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• Parte 2 di 2: quando dovresti avvolgere il ginocchio con una benda?

1 Raccogli tutto ciò di cui hai bisogno. Avrai bisogno di un materiale adatto per avvolgere il ginocchio. Procurati un bendaggio speciale per il ginocchio, chiamato anche bendaggio compressivo o bendaggio compressivo. Puoi acquistare questa benda in molti supermercati o farmacie. Il più popolare è il bendaggio elastico ACE, ma sono disponibili anche altre marche. Avrai anche bisogno di qualcosa per fissare la benda. La maggior parte dei cinturini è dotata di fermagli elastici con ganci di metallo, ma se hai acquistato una benda aperta, trova qualcosa che puoi usare per fissarla, come una spilla da balia.

• Puoi anche acquistare una benda autobloccante con un rivestimento adesivo su un lato. Ci sono anche bende in velcro intorno ai bordi. Scegli la fasciatura che ritieni funzioni meglio per te.
• Le bende sono disponibili in varie dimensioni. Scegli la fasciatura che fa per te.

2 Entra nella postura corretta. Quando si fascia il ginocchio, assumere la posizione corretta. Per prima cosa, siediti in un luogo dove nulla limiterà la tua libertà di movimento. Secondo, allunga la gamba corrispondente davanti a te. È necessario allungare adeguatamente la gamba, senza sforzarla e rilassando il ginocchio in modo che rimanga leggermente piegato.

• Quando fasciate il ginocchio, nulla dovrebbe limitare i vostri movimenti. Scegli un luogo che sia abbastanza confortevole e spazioso.

3 Inizia a fasciare. Prendi una benda in mano. Non srotolarlo ancora: è più conveniente allentare gradualmente la benda, avvolgendola attorno al ginocchio. Metti la mano con una benda sulla gamba, a circa cinque centimetri sotto l'articolazione del ginocchio. Prendi l'estremità libera della benda ed estraila appena sotto il ginocchio. Tenendo l'estremità libera con una mano, srotolare la benda intorno al ginocchio con l'altra. Avvolgi la benda una volta intorno al ginocchio, tornando all'estremità libera. Tirare saldamente la benda intorno alla gamba.

• Posiziona il primo strato della benda orizzontalmente appena sotto il ginocchio.

4 Applica una benda sul ginocchio. Avvolgi la benda intorno al ginocchio, tirandola forte e risalendo gradualmente la gamba. Quando avvolgi la rotula, lascia un piccolo spazio, circa una punta, tra la gamba e la benda. Avvolgere la benda fino a quando il ginocchio è completamente legato. Fissare l'estremità della benda con velcro, nastro adesivo o fermagli.

• Se stai usando una ginocchiera, allenta la ginocchiera intorno alla rotula in modo che non eserciti troppa pressione sull'articolazione. Sotto e sopra il ginocchio, la fascia dovrebbe adattarsi perfettamente alla gamba.
• La fascia dovrebbe sporgere di circa cinque centimetri sotto e sopra il ginocchio. Poiché l'articolazione del ginocchio è larga circa 3,8 centimetri, l'intera benda impiegherà 13-15 centimetri.
• Se non hai nulla per fissare la benda, puoi semplicemente infilare l'estremità libera sotto gli strati superiori della benda.

5 Assicurati che la benda non sia troppo stretta. Non stringere troppo la benda. La fascia dovrebbe adattarsi perfettamente alla gamba, ma non schiacciarla. Per verificare se la benda è troppo stretta, prova a far scorrere il dito indice sotto di essa.Deve passare sotto la benda. La benda deve essere strettamente avvolta attorno al ginocchio, sostenendolo, ma non deve ostacolare la circolazione.

• Se la benda è troppo stretta e non riesci a metterci il dito sotto, rimuovi la benda e riapplicala, allenta leggermente la benda.
• Anche se il tuo dito va sotto la benda, controlla se la circolazione è ostruita. Se ci sono segni sui lati della benda, allentala. La benda dovrebbe anche essere allentata anche se senti che le dita dei piedi o la parte inferiore della gamba fasciata diventano insensibili.
• Se necessario, lega l'altro ginocchio allo stesso modo.

Parte 2 di 2: quando dovresti avvolgere il ginocchio con una benda?

1. 1 Decidi se devi fasciare il ginocchio. Ci sono molte ragioni per cui dovrebbe essere applicata una fasciatura al ginocchio. Molte persone avvolgono una benda intorno alle ginocchia prima di praticare sport, rafforzando ulteriormente le articolazioni del ginocchio. Alcune persone applicano una benda dopo una rottura parziale dei legamenti, fornendo supporto esterno all'articolazione. I sollevatori di pesi fasciano le ginocchia prima di accovacciarsi per rafforzarle.
   • Se hai un infortunio al ginocchio o sospetti di averlo ferito, consulta il medico prima di riprendere uno stile di vita attivo.
2. 2 Indossa una benda per la profilassi. Le bende al ginocchio sono utilizzate non solo per lesioni e malattie gravi. Le ginocchia sono legate con una benda e per prevenire danni e lesioni. La benda rafforza ulteriormente l'articolazione del ginocchio, aiutandola a sopportare carichi significativi senza dolore.
   • L'unica lesione in cui viene applicata una benda al ginocchio è una distorsione al ginocchio di primo grado. Tale distorsione può essere diagnosticata solo da uno specialista qualificato.
   • Se ti sei infortunato al ginocchio, chiedi aiuto a un chirurgo ortopedico. Ciò ridurrà il rischio di nuove lesioni. Non cercare di diagnosticare te stesso.
3. 3 Non applicare una fasciatura al ginocchio per lesioni gravi. In molti casi, non è necessaria una benda. Se hai un legamento crociato anteriore rotto o qualsiasi altro legamento, non legare il ginocchio a meno che non sia stato indicato dal tuo chirurgo ortopedico. Inoltre, non dovresti applicare una normale benda al ginocchio in caso di rottura del menisco interno o esterno.
   • Potresti voler fasciare il ginocchio se la fasciatura aiuta a curare la lesione e il tuo medico non si preoccupa di usarla prima dell'intervento.
   • Non applicare mai una benda per cercare di riparare un'articolazione molto instabile semplicemente fissandola.
4. 4 Consultare un medico. Se, nonostante la fasciatura, senti ancora di esserti infortunato al ginocchio, consulta immediatamente il medico. Solo un medico può fare una diagnosi accurata. Se hai una lesione di primo grado, il medico potrebbe consigliarti di fasciare il ginocchio per ripararlo.
   • Prima di iniziare o riprendere l'allenamento, consultare un medico che controllerà se il ginocchio è guarito.