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• Passi
• Avvertenze

Come sai, un po' di sonno non fa molto bene al corpo, ma dormire troppo può causare una serie di problemi! Mentre dormire troppo può essere un segno di problemi di salute, in molti casi è solo una cattiva abitudine di cui puoi liberarti. Segui questi passaggi per monitorare i tuoi schemi di sonno.

Passi

1. 1 Organizza la tua giornata. Se sai che devi alzarti allo stesso tempo.
2. 2 Imposta la tua sveglia. Non è necessario impostare la sveglia molto presto, sarà sufficiente svegliarsi entro 7-9 ore di sonno. Fallo per almeno un mese e il tuo corpo si abituerà ad alzarsi all'ora specificata e la necessità di un allarme scomparirà. Cerca di non premere il pulsante della sveglia per posticipare la sveglia, poiché questo farà stancare il tuo corpo al mattino. Se hai una macchina per il caffè che si avvia automaticamente a un'ora specifica, impostala per svegliarti con l'odore del caffè appena fatto.
3. 3 Dillo ad altre persone. Se non riesci a sentire la sveglia o dimentichi di accenderla, assicurati che ci sia qualcuno nelle vicinanze che possa assicurarti di rimanere sveglio troppo a lungo.
4. 4 Sveglia alla stessa ora nei fine settimana. Se interrompi l'abitudine di dormire 7-9 ore al giorno, sarà molto più difficile tornare alla tua solita routine nei giorni feriali.
5. 5 Attieniti alla tua routine mattutina. Forse saranno alcuni squat, seguiti da una doccia, una medicazione e una tazza di caffè. Quando ti abitui a questa modalità, eseguirai automaticamente queste azioni dopo il risveglio, invece di rimandare ripetutamente la sveglia per un po'.
6. 6 Alzati e fai qualcosa. Dopo aver eseguito le procedure mattutine, spostati. Vai al lavoro a piedi o, se stai guidando, parcheggia nelle vicinanze e sali le scale. Nei fine settimana, puoi fare una passeggiata per prendere una boccata d'aria.Qualunque cosa tu faccia, rimani in movimento. Contribuisce solo a un sonno sano e alla veglia dopo di esso.
7. 7 Essere sano. Fortificandoti con vitamine e sostanze nutritive, dai energia al tuo corpo. Bevi molta acqua perché la disidratazione può farti sentire oberato di lavoro e rende anche più difficile svegliarti al mattino.
8. 8 Esercizio. Sostenere la circolazione sanguigna durante il giorno manterrà il tuo corpo in forma e dormirà più sano. Se il tuo lavoro non prevede attività fisica, prova a riscaldarti o a fare yoga prima di pranzo. Tuttavia, non esercitarti prima di andare a letto perché ti sarà difficile addormentarti.
9. 9 Ridurre la quantità di caffeina al giorno. Bere caffeina alla fine della giornata può influire sulla qualità del sonno e creare una sensazione di ubriachezza al mattino.

Avvertenze

• Ci vorrà una settimana o più per prepararti.
• Se trovi estremamente difficile svegliarti ogni giorno, consulta uno specialista del sonno poiché esistono diversi tipi di disturbi del sonno (come l'ipersonnia idiopatica) che non puoi controllare. Se ti ritrovi a dormire tutto il giorno nonostante provi a seguire i consigli di questo articolo, dovresti chiedere ulteriori consigli a uno specialista del sonno.