Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Preparazione al digiuno
• Metodo 2 di 3: digiuno
• Metodo 3 di 3: Fine del digiuno
• Consigli
• Avvertenze

Il digiuno è astenersi dal cibo e dalle bevande per un certo periodo di tempo; questa pratica è stata utilizzata per migliaia di anni per mantenere la salute fisica e mentale. Nel digiuno rigoroso non si consuma cibo o acqua, mentre in altri tipi di digiuno sono consentiti acqua, succhi e altri liquidi. Questo articolo ti mostrerà come scegliere il post giusto per te e come incorporarlo nel tuo stile di vita.

Passi

Metodo 1 di 3: Preparazione al digiuno

1. 1 Determina il tipo di post che fa per te. Le persone digiunano per molte ragioni: per raggiungere la chiarezza spirituale, per prepararsi all'intervento chirurgico, per perdere peso e per una serie di altre ragioni. Il tuo post e la preparazione per esso dipendono direttamente dalle tue ragioni, quindi interessa i diversi tipi di post e scegli quello che fa per te.
   • Un posto medico viene spesso nominato prima di un intervento chirurgico pianificato o di un'altra procedura che utilizzerà l'anestesia. Un digiuno medico di solito dura 12-24 ore e il più delle volte comporta l'astensione dal cibo e dalle bevande o solo dal cibo.
   • Il post disintossicante è progettato per purificare il corpo dalle tossine accumulate. Di solito viene applicato dopo le vacanze, l'uso eccessivo di alcol e cibi pesanti e zuccherati. Durante il digiuno di disintossicazione, di solito ti è permesso consumare succhi e altri liquidi, ma non cibo.
   • Il digiuno intermittente è una pratica progettata per aiutare il corpo a guarire o bruciare i grassi. Alcune persone credono che l'astensione da cibi e bevande per 12-36 ore aiuti a perdere peso nel tempo.
   • I digiuni spirituali o religiosi offrono l'opportunità di comprendere i valori spirituali mentre il corpo si astiene dal cibo. I digiuni religiosi sono spesso dettati dalla letteratura religiosa e si svolgono secondo antiche tradizioni. Ad esempio, i musulmani digiunano durante il Ramadan (il mese in cui non si può mangiare o bere dall'alba al tramonto).
2. 2 Preparati fisicamente per il digiuno. Ogni corpo reagisce in modo diverso al digiuno e, se non l'hai mai fatto prima, è difficile prevedere esattamente come ti sentirai. Preparati fisicamente per la Quaresima per diverse settimane. Sarà più facile per te digiunare se sai esattamente cosa aspettarti.
   • Se sei preoccupato di come il digiuno possa influire sulla tua salute, consulta il tuo medico.Il digiuno, in particolare il grande digiuno, può essere dannoso per un corpo impreparato. L'idoneità fisica è necessaria affinché il corpo possa sopportare l'assunzione limitata di cibo e acqua.
   • Se questo è il tuo primo post, salta inizialmente alcuni cibi per abituarti alla sensazione di essere limitato. Ad esempio, evita i cibi amidacei e gli zuccheri per una o due settimane prima di iniziare la disintossicazione veloce in modo da non avere troppa fame.
   • Pianifica di digiunare nella tua migliore forma fisica. Il tuo corpo sarà più facile da tollerare se ha abbastanza umidità, quindi bevi molta acqua. Mangia cibi sani e ricchi di nutrienti nelle settimane che precedono il digiuno. Pulisci anche il corpo da alcol e droghe.
3. 3 Prepara la cucina per il digiuno. Se ci sono tentazioni in casa, sarà molto più difficile per te. Ecco cosa devi fare:
   • Butta via o nascondi tutte le bevande e i cibi proibiti. Non lasciare una bottiglia di vino o caramelle sul tavolo, non buttarli via o metterli in un luogo dove non ti ricorderanno la loro esistenza.
   • Pulisci il frigorifero. Butta via tutto ciò che ti tenterà durante il tuo digiuno, specialmente i cibi cotti che sono facili da mangiare.
   • Se il tuo digiuno è basato su succhi o altri liquidi, carica solo gli alimenti necessari per preparare quelle bevande nel frigorifero.
   • Se stai seguendo un digiuno rigoroso, allora devi evitare del tutto la cucina. Assicurati che tutto sia pulito e nascosto in modo da non avere un motivo per andare in cucina e lavorare il cibo.

Metodo 2 di 3: digiuno

1. 1 Inizia in piccolo. È una buona idea provare a digiunare per un breve periodo di tempo prima di iniziare un digiuno di 24 ore per la prima volta nella tua vita. Prova a digiunare per 8 ore nei fine settimana quando non hai molto da fare. Salta la colazione e il pranzo (o prendi del brodo per pranzo) e bevi molta acqua durante il giorno. Concludi la giornata con un pasto leggero e sano.
   • Guarda il tuo benessere durante il digiuno di ora in ora. Ti senti debole e malato, o ti piace la sensazione di leggerezza?
   • Rifletti su come ti senti il ​​giorno dopo, perché i benefici del digiuno spesso non si avvertono finché non è finito. Hai più energia? Ti senti riposato e pronto per il prossimo post, o il pensiero ti terrorizza? Questo breve post dovrebbe aiutarti a decidere se vuoi rendere il digiuno una parte della tua vita o non lo farai mai più.
2. 2 Sii irremovibile. All'inizio avrai semplicemente sete e fame, ma presto sentirai altri effetti del digiuno sul tuo corpo e sul tuo umore. Potresti essere lunatico, arrabbiato o triste per i primi giorni mentre il tuo corpo si disintossica e combatte la fame. Se provi dolore fisico o mentale, ricorda a te stesso perché vuoi digiunare e concentrati sul tagliare il traguardo.
   • Se stai digiunando per motivi spirituali, rivolgi i tuoi pensieri a un potere superiore o agli insegnamenti religiosi che ti hanno spinto a digiunare. Rileggi il testo religioso che ti ha ispirato a digiunare o leggi le recensioni e i consigli di altri che digiunano per i tuoi stessi motivi.
   • Se stai digiunando per migliorare la tua salute, immagina come le tossine accumulate vengono eliminate dal tuo corpo. Il digiuno è purificazione. Scopri i benefici per la salute del digiuno per mantenerti motivato.
3. 3 Distrarsi. Il digiuno può innescare fantasie di grandi banchetti imbanditi di piatti d'argento di ogni tipo di cibo. Sognare ad occhi aperti non farà altro che peggiorare la tua fame, quindi lasciati distrarre da qualcosa di diverso dal gelato e dagli hamburger.
   • Trascorri del tempo con un amico o un familiare che può distrarti dal cibo.Devi avvertire il tuo amico di non suggerirti di uscire per uno spuntino.
   • L'esercizio fisico di solito può distrarti dal mangiare, ma se è così, può renderti ancora più affamato. Fai una breve passeggiata che non bruci troppe calorie.
   • Non guardare troppa TV, poiché le pubblicità possono indurti a ritrarre cibo e persone che mangiano. Prova a leggere un libro o a lavorare a un progetto artistico.
   • Dormi quanto vuoi. Il tempo di sonno è considerato un periodo di digiuno, quindi se stai digiunando per molti giorni, riposa il più a lungo possibile; ti aiuterà a superare i morsi della fame.
4. 4 Tieni traccia dei tuoi progressi. Il digiuno per più di qualche ora può aiutarti a rimanere motivato. Scrivi i tuoi sentimenti in ogni fase del digiuno. Sarai in grado di guardare indietro e valutare i tuoi progressi e fornirà anche un incentivo a digiunare ulteriormente.
   • Presta attenzione ai dettagli che rendono più facile il tuo post. Ad esempio, se hai una forte sensazione di fame dopo una passeggiata, prova a bruciare meno calorie durante l'esercizio.
   • Annota i tuoi sentimenti durante la fame o la rabbia. Tenere un diario è ottimo per eliminare le emozioni negative dal sistema e continuare a digiunare.
   • Sii aperto ai buoni sentimenti. Alcune persone si sentono euforiche dopo aver digiunato con succhi di frutta quando le tossine hanno lasciato il corpo. Festeggia il giorno in cui i tuoi sentimenti hanno iniziato a trasformarsi da negativi a positivi e il corpo ha sentito il potere curativo del digiuno.
5. 5 Smetti di digiunare se ti senti male. Se ti senti svenire, vertigini o nausea durante il digiuno, bevi immediatamente acqua e mangia qualcosa. Il digiuno prolungato può mettere a rischio la tua salute. Consulta il tuo medico per scoprire perché non ti senti bene prima di provare a digiunare di nuovo.
   • Non digiunare se hai il brivido della fame e della rabbia che ti fa star male. Invece di digiunare, potresti aver bisogno di sbarazzarti degli alimenti che ti influenzano in questo modo.
   • Se semplicemente non ti piace la sensazione del digiuno, allora puoi fermarlo. Puoi sempre riprovare, quindi non essere troppo duro con te stesso se non ci riesci la prima volta.

Metodo 3 di 3: Fine del digiuno

1. 1 Inizia a bere acqua. Bevi molti liquidi prima di terminare il digiuno in modo che il tuo corpo sia idratato e pronto da mangiare. Anche se bevi liquidi durante il digiuno, la prima cosa che dovresti fare il giorno in cui termina il digiuno è bere uno o due bicchieri d'acqua.
2. 2 Mangia pasti leggeri. Non iniziare a mangiare cibi pesanti poiché il tuo corpo è abituato a piccole quantità. Il tuo stomaco si è contratto, quindi non sarai in grado di mangiare molto la prima volta. Mangia verdure sane e alcune proteine ​​per riportare il tuo corpo a digerire il cibo.
   • Non mangiare cibi difficili da digerire, come fagioli e altre verdure. Inizia a mangiare questi cibi alcuni giorni dopo la fine del digiuno.
   • Non bere alcolici il giorno della fine del digiuno, poiché la tua tolleranza sarà molto bassa e questo può causare effetti negativi sul tuo corpo.
   • Alcuni digiuni, soprattutto religiosi, richiedono la fine di certi cibi. Chiedi in anticipo esattamente come dovrai terminare il post.
3. 3 Preparati per un mal di stomaco. Quando inizi a mangiare di nuovo, può causare flatulenza o diarrea mentre il tuo corpo si abitua a digerire il cibo. Non preoccuparti se hai mal di stomaco per alcune ore dopo aver ricominciato a mangiare.
4. 4 Goditi i vantaggi. Se hai digiunato per perdere peso, purificare il corpo o mantenere la spiritualità, alla fine del digiuno puoi congratularti con te stesso per un lavoro ben fatto. Dopo il digiuno, potresti provare le seguenti sensazioni:
   • Energia aggiuntiva.
   • Umore migliorato.
   • Voglie ridotte di zucchero, caffeina e alcol.

Consigli

• Molti dei benefici del digiuno riguardano il benessere psicologico e la forza di volontà. Pertanto, il tuo atteggiamento nei confronti del digiuno è importante e puoi ottenere maggiori benefici se ti piace.

Avvertenze

• Alcune persone si sentono irritabili e infelici durante il digiuno, quindi cercano di compensare questi sentimenti alla fine del digiuno mangiando troppo. Il digiuno non è per tutti, indipendentemente dai suoi benefici percepiti.
• Per alcune persone, il digiuno è controindicato per ragioni mediche. Ad esempio, nel diabete di tipo 1, il digiuno può essere effettuato solo con l'approvazione e la piena supervisione di un medico.
• Alcune organizzazioni suggeriscono che il digiuno non è salutare. Informati sulle potenziali conseguenze del digiuno prima di intraprenderlo.