Come perdere peso durante la gravidanza

Video: Dimagrire in gravidanza: perché succede e quando sarebbe meglio evitarlo

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 2: misure di sicurezza
Metodo 2 di 2: Come rimanere in salute
Avvertenze

Perdere peso durante la gravidanza di solito non è raccomandato dai medici; anche alle donne obese e in sovrappeso si consiglia sempre di aumentare di peso durante la gravidanza. Tuttavia, ci sono alcuni punti a cui devi prestare attenzione per non ingrassare inutilmente durante la gravidanza. Ecco cosa devi sapere.

Passi

Metodo 1 di 2: misure di sicurezza

1 Non provare a fare una dieta durante la gravidanza. Non cercare mai di perdere peso durante la gravidanza a meno che non te lo dica il medico. Non metterti a dieta dopo aver appreso di essere incinta. In effetti, si consiglia a tutte le donne di aumentare di peso durante la gravidanza.
- Le donne obese dovrebbero guadagnare tra 5 e 9 kg.
- Le donne in sovrappeso dovrebbero guadagnare tra i 7 e gli 11 kg.
- Le donne di peso normale dovrebbero guadagnare tra 11 e 16 kg.
- Le donne sottopeso dovrebbero guadagnare tra i 13 ei 18 kg.
- La dieta durante la gravidanza può privare il bambino di calorie, vitamine e minerali essenziali.
2 Sapere quando il tuo peso potrebbe diminuire. Sapere quando il tuo peso potrebbe diminuire.Sebbene la perdita di peso non sia raccomandata durante la gravidanza, la perdita di peso durante il primo trimestre è abbastanza normale per molte donne.
- Molte donne nel primo trimestre sperimentano nausea e vomito, la cosiddetta tossicosi delle donne in gravidanza. La tossicosi è più grave nel primo trimestre e può rendere difficile la normale assunzione di cibo. Non c'è bisogno di preoccuparsi di una piccola perdita di peso, soprattutto se sei in sovrappeso, poiché il tuo bambino sarà in grado di estrarre le calorie necessarie dal tuo deposito di grasso.
3 Parli con il medico o il dietologo. Se pensi di avere motivi sufficienti per preoccuparti del tuo peso, parla con il tuo medico o dietista specializzato in gravidanza su come gestire correttamente il tuo peso in modo da non danneggiare te stesso o il tuo bambino. Non seguire mai una dieta speciale senza discuterne con il medico.
- Dovresti anche consultare il medico se soffri di vomito grave e se perdi molto peso anche nel primo trimestre.

Metodo 2 di 2: Come rimanere in salute

1 Comprendi di quante calorie hai bisogno. Le donne che erano di peso normale prima della gravidanza hanno bisogno di una media di 300 calorie in più al giorno durante il secondo e il terzo trimestre.
- Le donne di peso normale dovrebbero consumare tra le 1900 e le 2500 calorie al giorno.
- Mangiare più calorie può portare ad un aumento di peso.
- Se eri sottopeso o sovrappeso prima della gravidanza, o se eri obeso, discuti del tuo fabbisogno calorico con il tuo medico. Queste esigenze sono diverse per ogni persona. Anche se ci sono alcune circostanze speciali che richiedono la perdita di peso durante la gravidanza, è possibile che tu debba comunque mantenere lo stesso o aumentare il numero di calorie che consumi.
- Dovresti anche discutere le tue esigenze caloriche con il tuo medico se hai più gravidanze. Molto probabilmente dovrai consumare ancora più calorie se sei incinta di più di un bambino.
2 Evita di consumare calorie vuote e cibi malsani. Le calorie vuote ti faranno ingrassare, ma non forniranno al tuo bambino i nutrienti di cui ha bisogno. Evitare le calorie vuote è molto importante per mantenere un peso sano durante la gravidanza.
- Evitare cibi con zuccheri aggiunti e grassi solidi. Si trovano in quantità elevate in bibite gassate, dolci, latticini grassi come formaggio o latte intero e tagli di carne grassi.
- Scegli cibi a basso contenuto calorico, a basso contenuto di grassi e senza zucchero quando possibile.
- Inoltre, evita caffeina, alcol, pesce crudo e potenziali fonti di batteri.
3 Prendi le vitamine prenatali. Durante la gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di ulteriori nutrienti. Le vitamine prenatali ti aiuteranno a ottenere questi nutrienti senza consumare più calorie di quelle assolutamente necessarie.
- Non considerare mai le vitamine come un sostituto del cibo vero, anche se il medico ti ha detto che la perdita di peso va bene per te. Gli integratori alimentari vengono assorbiti più facilmente dall'organismo se assunti con il cibo e le vitamine vengono assorbite meglio dall'organismo direttamente dal cibo piuttosto che dalle vitamine.
- L'acido folico è una delle vitamine più importanti durante la gravidanza. Riduce significativamente il rischio di sviluppare difetti del tubo neurale.
- Le vitamine contenenti ferro, calcio e acidi grassi omega-3 aiutano anche a mantenere le funzioni essenziali del corpo e aiutano lo sviluppo sano del bambino.
- Evita gli integratori ricchi di vitamine A, D, E o K.
4 Mangiare piccoli pasti spesso. Tanti piccoli pasti al giorno invece di tre pasti abbondanti è una tattica che molti nutrizionisti consigliano per controllare la quantità di cibo consumato.Questo metodo aiuterà anche durante la gravidanza.
- Avversione al cibo, nausea, bruciore di stomaco e indigestione spesso impediscono a una donna incinta di mangiare l'intera porzione. Piccole porzioni (5-6 porzioni al giorno) possono aiutare la digestione e alleviare la situazione generale. Questo diventerà particolarmente vero man mano che il bambino cresce e comprime gli organi dell'apparato digerente.
5 Mantenere una dieta sana ricca di vitamine per le donne in gravidanza. Presta particolare attenzione agli alimenti che contengono acido folico e agli alimenti ricchi di proteine, grassi sani, carboidrati e fibre.
- Gli alimenti ricchi di folati includono succo d'arancia, fragole, spinaci, broccoli, fagioli e pane e cereali fortificati con folati.
- Inizia la giornata con una ricca colazione. Questo ti aiuterà a sentirti bene tutto il giorno.
- Scegli fonti di carboidrati integrali rispetto ai cereali lavorati che producono il pane bianco.
- Gli alimenti ricchi di fibre possono aiutare a mantenere un peso sano e prevenire problemi digestivi come la stitichezza. I cereali integrali, le verdure e i fagioli sono generalmente ricchi di fibre.
- Ricordati di mangiare abbastanza frutta e verdura.
- Scegli grassi "buoni" insaturi come olio d'oliva, olio di colza e burro di arachidi.
6 Scegli cibi sani per gli spuntini. Anche se il medico consiglia di aumentare o perdere peso durante la gravidanza, puoi scegliere cibi sani con cui fare uno spuntino. Scegli cibi sani rispetto a cibi lavorati e dessert ad alto contenuto di zuccheri e grassi del latte.
- Invece di un gelato e un frullato, opta per un frullato di banana o un sorbetto alla frutta congelato senza grassi.
- Puoi mangiare noci e frutta tra i pasti.
- Invece di cracker bianchi e formaggi grassi, opta per cracker integrali con un po' di formaggio magro.
- Uova sode, pane tostato integrale e yogurt bianco sono altre opzioni di snack tra cui scegliere.
- Invece di bevande zuccherate, scegli succhi vegetali a basso contenuto di sodio, soda con un po' di succo di frutta o latte scremato aromatizzato o latte di soia.
7 Fai un po' di esercizio fisico. L'esercizio fisico è una parte importante della perdita di peso quando non sei incinta, ma svolge anche un ruolo importante nel mantenere un peso sano durante la gravidanza. Le donne incinte sane dovrebbero impegnarsi in un moderato esercizio aerobico per almeno 2 ore e 30 minuti ogni settimana.
- L'esercizio riduce anche il dolore correlato alla gravidanza, migliora il sonno, regola la salute emotiva e riduce il rischio di complicanze. Possono anche aiutarti a perdere peso dopo il parto.
- Parli con il medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica. Interrompere immediatamente l'esercizio se si verifica sanguinamento vaginale o drenaggio prematuro dell'acqua.
- Camminare moderatamente, nuotare, ballare e andare in bicicletta sono buone opzioni di esercizio.
- Evita attività faticose che potrebbero darti calci nello stomaco, come kickboxing o basket. Inoltre, evitare carichi con un maggiore rischio di caduta, come l'equitazione. Non fare immersioni subacquee in quanto può causare la formazione di bolle di gas nel sangue di tuo figlio.