Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Aumenta l'assunzione di acqua
• Metodo 2 di 4: Prova una dieta disintossicante a base di acqua
• Metodo 3 di 4: Mantieni il digiuno in acqua
• Metodo 4 di 4: Altri modi per perdere peso
• Consigli
• Avvertenze

Se stai seguendo una dieta dimagrante, bere molta acqua può essere d'aiuto. L'acqua favorisce il metabolismo, sopprime l'appetito e aiuta a liberarsi dei liquidi in eccesso nel corpo. Consumare gli 8-10 bicchieri consigliati al giorno può essere impegnativo, ma con determinazione sarai presto sulla strada giusta per usare l'acqua per perdere peso.

Passi

Metodo 1 di 4: Aumenta l'assunzione di acqua

1. 1 Bevi acqua durante il giorno. Questo ti farà sentire sazio e non dovrai consumare bevande ipercaloriche come latte, tè al latte, succhi di frutta e snack che ti faranno solo ingrassare. Inoltre, l'acqua ti aiuterà a mangiare di meno se decidi di fare uno spuntino, poiché ti sentirai già sazio. Mangiare meno calorie ogni giorno aiuterà ad accelerare il processo di perdita di peso.
   • Se non ti piace l'acqua potabile, prova quella aromatizzata (mela, limone, arancia). Acquista una bottiglia d'acqua con l'additivo per migliorarne il sapore.
   • Per ulteriori suggerimenti su come amare il sapore dell'acqua, consulta il nostro articolo http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Imposta una sveglia per ricordarti dell'assunzione di acqua durante il giorno. Quindi sicuramente non dimenticherai di avere un bicchiere. Aiuterà anche a sviluppare l'abitudine di bere acqua regolarmente.
   • Tieni l'acqua a portata di mano. Tenere una bottiglia d'acqua a portata di mano renderà più facile bere più acqua. Acquista una bottiglia riutilizzabile e tienila a portata di mano quando sei a casa, al lavoro o in fuga.
2. 2 Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Sentirsi sazi ti impedirà di mangiare molto, quindi consumerai meno calorie per risultati di perdita di peso migliori.
   • Se stai usando acqua prima dei pasti per perdere più peso, assicurati di tenere traccia anche della quantità e delle calorie che assumi. Non dovresti bere acqua, ma mangiare comunque cibo spazzatura pieno di calorie.
   • Bevi un bicchiere pieno d'acqua prima, durante e dopo i pasti. Ciò aiuterà la digestione e accelererà la perdita di peso dall'acqua. L'acqua aiuterà il corpo a scomporre il cibo e ad assorbirne i nutrienti.
3. 3 Sostituisci le bevande zuccherate con l'acqua. Invece di bere soda, bevande alcoliche, cocktail o altre bevande ipercaloriche, prendi un bicchiere o una bottiglia d'acqua. Cambiare le bevande ipercaloriche con alternative a zero calorie ti farà risparmiare centinaia di calorie in più al giorno, il che ti aiuterà ulteriormente con la perdita di peso.
4. 4 Combina l'assunzione di alcol con una quantità uguale di acqua. Questa assunzione di liquidi misti non conta per l'assunzione giornaliera di acqua.Qualsiasi quantità di acqua che consumi in questo modo dovrebbe essere in aggiunta al tuo obiettivo idrico giornaliero.
5. 5 Bevi acqua e riduci il sale per aiutarti a perdere peso in acqua nel tuo corpo. Ridurre la quantità di sale alimentare che mangi ti aiuterà a perdere peso velocemente, soprattutto se combinato con un aumento dell'assunzione giornaliera di acqua.
   • Controlla le etichette per il sodio. Alcuni cibi che non sembrano avere molto sale possono essere ricchi di sodio.
   • Prova altri sapori e spezie per insaporire il tuo cibo. Le erbe aromatiche e l'aglio non hanno effetti negativi sulla salute e possono essere aggiunti per esaltare il sapore di molti cibi.
   • Le verdure in scatola e surgelate possono contenere molto sale, che viene utilizzato come conservante. Acquista verdure fresche il più spesso possibile.
   • Se il marchio offre un'opzione a basso contenuto di sodio, opta per questo. Questo è un modo semplice per gustare i cibi che ami liberandoti del sale non necessario.
   • Controlla i valori nutrizionali prima di mangiare fuori. Il cibo e le bevande nei ristoranti contengono un'enorme quantità di sale, anche piatti che potresti non aspettarti. Molti ristoranti oggigiorno pubblicano online informazioni sui prodotti e sulle sostanze che utilizzano.

Metodo 2 di 4: Prova una dieta disintossicante a base di acqua

1. 1 Prova una breve dieta disintossicante. La sua essenza è bere acqua infusa con frutta e verdura. Acquista frutta e verdura per infondervi acqua, puoi usare cetrioli, meloni, fragole, foglie di menta e altre erbe, vari agrumi, mele e ananas.
   • Puoi comprare un bicchiere con un coperchio e una cannuccia. Puoi infondere acqua in bicchieri diversi con frutti diversi e conservarli in frigorifero.
   • Verdure e frutta dovrebbero essere il più fresche possibile, così come l'acqua. Se frutta e verdura iniziano a marcire, buttali via e riforniscili.
2. 2 Decidi per quanto tempo seguirai la dieta disintossicante. Una dieta del genere per lungo tempo può avere conseguenze negative perché il tuo corpo non riceve tutti i nutrienti che riceve normalmente, come fibre e proteine. È meglio sedersi su una dieta del genere per una settimana o meno.
   • Assicurati di consultare il medico prima di iniziare questa dieta. Se hai determinate restrizioni dietetiche, una dieta disintossicante potrebbe non essere il modo giusto per perdere peso.
   • Se ti accorgi di essere troppo stanco o stordito, interrompi la dieta detox e torna alla tua dieta normale. La tua salute generale è più importante che perdere peso velocemente.
3. 3 Metti frutta e verdura tritate in acqua e riponi in frigorifero per diverse ore. Puoi fare un'intera brocca d'acqua con il sapore che più ti piace, o porzioni separate di combinazioni diverse. Sperimenta e trova le combinazioni di sapori che più ti piacciono.
   • Non aggiungere zucchero o altri dolcificanti, anche se può essere un'idea molto allettante. Se vuoi aggiungere altre spezie, come cannella o noce moscata, sentiti libero di aggiungere. Evita tutto ciò che contiene calorie e tutto ciò che ti aiuterà a trattenere l'acqua nel tuo corpo.
   • Sbucciare la scorza dell'agrume per evitare che conferisca un sapore amaro alla bevanda.
   • Non utilizzare acqua rimasta in frigorifero per più di tre giorni, poiché frutta e verdura possono deteriorarsi e fermentare nell'acqua. È meglio conservare la bevanda in frigorifero, ma può essere conservata a temperatura ambiente per un giorno.
4. 4 Bevi almeno i 2 litri di acqua consigliati al giorno. Non bere tutti i 2 litri alla volta, ma bevi un bicchiere 9-10 volte durante il giorno. Questo rifornirà l'acqua che perdi durante il giorno. Bevi più acqua se puoi, 2 litri è il minimo.
   • È meglio farlo durante un periodo di tempo in cui sei libero dal lavoro e da altre responsabilità in modo da poterti concentrare sul bere quanta più acqua fresca possibile. Se non puoi farlo, prova questa dieta solo nei fine settimana quando trascorri la maggior parte del tempo a casa.
   • Ci saranno molte pause per il bagno durante questo periodo. Stai vicino al bagno in modo da non dover correre in giro a cercarlo quando la natura chiama.
5. 5 Mangiare cibi ricchi di acqua durante questa dieta. Se mangi qualcosa, cerca cibi ricchi di acqua. Frutta e verdura sono ottime. Puoi mangiare anguria, fragole, zucchine, pesche, pomodori, cavolfiori, ananas, melanzane o broccoli. Se hai bisogno di mangiare carne, mangia carni magre come pollo o tacchino invece di carne rossa o maiale.
   • Combina una dieta ipocalorica con una dieta acquatica. 500 grammi di acqua prima di ogni pasto e limitando l'apporto calorico giornaliero (1200 per le donne e 1500 per gli uomini) daranno una spinta significativa alla perdita di peso e ti aiuteranno a mantenere con successo la tua perdita di peso durante tutto l'anno.
6. 6 Ricorda, questa non è una soluzione a lungo termine. Anche se una dieta del genere ti aiuterà a perdere peso velocemente, se il tuo stile di vita abituale non è favorevole a una vita sana, è più probabile che tu recuperi quel peso.

Metodo 3 di 4: Mantieni il digiuno in acqua

1. 1 Decidi per quanto tempo vuoi digiunare. Di solito è meglio farlo solo per pochi giorni. Se non sei sicuro di poterlo gestire per così tanto tempo, prova prima 24 ore. Se alla fine di quelle 24 ore senti di poter continuare, fallo.
   • Ricorda, questo è un modo temporaneo per perdere peso velocemente. Se non riesci a sopportare tutto il digiuno, puoi semplicemente interromperlo e riprendere le tue normali abitudini alimentari.
   • Attenersi al digiuno intermittente. Digiuna per un breve periodo, quindi ripetilo di nuovo dopo alcune settimane o un mese.
2. 2 Consulta il tuo medico. Non digiunare se hai restrizioni dietetiche o di salute che potrebbero compromettere il tuo benessere (come il diabete) o se sei una mamma che allatta. Non ne vale la pena. Scegli un altro modo per perdere peso se non puoi digiunare.
   • Se non riesci a continuare a digiunare completamente, prova a sostituire uno o due pasti con acqua e a mangiare un pasto ipocalorico a pranzo per dare il via alla tua perdita di peso.
   • Tieni presente che questa dieta può avere alcune conseguenze a lungo termine a causa della sua mancanza di proteine ​​e fibre. Questo può portare a bassi livelli di energia e cattiva salute dell'intestino. Considera questo prima di iniziare il tuo post.
3. 3 Mangia piccole quantità di cibi leggeri per diversi giorni per preparare il tuo corpo al digiuno. Aumenta l'assunzione di acqua, frutta e verdura, mangia solo carni magre e solo riso integrale.
   • Non aggiungere sale al cibo, poiché trattiene l'acqua e non la fa passare attraverso il corpo, e questo è l'ultimo di cui hai bisogno.
4. 4 Non esercitare. Anche se il tuo obiettivo è perdere peso e l'esercizio fisico è molto utile in questo senso, dovrebbe comunque essere evitato durante il digiuno. Sarà molto difficile per il tuo corpo fare uno sforzo del genere e perdere liquidi attraverso la sudorazione.
5. 5 Inizia il digiuno. Bevi solo acqua a colazione, pranzo e cena e durante il giorno quando hai fame. Osserva attentamente il tuo corpo durante questo periodo. Presta attenzione ai fattori che scatenano la fame. Se hai le vertigini, bevi del tè o dell'acqua di seltz per aiutare a calmare il corpo e tornare in carreggiata.
   • Puoi anche usare meditazioni di 15 minuti durante questo digiuno. Concentrati sul tuo benessere emotivo e libera la mente da tutti i pensieri e sentimenti indesiderati. Segui questo link per ulteriori suggerimenti sulla meditazione - http://www.wikihow.com/ meditate.
   • Puoi assumere integratori a base di erbe o trovare un integratore idrico sicuro che riequilibri i livelli di elettroliti. Sebbene il digiuno ad acqua elimini dolcificanti e solidi, sono raccomandati integratori di prugne o sali naturali per prevenire l'intossicazione da acqua.
6. 6 Reintroduci lentamente nella tua dieta cibi leggeri. Cerca di mangiare come facevi prima del digiuno per tornare gradualmente alla tua dieta normale. Mangia frutta e verdura crude, carni magre, riso integrale e attieniti alla stessa quantità di acqua che bevi.
   • La maggior parte del peso perso sarà la massa muscolare. Pertanto, se dopo un digiuno in acqua guadagni di nuovo un paio di chilogrammi, questo è normale. Non scoraggiarti e non pensare che il tuo post non abbia avuto successo. Mantieni altre abitudini sane, migliora la tua dieta ed esercitati regolarmente per mantenere i risultati del tuo digiuno idrico.

Metodo 4 di 4: Altri modi per perdere peso

1. 1 Prova una dieta a base di tè verde. La sua essenza è bere un bicchiere da 250 grammi di tè verde freddo o caldo quattro volte al giorno: al risveglio e prima di ogni pasto. Il tè aumenterà il livello di antiossidanti nel tuo corpo e ti aiuterà a sentirti pieno prima di mangiare, quindi mangerai di meno.
   • Bevi più tè invece di uno spuntino. Aumentare l'assunzione di liquidi ti aiuterà a perdere peso e consumare meno calorie al giorno.
   • Continua a bere acqua per tutto il giorno. Il tè verde può effettivamente disidratare il tuo corpo. Per evitare ciò, bere la normale quantità di acqua oltre al tè.
2. 2 Prova una dieta a base di succo. Questo è un modo ottimo e semplice per aggiungere più frutta e verdura alla tua dieta. Trova un buon spremiagrumi o frullatore che possa portare il tuo cibo a una consistenza omogenea. Puoi consumare solo succo durante questo periodo di tempo, o semplicemente sostituire uno o due pasti con un frullato salutare, di solito a colazione e pranzo. Cerca di seguire questa dieta per una settimana.
   • Mangia non solo succhi di frutta e frullati, ma anche succhi di verdura. Le verdure a foglia come cavoli e spinaci funzionano bene. Se non vuoi un frullato di pura verdura e vuoi addolcirlo un po', aggiungi una mela.
   • Mangia verdure crude e carni magre per cena. Il consumo di cibi malsani durante questo periodo si ritorcerà contro.
   • Se hai fame, bevi più succo, acqua o fai uno spuntino, come mandorle o frutta secca, per calmare la fame.
3. 3 Introduci alimenti più puliti nella tua dieta. Basta mangiare cibi per lo più non trasformati privi di conservanti e additivi. Includi molta verdura, frutta e alimenti biologici nella tua dieta e stai lontano da additivi artificiali come dolcificanti e coloranti. Questo ti assicurerà di mangiare il cibo nel suo stato più naturale, che è l'opzione più salutare per te.
   • Guarda sempre l'etichetta per controllare gli ingredienti. Se vedi qualcosa di sconosciuto, cerca in Internet. Potrebbe essere un termine tecnico per qualcosa di noto e per nulla dannoso. Se ci sono troppi elementi nell'elenco degli ingredienti che non conosci, è meglio non acquistare questo prodotto.
   • Fai acquisti in negozi o mercati di alimenti naturali. Questi sono i luoghi dove è più facile trovare gli alimenti più vicini al loro stato naturale.
   • Coltiva la tua frutta e verdura. Non c'è niente di più naturale di ciò che viene coltivato nel tuo giardino. Prova a piantare un piccolo orto e frutta per controllare ciò che sta entrando nel tuo corpo.
   • Prova a cucinare di più da solo. Trovare ricette come condimenti per insalata, gelati o persino alimenti per bambini ti aiuterà a sapere esattamente cosa sta mangiando la tua famiglia.
4. 4 Apporta cambiamenti nello stile di vita che lo rendano più sano. L'esercizio fisico e una dieta sana sono i modi più efficaci per perdere e mantenere il peso. Parla con il tuo medico o dietologo per aiutarti a riconoscere gli errori che potresti commettere e fare un piano sanitario a cui attenerti.
   • Evita le diete rigide in quanto forniscono solo risultati temporanei. Per risultati a lungo termine, è meglio sviluppare abitudini più sane.
   • Sii paziente con la perdita di peso. Perdere peso velocemente non significa che hai ottenuto risultati a lungo termine. Vale la pena concentrarsi maggiormente su uno stile di vita sano piuttosto che su una rapida perdita di peso.

Consigli

• Aumentare l'assunzione di acqua o una dieta a base di acqua avrà i maggiori benefici per la perdita di peso se combinato con un piano di esercizi e una dieta sana ed equilibrata.
• Ma puoi seguire la dieta dell'acqua descritta in questo articolo, che si concentra sull'aumento significativo dell'assunzione giornaliera di acqua e non richiede esercizio fisico o cambiamenti nella dieta per perdere peso. Mentre queste diete comportano alcuni rischi a causa della mancanza di minerali ed elettroliti, d'altra parte, sono molto facili da seguire. In alcune persone, possono portare a una significativa perdita di peso.
• La ricerca ha dimostrato che un aumento relativo e assoluto della quantità di acqua che bevi ogni giorno migliora i risultati della perdita di peso. Prova ad aumentare l'assunzione giornaliera di acqua in modo che corrisponda o superi leggermente l'assunzione giornaliera raccomandata. Le indennità giornaliere tipiche raccomandate sono 3,7 litri al giorno per un maschio adulto e 2,7 litri al giorno per una femmina adulta da tutte le fonti (acqua potabile, altre bevande e cibo).
• Se sei un atleta, consulta il tuo medico circa la quantità appropriata di acqua durante l'esercizio. Potrebbe consigliare di alternare l'acqua con bevande sportive che contengono elettroliti.

Avvertenze

• Aumentare l'assunzione di liquidi può anche aumentare la frequenza di utilizzo del bagno, quindi assicurati di accedervi regolarmente.
• Se una persona beve troppa acqua, si mette a rischio di squilibrio elettrolitico, danni ai reni e persino la morte. Non bere troppa acqua o sostituire i pasti senza reintegrare completamente gli elettroliti.