Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: leggere il linguaggio del corpo
• Metodo 2 di 4: Sviluppare l'udito ricettivo
• Metodo 3 di 4: fidati del tuo intuito
• Metodo 4 di 4: Meditazione

La percezione è il modo in cui comprendiamo e interpretiamo le informazioni che percepiamo. Molto spesso, questa parola significa anche cose che sentiamo, ma non possiamo spiegare. Per aumentare la tua ricettività, devi imparare a leggere il linguaggio del corpo, fidarti del tuo intuito, essere un ascoltatore attento e praticare la meditazione.

Passi

Metodo 1 di 4: leggere il linguaggio del corpo

1. 1 Impara il linguaggio del corpo. Il 90% della comunicazione umana è non verbale. Il linguaggio del corpo umano può essere sia arbitrario che involontario ed è anche incorporato nel genotipo umano e viene acquisito.Il linguaggio del corpo è un potente indicatore dei sentimenti di una persona, ma è diverso in ogni cultura. Questo articolo descrive gli indicatori del linguaggio del corpo che appartengono alle culture occidentali.
2. 2 Distinguere sei espressioni facciali. Gli psicologi hanno classificato sei espressioni facciali involontarie che considerano quasi universali in ogni cultura. Questi includono felicità, tristezza, sorpresa, paura, disgusto e rabbia. Hanno tutti i loro segni con i quali si può capire come si sente una persona. Ma non dimenticare che durano solo un momento, e alcune persone le nascondono anche bene.
   • La felicità si riconosce dagli angoli rialzati o abbassati della bocca.
   • La tristezza si manifesta sul viso lungo gli angoli abbassati della bocca e lungo gli angoli interni rialzati delle sopracciglia.
   • La sorpresa è caratterizzata da sopracciglia alzate, occhi spalancati e una mascella leggermente cadente.
   • La paura si rivela attraverso le sopracciglia sollevate, gli occhi aperti dopo che sono stati chiusi o ristretti e attraverso una bocca leggermente aperta.
   • Il disgusto si manifesta sul viso lungo il labbro superiore rialzato, sulla canna nasale rugosa e sulle guance sollevate.
   • La rabbia si manifesta sul viso attraverso le sopracciglia cadenti, le labbra increspate e gli occhi sporgenti.
3. 3 Impara a distinguere i movimenti oculari. Molti credono che gli occhi siano lo specchio dell'anima. Questa convinzione ha portato molti psicologi e ricercatori cognitivi a capire se i nostri movimenti oculari involontari sono importanti. Gli studi hanno dimostrato che quando una persona contempla un pensiero o una domanda, i suoi occhi compiono movimenti prevedibili. Tuttavia, l'idea che tu possa dire se una persona sta mentendo o meno guardando nella direzione dei tuoi occhi è solo un mito. Ecco cosa sappiamo per certo:
   • I movimenti oculari in qualsiasi direzione aumentano quando una persona cerca di ricordare le informazioni.
   • Il movimento degli occhi si interrompe quando qualcosa attira la nostra attenzione. Inoltre distogliamo gli occhi quando pensiamo a qualcosa, ad esempio sulla risposta a una domanda. Anche i nostri occhi si fermano quando cerchiamo di mettere a fuoco.
   • Gli occhi si spostano da sinistra a destra (o viceversa) più velocemente quando risolviamo un problema, riflettiamo o proviamo a ricordare qualcosa. E più difficile è il compito, più i nostri occhi si muovono.
   • Di solito una persona lampeggia 6-8 volte al minuto. Quando una persona è sotto stress, questo numero aumenta in modo significativo.
   • Le sopracciglia alzate non solo indicano paura, ma sono anche un segno di genuino interesse per un argomento. Le sopracciglia accigliate indicano confusione.
4. 4 Presta attenzione al movimento della bocca. I ricercatori dicono che il movimento della bocca è molto utile per determinare come si sente una persona. Ad esempio, le labbra socchiuse sono un segno di rabbia. Come accennato in precedenza, la felicità viene visualizzata sul viso dagli angoli rialzati della bocca. Tuttavia, i ricercatori hanno notato che sorrisi diversi hanno significati diversi.
   • I sorrisi naturali e involontari appaiono gradualmente, durano un momento e riappaiono.
   • La gioia sincera si esprime in una serie di brevi “lampi” di sorriso, con rughe che compaiono agli angoli degli occhi.
   • Un sorriso finto dura circa 10 volte di più di un sorriso genuino. Appare all'improvviso, dura più a lungo e poi scompare bruscamente.
5. 5 Osserva il movimento della tua testa. Una persona inclina la testa quando ascolta attentamente un argomento di interesse. Annuire con la testa indica che l'argomento ti interessa e che vuoi che l'altra persona continui a parlare. Strofinare la fronte o i lobi delle orecchie indica che la persona si sente a disagio, nervosa o vulnerabile.
6. 6 Osserva i movimenti della tua mano. Quando una persona parla o risponde a una domanda, inizia a muovere le braccia più del solito. È anche più probabile che tocchino cose o altre persone quando rispondono a una domanda personale o quando sono vicini l'uno all'altro.
   • Nascondere le mani, ad esempio, nelle tasche o dietro la schiena, può indicare un inganno.
   • Incrociare le braccia non indica necessariamente rabbia; a volte questo movimento può essere interpretato come una postura difensiva. Può anche significare che ti senti a disagio con questa persona.
7. 7 Presta attenzione alla postura del corpo e ad altri movimenti. Appoggiarsi all'altra persona indica rilassamento e interesse. Ci sono anche sentimenti amichevoli. D'altra parte, avvicinarsi troppo può essere interpretato come un gesto di ostilità o di dominio. Appoggiarsi all'altra persona quando entrambi siete in piedi segnala rispetto. Spesso è anche un segno di riverenza.
   • La ripetizione della postura di un'altra persona indica un aumento della comunicazione di gruppo o interpersonale. Sembra che tu stia dicendo che sei aperto alla loro opinione.
   • La posizione a gambe larghe è una postura tradizionale per le persone al potere o per coloro che occupano una posizione dominante nella società.
   • Slouching indica noia, alienazione o vergogna.
   • Una posizione eretta del corpo indica fiducia, ma può anche trasudare ostilità o senso di rettitudine.

Metodo 2 di 4: Sviluppare l'udito ricettivo

1. 1 Rilassati e ascolta i suoni intorno a te. La ricerca mostra che parlare aumenta la pressione sanguigna di una persona. L'udito lo abbassa. L'ascolto ci rilassa e ci permette di prestare attenzione al nostro ambiente (ea chi vi è dentro). L'ascolto ricettivo è più che l'ascolto attivo. Con l'ascolto attivo, una persona si concentra sull'altra persona, su ciò che sta dicendo, condividendo i suoi pensieri.
   • Devi anche pensare a cosa sta pensando l'altra persona e a come si comporta durante la conversazione.
   • Richiede anche attenzione e presenza nella conversazione. Per fare ciò, devi prestare attenzione alle osservazioni dell'altra persona e lasciare commenti rilevanti per la discussione.
2. 2 Ricorda che l'ascolto ha bisogno di interpretazione. La necessità di interpretare le informazioni ricevute limita le persone e la loro capacità di comprendere il significato delle informazioni ricevute. Queste interpretazioni sono spesso dettate dall'esperienza di vita di una persona, quindi sono anche limitate ad essa.
   • Per questo motivo, c'è un'alta probabilità di fraintendimento.
3. 3 Impara l'ascolto ricettivo. L'udito non è una risposta riflessiva e involontaria alle parole di un'altra persona. Implica uno sforzo consapevole da parte tua e richiede pratica. Soprattutto, devi mostrare rispetto per l'oratore che merita di essere ascoltato. Un ascoltatore efficace riconosce l'importanza degli altri. In tal modo, migliora la relazione e spesso porta a future discussioni franche e più dettagliate. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a diventare un ascoltatore più efficace:
   • Focalizza la tua attenzione, non distrarti e ascolta attentamente ciò che ti viene detto. Non sarai in grado di apprezzare la logica di un'affermazione o le vere intenzioni di chi parla se non sei concentrato.
   • Rispondi a ciò che viene detto in modo che chi parla si senta ascoltato e creda di aver capito tutto. Questa risposta aiuterà anche a chiarire eventuali malintesi.
   • Non interrompere la persona quando vuoi commentare. Attendi una pausa nella conversazione o la risposta dell'oratore, ad esempio: "È tutto chiaro?"
   • Fai domande al momento giusto per ottenere da lui informazioni che altrimenti non avrebbe detto.
   • Presta attenzione ai modi e al tono di chi parla, oltre al loro significato. Considera il contesto in cui verrà consegnato il messaggio e fai attenzione a ciò che non è stato detto. Il significato non sta sempre in superficie.
   • Non riempire il silenzio solo per evitarlo. Dai alla persona il tempo di pensare a ciò che è stato detto e a cos'altro vuole dire.
   • Sii aperto alle affermazioni con cui non sei d'accordo (ad esempio, commenti tendenziosi o un punto di vista diverso). Consenti alla persona di esprimersi pienamente.
   • In base alle tue esperienze e agli spunti a cui hai prestato attenzione, cerca di capire e interpretare il significato di ciò che è stato detto.
   • Fai uno sforzo cosciente e attivo per ricordare ciò che è stato detto. La conservazione delle informazioni è necessaria per valutare la comunicazione in relazione ad altri aspetti della conversazione. È anche necessaria una futura riflessione sull'informazione, che di per sé può cambiare la tua percezione e il modo in cui affronti situazioni come questa.
4. 4 Evita le barriere che interferiscono con l'ascolto ricettivo. Cerca di non fare domande sul "perché", poiché inducono le persone a difendersi. Cerca di non consigliare all'altra persona cosa pensi che dovrebbe essere fatto se non ti viene chiesto. Non fare rapide rassicurazioni come "non preoccuparti". Questo potrebbe indicare che non hai ascoltato attentamente o che non stai prendendo sul serio la conversazione.
5. 5 Pratica l'ascolto ricettivo in altri aspetti della tua vita. Ascolta i suoni intorno a te e sii consapevole di come ti senti. Nel momento in cui smetti di notare i suoni intorno a te, fermati, chiudi gli occhi, rilassati e concentrati. Più spesso lo fai, meglio imparerai a conoscere il mondo che ti circonda. Ti aiuterà anche a riconoscere suoni strani, insoliti e piacevoli e a determinarne il significato e le situazioni che possono accompagnarli.

Metodo 3 di 4: fidati del tuo intuito

1. 1 Comprendi l'importanza dell'intuizione e il suo ruolo nella tua vita. La maggior parte delle persone ha una sensazione istintiva ad un certo punto della propria vita. Sembra provenire da un luogo lontano. Questo istinto fa sentire le persone in modo diverso. Fa anche sentire e conoscere cose che non possono essere spiegate logicamente. E a volte incoraggia una persona a fare qualcosa che in altre circostanze non avrebbe mai fatto.
   • Il famoso psichiatra Carl Jung sosteneva che l'intuizione è una delle quattro funzioni psicologiche di base di una persona. Gli altri tre sono sentire, pensare e sentire. Grazie a ciò, l'intuizione non è determinata da altre funzioni, il che la rende diversa da esse.
   • Sebbene molti rifiutino l'intuizione e la considerino stupida o solo fortuna, gli scienziati affermano che questa è un'abilità molto reale, che è stata determinata in condizioni di laboratorio attraverso scansioni cerebrali.
2. 2 Rivela i tratti della tua personalità intuitiva. I ricercatori affermano che tutti nascono con l'intuizione, ma non tutti ci credono e sono pronti ad ascoltarlo. Affermano inoltre che alcune persone sono più intuitive di altre. Ciò può essere dovuto al fatto che alcune persone nascono con percezioni elevate. Ciò può essere dovuto al fatto che hanno visto come l'intuizione li ha aiutati nella loro vita, o semplicemente hanno imparato a notare e utilizzare quei segnali sottili che provengono da altre persone e dall'ambiente.
   • Molto spesso chi ha un buon intuito è molto attento alle persone. È molto più facile per loro capire come si sente l'altra persona.
   • Molto spesso, non hanno una mentalità analitica, ma empatica.
   • Spesso prendono decisioni in modo rapido ed efficiente. Sono capaci di questo grazie alla loro esperienza passata e alle loro emozioni, che li aiutano a prendere questa o quella decisione.
   • Nelle donne, l'intuizione è più sviluppata che negli uomini. Questo può essere il risultato di un processo evolutivo che ha reso le donne più ricettive alle risposte umane e agli stimoli sociali.
   • Ci sono anche segni che alcune persone sono al di là di ciò che pensiamo sia reale. Ci sono stati casi documentati in cui le persone sapevano di eventi accaduti molto lontano, nonostante il fatto che prima non sapevano nulla di quello che era successo e non potevano spiegare come lo sapevano.
3. 3 Riconosci alcuni dei segni. Studi scientifici hanno dimostrato che le persone con intuizioni ben sviluppate hanno una frequenza cardiaca più veloce e sudano sui palmi delle mani quando vengono mentite.Gli scienziati ritengono che questa sia una risposta allo stress causato dal fatto che, a livello inconscio, sanno o sospettano di essere stati ingannati. Ciò indica che i nostri istinti prendono il loro pedaggio e provocano una sensazione fisica. E dopo gli istinti, la mente si attiva.
4. 4 Impara a fidarti del tuo intuito. Sebbene ci siano diversi tipi di intuizione, ci sono metodi che puoi usare per rafforzare la tua intuizione, ma ciò richiede pratica e una visione aperta delle cose. Prima di tutto, devi calmare la tua mente per a) ascoltare la tua voce interiore eb) imparare ad essere più attento all'ambiente e alle persone in esso.
   • Presta attenzione alle sensazioni che vengono dal nulla e non hanno una spiegazione logica. L'amigdala nel nostro cervello, che forma la risposta "combatti o fuggi", è in grado di attivare, elaborare e rispondere a segnali e altre informazioni prima che accettiamo consapevolmente la loro esistenza. È anche in grado di analizzare le immagini che passano davanti ai nostri occhi (e di avviare le nostre reazioni ad esse) così rapidamente che noi stessi non vedremo davvero nulla.
   • I ricercatori ritengono che questo tratto ci sia stato tramandato dai nostri antenati, in particolare per la necessità di raccogliere e valutare rapidamente le informazioni per sopravvivere.
   • Fase del sonno REM. Durante questa fase, il nostro cervello risolve problemi, collega informazioni ed è più in sintonia con le emozioni.
   • Prima di andare a letto, scrivi il problema o la preoccupazione che hai. Pensaci un po' e poi lascia che il tuo cervello trovi una soluzione intuitiva durante la fase REM.
   • Distrai la mente cosciente in modo che la mente intuitiva possa svolgere il suo compito. La ricerca mostra che la mente intuitiva elabora le informazioni anche quando non vi prestiamo consapevolmente attenzione.
   • Inoltre, è stato dimostrato che le decisioni prese da una persona quando è distratta avevano maggiori probabilità di essere corrette. Se hai un problema, valuta le tue opzioni. Poi fermati e concentrati su qualcos'altro. Scegli la prima soluzione che ti viene in mente.
5. 5 Confronta le tue decisioni istintive con i fatti. Un numero crescente di prove scientifiche supporta molte decisioni intuitive. Tuttavia, l'incredibile dolore può distorcere questo processo intuitivo e portare a decisioni errate. L'intestino non è sempre preciso. Puoi ascoltarlo, ma non dimenticare di confrontarlo con i fatti disponibili.
   • Considera anche le tue emozioni. Erano al loro apice quando hai avuto il tuo istinto?

Metodo 4 di 4: Meditazione

1. 1 Medita per migliorare la tua percezione. I buddisti praticano la meditazione da oltre 2500 anni. Al giorno d'oggi, una parte abbastanza ampia della popolazione è impegnata nella meditazione. Ci sono stati diversi studi che hanno dimostrato che la meditazione può migliorare significativamente la percezione. I partecipanti a un esperimento sono stati in grado di discernere piccole differenze visive. Avevano anche tempi di attenzione insolitamente lunghi. Un altro esperimento ha mostrato che le aree del cervello responsabili della risposta del corpo ai segnali e all'elaborazione sensoriale aumentano la quantità di materia grigia se una persona è impegnata in una meditazione regolare.
   • La materia grigia è un tipo di tessuto nel sistema nervoso centrale che elabora le informazioni e attiva le risposte sensoriali ad esso.
   • Si pensa che la meditazione crei più connessioni neurali nella corteccia prefrontale. Quest'area elabora le informazioni sensoriali, è responsabile del processo decisionale e controlla il funzionamento dell'amigdala.
   • Imparare a rilassarti, a disconnetterti dal mondo che ti circonda e a cogliere ogni momento migliorerà la tua capacità di notare i segnali intorno a te.
2. 2 Scopri i diversi tipi di meditazione. La meditazione è un concetto generalizzato di metodi attraverso i quali è possibile raggiungere uno stato rilassato.Diversi tipi di meditazione hanno diversi processi meditativi. I seguenti sono i tipi più comuni di meditazione:
   • La meditazione guidata è condotta sotto la supervisione di un istruttore, medico o mentore che ti chiede di immaginare persone, luoghi, cose o eventi che ti rilassano.
   • La meditazione mantra consiste nel ripetere parole o frasi rilassanti per evitare che pensieri distraenti entrino nella tua mente.
   • La meditazione Clear Mind richiede che tu ti concentri sul presente e sul tuo respiro. Rivela i tuoi pensieri e le tue emozioni, ma non giudicare troppo.
   • Il Qigong combina mediazione, movimento, esercizi di respirazione e tecniche di rilassamento per ristabilire l'equilibrio nella mente.
   • Il Tai Chi è una forma di arte marziale cinese in cui i movimenti e le posizioni vengono eseguiti lentamente. Mentre lo fai, devi anche concentrarti sulla respirazione profonda.
   • La meditazione trascendentale comporta la ripetizione silenziosa di un mantra personale (parole, suoni o frasi) per mettere la mente in uno stato di profondo rilassamento. È qui che la tua mente può trovare la pace interiore.
   • Lo yoga è l'arte di eseguire una serie di posizioni ed esercizi di respirazione per creare un corpo più flessibile e una mente calma. Passare da una posa all'altra richiede concentrazione ed equilibrio. Pertanto, è così importante pensare solo al momento presente.
3. 3 Cerca di meditare ogni giorno. Puoi fare la meditazione da solo in qualsiasi momento della giornata. Non è necessario frequentare le lezioni per questo. La durata della meditazione non è importante quanto farlo regolarmente ed entrare in uno stato di rilassamento.
   • Respira profondamente e lentamente attraverso il naso. Mentre inspiri ed espiri, concentrati sulle sensazioni e sui suoni. Quando la tua mente inizia a vagare, concentrati di nuovo sul respiro.
   • Esamina il tuo corpo e tutti i sensi che stai sperimentando. Focalizza la tua attenzione su diverse parti del tuo corpo. Combina questo con esercizi di respirazione per rilassare ogni parte del tuo corpo.
   • Scrivi il tuo mantra e ripetilo durante il giorno.
   • Cammina lentamente e concentrati sul movimento delle gambe. Mentre metti un piede davanti all'altro, ripeti nella tua testa le parole d'azione, come "sollevare" o "posizionare".
   • Prega parlato o scritto con parole tue o con parole scritte da qualcun altro.
   • Leggi poesie o libri che per te sono sacri e poi pensa al significato di ciò che leggi. Puoi anche ascoltare musica o discorsi stimolanti e rilassanti. Quindi scrivi i tuoi pensieri o discutili con qualcuno.
   • Concentrati su qualche oggetto sacro e lascia che nella tua testa sorgano pensieri amorevoli, compassionevoli e grati. Puoi anche chiudere gli occhi e visualizzare un oggetto o una persona.