Come evitare che i pessimisti ti influenzino

Video: 🧠 Come i pensieri influenzano la tua salute👤 [e come usarlo a tuo favore 🧘‍♀️]

Contenuto

Passi
Parte 1 di 3: ridurre l'impatto del pessimismo
Parte 2 di 3: comunicare efficacemente con i pessimisti
Parte 3 di 3: identificare e comprendere il pensiero pessimista
Consigli

Ci sono pessimisti nella tua vita - persone che pensano più agli aspetti negativi di ogni situazione che a quelli positivi? Se sei ottimista e ti godi la vita, probabilmente troverai difficile capire e concordare con le loro opinioni pessimistiche. Quando si ha a che fare con queste persone, la cosa principale è non lasciare che ti opprimano e riducano la loro influenza pessimistica. È molto importante essere consapevoli del pessimismo e imparare a comunicare in modo efficace con le persone che hanno una visione meno positiva della vita.

Passi

Parte 1 di 3: ridurre l'impatto del pessimismo

1 Concentrati su te stesso. A volte possiamo passare molto tempo a preoccuparci degli altri e dei loro sentimenti, dimenticandoci così di noi stessi. Assumiti la responsabilità dei tuoi sentimenti e reazioni sul pessimismo. Concentrandoti sulla tua felicità e meno sugli altri, ti libererai dell'influenza della negatività.
- Ricorda a te stesso che hai il controllo. Sei tu a controllare quanto i pensieri e i sentimenti degli altri ti influenzano.
- Anche se trovi difficile percepire il pessimismo, capisci che il pessimismo degli altri è un riflesso di se stessi e puoi controllare i tuoi sentimenti. Sei tu a decidere cosa influenza i tuoi sentimenti.
2 Cambia il tuo pensiero. Usa la logica come una risorsa protettiva altamente resiliente. Sii positivo. La ricerca mostra che l'ottimismo può aumentare la forza mentale. Ciò significa che la tua visione ottimistica può aiutare a combattere il pessimismo e allontanarsi dalla negatività.
- Cerca qualcosa di buono in ogni cosa e ricorda a te stesso che chiunque può trovare difetti in ogni cosa a un attento esame; è molto più difficile arrivare a soluzioni e azioni affermative. Invece di cercare di convincere il pessimista con un commento verbalmente ottimista, continua semplicemente la tua vita positiva e lascia che il tuo comportamento e le tue azioni facciano tutto quanto sopra.
- Se il tuo umore peggiora quando hai a che fare con un pessimista, fai un elenco nella tua mente (o anche scrivi, se vuoi) cinque cose buone della tua vita. Pensa a queste cose sulla tua lista come a una sorta di "scudo" contro la negatività se ti ritrovi a iniziare a reagire ad essa.
- Sviluppa più attivamente amicizie con persone ottimiste. Trascorrere più tempo con gli ottimisti ti risolleva il morale e ti convince che il tuo stato d'animo è corretto.
3 Concentrati sulle buone qualità della persona. Le opinioni pessimistiche di una persona non sono il suo unico tratto individuale, perché una persona ha una serie di qualità più complesse, quindi invece di cercare tratti negativi di una persona, cerca di trovare qualcosa di buono in lui. Forse è intelligente? Reattivo? È abbastanza unico da non preoccuparsi di ciò che gli altri pensano di lui? È bello lavorare con lui? Concentrati sui tratti positivi della persona e trova un equilibrio con quelli negativi.
- Proprio come hai fatto un elenco di cinque cose positive nella tua vita, prova a fare un elenco di almeno tre qualità positive del tuo amico pessimista e pensaci quando diventa difficile comunicare con lui. Puoi anche usare questo elenco per ricordare al pessimista in cosa è bravo se ha dimenticato.
- Cerca di capire il pessimista ricordandogli che il suo pessimismo può derivare dall'infelicità o dalla bassa autostima. Quando senti la negatività, ricorda che la persona potrebbe aver attraversato alcune difficoltà che hanno portato all'emergere del pessimismo.
4 Non cercare di controllare. Comprendi che non hai alcun controllo sulle opinioni e sul comportamento degli altri. Confida che il pessimista sia responsabile del suo pessimismo. Vede le cose in modo negativo, quindi lascia che interpreti gli eventi e la vita da solo.Accetta che la persona possa scegliere come pensare.
- Consiglia al pessimista di fare la scelta che gli è più comoda. Non consigliare e non premere, imponendo un punto di vista diverso.
5 Non cercare di essere un eroe. Resisti all'impulso naturale di cercare di rallegrare il pessimista. Dopotutto, devi evitare di rafforzare i pensieri negativi di questa persona nel tuo pensiero pessimista (attraverso l'attenzione, il supporto e così via).
- Non cercare di convincere il pessimista che va tutto bene. Ricorda, non hai alcun controllo su come interpreta la situazione.
6 Accettazione pratica. Non rinunciare a comunicare subito con il pessimista. Entrare in contatto con persone che non sono come te è una parte importante dello sviluppo personale e della socializzazione.
- Essere pessimisti non è sempre una cosa negativa. Alcuni filosofi e scienziati sostengono che questo può effettivamente rendere le persone più felici e più vicine alla realtà, perché sono disposte a rimanere deluse se si rendono conto che il peggior risultato è possibile. In questo modo, quando succede qualcosa di brutto, possono affrontarlo meglio.

Parte 2 di 3: comunicare efficacemente con i pessimisti

1 Sii assertivo. Fornisci un feedback e aiuta il tuo amico pessimista a capire come stanno influenzando gli altri. Sii maturo nel trattare con lui.
- Essere onesti. Se un pessimista ti infastidisce in un certo modo o ti influenza negativamente, faglielo sapere. Dì che ti dispiace che il tuo amico veda le cose in questo modo, ma hai un punto di vista diverso.
- Usa frasi con "I": "Mi sento ____ quando sei _____". Concentrati sui tuoi sentimenti piuttosto che sulle azioni degli altri.
- Non mettere etichette. Dì alla persona pessimista che il pessimismo rischia di essere inutile e può portare a conflitti.
2 Riformula il negativo. Un'altra cosa che puoi fare è offrire prospettive alternative sul problema. Tuttavia, ricorda che non stai cercando di proteggere la persona dal pessimismo o dall'incoraggiamento. Stai semplicemente esprimendo la tua opinione e non sei d'accordo con la sua visione della situazione.
3 Fissare i limiti. Potrebbe volerci del tempo per stare lontano dalla persona. Stabilisci dei limiti per ciò che puoi discutere con la persona e per quanto tempo essere sotto la sua influenza ti consentirà di superare la tua antipatia per la sua presenza.
- Non ignorarlo perché può essere visto come una comunicazione passivo-aggressiva.
- Limita la comunicazione se necessario. Tuttavia, se si tratta di un tuo amico, collega o familiare, non avrai la capacità o il desiderio di evitarlo. In tal caso, solo ridurre il tempo trascorso con lui sarà vantaggioso per il tuo benessere.
4 Non dimenticare la genitorialità. Mostra comprensione quando interagisci con persone che la pensano diversamente.
- Se il pessimista non vuole fare quello che fai, sii sensibile ai suoi problemi e difficoltà. È un modo gentile, ma sottile, di evidenziare una cosa che è negativa per lui, concentrandosi direttamente su di essa ed esprimendo simpatia per la sua ansia e il suo dolore.
- Sii comprensivo e comprensivo, ma evita la negatività.
- Ad esempio, di' a un pessimista che non vuole sostenerti in qualche attività che può andare a casa/non venire, ma farai comunque quello che intendi fare. Dì qualcosa come: "Mi dispiace, ma è difficile per me stare con te. Fai ciò che ritieni necessario (vai a casa / non venire / resta qui / svolgi il compito più facilmente e così via)".

Parte 3 di 3: identificare e comprendere il pensiero pessimista

1 Segni di pessimismo. Inizialmente, il tuo pensiero gioioso potrebbe essere compromesso dalla pressione pessimistica dell'altra persona. Può essere utile conoscere i modelli di pensiero pessimistico per rilevarli da soli. I segni del pensiero negativo sono:
- Pensi che le cose stiano andando male. Questo è anche noto come catastrofizzazione, cioè pensare che il peggio sta per accadere.
- Credere che un esito negativo sia inevitabile.
- Una persona può incolpare se stessa o gli altri per le cose che vanno male.
2 Comprendi le possibili cause sottostanti. Una possibile ragione per l'esistenza del pensiero pessimista è la depressione. Se questo è il caso, il pessimista potrebbe aver bisogno di cure psicologiche o mediche.
- Impara come affrontare la depressione in modo da conoscere i sintomi e i trattamenti per la malattia.
- Se sei preoccupato che il tuo amico o familiare abbia un problema di salute mentale, puoi esprimere la tua preoccupazione e offrire un trattamento. Dì solo: "Penso che sembri triste (o arrabbiato o negativo) ultimamente. Forse puoi parlarne con un professionista? Penso che ti sarà utile".
3 Continua a esplorare il tema del pessimismo. Più conosci il pessimismo, meno è probabile che tu sia esposto al pensiero pessimistico. La conoscenza oggettiva del pessimismo rende possibile comprendere questo fenomeno e sopportarlo più facilmente.
- Puoi leggere il libro Come imparare l'ottimismo di Martin Seligman. Il Dr. Seligman è uno psicologo ed esperto di psicologia positiva. Offre modi per determinare se sei un ottimista o un pessimista, nonché modi per accettarlo. Il libro può essere utile sia agli ottimisti che ai pessimisti, poiché insegna come diventare più ottimisti.