Contenuto

• Passi
• Consigli
• Avvertenze
• Di che cosa hai bisogno
• Articoli aggiuntivi

Molte persone si sforzano di avere una figura bella e snella. In questo articolo troverai preziose indicazioni su come rimanere magri al minor costo.

Passi

1. 1 Moderazione. Tieni traccia delle tue porzioni ed evita di mangiare troppo. Se non riesci a metterti a dieta a causa di problemi di salute, o ti manca la forza di volontà, non fallo! Mangiare, tuttavia, ragionevolmente, naturalmente.
2. 2 Equilibrio. Cerca di mantenere la tua dieta sufficientemente varia. Il tuo corpo ha bisogno di ottenere abbastanza proteine, vitamine, minerali, fibre, carboidrati, grassi, ecc. ogni giorno.
3. 3 Diversità. Una dieta varia non solo gioverà al tuo corpo, ma ti aiuterà anche a tenerti lontano da cibi malsani.
4. 4 Evita gli spuntini. Non va bene mangiare spuntini malsani tra i pasti. Tuttavia, puoi fare uno spuntino con cibi sani. Grazie a questo, puoi accelerare il processo metabolico. Ciò influenzerà la capacità del corpo di bruciare calorie a un ritmo più veloce.
5. 5 Esercizi. I nutrizionisti e altri professionisti consigliano di fare esercizio oltre alla dieta o a qualsiasi altro piano di perdita di peso. Inoltre, tutte le diete, senza eccezioni, prescrivono l'esercizio come requisito obbligatorio. Anche l'esercizio fisico è un prerequisito se vuoi perdere peso. Puoi scegliere l'attività fisica a tuo piacimento, ad esempio una semplice camminata potrebbe non essere una cattiva opzione. I medici raccomandano 30-60 minuti (a seconda dell'intensità) di esercizio aerobico, almeno cinque giorni alla settimana, se il tuo obiettivo è perdere peso.
6. 6 Concentrato. Fai del tuo meglio per non pensare al cibo. Ovunque tu stia trascorrendo il tuo tempo, stai lontano da cibi malsani. Proibiti di mangiare cibo spazzatura.
7. 7 Non mangiare troppo. Se segui questa regola, puoi essere in buona forma. Cerca di essere sempre dentro grande forma.
8. 8 Evita di andare al ristorante. Smetti di visitare luoghi che potrebbero minare la tua dieta. Questi luoghi includono ristoranti fast food. I caffè che non offrono pasti sani nel loro menu dovrebbero essere evitati.
9. 9 Mangia cereali integrali (pane integrale anziché bianco) e verdure che vengono meno trattate termicamente una volta cotte. Più cibo viene lavorato, più alto è il suo indice glicemico e la probabilità che il tuo corpo lo converta in grasso aumenta in modo significativo.
10. 10 Fai una colazione sana. Mangia le uova a colazione. Questo è uno dei modi migliori per perdere peso, poiché un alto contenuto proteico ha un effetto benefico sulla sensazione di pienezza. La ricerca mostra che una colazione abbondante e un pranzo e una cena piccoli sono la combinazione di pasti più salutare. Dopo che il tuo corpo è stato affamato per tutta la notte, ha bisogno di energia e brucerà, non immagazzinerà, ciò che ha ricevuto.
11. 11 Cerca di limitare l'assunzione di carne rossa (manzo e maiale). Mangia questi tipi di carne non più di una o due volte a settimana. Invece, mangia pollo, tacchino o pesce (non fritto!). Le proteine ​​non vengono praticamente convertite in grasso. Quando includi la carne nella tua dieta, prendine 1/4 del tuo piatto. Grazie a questo, sarai in grado di consumare la giusta quantità di proteine.

Consigli

• È necessario bilanciare i processi di consumo e bruciare calorie.
• Se trovi difficile seguire la tua dieta quotidiana o trovi difficile determinare quanto mangi, puoi creare un programma. Cerca di tenere il passo con questo programma.
• Se vuoi rimanere magro, prova a fare pasti più piccoli, ma almeno tre volte al giorno. E non dimenticare l'esercizio!
• Cerca di rendere sana la tua colazione. La colazione è la chiave per perdere peso. Puoi perdere peso più velocemente se fai colazione.
• Non saltare pasti come la colazione, perché così facendo ti farebbe ingrassare.
• Cerca di non mangiare quando il tuo metabolismo sta rallentando. Ad esempio, non mangiare a tarda notte prima di andare a letto. Altrimenti, vedrai pollici extra alla tua vita.
• Aggiungi integratori enzimatici alla tua dieta in quanto sono un catalizzatore che accelera la combustione delle calorie.
• Se trovi difficile seguire una dieta sana, cerca di evitare i luoghi in cui sei tentato di mangiare cibi malsani. Ad esempio, evita di andare al cinema, a feste, ristoranti e luoghi simili. Oppure cerca di non mangiare lì.
• Peso e salute sono strettamente correlati, ma grasso e salute sono più strettamente correlati. Il peso corporeo dipende dal sesso e dall'altezza. È meglio consultare il medico e/o il dietologo per trovare il rapporto di massa corporea ideale.

Avvertenze

• Non esagerare. Mangiare regolarmente ed evitare la fame. Non torturare il tuo corpo. Il digiuno non è un processo così innocuo.
• Se mangi troppo poco, stai privando il tuo corpo della nutrizione di cui ha bisogno.
• Cerca di seguire la dieta che scegli con saggezza. Concedetevi dei dolci genuini e salutari.

Di che cosa hai bisogno

• Programma dei pasti, guida dietetica e/o libri di nutrizione
• Dieta personale
• Piano di esercizi
• Una persona o un gruppo di persone che possono aiutarti nel tuo percorso di perdita di peso.

Articoli aggiuntivi

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