Come perdere una taglia in una settimana

Video: Come Perdere una Taglia e Dimagrire in 7 giorni

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 4: Cambia la tua dieta
Metodo 2 di 4: cambiare le tue abitudini alimentari
Metodo 3 di 4: Sport
Metodo 4 di 4: soluzioni alternative
Consigli
Avvertenze
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Perdere una taglia significa perdere da 1,5 a 5 chilogrammi. In una settimana, puoi perdere peso di 0,5-1,5 chilogrammi senza danni alla salute. Perdere 5 chilogrammi a settimana non è solo improbabile, ma anche dannoso (può persino portare ad un aumento di peso). Perdere peso velocemente può essere giustificato se hai bisogno di perdere un paio di centimetri di magro per indossare un abito speciale per un evento, tuttavia, se vuoi perdere peso e non tornare, dovrai apportare cambiamenti significativi alle tue abitudini alimentari e stile di vita.

Passi

Metodo 1 di 4: Cambia la tua dieta

1 Mangia bene. È impossibile perdere peso senza cambiamenti nella dieta. Gli scienziati hanno scoperto che ciò che una persona mangia ha un impatto maggiore sul peso e sulla salute generale rispetto alla restrizione calorica e allo sport. Dovresti mangiare più proteine magre e più proteine magre se vuoi dare il via al tuo processo di perdita di peso.
- Mangia più cibi freschi: frutta e verdura, pollo, mandorle non tostate e riso.
- Se devi acquistare alimenti trasformati, assicurati che siano a basso contenuto di zuccheri, grassi saturi e sale e ricchi di fibre, proteine, vitamine e minerali.
2 Sapere cosa potrebbe essere un menu di esempio. Di seguito diamo un esempio di un menu dietetico. Preparare il cibo senza sale. Bevi solo acqua e tè non zuccherato.
- Colazione. Mezza pera, 100 grammi di mirtilli, latte di cocco, frullati di frutta e un cracker di segale al burro.
- Cena. Zuppa di carote (senza sale), zucchine, zenzero fresco, curcuma, condita con aglio macinato, spezie di pollo e pepe. Insalata di verdure fresche con carote, barbabietole, semi di zucca, condite con olio extra vergine di oliva.
- Cena. Cavolo cappuccio stufato in olio d'oliva con cipolle al latte di cocco, curcuma, salsa al curry. Insalata di carote e barbabietole con semi di zucca e un petto di pollo al forno.
- Spuntino (facoltativo) Una mela o mezza mela più 10 mandorle crude, oppure una pera, oppure mezza pera e 10 mandorle crude.
3 Mangia proteine sane. Il corpo spende più calorie quando digerisce proteine rispetto a quando digerisce grassi e carboidrati. Prova a sostituire i carboidrati con proteine magre come manzo, tacchino, pesce, pollo (carne bianca), tofu, noci, legumi, uova e latticini a basso contenuto di grassi.
4 Mangia meno carboidrati. I carboidrati non fanno male, dovrebbero far parte della dieta, ma le diete a basso contenuto di carboidrati sono più efficaci nel ridurre il peso in eccesso. Se vuoi perdere peso velocemente, limita i carboidrati.
- Se hai intenzione di mangiare carboidrati come al solito, scegli cereali integrali e fonti di carboidrati freschi: cereali integrali, verdura, frutta, legumi. Sono ricchi di fibre, che contribuiscono anche alla perdita di peso.
5 Mangia meno sale. Un adulto non dovrebbe mangiare più di 2.300 milligrammi di sale al giorno (e solo 1.500 milligrammi di età superiore ai 51 anni). Troppo sale può aumentare la pressione sanguigna, che è una causa comune di malattie cardiache e infarto. Il sale provoca anche gonfiore, che fa sembrare una persona più grande di quanto non sia in realtà.
6 Mangia più fibre. Gli scienziati hanno scoperto che la fibra è estremamente importante. Ti aiuta anche a perdere peso. Cerca di mangiare 30 grammi di fibre al giorno.
7 Mangia più spezie. I cibi piccanti contengono sostanze naturali che accelerano il metabolismo. Aggiungi un cucchiaino di peperoncino o peperoncino tritato al tuo pasto. Puoi usare le spezie alla paprika. Aggiungi il pepe di Caienna alla zuppa.
8 Bere molta acqua. Gli scienziati hanno scoperto che se si bevono 375 millilitri (per le donne) o 500 millilitri (per gli uomini) di acqua prima di ogni pasto, una persona si sente più piena e mangia di meno. Se non bevi abbastanza acqua, questo trucco ti aiuterà a perdere peso abbastanza velocemente.
- Per capire quanta acqua hai bisogno di bere ogni giorno, dividi il tuo peso per 30: questo ti darà la quantità di acqua in litri che devi bere. Ad esempio, una donna che pesa 60 chilogrammi ha bisogno di bere 2 litri di acqua al giorno.
- La mancanza di acqua rallenta il metabolismo. Bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno ti aiuterà a bruciare calorie più velocemente. Prova a bere un bicchiere d'acqua ad ogni pasto.
- Assicurati di non bere troppa acqua, poiché può essere dannosa per il corpo.
9 Bevi caffè nero o tè verde. Se consumate con moderazione, queste bevande forniscono energia e stimolano il metabolismo. Non aggiungere latte o zucchero alle bevande! E non bere troppo, perché troppa caffeina può causare problemi di salute. Cerca di bere 2-4 tazze di tè verde o oolong al giorno o 1-4 tazze di caffè nero (a seconda della forza del caffè).
- Ci possono essere 50-300 milligrammi di caffeina in una tazza di caffè. Cerca di consumare non più di 400 milligrammi al giorno. Gli adolescenti dovrebbero limitarsi a 100 milligrammi.
- Controlla se la caffeina interagisce con i farmaci che stai assumendo. Se stai assumendo pillole dimagranti che contengono caffeina, assicurati di non superare i 400 milligrammi al giorno.
- L'eccesso di caffeina può portare a insonnia, nervosismo, ansia, irritabilità, indigestione, aumento della frequenza cardiaca e tremori muscolari.

Metodo 2 di 4: cambiare le tue abitudini alimentari

1 Ridurre l'apporto calorico. L'apporto calorico è determinato da età, sesso, altezza, livello di attività fisica e peso. Per perdere peso, devi spendere più energia di quella che consumi.
- Una donna di 19-30 anni che conduce uno stile di vita sedentario (minima attività fisica quotidiana) dovrebbe consumare 1550-1800 calorie al giorno per mantenere il peso e 1000-1250 calorie per perdere peso.
- Un uomo di 19-30 anni che conduce uno stile di vita sedentario ha bisogno di 2050-2200 calorie per mantenere il peso e 1250-1650 calorie per perdere peso.
2 Non morire di fame. Quando il contenuto calorico della dieta è fortemente limitato, il corpo entra in modalità di risparmio energetico, perché crede che siano giunti i tempi della fame. Ciò significa che puoi aumentare di peso. Quello che mangi è più importante di quanto mangi. Il cibo fresco ti manterrà soddisfatto con meno calorie. Guarda le tue sensazioni mentre mangi. Non appena senti di non avere più fame, ma non ancora sazio, smetti di mangiare.
3 Mangiare piccoli pasti spesso. Se mangi 2-3 volte al giorno in grandi porzioni, il tuo metabolismo rallenterà tra i pasti. Se mangi un piccolo pasto ogni 3-4 ore, il tuo metabolismo funzionerà costantemente e brucerai più calorie durante il giorno.
4 Non mangiare troppo di notte. Cerca di mangiare i due terzi della tua dieta quotidiana prima di cena. La cena dovrebbe essere qualcosa di leggero, ad esempio zuppa o insalata senza l'aggiunta di proteine grasse e carboidrati. Un pasto leggero ti aiuterà a dormire meglio, il che è molto importante se stai perdendo peso.
5 Non mangiare subito prima di andare a letto. Non ci sono prove che il cibo mangiato di notte porti a un aumento di peso, ma c'è sempre la possibilità di indigestione o insonnia se, ad esempio, mangi cioccolato e ti corichi.
- La scienza ha dimostrato che solo il rapporto tra energia consumata e spesa è importante. Se il cibo che hai mangiato di notte non va oltre l'apporto calorico giornaliero, starai bene. Se mangi qualcosa di dannoso di notte, sorgono problemi e ti sarà difficile addormentarti.
6 Impara a sentire la differenza tra fame e sete. A una persona spesso sembra di avere fame, anche se in realtà ha sete. Se hai fame, prova a bere un bicchiere d'acqua e vedi se sei pieno. Se dopo 20 minuti hai ancora fame, allora hai davvero fame.
7 Mangia lentamente. Ci vogliono circa 20 minuti per un segnale dal cervello allo stomaco che una persona ha mangiato. Se ingerisci tutto in 10 minuti, potresti accidentalmente mangiare più del necessario per essere sazio. Prenditi il tuo tempo e buon appetito. Prova a impostare un timer per 20-30 minuti per controllare la tua velocità.
- Alcune persone fanno una pausa di 2-3 minuti tra un sorso o l'altro.

Metodo 3 di 4: Sport

1 Esercizio per 30-60 minuti ogni giorno. L'attività fisica è determinata dallo stato generale di salute e dalle capacità fisiche di una persona. Gli sport possono variare dalla semplice camminata, corsa e nuoto a macchine per esercizi e sollevamento pesi. È importante che la frequenza cardiaca acceleri al 75-85% della frequenza cardiaca massima.
2 Costruisci massa muscolare. L'aumento della massa muscolare accelererà il metabolismo a riposo, permettendoti di bruciare più calorie anche quando non ti alleni.
- Fai sollevamento pesi, yoga, pilates. Qualsiasi allenamento di forza rafforzerà i tuoi muscoli e ti aiuterà a perdere peso.
- Prenditi almeno un giorno di riposo tra l'allenamento della forza in modo che i tuoi muscoli possano recuperare.
3 Fai esercizio aerobico. Gli allenamenti ad alta intensità ti aiuteranno a bruciare più calorie più a lungo rispetto agli allenamenti a intensità moderata. Iscriviti a un corso di aerobica ad alta intensità o inizia a fare jogging mentre cammini.
4 Cerca di muoverti di più durante il giorno. Per perdere peso, è necessario non solo fare esercizio, ma anche muoversi di più durante il giorno.
- Cammina mentre parli con un amico al telefono.
- Solleva i manubri mentre guardi la TV.
- Invece di andare al bar, fai una passeggiata con un amico.

Metodo 4 di 4: soluzioni alternative

1 Prova a incartare. Il wrapping può farti risparmiare un chilo di peso fluido, facendoti sembrare un po' più magro, ma l'effetto sarà temporaneo. Ricorda che questa procedura durerà solo per un giorno o due.
- L'impacco può essere fatto in un salone di bellezza o in una spa. Cerca su Internet un posto con prezzi convenienti.
- Chiedi alla tua estetista la composizione della fasciatura prima di iniziare la procedura. Se hai problemi di salute e / o stai assumendo farmaci, parlane con il tuo medico in modo da non avere una reazione a nessuna delle sostanze nell'involucro.
- Se hai la pelle sensibile, un impacco con argilla piuttosto che con oli essenziali è più adatto a te.
2 Prova a morire di fame. Fame significa rinunciare a qualsiasi cibo e bevanda. Questo ti aiuterà a perdere peso, ma il peso tornerà quando inizi a mangiare di nuovo. Il digiuno per diversi giorni non danneggerà la maggior parte delle persone sane finché bevono molti liquidi, ma il digiuno prolungato è pericoloso.
- Puoi bere acqua solo per un certo tempo, rifiutando qualsiasi cibo e altri liquidi.
- Si possono bere solo liquidi (succhi di frutta e verdura appena spremuti, brodo).
- Puoi mangiare solo liquidi e mangiare un pasto leggero al giorno (come verdure, cereali integrali o proteine magre).
- Non morire di fame se hai il diabete. La fame può portare a pericolosi picchi di zucchero nel sangue. Non morire di fame se sei incinta o stai allattando, o se hai una condizione medica cronica. Se non sei sicuro di poter soffrire la fame, chiedi al tuo medico.
3 Indossa i tuoi modellatori per il corpo. La biancheria intima dimagrante è biancheria intima cucita da un tessuto denso e aderente, che dovrebbe allineare le aree problematiche (addome, fianchi, fianchi) e sollevare i glutei. La biancheria intima dimagrante è venduta in quasi tutti i negozi di biancheria intima.
- Il corsetto ti aiuterà anche a disegnare la pancia, restringere la vita e rendere la tua silhouette più snella.
- Ricorda che modellatori e corsetti (come i vestiti che vestono molto bene) possono causare problemi di salute se indossati per lunghi periodi. Le possibili conseguenze includono la meralgia parestetica (bruciore e formicolio alle cosce); problemi digestivi, tra cui eruttazione acida; coaguli di sangue nelle persone con malattie circolatorie.
4 Sbarazzati dell'acqua nel tuo corpo. Il corpo può contenere fino a 2,5 chilogrammi di acqua al giorno. Ridurre la quantità di sale nella dieta, aumentare la quantità di fibre, fare sport, impacchi e bere più acqua (anche se sembra controintuitivo) ti aiuterà a perdere peso.
- Se sei una donna, il tuo corpo trattiene più acqua durante il ciclo. Se sai che ti verrà il ciclo mentre sei in viaggio o nel giorno in cui devi sembrare più snella, non prendere pillole anticoncezionali vuote (se ne stai bevendo una) per ritardare il ciclo. Se non stai assumendo contraccettivi orali, mangia più fibre, bevi più acqua ed elimina il sale.

Consigli

Per rendere più facile perdere peso, immagina di essere magro e sano. Gli scienziati hanno scoperto che la visualizzazione può avere un effetto positivo sulla salute.
Il sonno è particolarmente importante per le persone che stanno perdendo peso. Quando una persona si stanca, tende a prendere decisioni sbagliate, ad esempio al mattino mangia un panino, non il porridge.Inoltre, se vuoi soprattutto dormire, sarà difficile alzarti dal divano e andare a correre. Cerca di dormire 7-9 ore ogni notte.
Non ci sono prove scientifiche che il corpo spenda calorie più velocemente in determinate ore del giorno. Quando scegli il tempo per allenarti, considera il tuo programma e le tue preferenze.
Ricorda che se stai già mangiando sano e ti alleni regolarmente, potrebbe essere difficile per te perdere anche mezzo chilo e mezzo in una settimana senza ridurre le calorie o aumentare il carico.

Avvertenze

Perdere peso velocemente può essere pericoloso per la salute. Anche perdere un chilo e mezzo in una settimana può essere difficile, quindi fai attenzione. Se possibile, consulta il tuo medico per assicurarti di non avere problemi di salute (come problemi alla schiena o al cuore) che potrebbero essere aggravati dallo sport e dalla dieta.
Le diete estreme (meno di 1200 calorie al giorno per le donne e meno di 1800 calorie per gli uomini) possono ridurre temporaneamente il peso, ma tali diete possono avere conseguenze negative. Puoi iniziare a perdere non solo grasso, ma anche muscoli e il tuo metabolismo rallenterà. La dieta estrema spesso si traduce in un aumento di peso ancora maggiore rispetto a prima.
Se hai intenzione di fare sport, devi avere tutto il necessario per farlo. Se decidi di correre, compra delle buone scarpe da corsa che sosterranno il tuo piede e assorbono il sudore. Se non hai le scarpe giuste, puoi avere problemi alle gambe, ai piedi e alla zona lombare, portando a uno stile di vita sedentario e all'aumento di peso.