Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: Identificazione dei sintomi e delle cause del dolore alle gambe
• Parte 2 di 4: tecniche pratiche per alleviare il dolore alle gambe
• Parte 3 di 4: misure preventive
• Parte 4 di 4: quando vedere il medico?
• Consigli

Il piede umano è composto da 24 ossa, oltre 100 muscoli e numerosi tendini e legamenti. Il dolore alle gambe può essere causato da fattori sia esterni che interni. Le gambe sono responsabili della capacità e della velocità di movimento, quindi dovresti prestare immediatamente attenzione a qualsiasi disagio e al minimo dolore alle gambe.Quando i nostri piedi iniziano a far male, la nostra andatura cambia involontariamente, il che può portare a calli, fascite e curvatura delle dita dei piedi. Naturalmente, tali problemi dovrebbero essere discussi con un medico, perché solo uno specialista può scegliere il trattamento giusto per te e darti consigli utili.

Passi

Parte 1 di 4: Identificazione dei sintomi e delle cause del dolore alle gambe

1. 1 I sintomi del dolore alle gambe sono abbastanza evidenti. Pertanto, se noti uno dei seguenti sintomi, devi iniziare a prestare maggiore attenzione e cura alle tue gambe:
   • Dolore alle dita dei piedi, ai talloni o alle caviglie
   • Urti o urti su una parte del piede
   • Dolore e disagio mentre si cammina
   • Maggiore sensibilità in risposta al tocco della gamba
2. 2 Quindi, è importante conoscere le possibili cause del dolore al tallone. Ecco qui alcuni di loro:
   • La causa più comune di dolore al tallone è la fascite plantare. Questa condizione è causata dall'irritazione della fascia plantare, che collega le falangi delle dita dei piedi all'osso del tallone. Può causare dolore al tallone e all'arco del piede.
     • Il trattamento per la fascite plantare comprende riposo, antidolorifici, massaggi e altri farmaci che solo uno specialista può consigliare.
   • Ci possono essere escrescenze (speroni del tallone) sul fondo del calcagno che causano gravi disagi. Di solito sono causati da una cattiva postura, calzature inadeguate e corsa e altre attività fisiche.
     • Per curare gli speroni calcaneari, devi prima scegliere le scarpe giuste e comode. Certo, devi riposare e prendere antidolorifici locali.
3. 3 Ci sono altre cause di dolore alle gambe. Non sono associati all'osso del tallone. Alcuni di essi sono elencati di seguito:
   • La metatarsalgia è il dolore che si verifica a causa dell'infiammazione del piede. Questo è più spesso causato da scarpe inadeguate e attività faticose.
     • Il trattamento include l'uso di impacchi freddi, riposo, selezione di calzature adatte, antidolorifici.
   • L'aspetto delle "ossa" - sporgenze sul bordo del piede vicino alla base dell'alluce. Molto spesso le scarpe scomode sono la causa del loro verificarsi.
     • Per sbarazzarsi dell'"osso", devi scegliere scarpe comode. Ma in alcuni casi è necessario un intervento chirurgico.
4. 4 Determina quale parte del piede sta causando dolore e disagio. Prima di iniziare a fare esercizi per le gambe o iniziare il trattamento, decidi cosa fa male esattamente (dita dei piedi, talloni, caviglie, arco del piede). Il dolore peggiora quando devi portare qualcosa di pesante? Devi cambiare la tua andatura per questo?
5. 5 Pensa a quale tipo di andatura puoi fare riferimento. Alcune persone camminano con i piedi leggermente piegati verso l'esterno. Questa è chiamata la passeggiata dell'anatra. Altre persone girano i piedi verso l'interno quando camminano. Questa andatura è chiamata piede torto. Può essere comodo per loro camminare in questo modo, ma i muscoli, le ossa e i tendini ne soffrono. Se i tuoi piedi non sono posizionati correttamente quando cammini, può causare dolore ai piedi, alle ginocchia, ai fianchi e alla schiena.

Parte 2 di 4: tecniche pratiche per alleviare il dolore alle gambe

1. 1 Unisci i piedi. Stai dritto con le dita dei piedi rivolte in avanti. Mettiti in piedi su una superficie piana, sul bordo di un tappeto o di un tappetino da yoga. Allinea prima un piede, poi l'altro, dovrebbero essere diretti in avanti. Potresti sentirti strano all'inizio. Cerca di abituarti a questa posizione e ricorda questa posizione dei piedi.
2. 2 Cammina a piedi nudi per sentire quanto è dritto il tuo piede. Cammina a piedi nudi per casa per un po' ogni giorno. Inoltre, migliorerà l'agilità delle gambe e allungherà i muscoli.
3. 3 Allunga le gambe in avanti. Siediti con le gambe raddrizzate e i piedi distesi al muro. Metti un cuscino sotto i glutei. Piegati in avanti, tieni la schiena dritta. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Rilassati per 10 secondi. Ripeti l'esercizio 3 volte. Questo riscaldamento è particolarmente importante per coloro che indossano i tacchi alti.
4. 4 Da una posizione seduta, sdraiati sulla schiena a pochi centimetri dal muro. Metti le gambe a "V" e raddrizzale.Dovresti sentire la tensione sull'interno coscia e sull'arco dei piedi. Se vuoi alleviare la tensione nelle gambe, sdraiati con le gambe sollevate sopra il livello del torace.
5. 5 Ora allunga le dita. Alzati, fai un passo avanti con il piede destro e appoggia tutto il peso su quella gamba. Ruota le dita del piede sinistro in modo che la punta delle dita dei piedi tocchi il pavimento. Piegati leggermente in avanti finché non senti tensione nella parte superiore del piede. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ripeti questo riscaldamento 2-3 volte per ogni gamba.
6. 6 Siediti e appoggia la gamba destra sulla coscia sinistra. Prendi le dita del piede destro con le dita della mano sinistra, allargale e tirale. Fai questo esercizio da 1 a 5 minuti, poi cambia gamba e ripeti con l'altro piede.
7. 7 Strofina i piedi con un gel topico antinfiammatorio. Questo aiuterà a liberare la tensione muscolare dalle gambe stanche.
8. 8 Se il dolore al piede è grave, puoi ridurlo usando ricreazione, Ghiaccio, comprimere e altezza (OLKV). Quando i tuoi piedi iniziano a farti male, lasciali riposare. Avvolgi l'impacco di ghiaccio in un tovagliolo e applicalo sulle zone più dolenti dei piedi, dopo aver avvolto queste zone con una benda o un asciugamano. Per ridurre il gonfiore, solleva i piedi in modo che siano al di sopra del livello del cuore.

Parte 3 di 4: misure preventive

1. 1 Presta attenzione alle scarpe che indossi. Tacchi alti, scarpe strette e zeppe possono causare dolore ai piedi. Acquista scarpe morbide e comode per alleviare il dolore.
2. 2 Scegli scarpe senza tacco. Esistono scarpe speciali in cui il tallone è posizionato leggermente al di sotto del livello dell'intero piede. Ciò contribuirà ad alleviare parte della pressione dal piede e ad allungare un po' i muscoli del polpaccio. Questo punto è particolarmente importante per quelle persone che hanno forti dolori all'avampiede.
3. 3 Allunga le gambe prima di uscire di casa. Abbastanza spesso, il dolore appare a causa del fatto che i muscoli delle gambe non sono abituati allo stretching. Pertanto, prima di andare da qualche parte, fai un po' di stretching.

Parte 4 di 4: quando vedere il medico?

1. 1 Se il dolore persiste per un lungo periodo di tempo, nessuna quantità di rimedi casalinghi o esercizio fisico aiuta, dovresti assolutamente consultare il medico, anche se il medico esamina solo la gamba e prescrive antidolorifici. Questo è importante per escludere altre possibili malattie.
2. 2 I problemi gravi (come le ossa) sono più spesso trattati con un intervento chirurgico. Se un osso della gamba cresce e fa molto male, limita i movimenti o causa deformità al piede, dovresti consultare un medico il prima possibile. Durante l'operazione chirurgica vengono praticati diversi fori, con l'aiuto dei quali viene corretta la crescita del tessuto osseo.
3. 3 Il dolore severo può essere con l'artrite del piede. Se soffri di artrite, molto probabilmente il medico ti consiglierà un intervento chirurgico. Questa operazione prevede la rimozione di tutte le cartilagini dall'articolazione e la loro sostituzione con apposite viti e placche. Questo allevierà il dolore causato dall'artrite e ti permetterà di muoverti normalmente.
4. 4 È indispensabile consultare un medico se ti fai male durante un evento sportivo. Potresti avere un osso slogato o rotto. Il medico deve valutare l'entità della lesione e prescrivere un trattamento.

Consigli

• Se soffri di fascite plantare, far rotolare una pallina da golf sulla pianta del piede può alleviare il dolore.
• Se noti piaghe sulla pelle delle gambe, assicurati di guarirle. Un'infezione può penetrare nell'ulcera e diffondersi ai tessuti circostanti.
• Prova a muoverti di meno.