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• Passi
• Consigli
• Avvertenze

La disidratazione è quando il tuo corpo perde più liquidi di quanti ne consumi. Questo è un problema comune, soprattutto tra i bambini piccoli, le persone coinvolte nello sport e coloro che sono malati. Fortunatamente, la disidratazione di solito può essere prevenuta.

Passi

1. 1 Bere molta acqua! I medici dicono che quando hai sete, il tuo corpo è già disidratato. Quindi continua a bere acqua. L'acqua è priva di calorie e fa bene alla salute. Un buon promemoria è bere un bicchiere d'acqua ogni volta che squilla il telefono, e poi un altro.
2. 2 Vestiti per il tempo per essere sicuro di non sudare più del necessario. Se la giornata è calda e umida, indossa abiti leggeri.
3. 3 Se hai intenzione di fare sport o un lavoro faticoso, bevi prima. È anche importante bere a intervalli regolari (circa 20 minuti) nell'attrazione di tali attività.
4. 4 I segni più comuni di disidratazione sono
   • Sete
   • Labbra screpolate
   • Vertigini o vertigini
   • Bocca secca e appiccicosa
   • Forte mal di testa
   • Nausea
   • Minzione inusuale o urine di colore più scuro
5. 5 Se si verifica uno dei sintomi di cui sopra, riposarsi in un luogo fresco e bere molta acqua.
6. 6 La disidratazione può spesso verificarsi a causa di indigestione. Una persona perde molti liquidi durante il vomito e la diarrea. Pertanto, se sei malato, potresti non sentirti affamato o assetato. Ma è ancora meglio bere liquidi chiari a temperatura ambiente a piccoli sorsi. Vanno bene anche i lecca lecca.

Consigli

• Se trovi difficile bere così tanta acqua naturale, puoi provare a spremere una fetta di limone, lime o arancia fresca nell'acqua, oppure puoi bere il brodo, che è anche considerato un liquido idratante. Anche i succhi di frutta e verdura, il tè e il caffè possono essere conteggiati nella quantità di liquidi consumati giornalmente, ma cercate di non aggiungervi zucchero e/o caffeina.
• Un altro buon metodo per valutarlo è urinare almeno tre volte al giorno. Se lo fai meno spesso, potresti aver bisogno di bere più liquidi.
• L'urina è un buon indicatore del fatto che stai bevendo abbastanza liquidi o meno. La tua urina dovrebbe essere abbastanza chiara da essere vista facilmente.
• Bevi molta acqua a scuola.
• Bevi 250 ml di acqua ogni 10-15 minuti durante l'esercizio, ma se fai sport per 30-60 minuti, soprattutto in un luogo caldo, hai bisogno di consumare più liquidi ed eventualmente un po' di sodio: (secondo USA Today ")
  • Se l'attività fisica durante l'esercizio è compresa tra moderata e intensa o se si partecipa a un evento sportivo che dura più di un'ora, soprattutto con il caldo, è necessario bere almeno 300 ml 15 minuti "prima" dell'inizio del l'esercizio, più la quantità consigliata - altri 250 ml ogni 15 minuti durante l'allenamento e almeno 250 ml dopo.
  • Se il tuo corpo perde il 2% o più di liquidi, potresti diventare letargico e irritabile. Bere la giusta quantità di liquidi non solo idraterà il tuo corpo e lo aiuterà a far fronte al calore, ma pulirà anche il sistema del tuo corpo ed eliminerà le tossine ... accelererà il trasporto di sostanze nutritive ... lubrificherà le tue articolazioni ... il tuo sistema digestivo ... e la rimozione dei prodotti di scarto dal corpo.
• Mangiare frutta come l'anguria aumenterà i livelli di liquidi del corpo.
• Scopri quanta acqua hai bisogno al giorno, seguendo la regola "30 ml per kg di peso corporeo". Ad esempio, una persona che pesa 60 kg ha bisogno di circa 1,8 litri di acqua al giorno.
• Limita la quantità di sale che mangi giornalmente. Certo, le patatine salate possono sembrare deliziose, ma possono disidratare il tuo corpo. Se hai intenzione di mangiare qualcosa di salato, assicurati di avere dell'acqua a portata di mano! O semplicemente bevi molta acqua!
• Bevi molta acqua nei giorni ventosi perché il vento fa uscire l'acqua dal tuo corpo.

Avvertenze

• Non bevi qualsiasi bevanda alcolica per idratare il tuo corpo. Questo non aiuterà e renderà il tuo corpo ancora più disidratato.
• La maggior parte dei sintomi della disidratazione scompare dopo aver bevuto, ma se ti senti debole o stordito per alcune ore, potrebbe essere necessario consultare il medico.