiore e ti rende ancora più frustrato con gli altri. Per evitare ciò, è importante scoprire cosa vuoi e cosa non vuoi.
   • Quando qualcuno ti chiede di fare qualcosa, chiediti se questo è ciò che vuoi veramente fare.
   • Se non ti senti troppo male, fermati e chiediti di nuovo se è quello che vuoi davvero fare. Se vuoi, non devi convincerti.

2. 

   Respiro profondo. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato. Anche questo è importante perché ti permette di parlare con calma.
   • Inspira dal naso e senti come se l'aria entrasse nell'addome, quindi espira attraverso la bocca. Fare un respiro profondo ti ricorderà di essere più calmo.
   • Se stai parlando con qualcuno, non rendere ovvio che stai cercando di fare un respiro profondo.

3. 

   Dì che non puoi farlo oggi. All'inizio può sembrare un po 'imbarazzante, dato che sei abituato ad accettare. Tuttavia, è importante stabilire dei limiti con gli altri. Essere più assertivi ha i seguenti vantaggi:
   • Più sicuro
   • Per essere rispettato dagli altri
   • Maggiore autostima
   • Migliora le capacità decisionali
   • Maggiore soddisfazione professionale
   • Ottieni una relazione migliore

4. 

   Ripeti la frase in 1 o 2 parole. Se l'altra persona è abituata a fare sempre quello che dice, potrebbe resistere quando inizi a dire di no. Tuttavia, è importante prendere la tua posizione. Abbrevia la risposta "no" a 1 o 2 parole ogni volta che l'altra persona insiste.
   • Ad esempio, potresti dire che non puoi farlo.
   • Allora puoi dire che è impossibile per te.

5. 

   Rifiuto. Se l'altra persona continua a insistere, è ora di dire di no. Ovviamente non rispettano i tuoi confini e non dovrebbero più parlarne. È ora di rifiutare.

6. 

   Discuti di più su altre soluzioni. A volte è difficile dire "no" francamente. Ad esempio, se vuoi rendere il lavoro una priorità, non limitarti a dire "no" al tuo capo e andartene. In una situazione vincolata, dire semplicemente "no" non è una buona opzione, quindi cerca di offrire soluzioni alternative. Ad esempio, potresti dire quanto segue:
   • "Posso suggerire un'altra idea?"
   • "Può farlo qualcun altro?" (Puoi spiegare perché questo è difficile da fare su richiesta).
   • Se l'altra persona non accetta l'altra opzione, è utile parlare con lei delle tue preoccupazioni. Si potrebbe dire che comprendi la loro richiesta, ma hai anche una restrizione valida e desideri discutere alcune delle tue preoccupazioni.

7. 

   Hai finito la conversazione. Potresti continuare a ricevere alcune reazioni avverse anche se è stato chiarito che non puoi soddisfare la richiesta. In questo caso, questo è il momento migliore per terminare la conversazione per evitare la situazione di maggiore stress.
   • Potresti dire che devi andartene o che il tuo coniuge ti sta aspettando e poi se ne va.
   • Se stavi parlando al telefono potresti dire che è stata una bella conversazione ma devi andare.
   • Se parli con il tuo supervisore, dì che capisci che questo lavoro è importante, ma solo perché non puoi farlo.
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Parte 3 di 3: esercizio di assertività

1. 

   Le decisioni diventano più assertive. Devi accettare la modifica per ottenere risultati. Aiuta a pensare al motivo per cui vuoi essere più assertivo. Ecco alcune delle conseguenze negative dell'essere troppo passivi:
   • La frustrazione sorge quando ti chiedi ripetutamente come permetti che accada.
   • Il risentimento può verificarsi perché inizi a sentire di essere sfruttato.
   • Diventi aggressivo e verbalmente violento quando la rabbia aumenta e spesso perdi il controllo e reagisci in modo inappropriato.
   • La depressione deriva dal sentirsi impotenti e come se non si potesse controllare una situazione.

2. 

   Annota le aree in cui vuoi essere assertivo. Essere il più specifici possibile. Quindi, invece di scrivere che vuoi essere più assertivo al lavoro, chiarisci che vuoi essere più assertivo con i tuoi colleghi. Ricorda che potrebbero esserci alcuni aspetti in cui sei spesso più assertivo di altri. Identifica chiaramente le aree in cui desideri ottenere risultati in modo da concentrarti sullo sviluppo di una maggiore assertività in quelle aree.

3. 

   Inizia con una situazione a basso rischio. Diventare più assertivi è un'abilità e, come per alcune abilità, è necessario fare pratica per migliorare. Forse è meglio praticare l'assertività con un amico o un amante e poi passare a situazioni più rischiose man mano che le abilità progrediscono. Ad esempio, se tua sorella vuole che tu corra al mercato per lei ancora una volta e semplicemente non vuoi andarci, questo potrebbe essere un buon momento per esercitarti nell'assertività.
   • Ricorda, ami o ami ancora il tuo partner quando sei assertivo; Dire di no significa che ti rendi conto che i tuoi bisogni sono importanti quanto i bisogni degli altri.
   • Se possibile, prova a esercitarti in una situazione a basso rischio prima di spostarti in una situazione ad alto rischio.

4. 

   Esercitati su ciò che vuoi dire. Quando possibile, scrivi in ​​anticipo ciò che intendi dire. In questo modo, puoi provare quello che diresti prima di iniziare effettivamente ad affermarti nella situazione.
   • Puoi scrivere prima la sceneggiatura per rinforzare, ricordare cosa stai per dire.
   • Sicuramente usa frasi che iniziano con "I" invece di "You". Ad esempio, potresti dire "Non posso occuparmi dei bambini oggi" invece di dire: "Puoi occuparti dei tuoi figli".
   • Può essere utile dedicare tempo e mente a provare l'intera situazione. Usa la tua immaginazione e le immagini per visualizzare esattamente cosa dirai e cosa farai durante la conversazione. Fai finta di essere lì in modo da avere in mente le vivide esperienze situazionali. Ciò contribuirà a ridurre l'ansia che potresti provare, soprattutto quando inizi a diventare più assertivo.

5. 

   Scegli un momento per chattare. Se hai bisogno di discutere seriamente di qualcosa, è importante che tu scelga un momento che sia conveniente sia per te che per il tuo partner. Quando ti incontri, comunica con l'altra persona in modo calmo e calmo mentre provi. Inoltre, assicurati di dimostrare un linguaggio del corpo sicuro, come:
   • Stabilisci un contatto visivo appropriato
   • Postura eretta
   • Appoggiati leggermente indietro quando parli
   • Un'espressione positiva
   • Inoltre, cerca di evitare gesti preoccupanti come stringere le mani, scuotere il corpo o calciare i piedi, poiché questo ti renderà meno sicuro di te.

6. 

   Ripeti il ​​processo. Continua a esaminare l'elenco delle aree in cui vorresti essere più assertivo. L'assertività alla fine diventerà una seconda natura, ma da ora in poi assicurati di essere davvero assertivo. annuncio pubblicitario

Consigli

• Affermare con la famiglia e gli amici è probabilmente la cosa più difficile perché entrambi volete accontentarli; tuttavia, man mano che diventi più assertivo, anche il tuo rapporto con loro migliorerà in meglio.
• Negare non è sempre un'opzione. A volte potresti dover fare cose che non vuoi fare, come conferenze sui genitori o dover portare a termine il lavoro a tempo debito; Non esiste uno schema chiaro per questo.
• Affrontare i conflitti può essere molto difficile, anche per le persone più dure. Se pensi di essere facilmente emotivo quando ti arrabbi, piangi o ti comporti in modo eccessivamente emotivo, cerca di aspettare un po 'prima di parlare con qualcuno.
• L'assertività porta un senso di equilibrio e di scelta. Assicurati che la tua assertività non si riveli un'aggressione oltraggiosa e pericolosa.